Kulingana na Mayo Clinic, baada ya kupoteza uzito mwanzoni, wengi wetu tutagonga mwamba isipokuwa tutabadilisha tabia kadhaa - kwa mfano, kwa kula kidogo na kufanya mazoezi zaidi. Hii ni kwa sababu kimetaboliki yetu - mchakato wa kuchoma kalori kwa nishati - hupungua tunapopoteza misuli. Tunachoma kalori chache kuliko tulivyofanya kwa uzani wetu mzito hata tukifanya shughuli sawa. Jitihada zetu za kupoteza uzito husababisha usawa mpya na kimetaboliki yetu ya polepole.

Hapa kuna mabadiliko nane unayoweza kufanya kwa utaratibu wako ambao utakusaidia kuchukua kasi ya kupoteza uzito ili uweze kufikia lengo lako la muda mrefu haraka zaidi.

Jikaze kidogo

Kuongeza urefu au kiwango cha mazoezi yako unayopenda na kipande cha kutosha ambacho mwili wako unajua imefanya kitu maalum. Ili kukusaidia kuongeza nguvu, furahiya na vifaa vinavyoangalia maendeleo yako na kukupa kusoma sahihi juu ya jinsi unavyofanya kazi kwa bidii na haraka. Wachunguzi wa kiwango cha moyo, pedometers, saa ambazo zinahesabu hatua na umbali - hizi zote ni njia nzuri za kutazama maendeleo yako na kukusaidia kujisukuma kidogo kidogo.

Tumia Matumizi ya Maumbile ya Caveman

Maumbile yetu hayajabadilika sana tangu wakati wa pango. Ikiwa unakula chakula kulingana na jinsi maumbile yako yamebuniwa, utaongeza maendeleo yako. Wazee wetu walikula chakula kidogo cha vyakula sawa kila siku - ambavyo vilibadilika msimu. Kula anuwai ya vyakula vyenye afya kwa saizi ya sehemu ya kawaida, na kufanya hivyo kila wakati, inakuza kiwango cha juu cha kimetaboliki kwa sababu hutuma dalili kwa ubongo wako wa pango kwamba vyakula hivi hivi viko sawa na hakuna haja tena ya kuingia kwenye hali ya uhifadhi .

Kuwa Mpole Kwa Akili Yako

Masomo zaidi yanatoka juu ya nguvu ya mawazo yetu kuunda matokeo ya kiafya. Chagua mawazo moja ya kikwazo unayojiambia mara kwa mara. (Nimekwisha kuipiga leo ili nipate kunywa / keki nyingine.) Kila wakati unapojipata ukifikiria kwenye mstari huu, simama kwa dakika na ubadilishe na mawazo mazuri. (Ninaweza kuacha sasa hivi na kufanya vizuri kesho.) Fanya mabadiliko hayo mara kwa mara mpaka uanze kuona wakati mwingi ukipita kati ya mawazo hasi.

Kuongeza Tabia Zako Za Mafanikio

Kabla ya wiki yako ya kazi kuanza, fikiria ni lini utakuwa na wakati, nguvu, na uwezo wa kufanya mazoezi yako ya kila siku. Wakati wowote ni bora kwako, fanya wakati huo wa kujitolea kwa mafunzo yako, na uipange kwenye kalenda yako. Kupanga mazoezi yako kwa wakati ambao una uwezekano mkubwa zaidi kwamba utawafanya ni moja wapo ya njia bora za kuweka upotezaji wako wa uzito sawa.

Piga Hadi Mzunguko Wako

Ongeza mazoezi moja ya ziada kwa wiki kwa wiki sita zijazo. Kwa kufanya hivyo, utachoma kalori zaidi kila wiki na uone uptick inayoweza kupimika katika maendeleo yako. Ikiwa kawaida hufanya mazoezi mara tatu kwa wiki, ukiongeza kikao cha nne cha wiki cha muda sawa na nguvu huwaka asilimia 33 ya kalori zaidi kwa wiki. Baada ya muda hii itakuwa na athari inayoonekana.

Pata Nishati ya jua

Chukua angalau wakati mmoja kila siku kuchaji nafsi yako nje, kwa maumbile. Njia rahisi ya kufanya hivyo ni kubadilisha kikao cha mazoezi ya ndani na nje. Badala ya kwenda kwenye mazoezi siku moja, fanya kuongezeka au ufurahie safari ya baiskeli. Wanasayansi wanajifunza mengi juu ya nguvu ya jua, kijani kibichi, na hewa safi ili kuchochea hali zetu na kudhibiti mafadhaiko. Wacha dunia ijaze roho yako na malengo yako ya kupunguza uzito yatakuwa rahisi kutimiza, kwa sababu utahisi kupumzika zaidi, chanya zaidi, na nguvu zaidi.

Fanya Mabadiliko Moja ya Chakula Kidogo

Kata chakula kimoja ambacho unajua kinasimama kwenye mabadiliko unayotaka. Kuiweka nje ya nyumba na maisha yako kwa wiki sita. Kama kuongeza mazoezi, kuondoa chakula kimoja kunaweza kufanya tofauti kubwa kwa wakati. Kwa mfano, hebu sema kila siku una mkate - ama kwenye sandwich, au kama toast, au na chakula cha jioni. Kwa kuondoa vipande viwili vya mkate, au kalori 200, kila siku, hiyo ni kalori 8,400 katika wiki 6, au karibu pauni 2.5 zimepotea!

Cheka na Uburudike

Wahuichols wanasema kicheko huvunja umuhimu wa kibinafsi. Tunapocheka na wengine au sisi wenyewe, inaweza kuchukua shinikizo kutoka kwa hisia kwamba kuna kitu kibaya isipokuwa kila kitu ni kamili. Na kwa hayo, unafungua moyo wako kwa shukrani. Je! Kuna lengo gani bora la muda mfupi kuliko kuhisi shukrani njiani kupunguza na kupata afya?

© Al Allen & Brant Secunda. Kuchapishwa kwa ruhusa.
Mchapishaji: Vitabu vya BenBella. www.benbellabooks.com

Nakala hii, kulingana na kitabu chao, iliandikwa na waandishi wa:

Nafasi inayofaa, Mwili unaofaa: 9 Funguo za kuwa na afya bora, kukufurahisha
na Mark Allen na Brant Secunda.

Unapokuwa na mfadhaiko, umechoka kihemko, umefanya kazi kupita kiasi, unene kupita kiasi na kutothamini mwili wako, huwezi kupata chochote cha kufanikiwa-kazini, nyumbani, kwenye mbio za mbio, popote na kwa uwezo wowote. Brant na Mark wameunganisha hekima yao katika kitabu kimoja, wakitoa vifaa vya vitendo unavyoweza kuzoea mtindo wako wa maisha na kupata matokeo ambayo haukufikiria kuwa inawezekana.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

kuhusu Waandishi

Mganga wa Shaman Brant Secunda na bingwa mara sita wa ulimwengu Ironman Mark Allen ni wataalam wa mazoezi ya mwili wa mwili na viongozi wa semina wanaojulikana kwa kuchanganya hekima ya zamani ya kishaman na matokeo ya hivi karibuni ya kisayansi juu ya lishe, usawa, mhemko, na mafadhaiko, na kuwageuza kuwa vidokezo vipya. na ushauri wa kuboresha afya na ustawi. Jifunze zaidi katika www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda ni mganga, mganga na kiongozi wa sherehe katika mila ya Kihindi ya Huichol ya Mexico. Alikamilisha ujifunzaji wa miaka kumi na mbili na Don Jose Matsuwa, Huichol Shaman mashuhuri ambaye aliishi kuwa na miaka 110 na ambaye alimchukua Brant kama mjukuu wake. Pamoja na waheshimiwa wengine pamoja na Rais Jimmy Carter, Brant aliunda Chuo Kikuu cha Amani huko Berlin, na ni mwanachama mwanzilishi wa Chama cha Wataalam wa Mimea. Anatoa mihadhara katika mikutano na vyuo vikuu ulimwenguni kote, na tangu 1979 amekuwa mkurugenzi wa Densi ya Kituo cha Foundation cha Deer cha Mafunzo ya Shamanic huko Soquel, California.  

Mark Allen ameitwa "Mtu Mzito Zaidi Ulimwenguni" na jarida la Nje na "The Greatest Triathlete of All Time" na Triathlete Magazine. Anasema kufaulu kwake ni masomo yake yanayoendelea na Brant Secunda, ambaye alimwonyesha jinsi ya kupata usawa sio tu kwa nguvu ya mwili lakini pia kwa nguvu ya roho ya kibinafsi. Mark amefanya kazi kama mtangazaji wa michezo na mshauri wa NBC. Amezungumza pia na kampuni nyingi za Bahati 500.