Jinsi ya Kulinda Afya ya Moyo Wako kwa Lishe

vipande vya mboga kwenye bodi ya chess
Image na Steve Buissinne

Kile usichokula huathiri afya ya moyo wako sawa na kile unachokula. Kutotumia virutubishi vya kutosha kunaweza kusababisha hali kama vile shinikizo la damu au shinikizo la damu.

Ili kuboresha afya ya moyo wako na kupunguza hatari yako ya shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo na mishipa, ni muhimu kula sawa. Habari njema ni kwamba baadhi ya mikakati bora ya lishe na mifumo ya lishe kwa ajili ya kulinda mfumo wako wa moyo na mishipa ni mabadiliko rahisi ambayo yanaweza kuleta mabadiliko ulimwenguni.

Ugonjwa wa Moyo na Shinikizo la damu

Ugonjwa wa moyo ni neno la jumla ambalo wakati mwingine halieleweki vibaya. Pia ni sababu kuu ya vifo nchini Marekani. Kuhusiana na mshtuko wa moyo uliongezeka kwa karibu 33% kati ya 2000 na 2016. Jambo kuu ni utambuzi wa mapema na matibabu ya haraka.

Kuna aina nyingi tofauti za ugonjwa wa moyo, kila moja ina seti yake ya dalili na matibabu. Mkusanyiko wa plaque katika mishipa, kwa mfano, inaweza kusababisha mdundo wa moyo usio wa kawaida, ambayo inaweza kusababisha mashambulizi ya moyo au kiharusi. 

Shinikizo la damu - au shinikizo la damu - ni hali ya moyo na mishipa ambayo nguvu ya damu dhidi ya kuta za ateri yako ni kubwa mno. Shinikizo la damu hupimwa kwa milimita za zebaki (mmHg) na inajumuisha shinikizo la sistoli kwenye shinikizo la diastoli. Shinikizo la kawaida la damu linazingatiwa 120/80 au chini. Kipimo cha 130/80 au zaidi kinachukuliwa kuwa cha juu - na kinaweza kuwa suala kubwa, kulingana na ukali, na kusababisha matatizo ya afya kama vile kushindwa kwa figo, kiharusi na masuala mengine.

Kunenepa kupita kiasi, uvutaji sigara, unywaji pombe kupita kiasi, kutofanya mazoezi, chembe za urithi, ugonjwa sugu wa figo, na matatizo fulani ya homoni yanaweza kusababisha shinikizo la damu - lakini pia kile tunachokula. Kwa kuzingatia yaliyomo katika lishe nyingi za kisasa, mtu anaweza kuwa na shinikizo la damu kwa miaka bila kujua. Ndiyo maana ni muhimu kupima shinikizo la damu mara kwa mara.

Lishe Bora Inaweza Kusaidia

Ingawa aina fulani za ugonjwa wa moyo huhitaji dawa au upasuaji ili kutibu, wengine wanaweza kuzuiwa kupitia lishe bora na mazoezi ya kawaida. Pia daima ni muhimu kuwa makini kuhusu kutibu na kuzuia kuendelea, bila kujali hali gani. Kudumisha shinikizo la damu lenye afya kuna faida kubwa kwa wanawake na wanaume: utafiti umegundua kuwa wanawake walio na shinikizo la chini la damu wana a hatari ya chini kuteseka kwa tukio la moyo na mishipa.

Njia bora ya kupunguza uwezekano wako wa kupata ugonjwa wa moyo ni mchanganyiko wa lishe bora na tiba ya vitamini:

Mlo:  Kula vizuri kunaweza kusaidia kudhibiti uzito, viwango vya sukari ya damu na shinikizo la damu - mambo yote yanayoweza kusababisha ugonjwa wa moyo. Mifumo michache ya lishe imeonyeshwa kuwa yenye afya ya moyo. Lishe ya Mediterania - iliyopewa jina la vyakula kuu vya nchi zinazozunguka Mediterania, kama vile Italia, Ugiriki na Kroatia - bila shaka bora kwa ajili ya kutibu magonjwa ya moyo na mishipa na magonjwa mengine sugu. Kwa wingi wa samaki, matunda, mboga mboga, nafaka zisizokobolewa, na mafuta ya zeituni, ina asidi nyingi ya mafuta yenye manufaa ya omega-3—mafuta yenye afya ambayo yana athari mbalimbali za kinga ya moyo.

Lakini huna haja ya kufuata mlo maalum ili kula kwa ajili ya moyo wako. Hakikisha tu unapata nyingi vyakula vyenye afya ya moyo, kutia ndani samaki (hasa lax), parachichi, karanga, mafuta ya zeituni, nafaka zisizokobolewa, jamii ya kunde, na beri. Kula hizi kunaweza kusaidia kuweka cholesterol yako na viwango vya shinikizo la damu kudhibiti.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Tiba ya vitamini: Tiba ya vitamini ni regimen ya virutubishi ya vitamini na madini iliyoundwa ili kuzuia na kugeuza maswala maalum ya kiafya. Kwa mfano, kurejesha upungufu wa vitamini kama vile magnesiamu na zinki ni muhimu sana katika kuzuia shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, na magonjwa mengine mengi ya afya.

Lakini kutokana na asili ya wigo mpana wa virutubisho fulani, watu hukutana na safu ya matokeo mazuri ya kiafya wanapofanya tiba ya vitamini, na kufanya njia hii kuwa bora zaidi katika suala la ROI ya juu zaidi. Mtaalamu wa tiba asili au mtaalamu wa lishe anaweza kusimamia regimen.

Faida

Kuna njia nyingi kwa hivyo lishe yenye afya inaweza kuboresha afya yako:

  • Kupunguza shinikizo la damu - kama ilivyotajwa hapo awali, lishe bora huboresha afya ya mishipa ya damu na kupunguza shinikizo la damu.

  • Kupunguza ulaji wa cholesterol - Cholesterol inaweza kuzuia mishipa yako, kuongeza uwezekano wako wa kiharusi na matatizo mengine. Kuepuka plaque kwenye mishipa yako kunapunguza uwezekano wako wa kupata magonjwa mengine.

  • Kupunguza utungaji wa mafuta usiofaa - Mwili wako huchakata vibaya mafuta yasiyofaa. Wakati haya yanapobadilishwa na mafuta yenye afya, watu huwa hai zaidi, na kupunguza kiuno chao. Kunenepa kupita kiasi ni sababu nyingine ya hatari kwa shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo.

  • Kuongeza viwango vya nishati - Kwa kuupa mwili wako virutubishi unavyohitaji, unaweza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Kadiri unavyofanya kazi zaidi, ndivyo mfumo wako wa moyo na mishipa unavyokuwa thabiti zaidi.

  • Kuongezeka kwa maisha - Pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa kuwa sababu kuu ya kifo nchini Marekani, kuepuka mlo usio na afya kunaweza kuongeza maisha yako marefu.

Epuka Vyakula hivi ili Kuzuia Presha

Ingawa mifumo mingi ya lishe inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, vyakula vingine vinapaswa kuepukwa. Uwiano sahihi wa ulaji wa chumvi kwa potasiamu ni mojawapo ya vipengele muhimu vya lishe kwa shinikizo la damu na udhibiti wa uzito. Uwiano unaopendekezwa ni takriban 1:3 - miligramu tatu za potasiamu kwa kila miligramu moja ya chumvi. Ulaji mwingi wa chumvi na ulaji mdogo wa potasiamu unaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Kwa hivyo, ni muhimu kupunguza ulaji wako wa vyakula vya chumvi, kama vile:

  • Nyama zilizochongwa

  • Mboga iliyokatwa

  • Supu za makopo

  • Rameni ya papo hapo (kwa sababu ya pakiti za viungo)

  • Kufunga chakula

Kwa kuongeza, pombe inaweza pia kuongeza shinikizo la damu, hivyo ni bora kupunguza unywaji wako wa pombe. Kwa kuongezea, aina ya pombe inayotumiwa ni muhimu. Pombe kali na bia zina athari mbaya zaidi kwa afya ya mtu kuliko divai nyekundu. Hata hivyo, matumizi ya ziada ya aina yoyote ya pombe ni mbaya kwa moyo.

Mlo wa afya ya moyo ni muhimu kwa kila mtu, si tu wale walio na historia ya matatizo ya moyo. Kula vizuri kunaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri, kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol, na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Ikiwa unatafuta njia za kuboresha afya ya moyo wako, anza kwa kufanya mabadiliko rahisi kwenye lishe yako, na uboresha juhudi na afya yako kwa kujumuisha tiba ya vitamini. Jaribu kujumuisha baadhi ya vyakula vilivyojadiliwa hapa katika milo yako ya kila siku, na uone jinsi unavyohisi baada ya wiki chache. Nadhani utashangaa sana!

Hakimiliki 2022. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa kwa idhini ya mwandishi

Kitabu na Mwandishi huyu:

KITABU: Ugonjwa wa Moyo & Shinikizo la damu

Ugonjwa wa Moyo & Shinikizo la damu: Tiba ya Vitamini™ kwa Moyo Wenye Afya
na Bryant Lusk

jalada la kitabu cha Ugonjwa wa Moyo & Shinikizo la damu: Tiba ya Vitamini™ kwa Moyo Wenye Afya na Bryant LuskMamilioni ya watu bila kujua wanaugua aina moja au zaidi ya ugonjwa wa moyo, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa nguvu, uvumilivu mdogo, shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, au mshtuko wa ghafla wa moyo. Je, wewe ni mmoja wao? Mbinu hii ya matibabu ya vitamini iliyo rahisi kufuata imeundwa ili kuongeza uwezo wako wa asili wa kubadili shinikizo la damu, kuongeza nishati, na kuzuia au kubadili ugonjwa wa moyo bila kujali unapoanza. Wanaume na wanawake katika umri wowote wanafaidika na moyo wenye afya! 

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama Jalada gumu na kama toleo la Washa.

Kuhusu Mwandishi

picha ya Bryant LuskBryant Lusk ni mwanajeshi mkongwe aliyekulia upande wa kusini wa Chicago. Licha ya changamoto za vurugu za magenge na umaskini, alikua Mkaguzi wa Usalama na Mtaalamu wa Kudhibiti Ubora na Serikali ya Marekani. Alitumia miaka minne katika Jeshi la anga la Merika. Tamaa yake ya kuwatumikia na kuwalinda wengine ilimfanya aanze kuandika mfululizo wa kitabu chake cha Shiriki kwenye Afya, akilenga kutibu hali duni. Yeye ndiye mwandishi wa Osteoporosis & Osteopenia: Tiba ya Vitamini kwa Mifupa Yenye Nguvu na Sio Makopo: Usawa Bora wa Virutubishi kwa Wewe Mwenye Nguvu na Afya Zaidi. Kitabu chake cha hivi punde ni Ugonjwa wa Moyo & Shinikizo la damu: Tiba ya Vitamini™ kwa Moyo Wenye Afya (Koehler, Mei 2022). Jifunze zaidi kwenye BryantLusk.com

Vitabu zaidi vya Mwandishi huyu.
    

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

kueneza magonjwa nyumbani 11 26
Kwa Nini Nyumba Zetu Zikawa Maeneo Makuu ya COVID
by Becky Tunstall
Kukaa nyumbani kulilinda wengi wetu dhidi ya kupata COVID kazini, shuleni, madukani au…
mila za Krismasi zimefafanuliwa 11 30
Jinsi Krismasi Ikawa Tamaduni ya Likizo ya Amerika
by Thomas Adam
Kila msimu, sherehe za Krismasi huwa na viongozi wa kidini na wahafidhina hadharani…
kuomboleza kipenzi 11 26
Jinsi ya Kusaidia Kuhuzunisha Kupotelewa na Familia Mpendwa
by Melissa Starling
Imekuwa wiki tatu tangu mimi na mwenzangu tupoteze mbwa wetu mpendwa mwenye umri wa miaka 14.5, Kivi Tarro. Ni…
mwanamume na mwanamke katika kayak
Kuwa katika Mtiririko wa Utume wa Nafsi Yako na Kusudi la Maisha
by Kathryn Hudson
Wakati uchaguzi wetu unatuweka mbali na utume wetu wa nafsi, kitu ndani yetu kinateseka. Hakuna mantiki...
mafuta muhimu na maua
Kutumia Mafuta Muhimu na Kuboresha Mwili-Akili-Roho Yetu
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Mafuta muhimu yana matumizi mengi, kutoka kwa asili na mapambo hadi kisaikolojia-kihemko na…
jinsi ya kuuliza ikiwa ni kweli 11 30
Maswali 3 ya Kuuliza Ikiwa Kitu Ni Kweli
by Bob Britten
Ukweli unaweza kuwa mgumu kuamua. Kila ujumbe unaosoma, kuona au kusikia unatoka mahali fulani na ulikuwa…
mwanamke mwenye mvi aliyevaa miwani ya jua ya waridi inayofurahisha akiimba akiwa ameshikilia kipaza sauti
Kuweka Ritz na Kuboresha Ustawi
by Julia Brook na Colleen Renihan
Upangaji programu dijitali na mwingiliano pepe, ambao hapo awali ulizingatiwa kuwa hatua za kukomesha pengo wakati…
Jinsi Utamaduni Hufahamisha Hisia Unazozisikia Kwenye Muziki
Jinsi Utamaduni Hufahamisha Hisia Unazozisikia Kwenye Muziki
by George Athanasopoulos na Imre Lahdelma
Nimefanya utafiti katika maeneo kama Papua New Guinea, Japani na Ugiriki. Ukweli ni…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.