Moja ya vitamini muhimu kwa afya yako ni vitamini D. Inaruhusu mwili kunyonya kalsiamu na phosphate kutoka kwenye lishe yako, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa yenye afya. Walakini, tumegundua kuwa viwango vya kuongezeka kwa kazi vitamini D katika mfumo wa damu pia inaweza kuhusishwa na utendaji bora wa misuli kwa watu wenye afya.
Upungufu wa vitamini D iko katika kiwango cha janga na hadi watu bilioni moja ulimwenguni inakadiriwa kukosa dutu muhimu. Viwango vya chini vya vitamini D mwilini vinajulikana kuhusishwa na hatari kubwa ya kuvunjika kwa mfupa. Walakini, utafiti huu imeonyesha jinsi aina tofauti za vitamini D zinavyounganishwa na hatua za nguvu ya misuli, saizi na mabadiliko katika usemi wa jeni fulani zinazohusiana na misuli, protini na sababu zingine anuwai.
Vitamini D inayotumika ni muhimu
Vitamini D haifanyi kazi hadi inapitia athari mbili za enzymatic mwilini, ambazo hujitokeza sana kwenye ini na figo. masomo ya awali wameangalia aina isiyotumika ya vitamini D (25-OH-vitamini D) na fomu inayotumika (1,25-OH-vitamini D), ambayo tuligundua kuwa imeunganishwa kwa karibu na nguvu ya misuli.
Udhaifu wa misuli ni sifa ya upungufu mkubwa wa vitamini D kwa wanaougua rickets na osteomalacia, ingawa athari kwa watu ambao wana upungufu mkubwa lakini hawajapata ugonjwa haijulikani wazi.
Tuliangalia watu 116 wenye afya, wenye umri kati ya miaka 20 na 74 ambao walitoa sampuli za damu na mkojo, walikuwa na biopsies ya misuli, walipata saizi ya saizi ya misuli na vipimo kadhaa tofauti ili kupima nguvu. Mbinu ya kukata na maendeleo iliyoundwa na kikundi cha utafiti cha Martin Hewison katika Chuo Kikuu cha Birmingham kiliruhusiwa uchambuzi wa juu wa kupitisha, ambayo inaruhusu uchambuzi wa aina anuwai ya vitamini D kwa muda mfupi.
Tuligundua kuwa viwango vya juu vya vitamini D inayotumika vinahusishwa na kuongezeka kwa nguvu ya mguu - kwa nguvu, kasi na urefu wa kuruka. Lakini kwa bahati mbaya, uhusiano huu haukuonekana na fomu isiyotumika.
Biopsies ya misuli pia ilifunua kuwa misuli ilionyesha jeni la kipokezi cha vitamini D. Hii ndio vitamini inayofanya kazi lazima ifunge ili iwe na athari yoyote kwa nguvu ya misuli, na kwa hivyo inatoa ushahidi kwamba vitamini D inafanya kazi kwenye misuli.
Tuliamua pia viwango vya usemi wa jeni katika sampuli za biopsy ya misuli na tukagundua kuwa aina tofauti za vitamini D zilihusishwa na mifumo tofauti ya kujieleza kwa jeni la misuli. Hii inaweza kuelezea tofauti za kazi kati ya vitamini D inayofanya kazi na isiyofanya kazi.
Kupata vitamini D ya kutosha
Vitamini D hutengenezwa na ngozi yetu wakati wa mwanga wa jua, lakini katika maeneo kama Uingereza, hii kawaida inawezekana tu kati ya Machi / Aprili na Septemba. Kwa hivyo, vyanzo vya lishe kama samaki wa mafuta, nyama nyekundu, mayai na vyakula vilivyoimarishwa kama nafaka ni muhimu. Uongezaji pia ni wa kawaida, haswa kwa wale ambao wana hatari kubwa ya kuvunjika kwa mfupa unaosababishwa na sababu zingine.
Kuna vyama kati ya viwango vya vitamini D na mafuta ya mwilini - muundo mzuri wa mwili unaweza kuathiri viwango vyako, lakini pia viwango vya juu vinaweza kusaidia kupoteza uzito. Kwa kweli, kwa wanawake, viwango tofauti vya aina tofauti za vitamini D vilihusishwa na mabadiliko katika muundo wa mwili - fomu inayotumika inahusishwa na kuongezeka kwa misa nyembamba, na fomu isiyotumika na mafuta ya mwili yaliyopunguzwa.
Matokeo haya ni muhimu kwani kuenea kwa upungufu wa vitamini D kumeongezeka na hatari ya upungufu inaweza kuongezeka kwa ukosefu wa jua, rangi ya ngozi, unene kupita kiasi, na utumiaji wa dawa zingine. Pia kuna athari fulani na idadi ya watu waliozeeka, ambao wako katika hatari kubwa ya kuanguka, kuvunjika, magonjwa makubwa, na kupoteza uhuru kwa sababu ya kupungua kwa misuli na nguvu, inayojulikana kama sarcopenia. Matokeo haya bila shaka pia yatapendeza katika eneo la utendaji katika michezo na mazoezi.
Utafiti huo umeangazia umuhimu wa kuchambua aina nyingi za vitamini D katika tafiti zinazoangalia athari za misuli, lakini maswali yanabaki juu ya viwango gani bora vya aina tofauti za vitamini D inaweza kuwa. Hatua yetu inayofuata ni kufanya tafiti juu ya athari za kuongeza vitamini D, ili kudhibitisha sababu. Tumegundua pia malengo muhimu ya jeni ya kuamua utendaji wa misuli - haya yatachunguzwa zaidi.
Kuhusu Mwandishi
Zaki Hassan-Smith, Mtaalam wa Endocrinologist na Mfanyikazi Mwandamizi wa Utafiti, Chuo Kikuu cha Birmingham
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
