Mkopo wa picha: shutterstock.

Osteoarthritis ni ya kawaida zaidi ya aina za 200 za arthritis, zinazoathiri Zaidi ya 20% ya idadi ya watu. Kwa bahati mbaya, kwa sasa hakuna matibabu madhubuti au dawa zilizoidhinishwa kwa hii hali ya kulemaza, ambayo husababisha viungo kuwa chungu na ngumu. Baadhi dawa mpya ni kwenye bomba, lakini itakuwa miaka kabla ya kujaribiwa katika majaribio ya kliniki na kupitishwa na wasimamizi.

Watu wengi walio na ugonjwa wa osteoarthritis huchukua virutubisho vya kushangaza vya lishe, vipendwa zaidi ni glucosamine na sulphate ya chondroitin, lakini ushahidi haiungi mkono matumizi yao. Walakini, tunayo furaha kuripoti hilo ukaguzi wetu wa hivi karibuni wa ushahidi uliochapishwa inaonyesha kuwa kula vyakula sahihi, pamoja na mazoezi ya wastani yenye athari ndogo, inaweza kufaidi watu wenye ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu.

Kwanza, kupoteza uzito na kufanya mazoezi ni vitu muhimu zaidi ambavyo wagonjwa wa osteoarthritis wanaweza kufanya kupunguza dalili zao. Kupunguza uzito hupunguza mzigo kwenye viungo na hupunguza kiwango cha uchochezi mwilini, kupunguza maumivu ya arthritis. Mazoezi husaidia kupunguza uzito wakati unaweka misuli yako imara, ambayo husaidia kulinda viungo na inafanya iwe rahisi kuzunguka. Kwa hivyo watu wenye uzito zaidi na wanene walio na ugonjwa wa osteoarthritis wanapaswa kutafuta njia za kupoteza uzito ambazo ni pamoja na mazoezi yenye lengo la kuongeza nguvu zao za misuli na kuongeza uhamaji wao.

Samaki yenye mafuta

Kula vyakula fulani pia kunaweza kusaidia kuboresha dalili za wagonjwa na kupunguza maumivu yao ya kila siku ya pamoja. Ushahidi unaonyesha kula samaki wenye mafuta zaidi kama lax, makrill na sardini wanaweza kuboresha maumivu na kazi katika arthritis. Hii ni kwa sababu asidi-mlolongo-omega-3 yenye asidi-asidi iliyo ndani yao hupunguza kiwango cha vitu vya uchochezi ambavyo mwili hutoa. Vidonge vya mafuta ya samaki ya 1.5g kwa siku inaweza pia kusaidia.

Lakini kula mafuta ya samaki peke yake inaweza kuwa haitoshi. Pia ni muhimu kupunguza matumizi ya muda mrefu ya nyama nyekundu yenye mafuta na kuchukua nafasi ya mafuta ya wanyama yaliyojaa na mafuta ya mboga kama vile mzeituni na kubakwa.

chini cholesterol

Wagonjwa wa osteoarthritis wana uwezekano mkubwa wa kuwa na kukulia cholesterol ya damu, kwa hivyo kula kwa njia inayopunguza cholesterol ya damu inaweza kusaidia, na pia kuboresha afya ya moyo na mishipa. Kupunguza kiwango cha mafuta uliyokula na kuongeza kiwango cha shayiri na nyuzi zingine mumunyifu itasaidia kupunguza cholesterol.

Njia zingine maalum kupunguza cholesterol ya damu ni pamoja na kula 30g kwa siku ya karanga, 25g kwa siku ya protini ya soya kutoka kwa tofu, maziwa ya soya au maharage ya soya, na kula 2g kwa siku ya vitu vinavyoitwa stanols na sterols. Hizi hupatikana kwa kiwango kidogo katika mimea lakini njia rahisi ya kuzitumia ni katika vinywaji vyenye maboma, kuenea, na mtindi ambazo zina vitu hivi vimeongezwa.

Antioxidants

Osteoarthritis hufanyika wakati viungo kuwaka na kuongezeka kwa kiwango cha kemikali tendaji zenye oksijeni katika mwili. Hii inamaanisha kuwa kula zaidi antioxidants, ambayo inaweza kupunguza kemikali hizi, inapaswa kulinda viungo. Vitamini A, C na E ni vioksidishaji vyenye nguvu unapaswa kuhakikisha kuwa unapata kiwango cha mwongozo wao ili kudumisha tishu zinazojumuisha zenye mwili mzima. Walakini, ushahidi kwamba wanaboresha dalili za ugonjwa wa osteoarthritis inajadiliwa.

Vitamini A ni nyingi katika karoti, kale iliyokunja na viazi vitamu. Matunda na mboga za kijani zina vitamini C, haswa matunda ya machungwa, pilipili nyekundu na kijani kibichi na blackcurrants. Karanga na mbegu ni chanzo kizuri cha vitamini E na mafuta yanayotokana na mbegu za alizeti yana vitamini E nyingi.

Ushahidi unaonyesha kuwa kuongeza ulaji wa vyanzo vya vitamini K kama kale, mchicha, brokoli na mimea ya Brussels pia inaweza kufaidika watu wenye ugonjwa wa mifupa. Tunajua pia vitamini D, ambayo mwili wako hufanya wakati umefunuliwa na jua, ni muhimu kwa afya ya mfupa na watu wengi hawazalishi vya kutosha. Lakini ushahidi zaidi unahitajika kabla ya virutubisho vya vitamini D inaweza kupendekezwa kwa wagonjwa wa osteoarthritis.

Ingawa vitabu kadhaa maarufu vya lishe juu ya mtetezi wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu, hakuna ushahidi wa kliniki kwamba hii inawasaidia wagonjwa wa osteoarthritis.

Kwa msaada wa wenzako wa lishe, tumeelezea muhtasari wa matokeo yetu katika karatasi ya ukweli wa chakula juu ya lishe na osteoarthritis iliyoidhinishwa na Chama cha Mlo cha Briteni

kuhusu Waandishi

Ali Mobasheri, Profesa wa Fiziolojia ya Musculoskeletal, Shule ya Dawa ya Mifugo, Chuo Kikuu cha Surrey na Margaret Rayman, Profesa wa Dawa ya Lishe, Chuo Kikuu cha Surrey

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu na Mwandishi huu:

at

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.