Dk John Tsagaris ni daktari mashuhuri wa kimataifa wa dawa za jadi za Wachina. Daktari wa tiba na mitishamba, amekuwa akifanya mazoezi huko London kwa zaidi ya miaka 20.

Anapendekeza:

Kulinda viungo muhimu, kulea mapafu. Ili kuongeza nguvu na uthabiti tunahitaji kula vyakula vyenye virutubishi zaidi na kusaidia mzunguko wa damu. Mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ni chanzo muhimu cha msaada kwa mapafu ambayo pia huelekea kuelezea upungufu zaidi katika vuli.

Supplement na vitamini D, magnesiamu. Vidonge muhimu vya lishe vinapaswa kuwa sehemu ya serikali ya vuli ya afya. Kupata vitamini D ya kutosha lazima iwe kipaumbele kwani jua hupungua kila siku wakati miezi ya msimu wa baridi inakaribia.

Magnesiamu pia ni muhimu kwani inasaidia kunyonya vitamini D3 na inahimiza mzunguko bora wa damu.

Kula vyakula vyenye vitamini D. Lishe ya vuli inapaswa kujumuisha samaki kama lax, makrill, tuna, na sardini, au viini vya mayai, kwani hizi ni vyanzo vyema vya vitamini D.

Kula mboga za msimu zilizopikwa. Kula mboga nyingi za msimu, haswa kwa mchuzi au kwenye supu, ili kuruhusu mmeng'enyo rahisi na ngozi ya virutubisho haraka.

Kula mafuta mazuri. Tumia mafuta yenye afya kama mafuta ya nazi ya kikaboni, mzeituni, au mafuta ya sesame.

Kunywa chai ya mimea. Chai za mimea ya Kichina kama vile burdock, comfrey, tangawizi, na licorice zinaweza kusaidia mfumo wako wa kinga.

Mimea ya Wachina kujaribu. Mimea mingine ya Wachina pia inaweza kuimarisha mfumo wa kinga na kusaidia kujikinga na homa za msimu kama vile cordyceps, astragalus, na schizandra.

Acha kuvimba. Epuka vyakula vinavyohimiza unyevu wa uchochezi kama vile vyakula vyenye sukari, unga, na bidhaa za maziwa. 

Nenda kwa mboga za msimu na matunda:

Mboga yenye mbolea kama sauerkraut au kimchi huunda mazingira mazuri sana ya mfumo wa utumbo.

Mboga kali kama maji ya maji, kabichi, turnip, tangawizi, horseradish, pilipili, vitunguu na vitunguu.

Matunda safi ya chini ya glycemic kama limao, limao, maapulo mabichi, matunda ya zabibu au peari.

 Kwa habari zaidi, tembelea JohnTsagaris.co.uk

*****

Dr Sohère Roked ni mtaalamu mkuu wa London, mtaalamu wa dawa za ujumuishaji, na mwandishi wa kitabu hicho 'Tiba ya Uchovu. ' Kutumia dawa ya Magharibi na Mashariki, anawahimiza wagonjwa kudhibiti afya zao. Mtazamo wake ni kuzuia magonjwa na kuzaliwa upya kwa ustawi wa mwili, kihemko, kiakili, na kiroho.

Anapendekeza hivi:

Echinacea. Hii ni mimea ya jadi inayojulikana kusaidia mwili katika vita vyake dhidi ya dalili za homa na homa. Jaribu nyongeza kusaidia mfumo wako wa kinga na kusaidia kudumisha upinzani wa mwili.

Vitamini C na zinki. Mchanganyiko huu umeonyeshwa kupunguza ukali wa dalili za homa ikiwa imechukuliwa kwa siku tano. Kiwango kilichopendekezwa ni miligramu 1000 za vitamini C na miligramu 10 za zinki.

Glucans za Beta. Kuwa na gluketa za beta kwenye lishe yako-inayopatikana kwenye chachu ya mkate, shayiri, rye, shayiri, ngano, na uyoga wa shiitake-au katika fomu ya kuongeza kila siku, imeonyeshwa kupunguza maambukizo ya bakteria na virusi. Na, ikiwa imechukuliwa ikiwa mbaya, glasi za beta zinaweza kufupisha urefu wa ugonjwa.

Lysini. Pata lysini nyingi, asidi muhimu ya amino ambayo inafanya kazi kuongeza mfumo wa kinga na husaidia kuchochea kingamwili za mwili kupambana na magonjwa. Inapatikana katika mtindi wazi na maziwa ya skim, apricots, apples kavu na mangos, na samaki.

Probiotics. Anza kuchukua probiotic. Utafiti wa 2012 ulionyesha kuwa watu walio na homa hupona haraka zaidi na wana dalili mbaya wakati wanazichukua.

Zoezi. Jambo la mwisho utahisi kama kufanya wakati una homa ni kufanya mazoezi, lakini utafiti umeonyesha kuwa kutembea kwa dakika 45 wakati haufanyi mazoezi mengi huongeza kinga yako. Athari inaweza kudumu hadi saa tatu.

