Waendaji wa mazoezi mara nyingi hutumia ubunifu, protini na virutubisho vingine ili kuongeza mazoezi yao - wengine na ushahidi na wengine bila. John Jeddore / Flickr, CC NA

Imepewa jina baada ya neno la Kiyunani kreas, ikimaanisha mwili, kretini ni derivative ya asidi ya amino inayopatikana katika seli zote mwilini, lakini huhifadhiwa katika misuli. Ni ina jukumu muhimu katika tishu ambapo viwango vya nishati hupanda haraka na kushuka, kama misuli.

Kiumbe hufanya kama kupasuka kwa kasi kwa recharge kwa seli zetu. Uumbaji pia huzunguka nishati kuzunguka kiini, kutoka mahali inapozalishwa hadi mahali inahitajika.

Kama jina linavyopendekeza, kretini hupatikana mwilini na hupatikana kupitia lishe iliyo na samaki, nyama na bidhaa zingine za wanyama kama maziwa. Kwa kuwa ubunifu ni muhimu kwa seli zote kufanya kazi, mwili wetu pia hufanya yake.

Lishe iliyo na bidhaa za wanyama inaweza kuhesabu 50% ya mahitaji ya kila siku ya ubunifu, na 50% nyingine kutengenezwa na mwili.

Wale walio kwenye lishe isiyo na wanyama kawaida watakuwa na mzigo mkubwa zaidi uliowekwa mwilini ili kukidhi mahitaji yake yote ya kretini. Walakini, katika hali ya kawaida, mtu mwenye afya anaweza kudumisha viwango vya kutosha vya kretini hata akichagua kufuata lishe ya mboga au mboga.

Kwa nini watu huchukua virutubisho vya kretini?

Muumbaji wa asili na nyongeza ana athari sawa katika mwili - mkusanyiko wa kretini katika nyongeza ni juu tu. Hii ndio sababu wanariadha mara nyingi hutumia virutubisho vya kretini kuwasaidia kufundisha na kuongeza utendaji wa misuli.

Utawala wa kiwango cha kipimo kwa mwanariadha ni kipimo cha kwanza cha 0.3g kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku (kwa hivyo ikiwa una 60kg utachukua 60 x 0.3 = 18g ya kretini kila siku) kwa wiki. Kisha kipimo kinachoendelea kitakuwa 0.075g kwa kilo kwa siku (au 4.5g kwa siku kwa mtu huyo huyo wa 60kg). Wakati mwili wako unafikia kizingiti cha kretini inaweza kunyonya, ziada itatoka kwenye mkojo.

Uumbaji pia ni muhimu kwa utendaji wa ubongo, kwani ubongo wako hutumia nguvu nyingi. Wengine huchagua kuchukua kretini kusaidia kuongeza tahadhari, na tafiti nyingi zinaendelea kutathmini ikiwa virutubisho vya ubunifu vinaweza kuwa muhimu kwa magonjwa ya neurodegenerative kama vile unyogovu wa Parkinson na mpole.

Hakuna habari ya kutosha juu ya utumiaji wa nyongeza ya kretini kwa watoto, vijana na wanawake wajawazito, kwa hivyo miongozo ya sasa inapendekeza wasichukue. Wale walio na hali ya figo iliyotangulia wanapaswa pia kutafuta ushauri wa kitaalam kabla ya kuchukua virutubisho pamoja na kretini.

Wakati virutubisho ni salama kwa umma kwa ujumla, hakuna haja ya kuongeza lishe ya kawaida yenye usawa na bidhaa za kretini.

Matumizi ya matibabu ya kretini

Vidonge vya muumbaji wa lishe zimejaribiwa kama matibabu ya hali anuwai ambapo nyuzi za misuli huvunjika. Utumiaji mzuri wa ubunifu katika eneo hili ni matibabu ya Dystrophy ya Musuli ya Duchenne.

Wakati ungali katika awamu ya majaribio, kuongeza muda mrefu ya kretini (zaidi ya miezi minne) inaonekana kuboresha nguvu ya misuli na misa bila athari mbaya.

Creatine pia inachukuliwa kama tiba ya ziada kusaidia kupunguza maendeleo ya magonjwa ya neurodegenerative kama vile Parkinson na Ugonjwa wa Huntington. Ingawa matokeo ya masomo haya wamekuwa hawashawishi.

