Vidonge vya kupunguza uzito ambavyo vinatangaza "marekebisho ya haraka" labda haitakusaidia kufikia malengo yako. Picha ya Jeshi la Anga la Merika na Daraja la 1 la Airman Daniel Brosam
Wakati google "kupoteza uzito" changamoto ya kutengeneza ukweli kutoka kwa uongo huanza. Vidonge vya tano hivi vinasema kuharakisha kupoteza uzito, lakini hebu tuone ni nini ushahidi unasema.
1. Ketoni za Raspberry
Ketoni za Raspberry, zinauzwa kama vidonge vya kupoteza uzito, ni kemikali zinazopatikana kwenye raspberries nyekundu zinazohusika na ladha na harufu ya rasipiberi tofauti. Unaweza pia kutengeneza ketoni za raspberry kwenye maabara.
Utafiti katika panya wanene walipata ketoni za raspberry walipunguza jumla ya mafuta mwilini. Katika utafiti mmoja, watu wazima 70 walio na ugonjwa wa kunona sana waliwekwa kwenye lishe ya kupoteza uzito na mpango wa mazoezi, na umebadilishwa kuchukua nyongeza iliyo na ketoni za rasipiberi, au virutubisho vingine kama kafeini au vitunguu saumu, au placebo.
Washiriki 45 tu ndio waliomaliza utafiti. Wale 27 ambao walichukua nyongeza walipoteza karibu kilo 1.9, ikilinganishwa na gramu 400 katika 18 kwenye kikundi cha placebo. Kiwango cha kuacha shule kilikuwa cha juu sana hivi kwamba matokeo haya yanahitaji kutafsiriwa kwa tahadhari nyingi.
A utafiti mdogo wa majaribio ya watu wazima watano haikupata athari kwa uzani wakati washiriki waliambiwa wadumishe mifumo yao ya kula na mazoezi na walichukua virutubisho vya 200mg / siku ya ketoni za raspberry.
Wasiwasi umeibuka kuhusu uwezekano wa athari za sumu za ketoni za raspberry juu ya moyo na kwa uzazi.
Uamuzi: Hadithi! Acha virutubisho vya ketone ya rasipberry kwenye rafu. Tumia pesa yako kwa vyakula vyenye, pamoja na matunda safi, kiwifruit, persikor, zabibu, maapulo na rhubarb.
2. Matcha chai ya chai ya kijani
Matcha ni chai ya kijani iliyotengenezwa kwa majani ya Camellia sinensis, au mmea wa chai, lakini inasindika kuwa poda ya kijani kibichi na inaweza kuchanganywa na vinywaji au chakula. Kabla ya majani kuvunwa, mmea wa chai huwekwa kwenye kivuli kwa wiki chache, ambayo huongeza yaliyomo kwenye theanini na kafeini.
Hakuna masomo yaliyojaribu athari ya matcha juu ya kupoteza uzito. A mapitio ya masomo sita kwa kutumia maandalizi ya chai ya kijani kwa kupoteza uzito zaidi ya wiki 12 walipata tofauti kulingana na nchi. Katika tafiti zilizofanywa nje ya Japani, watu wanaotumia chai ya kijani hawakupoteza uzito kuliko udhibiti. Katika masomo manane yaliyofanywa ndani ya Japani, kupungua kwa uzito kunatokana na gramu 200 hadi kilo 3.5 kwa kupendeza maandalizi ya chai ya kijani.
Uamuzi: Hadithi! Hivi sasa hakuna masomo ya kupima ikiwa chai ya matcha inaharakisha kupoteza uzito.
3. Vidonge vya Garcinia cambogia
Garcinia cambogia ni tunda la kitropiki ambalo lina kiasi kikubwa cha Hydroxycitric Acid (HCA), alidai kusaidia kupunguza uzito.
In masomo ya wanyama, HCA inaingiliana na uzalishaji wa kawaida wa asidi ya mafuta. Ikiwa hii ingehamishiwa kwa wanadamu inaweza kinadharia kuifanya iwe ngumu kuchangamsha mafuta na kuharakisha kupoteza uzito. Uchunguzi wa utafiti kwa wanadamu unaonyesha hii sivyo ilivyo.
Wakati mmoja Jaribio la wiki 12 kwa wanawake wenye uzito zaidi ilibadilisha chakula cha chini cha kilojoule, ikiwa na au bila HCA na ikapata kikundi cha HCA kilipoteza uzito zaidi (3.7 ikilinganishwa na kilo 2.4 za placebo), majaribio mengine mawili hayakupata tofauti katika kupoteza uzito.
A Jaribio la wiki 12 kwa wanaume na wanawake 135 hakupata tofauti katika kupoteza uzito kati ya kikundi cha HCA (kilo 3.2) na kikundi cha placebo (kilo 4.1). A jaribio la wiki kumi kwa wanaume na wanawake 86 ambao walikuwa wanene kupita kiasi na ilibadilishwa kuchukua Garcinia Cambogia dondoo au placebo, lakini haikuwekwa pia kwenye lishe ya kupunguza uzito, ilipatikana kupoteza uzito mdogo wa gramu 650 dhidi ya gramu 680, bila tofauti kati ya vikundi.
Uamuzi: Hadithi! Garcinia cambogia haina kuharakisha kupoteza uzito.
4. Vidonge vya kafeini
Caffeine inadaiwa kuongeza kiwango chako cha metaboli na kwa hivyo kuharakisha kupoteza uzito. Uchunguzi wa utafiti kwa wajitolea wa uzito wenye afya uligundua kuongezeka kwa kiwango cha kimetaboliki, lakini ilitegemea kipimo. The virutubisho zaidi vya kafeini zinazotumiwa, ndivyo kiwango cha metaboli kiliongezeka.
Kiwango cha chini cha kafeini cha 100mg, kiasi katika kahawa moja ya papo hapo, kiliongeza kiwango cha wastani cha kimetaboliki na kalori tisa kwa saa, wakati kipimo cha 400mg, ambacho ni sawa na kafeini inayopatikana katika vikombe viwili hadi vitatu vya kahawa iliyotengenezwa na barista, iliongezeka. kiwango cha metaboli kwa karibu kalori 34 kwa saa zaidi ya masaa matatu.
Wakati watu wazima wenye fetma walipewa virutubisho vya kafeini kwa kipimo cha 8mg kwa kilo ya uzito wa mwili, kulikuwa na ongezeko la kiwango cha metaboli ya karibu 16% kwa hadi masaa matatu.
Katika utafiti ambao watu wazima walio na ugonjwa wa kunona sana waliulizwa kufuata lishe ya kupunguza uzito, kisha wakapangiliwa kupokea ama 200mg kafeini huongeza mara tatu kwa siku kwa wiki 24 au nyongeza ya Aerosmith, hakukuwa na tofauti katika mabadiliko ya uzito kati ya vikundi. Kwa wiki nane za kwanza, kikundi kinachotumia virutubisho vya kafeini kilipata athari za usingizi, kutetemeka na kizunguzungu.
Uamuzi: Hadithi! Wakati kafeini inaharakisha kiwango cha metaboli ya mwili kwa muda mfupi, haiongeza kasi ya kupoteza uzito.
5. Maji ya alkali
Bidhaa za kutengeneza alkali zinakuzwa sana. Hizi ni pamoja na maji ya alkali, poda ya alkali na mlo wa alkali. Unatakiwa kupima asidi ya mkojo wako na / au mate ili "kutathmini" kiwango cha asidi ya mwili. Mkojo kawaida una pH tindikali kidogo (wastani ni juu ya pH6) - mboga na matunda hufanya iwe na alkali zaidi, wakati kula nyama hufanya iwe chini.
Mate ina pH ya upande wowote ya 7. Mlo wa alkali hupendekeza ubadilishe kile unachokula kulingana na mkojo wako au pH ya mate, kudai pH ya alkali zaidi husaidia mmeng'enyo wa chakula, kupoteza uzito na ustawi.
Lakini tumbo lako ni tindikali sana pH chini ya 3.5, na asidi hii inasaidia chakula cha kuvunjika. Kisha huingia ndani ya utumbo mdogo kwa kumengenya na kunyonya ambapo pH huongezeka hadi 4.5-5.0, ambayo bado ni tindikali.
Mwili wako umetawala vizuri mifumo ya kusawazisha ya pH kwa hakikisha damu yako pH inakaa kati ya 7.35-7.45. Ikiwa haingefanya hivyo, ungekufa.
Kwa upande mzuri, lishe ya alkali inahimiza ulaji bora kwa kukuza vyakula vya mimea kama vile matunda na mboga. Kuna ushahidi fulani ulaji wa chini wa asili ya wanyama ambao unachangia mzigo wa asidi unahusishwa na afya bora ya muda mrefu.
Uamuzi: Hadithi! Hakuna ushahidi wa kisayansi wa kuunga mkono maji ya alkali au poda kuharakisha upotezaji wa uzito.
kuhusu Waandishi
Clare Collins, Profesa katika Lishe na Dietetics, Chuo Kikuu cha Newcastle; Lee Ashton, wafuatiliaji wa waandishi wa habari, Chuo Kikuu cha Newcastle, na Rebecca Williams, Mtafiti wa Kazi, Chuo Kikuu cha Newcastle
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