 Mchanganyiko wa sukari. Sukari inashindana na vitamini C, ambayo ni nzuri kwa mfumo wa kinga. Ikiwa unakula sukari nyingi, utadhoofisha mfumo wako wa kinga.

Kwa habari zaidi, tembelea DrSohereRoked.co.uk

*****

Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., Ni mtaalamu wa tiba asili na naturopath katika Kliniki ya Hale, London. Kuchukua njia ya "asili kama dawa" na kuimarishwa na utafiti wa kisayansi, yeye hutumia dondoo za dawa zilizojilimbikizia mimea ya mimea na usimamizi wa mafadhaiko kwa kuimarisha kinga.

Anapendekeza hivi:

Echinacea. Pamoja na nyongeza na kinga, Echinacea ni antibacterial na antiviral. Chukua kwa wiki tatu mwanzoni mwa msimu wa homa. Ikiwa inaathiriwa na maambukizo ya kupumua, basi acha.

Kwa maambukizi ya kuendelea tembelea mtaalam wa mimea, ambaye angejumuisha Echinacea kama sehemu ya mchanganyiko. Utafiti unapata Echinacea hupunguza nafasi ya kupata homa kwa asilimia 58 na hupunguza muda wa homa kwa karibu siku 1.5. Inaweza pia kusuluhisha hali ya baada ya virusi baada ya homa, kama uchovu sugu. Kuchukuliwa kando ya viuatilifu, utafiti unaonyesha Echinacea inaweza kuongeza shughuli za viuatilifu, kusaidia dhidi ya upinzani wa viuatilifu.

Dondoo za Thyme na licorice. Pamoja hizi husaidia kikohozi na homa. Licorice hutumiwa kwa magonjwa ya kupumua na kikohozi na mchanganyiko na thyme hufariji na huponya.

Mzee.  Dondoo ya elderberry inaweza kuzuia virusi vya mafua kupenya kwenye seli za mwili, na ina vitamini C nyingi. Kwa shida za kupumua, sinus zilizozuiliwa, na pua inayovuja, chukua miche ya elderberry na thyme iliyochanganywa. Ongeza macho ya kupambana na uchochezi (Euphrasia officinalis) au Mullein (Verbascum thapsus) kwa maumivu ya sikio.

Elecampane. Elecampane (Inula helenium) ni mimea inayotazamia inayotibu kikohozi kwa kulegeza msongamano wa kifua.

Mafuta muhimu. Matone machache ya mafuta muhimu ya antibacterial, mafuta ya chai, eucalyptus, au pine kwenye diffuser ya harufu katika chumba cha kulala inaweza kusaidia kupunguza dalili za baridi. Unaweza kufikia athari sawa kwa kuvuta pumzi matone 1-2 ya mafuta ya pine kwenye bakuli la maji ya moto chini ya kitambaa. Mafuta ya Pine yana vitamini C nyingi.

Zoezi. Shughuli kama mazoezi ya yoga na kupumua husaidia kutoa sumu mwilini, kujenga mfumo wa kinga, kupunguza uvimbe mwilini, na kusaidia kudhibiti mafadhaiko.

Kulala. Nenda kulala kabla ya usiku wa manane.

Vinywaji moto. Punguza dalili za kwanza za homa na utulize koo na vinywaji vikali vya mimea. 

Kichocheo: Vitunguu Moto, Tangawizi, Kunywa Limau

Vitunguu ni nyongeza ya kinga-antiviral, antibacterial, na kichocheo cha mzunguko.

Viungo

1 karafuu ya vitunguu, iliyokatwa na kung'olewa
Kijiko 1 cha tangawizi, saizi sawa na karafuu ya vitunguu
Juisi kutoka nusu ya limau
Vijiko vya 2 asali

DIRECTIONS

Weka vitunguu na tangawizi kwenye mug na ujaze theluthi mbili na maji ya moto. Ongeza maji ya limao na asali. Acha dakika 2-4 kwa vitunguu kupika kidogo. Koroga na kijiko ili vipande vidogo vizame chini.

Ikiwa unahisi dhoruba au unaanza kupata baridi, funga joto na unywe hii kabla ya kwenda kulala. Ili kuhimiza homa, kunywa kinywaji hiki cha moto mara 2-3 kwa siku.

Kichocheo: Chai ya Thyme

Thyme (Thymus vulgaris) ni antiseptic, antibacterial, na nzuri kwa maambukizo ya juu ya kupumua, kikohozi, na koo.

Viungo

Kifungu kimoja cha thyme safi
Kijiko 1 cha asali

DIRECTIONS

Weka kifungu cha thyme kwenye kijiko cha chai, ongeza maji yanayochemka na mwinuko. Mimina chai ndani ya kikombe na ongeza asali. Sip mara kwa mara. Punja chai wakati inapoa.

Kwa habari zaidi, tembelea HelenGardiner.com

*****

Nakala hii hutolewa kwa habari tu na haikusudiwa kuagiza matibabu. Tafadhali wasiliana na daktari kwa matibabu ya shida yoyote ya matibabu.

Makala hii awali alionekana kwenye Go Times

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon