Sio Kuhusu Chakula: Kula kupita kiasi, Uraibu, na Hisia

mtu kula chakula cha haraka
Image na Gerd Altmann 


Imesimuliwa na Marie T. Russell

Tazama toleo la video hapa

Je, nikikuambia mlo mpya unaoitwa "Sio Kuhusu Chakula" unazidi kupata umaarufu na kusababisha idadi kubwa ya watu kumwaga pauni pamoja na tabia za zamani na mizigo ya ziada? I bet ungependa angalau kutoa mtazamo wa pili, na pengine hata kuchunguza zaidi.

Kupata udhibiti wa ulaji wako sio sayansi ya roketi. Sio juu ya kuhesabu wanga, kupunguza kalori, kula celery, au kunywa lita moja ya maji. Kula mara kwa mara, na kwa hiyo kupata uzito, ni kuhusu Kumbuka kushughulika na hisia zako, haswa hofu. Tunatafuta faraja na kujaza kile ninachokiita "shimo letu jeusi la kutostahili."

Kawaida chini ya uzito kupita kiasi ni uraibu wa chakula. Tabia yetu ya uraibu ilianza tulipohitaji njia ya kujifariji kwa sababu tulikuwa tukihisi hisia nyingi na hatukujua jinsi ya kushughulikia kile kilichokuwa kikiendelea.

Huzuni isiyoelezeka, hasira, na woga hutuweka kwenye tabia mbaya na kuweka viuno kupanuka. Tunataka kujaza utupu wetu au upweke, kuficha hasira yetu, au kutuliza woga wetu. Hatupo, na hatujatulia. Kwa hivyo badala ya kuongea, tunaelekea kwenye stash ya pipi. Ikiwa mshirika atasema jambo la kuumiza, tunachagua chips za viazi greasi. Ikiwa tunafadhaika shuleni au kazini, usaidizi huo wa pili hutusaidia kuhisi tulivu.

Dawa

Maagizo ya lishe ya Kujenga Upya ya Mtazamo inahusisha jitihada za kimwili ili kusaidia kutatua tatizo, si tu kwa jinsi tulivyozoea. Hisia ni hisia tu za kimwili, na ikiwa tunazielezea kimwili zinapotokea au kwa urahisi wetu wa mapema kwa kulia kwa huzuni, kupiga hasira, na kutetemeka kwa hofu kwa kuacha, basi tunafanya maamuzi ya kufahamu kuhusu nini cha kula, badala ya kwenda moja kwa moja kustarehesha vyakula.

Ni ngumu kuacha tabia kama vile kula kupita kiasi. Hata hivyo, bila kujali uraibu wako, iwe ni kula kupindukia, unywaji wa bia, kutazama ponografia, au kuchuna kucha, wakati hamu kubwa ya kusema ndiyo kwa “rafiki wako wa zamani anayefariji” inapovuma, kuna njia mbadala inayofaa. Katika hoja hizo muhimu za chaguo, badala ya kuhalalisha kwa nini wakati huu ni ubaguzi na kukataa nia njema uliyothibitisha asubuhi ya leo, tulia kwa sekunde moja tu na ujiulize "Je, ninahitaji kulia, kupiga-piga, au kutetemeka?”

Kisha fanya hivyo! Emote. Chukua dakika chache tu na ueleze hisia zozote zinazoweza kufikiwa zaidi kwa sababu hiyo ndiyo hasa inayopiga mayowe ya kuangaliwa. Ukiachilia hisia zilizowekwa chini kwa njia ya kimwili na yenye kujenga katika nyakati hizo muhimu za chaguo, utaweza kutulia na kufanya uamuzi wa uangalifu zaidi. Kila ushindi utahisi kama dhahabu.

Mbali na udhalimu wote wa kweli na wa kufikiria na ukiukwaji, kuzuia ulaji wa chakula kutaleta hasira. Kwa hivyo hiyo inamaanisha, tafuta njia yenye afya na mahali salama, ili kuweka kifafa. Zunguka huku na huku, piga kelele kwenye mto, au piga boksi kwenye masanduku ya kadibodi, huku ukitoa sauti au kujikumbusha tu: "Nina hasira tu. Nahitaji kutoa nguvu hizo nje ya mwili wangu."

Ikiwa unahisi kuumia, tupu, kutokuwa na msaada, kutokuwa na tumaini, kutosha, au bluu, kulia, lakini machozi yanatiririka kwenye mashavu yako, jiambie: "Najisikia huzuni tu. Nahitaji kulia. Ni sawa."

Unapohisi msukumo wa kudhoofisha kitu ambacho unajua ni tatizo, kutetemeka, kutetemeka, kutetemeka na kutetemeka katika mwili wako wote kwa dakika moja au mbili. Unapohisi wasiwasi na kuachilia hasira yako, kumbuka kuandamana na harakati zako za mwili kwa sauti zisizo za maneno tu (eek, brrrr, uh!) au jikumbushe: "Ninahisi hofu tu. Ni sawa. Ni lazima tu nitoe nishati kutoka kwa mwili wangu."

Kwa hivyo, sema unahisi kuchoka, kufadhaika, upweke, au kuzidiwa na siku, simu, au hali. Badala ya kufika dukani kwa robo hiyo ya aiskrimu, kwanza eleza huzuni, hasira, au woga wako! Kutetemeka, kulia, au kukanyaga kidogo tu, kutatoa nishati iliyo nyuma ya hamu ya kula na kuepuka kile unachohisi. Ni kama kuruhusu mvuke kutoka kwenye jiko la shinikizo.

Jaribu mara moja tu, kwa nguvu, na ukimaliza, furahia ushindi wako. Sasa utaweza kufanya chaguo la busara zaidi na la afya kuhusu kama utakula sanduku hilo la vidakuzi. Tambua kila ushindi. Furahia ladha yake.

Kujipanga kuvunja njia yako ya zamani ya kukabiliana

Ili kuondokana na uraibu, kupanga mapema ni muhimu. Anza kwa kuweka wazi lengo lako, liandike, na ujikumbushe mara kwa mara kila siku, kama vile “Ninataka kujisikia vizuri juu yangu mwenyewe. Nataka kufanya mabadiliko.” Kuwa na wazo wazi na sahihi la lengo lako kutakufanya uwe na mwelekeo na motisha. Piga kelele lengo lako ukiwa katika mojawapo ya pointi hizo za chaguo!

Pia tambua unachoweza kufanya badala yake baada ya kusisimka... chagua kitu ambacho ni rahisi kufanya, chenye kujenga, na cha kuridhisha. Kutembea nje ya eneo ni nzuri. Chukua sehemu ya kawaida na utupe iliyobaki. Kula matunda. Kaa chini, vuta pumzi kidogo, kula polepole na tafuna kabisa.

Kuwa na tahadhari! Utakuwa na fursa ya kutosha ya kufanya chaguo jipya tena katika siku za usoni wakati msukumo na hisia zinazofuata zitatokea. Labda dakika tano baadaye, labda saa moja au siku inayofuata. Acha hisia hizo mara kwa mara, mara kadhaa kwa siku mwanzoni, na utavunja mzunguko. Utakuwa juu ya ulimwengu. Utagundua kuwa chakula hakitajaza.

Na unapofanya uchaguzi kwa wazee, usijipige. Hiyo haitasaidia. Kuwa mpole na wewe mwenyewe. Tetemea na uanze tena sasa.

© 2021 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora

na Yuda Bijou, MA, MFT

kifuniko cha kitabu: Ujenzi wa Mtazamo: Ramani ya Kujenga Maisha Bora na Yuda Bijou, MA, MFTNamna gani mtu akikuambia kwamba unaweza kugundua chanzo cha matatizo yako yote na kuyashughulikia moja kwa moja? Vipi kama wangekuambia kuwa kujenga upya mtazamo wako kungebadilisha maisha yako?

Mwandishi Jude Bijou anachanganya saikolojia ya kisasa na hekima ya kale ya kiroho ili kutoa nadharia ya kimapinduzi ya tabia ya binadamu ambayo itakusaidia kufanya hivyo.

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya: Jude Bijou ni mtaalamu wa ndoa na mtaalamu wa familia (MFT)

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/ 
  

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mwanamke aliye chini ya mwezi mzima akiwa ameshikilia kioo cha saa nzima
Jinsi ya Kuishi kwa Maelewano Kamili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Neno maelewano lina maana mbalimbali. Inatumika katika muziki, katika mahusiano, ikimaanisha mambo ya ndani...
mwezi mzima juu ya miti tupu
Nyota: Wiki ya Januari 17 - 23, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
01 15 kutupwa kawaida kwenye mfereji wa maji
Tupa Kawaida kwa Gutter: Nodi ya Kaskazini huko Taurus
by Sarah Varcas
Njia ya Kaskazini ya Taurus inathibitisha kuwa ni wakati wa kuweka misingi ya ulimwengu mpya kama…
mwanamke akiangalia nje ya mlango kupitia "pazia" au icicles
Kila Mtu Huumiza Wakati Mwingine
by Joyce Vissel
Je, umewahi kujikuta unawatazama watu fulani na kujiwazia, “Hakika mtu huyo…
Crazy auroras ikiwa ni pamoja na nyekundu. Ilipigwa na Rayann Elzein mnamo Januari 8, 2022 @ Utsjoki, Lapland ya Ufini
Nyota: Wiki ya Januari 10 - 16, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
uso wa mzee katika wasifu na uso wa mtoto ukimuangalia
Wito wa Kuchukua Hatua! Lazima Tufanye Tofauti
by Pierre Pradervand
"Uanaharakati wa kiroho ni mazoezi ambayo huleta pamoja kazi ya ulimwengu mwingine na ya ndani ...
mwanamke amesimama juu ya shimo
Nuru Inaita Kutoka Kuzimu
by Laura Aversano
Ombi langu ni kwamba sote tutengeneze nafasi kwa giza kuzaa njia mpya ya kuona, kuhisi,…
dandelion katika hatua ya mbegu katika rangi mbalimbali
Upya na Mabadiliko: Huyu Ndiye Wewe!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sisi ni daima katika mchakato wa kujifanya upya na kubadilisha. Kimwili, sisi ni…
Wapiganaji wa Nuru: Sisi Ndio Mapinduzi
Wapiganaji wa Nuru: Sisi Ndio Mapinduzi
by Paulo Coelho
Fasihi yangu imejitolea kabisa na mtazamo mpya wa kisiasa - wanadamu katika kutafuta yao…
Fanya Shukrani Kubwa: Jarida la Kila siku
Fanya Shukrani Kubwa: Jarida la Kila siku
by Mwalimu Daniel Cohen
Haijalishi siku inawezaje kuwa na shida na watoto sita wakizunguka-zunguka, mama yangu kila wakati…
mwanamke 2094575 540
Wiki ya Nyota: Novemba 12 hadi 18, 2018
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Hatua 5 za Kutumia Ndoto Zako Kupata Majibu
Hatua 5 za Kutumia Ndoto Zako Kupata Majibu
by Nora Caron
Nimekuwa nikitegemea ndoto kunipa majibu wazi juu ya mwelekeo wangu maishani,…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.