Image na Steve Buissine
Kila siku unayochagua kula kiafya na kwa urahisi- kuchagua vyakula kamili, ambavyo havijasindikwa kutoka ardhini na kusawazisha vyakula vyako-ujue unajijengea msingi mpya. Mwanzoni, msingi huu unaweza kuhisi kutetemeka, kwani ni mpya kwako, lakini kila wakati unafanya chaguo kufuata na kuchagua vyakula vyenye maji kama tegemeo la lishe yako, kula tu vyakula ambavyo ni bora kwako, katika usawa, unaongeza saruji kwenye msingi huo. Hivi karibuni itakuwa nyumba unayoishi.
Na ingawa kuna hakika kuwa kuna nyakati ambazo utateleza na kufanya makosa- chaguzi ambazo hazitegemei kusudi lako la ndani la kuishi bure kutoka kwa ulevi wa chakula-msingi wako mpya utakuwa hapo juu kuendelea juu. Utajifunza kujiamini zaidi na zaidi na kutambua na njia hii mpya ya kuishi na kula kama wewe ni mtu wa kweli.
Kukaa kwenye Ufuatiliaji: Mizani ndio Ufunguo
Mizani ndio ufunguo wa kila mlo. Kumbuka kile ambacho ni kweli, hata hivyo, na ulevi wowote. Daima ujue uwezekano wa kushonwa kwenye njia yako ya zamani ya maisha ama kwa tabia ya kawaida, uvivu, au mazingira yako na watu wanaokuzunguka. Fanya uamuzi wa kutoruhusu kutokea.
Pia kumbuka wazo la kasi. Shuka moja haitafanya mabadiliko mengi. Lakini unaporuhusu sauti katika kichwa chako kukushawishi kuwa unaweza kuendelea na tabia ya kulazimisha kwani tayari umekosea, fahamu kile kinachotokea. Usiende tu katika hali ya manene na wacha maagizo ya zamani aamuru hali yako ya sasa ya tabia. Una uchaguzi!
Ugeuke mwenyewe kwa upande mwingine, chini ya barabara inayoongoza kwa hamu yako ya mwisho kwa maisha yako: uhuru kutoka kwa ulevi wa chakula. Tambua kuwa mara tu unapoamua kuchukua uamuzi, unabadilisha kasi na mwelekeo ambao unaelekea. Ni kama unaandaa tena GPS mahali unavyotaka kwenda. Katika wakati huo unachagua kuchukua hatima yako ndani ya mikono yako mwenyewe badala ya kuiacha kwa matakwa ya akili yako ndogo, isiyo na akili.
Kwa hivyo, hebu sema una "ajali" na kula Fettuccini Alfredo. Hiyo ni sawa - rudi nyuma kwa mtu aliyejitakasa kwa siku moja au zaidi. Hii itasaidia kurudisha mwili wako katika usawa mara moja, kabla pendulum yako inaweza kuelekeza upande wa kushoto (na kusababisha kuumwa kabisa).
Usishangae ikiwa utaanza kutamani vyakula vyote vya zamani, vilivyokusanywa ambavyo ulikula. Usijishike mwenyewe juu ya kile kilichotokea. Kwa kweli, furahiya ukweli kwamba ulipata raha ya chakula kizuri kama hicho. Lakini acha iende, na urudi kwenye njia yako mpya ya kula.
Kemikali zilizo kwenye chakula ni hatari tu kama dawa nyingine yoyote ambayo tunaweza kupata madawa ya kulevya. Kwa kweli, zinaweza kuwa mbaya zaidi, kwa sababu mara nyingi ni ngumu kwa sehemu yetu kuamini kuwa vyakula ambavyo tulikuwa tunakula mara kwa mara (na jamii yote inakula) inaweza kuwa mbaya wakati vinapatikana.
Ukweli kwamba chakula kizuri kilichochomwa na sukari iliyojaa sukari ni kawaida mara nyingi hufanya iwe vigumu kununua kwa ukweli kwamba vyakula tunachokula vimepotea kabisa katika ubora wa maisha yetu, ikiwa sio maisha yetu yenyewe.
Ikiwa vyakula vyenye mafuta mengi, chumvi nyingi, au sukari iliyo na sukari nje ya nyumba yako, basi huwezi kufikia supu ya supu ya mahindi bila sababu unahisi uchovu, kuchoka, au nje ya aina. Itabidi uingie kwenye mwili wako na uamue ikiwa una njaa ya mwili, na ikiwa ndivyo mwili wako unahitaji.
Kuna tofauti kubwa kati ya kupata chakula mara moja kwa muda na kuwa na chakula kama hicho kuwa sehemu ya serikali yako ya kila siku. Ni tabia unayorudia mara kwa mara baada ya muda - ndio ambayo inakuwa ya kawaida-ambayo huunda ubora wa maisha yako. Ni tabia unayochagua siku hadi siku ambayo hutengeneza kasi na foto picha kubwa ya maisha yako.
Kwa hivyo ikiwa utamtembelea shangazi yako Mabel, ambaye anakupatia tu supu ya mkate wa mahindi na mkate wa Italia-na una njaa - basi unaweza kwenda mbele na kula, ukijua kuwa hii sio tabia, lakini ni kupotoka kwa njia yenye afya kawaida hula kwa sababu ya hali ya nje. Unaweza kuhisi kujiamini na kujiamini ndani yako hata ingawa supu na mkate hu ladha nzuri na ukifurahiya kabisa, hautatii mwili wako kwa aina hizi za vyakula kwa msingi thabiti.
Kujitambua
Inakuja wakati huwezi kurudi kwenye njia yako ya zamani ya kula kwa sababu unajua sana. Unajitambua sana. Unaona na kuhisi zaidi ya ladha "tamu" ya vyakula vilivyotengenezwa sana ili kuelewa kuwa ladha kama hizo tamu ni mpangilio wa uraibu wa chakula na shida. Unajua kwamba mapema unarudi kula vyakula vyenye maji, na mafuta yenye afya, protini, na wanga tata katika usawa kamili, ndivyo ilivyo rahisi na unahisi vizuri zaidi kila ngazi.
Kwa bahati mbaya, linapokuja suala la ulevi wa kabohydrate, kila wakati unapofikia mkosaji (chakula kilicho na sukari nyingi, iwe ni ya asili au iliyosafishwa), unaongeza jengo la ujenzi kwa hali ya ndani ya kutamani wanga kwa njia yoyote. Njia pekee ya kukomesha hii na bado kuweza kufurahiya wanga tata mara kwa mara, bila kugeuza pendulum kuelekea kulazimishwa, ni kusawazisha ulaji wako wa kategoria anuwai ya chakula-mafuta yenye afya, protini ya hali ya juu, na wanga wanga-na fanya mazoezi kwa wastani mara kwa mara.
Imechanganywa na Chakula?
Jambo kubwa juu ya kula kwa njia rahisi, kando na uhuru kutoka kwa matamanio ya chakula yenyewe, ni kwamba hukusaidia kuthamini vyakula ambavyo unakula zaidi. Hakuna hatia zaidi inayohusiana na chakula. Hamu zako zinaanza kubadilika, na unapendelea chaguzi zinazokukulisha, kukuendeleza, na kukuletea uhai.
Hii inakuwa rahisi sana unapoelewa kuwa vyakula vilivyosindikwa ni "vinajaribu" kwa sababu vinavutiwa sana na tasnia ya ulafi ya ulafi ambayo iko kitandani na lishe na tasnia ya dawa.
Wateja wangu wananiuliza, "Je! Ikiwa siwezi kudanganywa?" Ukweli ni kwamba tasnia hizi zinazoendelea tayari zimeunda hypnosis kubwa kwenye sayari hii. Wamechukua vyakula na vitu vyenye madhara na kuwaunganisha na hisia ambazo sisi sote tunataka kuhisi-upendo, kukubalika, ushirika na furaha-na hivyo kuunda hamu.
Mara tu tunapotumia hamu hiyo kwa kula chakula au vinywaji, tunakuwa zaidi katika wavu wao kwa sababu sasa tunakutana na ladha ya kemikali “nzuri” waliyoiweka pamoja, kwa juhudi ya kuturudisha kurudi, kuomba . Habari njema ni kwamba kama watu binafsi tunaweza kuchagua kutoshikwa kwenye raha za uwongo wanazoahidi, kwa kuchagua kile tunachozingatia, na kujikumbusha kile kilicho cha kweli na nguvu yetu ya ndani.
Zoezi: Kuweka Urongo wa Chakula Chako Kwenye Karatasi
Ili kuongeza uwezo wako wa kujiangalia, anza kubeba daftari ndogo karibu nawe. Kila wakati unapokuwa na hamu ya kuumwa au kula vyakula unavyojua kuwa na madhara kwako, andika chini, iwe unachukua hatua kwa hamu au la.
Kwanza andika hali ya nje inayotokea. Kisha andika mawazo yako juu ya kichocheo hiki - inamaanisha nini kwako. Sasa angalia ndani kuona mahitaji yako ya kweli ni nini. Jipe muda wa kujipa kile unachohitaji.
Badilisha mazungumzo yako ya kibinafsi kutoka kwa kuwaadhibu au kuhukumu kuwa ya upendo na ya kuunga mkono. Fikiria mwenyewe ukijipa kwa njia ya kina, ya kulea.
Kutumia Vyombo
Kwa kuingia katika tabia ya kubadilisha fiziolojia yako, pamoja na mkao na kupumua- ukiwa umebaki na hali yako ya kihemko na kiakili - unaweza kuanza kufanya uchaguzi mpya na wenye afya juu ya jinsi unavyojibu matakwa yako ya ndani na nje.
Mazoezi ya kupumua yanaweza kukusaidia kufikia hali ya ufahamu zaidi kuliko kawaida. Kwa kweli, njia moja ya kawaida ya kuingia katika kutafakari kwa kina ni kupitia pumzi. Pumzi ni daraja kati ya ulimwengu wa nje, mwili, kutunza maisha yetu, na ulimwengu wa ndani ambapo nguvu zetu kuu zinalala.
Kupumua kwa nguvu mara kwa mara hautakujaza tu oksijeni na kusaidia kuondoa ujengaji wowote wa sumu kwenye mfumo wako, lakini pia utakusaidia kugundua nguvu kubwa inayokaa ndani. Fahamu tabia yako ya kurudi nyuma kwa kupumua kwa kina. Kadiri unavyoingiza kupumua kwa kina - pamoja na harakati za mwili ambazo unafurahiya, ndivyo ilivyo kawaida utakavyotoza kiwango chako cha nishati na kuongeza uwazi wako wa kiakili na nguvu.
Kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina na kwa kujiweka sawa na picha nzuri, za kukuza unaweza kuondoa athari mbaya za mafadhaiko. Kuna tofauti kubwa kati ya kupumzika tu, kama vile unapoangalia Runinga, na kupumzika kikamilifu, ambapo kwa kweli unawasha na ushiriki mfumo wa kupumzika kwa kina mwilini. Jibu hili la kupumzika, lililoamshwa kupitia kutafakari kwa kupumua, taswira, na hypnosis ya kibinafsi, hukurekebisha sana, kutuliza mfumo wako wa neva, na kulisha uhai wako, hata zaidi ya kulala.
Inawasha mfumo wako wa neva wa parasympathetic na inashinda mapigano ya huruma au majibu ya ndege. Wakati mfumo wa neva wa parasympathetic unapohusika, mifumo yote ya mwili wako hurekebisha na kuongeza. Mishipa yako ya damu hupunguza, ikipeleka damu zaidi na oksijeni kwa ukingo wako. Kiwango cha moyo wako hupungua na misuli yako kupumzika. Mawimbi ya ubongo wako polepole kutoka kwa kiwango cha kuzungumza cha beta hadi kiwango cha alpha, kuamsha utulivu na utulivu ndani. Kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kujifunza kuhisi utulivu katikati ya dhoruba na kuishi mahali hapo.
Kumbuka kwamba hadi sasa ulevi wako wa chakula umekuwa ukikukidhi mahitaji. Sasa kwa kuwa una chaguzi mpya za kukidhi mahitaji haya — mahitaji yako ya kimwili ya virutubisho na hitaji lako la kisaikolojia na kiroho la upendo, amani ya ndani, usalama, na unganisho — unaweza kutazamia kuondoa tabia yako ya zamani, isiyo na tija ya kula.
Ni jambo la kufurahisha sana kupata ladha yako ya mabadiliko ya chakula ili moja kwa moja unapoanza kupendelea na kuchagua ladha, vyakula kamili ambavyo vinalisha mwili wako na kudumisha maisha yako. Wakati huo huo, utaendelea kuhisi utaftaji wa kuzimwa kwa vitu vilivyosindika, vitu visivyo na kalori ambavyo vinadhuru kwako.
Kwa kweli unaweza kuanza kutarajia sukari yako mpya isiyo na sukari, isiyo na ulevi, maisha na siku zijazo bora ambazo unajitengenezea mwenyewe. Sema ndio kwa hatima hii mpya! Karibu sana hamu ya kweli ya roho yako kuhisi afya, mzima, na muhimu!
© 2019 na Rena Greenbert. Haki zote zimehifadhiwa.
Iliyotengwa na ruhusa. Mchapishaji: Lisa Hagan Vitabu.
www.lisahaganbooks.com
Chanzo Chanzo
Kupunguza Sukari Rahisi: Kuvunja Mazoea na Madawa ambayo Inakudhibiti
(Iliyochapishwa hapo awali kama "Craving Craving")
na Rena Greenberg.
Matumizi mengi ya sukari katika aina zake zote - pamoja na wanga rahisi, kafeini, pombe - inaweza kusababisha shida za uzito, uchovu, wasiwasi, unyogovu, na shida zingine za kiakili na za mwili. Chochote udhaifu wako unaotamani, kitabu hiki kitakupa nguvu ya ndani, mikakati na mbinu unazohitaji kuishinda. (Inapatikana pia kama toleo la washa na kama Kitabu cha Sauti.)
Kuhusu Mwandishi
Rena Greenberg inafanya kazi na watu kote ulimwenguni katika tiba ya nadharia ya kibinafsi na vikao vya kufundisha kwenye Skype na uso kwa uso huko Florida kusaidia watu kupata afya na kuboresha maisha yao. Rena anashikilia digrii katika saikolojia ya bio-saikolojia kutoka Chuo Kikuu cha City cha New York na Shahada ya Ualimu kutoka Chuo Kikuu cha Uponyaji Kiroho na Ufa. Yeye pia ni mtaalam wa nadharia na mkufunzi wa NLP na amethibitishwa katika tiba ya biofeedback. Rena inaweza kufikiwa saa http://EasyWillpower.com
