Mikakati ya Mwokozi mmoja ya Kusema "Hapana!" kwa shida ya kula

mtazamo wa upande wa uso wa mwanamke unaonekana kuwa wa kushangaza
Image na Irina Gromovataya


Imesimuliwa na Marie T. Russell.

Toleo la video

Ujumbe wa Mhariri: Wakati nakala hii inazungumzia shida ya kula, ufahamu na zana zake zinaweza kutumika kwa hali zingine zenye changamoto katika maisha yetu.

Ushuru mkubwa ambao unatokana na utukuzwaji wa jamii juu ya tabia ya ulaji wenye vizuizi ni kitu ambacho hakiwezi kuzidiwa. Nchini Marekani, 9 asilimia ya wakazi watakuwa na shida ya kula katika maisha yao. Mateso hayabagui jinsia, rangi, mwelekeo wa kijinsia, au hali ya uchumi. 

Kifo kimoja hutokea kila dakika 52 kutokana na ugonjwa huu mbaya wa akili. Sio hivyo tu, karibu Asilimia 26 ya wale wanaougua shida ya kula (ED) watajaribu kujiua. Wale wanaopatikana katika hali ya kushuka ya kutazama sana juu ya chakula, uzito, na sura ya mwili wanahitaji msaada ili kujikomboa na ugonjwa huu hatari wa akili.

Kusema hapana kwa ED inapaswa kuwa hakuna-brainer - labda kwa mtu asiye na shida ya kula. Safari yangu ya kupona imeonyesha kuwa ni mapambano ya kila siku, jambo ambalo lazima nipambane nalo siku moja kwa wakati. Ni rahisi kusahau kuwa ED itaniletea kifo ikiwa sitaendelea kufahamu uwepo wake. 

Kutumikia kifungo cha maisha na nguvu ya uharibifu sio chaguo tena. Nastahili kuwa na afya - kiakili, kimwili, na kiroho.

Recovery

Kupona kutoka kwa shida ya kula ni mbali na neema. Ni ghasia na inachukua uvumilivu mwingi, uvumilivu, na, muhimu zaidi, utayari. Njia yangu imenipeleka kwenye barabara nyingi. 

Nimeenda kusaidia vikundi na kusoma vitabu juu ya kupona kwa shida ya kula. Ninaandika, ninahusika na tiba ya utambuzi-tabia, tazama mtaalam wa lishe, na fuata njia ya kiroho. Kile nilichogundua ni kwamba nina mengi ya kuishi na kushukuru. Siku zilizopotea zimeenda milele. Kila mmoja lazima aishi kwa ukamilifu wake kwa sababu siwezi kupata kesho.

Ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna shida mbili za kula zinafanana, kwa hivyo wale wanaopona hawapaswi kulinganisha. Lazima tupate kinachofanya kazi kwetu kibinafsi. Hakuna njia sahihi au mbaya ya kuifikia, ama, isipokuwa ikiwa inafanya peke yetu. Msaada wa nje ni muhimu.

Kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe, kupona hakujakuwa kiwango kikubwa na mipaka ya ushindi. Badala yake, imekuwa hatua za kasa za harakati za mbele na za nyuma. Muhimu ni kwamba, ninapoanguka, mimi huinuka. Wakati mwingine inanichukua muda mrefu kuliko wengine kurudi kwenye njia, lakini bado ninafuta vumbi kwenye suruali yangu na kuendelea.

Nimejaribu mikakati mingi kwa miaka. Zifuatazo ni chache ambazo zimekuwa na faida kwa kupona kwangu, mtazamo, na mtazamo wa maisha kwa ujumla. Kama nilivyosema, lazima tupate kinachofanya kazi kwetu kibinafsi.

1. Chukua hatua, halafu nyingine.

Njia pekee ya kupona kutoka kwa ED ni kuchukua hatua hiyo ya kwanza mbele. Anza na kitendo kimoja. Inaweza kuhusisha kuwa mkweli na chanzo cha kuaminika juu ya mapambano ya kuishi na ED au kuita simu ya shida ya kula. 

Chaguzi nyingi zipo tunapofungua macho yetu na kuzitafuta. Hatua ya nusu mbele ni maendeleo. Kuanguka na kuamka ni maendeleo. Kila tendo la kupigana dhidi ya ED ni ushindi ambao unajenga kujiheshimu kwako. Na hupunguza umiliki wake kwetu.

2. Pata mtandao wa msaada.

ED ni ya kufurahisha na ya ujanja. Inatufanya tuamini uwongo wake, ndiyo sababu msaada wa nje ni muhimu. Siwezi kusisitiza kutosha umuhimu wa kujizunguka na kukubali watu ambao wanaweza kuelewa na kuhusisha na kile tunachopitia. Wengine unaweza na do simulia. Tunapaswa tu kuzipata. 

Kuna vikundi vingi vya msaada mkondoni vinavyopatikana ikiwa za mitaa hazipo. Kubaki kukwama vichwani mwetu labda ni mbinu mbaya kabisa inayoweza kutumika tunapokabiliwa na mabadiliko.

3. Kukabiliana na hofu.

Unapokabiliwa na vitu visivyojulikana vya kutisha, ni muhimu kuzuia kuanguka katika njia za zamani za kufikiria kwa woga. Pumzika kabla ya kwenda kupigana au hali ya kukimbia. Ona changamoto hiyo kama somo la kujifunza kutoka - fursa ya kufanya mazoezi ya kutembea kwa njia ya woga. Tuna uwezo zaidi. ED anatuambia vinginevyo. 

Ikiwa hafla ya baadaye inaleta mvutano au wasiwasi, tafakari juu yake kupata maoni bora. Vitu kawaida sio mbaya kama tunavyowafanya kuwa. Kuwa mkweli juu ya ukosefu wowote wa usalama na mashaka ya kibinafsi na rafiki unayemwamini, mwenza, au mtaalamu.

4. Tumia mbinu za taswira.

Kuibua malaika mdogo kwenye bega moja na shetani mdogo kwa upande mwingine imekuwa na ufanisi. Wote wawili wananiambia nini cha kufanya, lakini nitasikiliza yupi? Ni chaguo, ingawa inaweza kuhisi kama hiyo.

Mwishowe, tutajifunza kutofautisha kati ya sauti ya ED na sauti yetu ya kupona. Kwa utambuzi kati ya sauti hizo mbili inakuja nguvu ya kupigana.

5. Jenga kisanduku cha kupona.

Kusudi la kujenga sanduku la zana la kupona ni kupunguza nguvu za ED juu yetu na kutuokoa kutokana na athari zake mbaya na za uharibifu. Kwangu, sanduku la zana ni sawa na utunzaji wa kibinafsi, ambayo ni lazima kupona.

Vitu vidogo tunavyojifanyia wenyewe ambavyo vinatuletea furaha vinastahiki kama huduma ya kibinafsi. Andika orodha ya mambo mazuri ambayo yanaleta kuridhika. 

Ikiwa ni ngumu kupata yoyote, sasa ni wakati mzuri wa kugundua tena unachopenda na usichopenda. Orodha yangu ni pamoja na kutafakari kila siku, uandishi wa habari, mazoezi ya mwili mpole, kusoma raha, kusikiliza muziki, uandishi wa ubunifu, na utani wa kusoma na nukuu za kuhamasisha kwenye Pinterest. 

Wakati wa funk, ni rahisi kupoteza uzuri wa maisha yetu, ndiyo sababu kuyaandika inaweza kuwa kumbukumbu nzuri kwa siku zijazo. Wakati wa matibabu, nilijifunza mkakati wa kusaidia kuendesha kulazimishwa.

Chagua vitu vitatu vinavyovuruga na kufurahisha - nimechagua kucheza kwenye kompyuta, kusoma ujumbe wa kuhamasisha, na kusoma riwaya ya mapenzi - na kujitolea kufanya kila moja kwa dakika 10. Hadi nusu saa inamalizika, tumaini la kulazimishwa litakuwa limepungua.

Bila mipako ya sukari au kupona kupindukia, ugunduzi wa kibinafsi na kurudi kwa afya kunawezekana. Inajumuisha mikakati ambayo inatuwezesha kuendelea, kupata misaada sahihi - ya kijamii na ya kitaalam - na kujenga kisanduku cha zana za njia muhimu ambazo zinaunda furaha, shukrani, na uwepo katika maisha yetu.  

Hakimiliki 2021. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa ruhusa ya mwandishi.

Makala iliyoandikwa na mwandishi wa:

Je! Unaona kile Ninachokiona?
na Imani Elicia

jalada la kitabu: Je! Unaona kile Ninachokiona? na Imani EliciaJe! Unaona kile Ninachokiona? ni kitabu cha maingiliano cha tafakari za kibinafsi za Imani juu ya mapambano na mafanikio yake katika kupona kutoka kwa shida ya kula (ED), pamoja na mikakati mingi, na zana kwa wale wanaougua ED. Kiwewe. Wasiwasi. Huzuni. Uraibu wa Familia. Hakuna mada iliyoachwa bila kuguswa.

Je! Unahitaji ufahamu tajiri wa mahitaji yako na jinsi ya kuyafikia? Kwa kuweka akili wazi wakati unafikiria shida za kihemko ambazo huja na shida ya kula na kutumia shughuli zilizopendekezwa, utapata ufahamu wa kina juu ya uhusiano wako na ED pamoja na kuongezeka kwa kujitambua.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya Faith EliciaFaith Elicia amekuwa kwenye njia ya miaka saba ya kupona kutoka kwa shida ya kula. Asiposimamia mazoezi ya matibabu ya mumewe au kushughulikia vitu kwa mmoja wa watoto wake watatu, yeye hukimbilia kwenye mipaka ya ofisi yake ya nyumbani kuandika hadithi za mapenzi. Kitabu chake kipya, Je! Unaona kile Ninachokiona? (Julai 15, 2021), ni kitabu cha maingiliano cha tafakari za kibinafsi, mikakati, na zana kwa mtu yeyote anayeugua shida ya kula.

Jifunze zaidi kwa: ImaniElicia.com
   

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mtu na mbwa mbele ya miti mikubwa ya sequoia huko California
Sanaa ya Maajabu ya Kila Mara: Asante, Maisha, kwa siku hii
by Pierre Pradervand
Siri moja kuu ya maisha ni kujua jinsi ya kustaajabia kila wakati uwepo na ...
Picha: Jumla ya Kupatwa kwa Jua mnamo Agosti 21, 2017.
Nyota: Wiki ya Novemba 29 - Desemba 5, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
kijana mdogo akitazama kwa darubini
Nguvu ya Tano: Wiki Tano, Miezi Mitano, Miaka Mitano
by Shelly Tygielski
Nyakati fulani, inatubidi tuachilie kile ambacho ni kutoa nafasi kwa kitakachokuwa. Bila shaka, wazo lenyewe la…
mtu kula chakula cha haraka
Sio Kuhusu Chakula: Kula kupita kiasi, Uraibu, na Hisia
by Yuda Bijou
Itakuwaje nikikuambia mlo mpya unaoitwa "Sio Kuhusu Chakula" unazidi kupata umaarufu na...
mwanamke akicheza dansi katikati ya barabara kuu tupu na mandhari ya jiji nyuma
Kuwa na Ujasiri wa Kuwa Wakweli Kwetu
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kila mmoja wetu ni mtu wa kipekee, na kwa hivyo inaonekana kufuata kwamba kila mmoja wetu ana…
Kupatwa kwa mwezi kupitia mawingu ya rangi. Howard Cohen, Novemba 18, 2021, Gainesville, FL
Nyota: Wiki ya Novemba 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mvulana mdogo akipanda juu ya malezi ya mwamba
Njia Chanya ya Mbele Inawezekana Hata Nyakati za Giza
by Elliott Noble-Holt
Kuanguka kwenye mtego haimaanishi kuwa tunapaswa kukaa huko. Hata wakati inaweza kuonekana kama isiyoweza kushindwa ...
mwanamke aliyevaa taji ya maua akitazama kwa macho yasiyoyumba
Shikilia Mchoro Huo Usiotetereka! Kupatwa kwa Mwezi na Jua Novemba-Desemba 2021
by Sarah Varcas
Msimu huu wa pili na wa mwisho wa kupatwa kwa jua wa 2021 ulianza tarehe 5 Novemba na unaangazia kupatwa kwa mwezi katika…
Jinsi ya kujua Wakati Telepathic Mawasiliano ya Wanyama halisi?
Jinsi ya kujua Wakati Telepathic mawasiliano ya wanyama ni ya kweli
by Nancy Windheart
Ni muhimu sana kujifunza kutofautisha kati ya mawazo na mawazo yetu ya kibinadamu na…
Je! Tumekuwa Tukiishi Mpumbavu wa Aprili Tangu Utoto?
Tumekuwa Tunaishi Uongo Tangu Utoto?
by Marie T. Russell
Kila siku ni Siku ya Wapumbavu ya Aprili ... haitokei tu tarehe 1 Aprili. Wengi wetu tunaishi kila siku…
Je! Unatazama Sinema Gani?
Je! Unatazama Sinema Gani Kuhusu Maisha?
by Alan Cohen
Nimeketi kwenye ndege wakati wa kukimbia, nilikuwa nikisikiliza semina ya sauti yenye kusisimua kwenye iPod yangu. Halafu…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…
Kuchukua Hatua Kuelekea Amani kwa Kubadilisha Uhusiano Wetu Na Mawazo
Kukanyaga kuelekea Amani kwa Kubadilisha uhusiano wetu na Mawazo
by John Ptacek
Tunatumia maisha yetu kuzama katika mafuriko ya mawazo, bila kujua kuwa mwelekeo mwingine wa ufahamu…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.