Na wakati inauzwa kama nyongeza kwa wachanga na wachanga, kretini ni pia kujaribiwa kusaidia wazee kudumisha misuli na misuli yao kusaidia kupunguza mzigo wa maporomoko.

Kiunga kati ya kretini na ukuaji wa fetasi ilikuwa ilianzishwa nyuma mnamo 1913. Wakati wa ujauzito, mahitaji ya virutubisho yanayoongezeka kwa kasi ya mtoto anayekua husababisha changamoto kubwa ya nguvu kwa mama.

Utawala hivi karibuni tafiti zinaonyesha usanifu wa ubunifu, utokaji, usafirishaji na uhifadhi hubadilishwa na ujauzito. Ndani ya kujifunza ya wanawake 270, timu yetu iligundua kuwa mjamzito ambaye alikuwa na kretini kidogo katika mkojo wao alizaa watoto wadogo sana.

Matokeo haya yanaongeza uwezekano kwamba maboresho katika lishe ya mama, kuhakikisha ujumuishaji wa vyakula vyenye kretini (nyama na samaki), inaweza kumlinda mtoto kutokana na ukuaji mbaya.

Hatua inayofuata ni kusoma lishe ya mama na viwango vya kiumbe cha mama wakati wa ujauzito. Matokeo yanaweza kuarifu maendeleo ya miongozo mipya ya lishe, pamoja na ulaji wa chini wa kiwango cha chini wakati wa uja uzito.

Je! Ubunifu ni hatari?

Wakati mwingine, kretini inachanganyikiwa na kretini yake ya bidhaa iliyovunjika. Mwili hudumisha uwiano mkali wa kretini na kreatini, kwa hivyo muumba zaidi katika mfumo wako ndivyo unavyoweza kutoa kretini ya ziada katika mkojo wako.

Kuongezeka kwa kretini katika mkojo kawaida huchukuliwa kama ishara kwamba figo zetu hazichungi damu vizuri. Hii ilikuwa imesababisha kuchapishwa tafiti kiunga hicho hutumia matumizi ya figo kutofaulu.

Wakati masomo ya kisa yamechapishwa ambayo inaashiria athari mbaya au athari, tafiti za kisayansi kupima kesi hizi kumehitimisha kuwa muumbaji yuko salama.

Katika visa vingine kretini husababisha uhifadhi wa maji. Hii inaweza kumaanisha ina uwezo wa kubadilisha utendaji wa figo, lakini tafiti nyingi zimegundua hii sio kesi. Masomo mengine yamepatikana kwamba kiboreshaji kilisababisha kuongezeka kwa uzito, labda kwa sababu ya ongezeko hili la maji.

Maoni ya wataalam wengi ni kwamba muumba hana kusababisha aina ya ugonjwa wa nephrotic (ugonjwa wa figo) ambao ulihuzunisha maisha ya nyota wa ligi ya raga Jonah Lomu, kama wengine walivyofikiria.

Je! Wanawake wajawazito wanapaswa kuchukua virutubisho vya kretini?

The ushahidi wa kuunga mkono matumizi ya ubunifu ili kuongeza utendaji wa misuli ni wazi kabisa. Katika kipindi chote cha masomo mengi ya kuongeza kretini katika uwanja wa michezo, na katika masomo ya kliniki, kretini ana rekodi nzuri ya usalama.

Lakini hakuna data ya usalama wa binadamu ya kiboreshaji cha kretini wakati wa ujauzito. Wakati kazi yetu ilipata mama walio na kiwango cha juu cha kretini katika mkojo wao wana uwezekano mdogo wa kupata mtoto mdogo, data hizi zinategemea lishe ya kawaida ya wanawake, bila kiboreshaji cha kretini.

Kwa hivyo, wakati huu hakuna ushahidi wa kupendekeza virutubisho vya kretini ni muhimu kwa wanawake wajawazito. Kula tu lishe bora, iliyo na nyama na samaki, itahakikisha wanawake wanapata kretini ya kutosha kwao na kwa watoto wao.

kuhusu Waandishi

Hayley Dickinson, Mkuu wa Kikundi cha Utafiti, Embryology na Biolojia ya Placental, Taasisi ya Hudson

Stacey Ellery,, Taasisi ya Hudson

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon