Orodha ya lishe ya kaunta na virutubisho vya kupunguza uzito ni kamili, na wengi kulingana na ushahidi mdogo wa kuunga mkono kutoka kwa tafiti zilizofanywa kwa wanadamu kuunga mkono madai yao.

Bidhaa za kupunguza uzito hufanya moja wapo ya masoko makubwa zaidi katika dunia. Wakati Utawala wa Bidhaa za Tiba inapinga madai yanayohusiana na dawa nyongeza, karibu tu moja ya tano hutathminiwa kwa kufuata kila mwaka.

Hapa nimefanya tathmini ya bidhaa zinazotumiwa sana kwa kupoteza uzito kwa ufanisi wao (lakini sio usalama).

Guarana

Guarana ina kiwango cha juu cha kafeini na inayotokana na mbegu za mti wa Amerika Kusini. Ya muda mfupi-blinded randomized kudhibitiwa kujifunza (kiwango cha majaribio ya dhahabu ambapo matibabu hujaribiwa ikilinganishwa na placebo) ilifanywa kwa zaidi ya wiki nane.

Ilionyesha mchanganyiko wa mitishamba wa guarana na Ma Huang (maandalizi ya dawa kutoka kwa mmea Ephedra sinica) kuwa bora kwa kupoteza uzito (-4.0kg dhidi ya -0.8kg kwa placebo) na upotezaji wa mafuta.

Walakini, licha ya ufanisi wake uliothibitishwa kwa upotezaji wa uzito wa muda mfupi, usalama wake unahojiwa. Mnamo 2004, Utawala wa Chakula na Dawa ulipiga marufuku ephedra. Kijalizo kinaendelea kuuzwa leo, lakini bila kingo inayotumika (alkaloid) ephedra.

Badala yake, bidhaa sasa zinauzwa na dondoo ya ephedra, ambayo haina kingo yenye nguvu ya ufanisi wa kupunguza uzito. Guarana kama dutu ya mimea ya kusimama pekee haijathibitishwa kwa ufanisi wa kupoteza uzito.

Acai beri

Acai berry ni matunda, ambayo kama matunda mengine mengi yamejaa vitamini na madini na vioksidishaji. Walakini, haijathibitishwa kusaidia na kupoteza uzito.

aloe vera

aloe vera ni mmea ambao umetumika kwa karne nyingi, jadi kwa majeraha na kuchoma. Inayo mali ya laxative na kwa viwango vya juu inaweza kusababisha athari mbaya. Watengenezaji mara nyingi hutumia matumizi yake kama matibabu ya kupunguza uzito.

Kumekuwa na moja ya muda mfupi-blinded randomized kudhibitiwa kujifunza uliofanywa kwa wanadamu. Licha ya tofauti kubwa ya kupoteza uzito kati ya aloe vera na kikundi cha placebo (kinachopendelea aloe vera mwishoni mwa utafiti wa wiki nane, kupoteza uzito uliopatikana na aloe vera kikundi hakikuwa muhimu kliniki (-0.4kg kupoteza uzito dhidi ya uzani wa 0.2kg kwa kikundi cha placebo).

Caffeine

Caffeine hupatikana kwenye majani na matunda ya mimea maalum. Ni matumizi ya kuchochea na kupindukia yanaweza kusababisha ongezeko la muda mfupi katika shinikizo la damu na kiwango cha moyo. Kafeini huongeza kiwango cha nishati tunachoma wakati wa kupumzika na kuongeza mauzo ya asidi ya mafuta, lakini asidi nyingi za mafuta zilizohamasishwa hubadilishwa kurudi kwenye fomu yao ya uhifadhi na upotezaji wa uzito wa kiafya haupatikani.

Uchunguzi uliofanywa kwa wanadamu hutoa ushahidi mdogo kafeini yenyewe husaidia katika kupunguza uzito wenye maana kliniki.

Ginseng

Majaribio yanaendelea kujaribu ikiwa misaada ya ginseng katika kupunguza uzito. Florena_Presse / Flickr, CC BYGinseng ni mizizi ya mmea uliotokea mashariki mwa Asia na Amerika Kaskazini. Kama ilivyo na bidhaa zingine nyingi za kupoteza uzito, imeonyesha uwezekano na ufanisi wa kupoteza uzito katika mifano ya wanyama lakini bado haijathibitishwa kufanya kazi kwa wanadamu.

Inachunguzwa katika jaribio lililodhibitiwa lililopigwa macho mara mbili huko Chuo Kikuu cha Sydney.

Chai ya kijani

Hasa maarufu kwa mali inayodhaniwa ya kuchoma mafuta, chai ya kijani inaaminika kuongeza shughuli za noradrenaline mwilini, homoni inayohusika na kuongeza shinikizo la damu na kiwango cha moyo. Sehemu yake inayotumika ya kufikia kupoteza uzito inaonekana kuwa inatokana na katekesi, antioxidant.

Uchunguzi kadhaa umeonyesha ufanisi wake katika kufikia kupoteza uzito (ingawa sio maana ya kliniki). A uhakiki mnamo 2009 kuangalia masomo yote ya kibinadamu yaliyofanywa na chai ya kijani iliunga mkono dai hili.

Ilikadiriwa kuwa watu wanaokunywa chai ya kijani walipata uzani wa kilo 1.3 ukilinganisha na wale wanaotumia placebo. Athari kubwa ilionekana kwa watu wa Asia dhidi ya watu wa Caucasus, na pia kwa wale ambao wana ulaji mdogo wa kafeini kila siku.

Ufanisi wake unaonekana kuhusishwa na kunywa chai ya kijani badala ya kuichukua kama dondoo au nyongeza. Ikiwa una nia ya kuchukua bidhaa inayosaidia kusaidia kupoteza uzito wako, hii inaweza kuwa chaguo bora na jambo rahisi kuingizwa katika utaratibu wako.

Gum

Gum ya gia ni nyuzi inayotokana na mbegu ya maharagwe ya guar. Mapitio ya fizi ya guar inayoangalia majaribio 11 yaliyodhibitiwa kwa bahati nasibu ya kupoteza uzito hayakuonyesha faida yoyote dhidi ya placebo. Kawaida idadi kubwa ya nyuzi inahitajika kufikia ufanisi, ambayo mara nyingi huja na athari za utumbo. Uchunguzi zinaendelea kushughulikia suala hili.

chitosan

Chitosan ni sukari inayotokana na ganda ngumu nje au mifupa ya samakigamba. A hakiki iliyofanyika mnamo 1998 ya majaribio matano yaliyodhibitiwa kwa nasibu kwa wanadamu yalionyesha wale wanaotumia chitosan walipata uzani wa uzito wa 3.3kg kuliko wale wanaotumia placebo. Walakini, masomo yote yaliyojumuishwa katika hakiki hii yalichapishwa katika jarida moja na ikifuatana na lishe iliyopunguzwa ya nguvu, ambayo inaweza kuwa ilivuruga matokeo.

A mapitio ya hivi karibuni ilionyesha kupungua kwa uzito kwa wastani wa 1.7kg wakati wa kuchukua chitosan dhidi ya placebo.

Tangu wakati huo, wengine majaribio yaliyofanywa vizuri yaliyosimamiwa bila mpangilio alihoji ufanisi huu wenye nguvu, kuonyesha matokeo madogo zaidi ya kupoteza uzito (-0.4kg kupoteza uzito kwa kikundi cha chitosan na + 0.2kg kupata uzito kwa kikundi cha placebo).

Cayenne pilipili

Pilipili ya Cayenne huongeza kiwango cha kalori zilizochomwa wakati wa kupumzika, lakini ikiwa hii inasaidia kupoteza uzito haijathibitishwa. Jennifer C, CC NAPia inajulikana kama pilipili nyekundu pilipili nyekundu au pilipili nyekundu, pilipili ya cayenne imeandaliwa kutoka pilipili kavu ya pilipili.

Utafiti imeonyesha kuongeza kiwango cha kalori tunazowaka tukipumzika (takriban kalori kumi zaidi zilizochomwa kwa kipindi cha masaa manne), lakini matumizi yake ya kibinafsi (kingo pekee) katika matibabu ya kupoteza uzito hayathibitishwe.

Dondoo nyeupe ya maharagwe

Maharagwe nyeupe ya kawaida (Phaseolus vulgarishutoa dutu inayozuia protini fulani (alpha-amylase). Dutu hii ni kingo inayotumika iliyojaribiwa katika tafiti nyingi za kliniki. A hakiki iliyofanyika mnamo 2011 inakadiriwa kupoteza uzito mkubwa wa 1.8kg na matumizi ya dondoo hii ikilinganishwa na placebo, lakini kasoro kadhaa za kimitindo katika masomo yaliyofanywa na bidhaa kama hiyo hufanya iwe ngumu kupata hitimisho lolote thabiti. Hizi zilijumuisha masomo ya muda mfupi sana na saizi ndogo za sampuli.

Kama ilivyo na chai ya kijani, hii inaweza kuwa dawa inayofaa inayosaidia kupunguza upotezaji wa uzito wa muda mfupi, lakini haionekani kuwa ya umuhimu wa kliniki.

Majani ya Eucommia

Majani ya Eucommia na gome hutoka kwenye mti Emochmia ulmoides. Kijalizo kimekuwa kupimwa katika mifano ya wanyama na kuonyeshwa kuongezeka kwa kusisimua kwa tishu za kahawia za adipose (inayofanya kazi sana kimetaboliki), lakini ufanisi wake wa kupoteza uzito kwa wanadamu haujathibitishwa.

Ikiwa kutakuwa na jukumu la bidhaa za ziada na zingine za kupunguza uzito tunahitaji kujenga juu ya ushahidi wa kuchunguza ikiwa bidhaa hizi zinazozidi kupendeza ni chaguo bora cha matibabu. Jambo muhimu zaidi, muundo wa kila bidhaa hutofautiana kati ya wazalishaji. Kwa hivyo ni muhimu kununua bidhaa maalum na ufanisi uliothibitishwa na usalama.