Umejaribu mara ngapi kupoteza uzito ili kupungukiwa na kushindwa? Kwa watu wengi ni ngumu sana kushikamana na mpango mkali wa lishe na mazoezi kwa zaidi ya wiki chache. Habari njema ni utafiti sasa inaonyesha kuwa kuwa na mapumziko ya vipindi kutoka kwa lishe yako inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa muda mrefu.

A kujifunza kupokea umakini mwingi unaonekana kuwa unajilemea kila siku na kwa hivyo kurekebisha chakula chako na ulaji wa mazoezi hukusaidia kufikia upotezaji mkubwa wa kliniki kwa kipindi cha miaka miwili ikiwa unachukua mapumziko ya mara kwa mara kutoka kwa lishe yako. Hii haihitaji kuhesabiwa kwa hesabu ya kalori au serikali ya mazoezi, lakini inahitaji kurekodi uzito wako kila siku na kufuatilia trajectory kwa muda.

Hii inajulikana kama "Njia ya Usafirishaji wa Kalori", ambapo kupoteza uzito kunapatikana kwa kiwango kidogo. Kwanza mtu hupoteza 1% ya uzito wa mwili, na kisha huhimizwa kudumisha uzito wao mpya kwa karibu wiki. Kipindi hiki cha utunzaji wa uzito kinamruhusu mtu kula zaidi au labda kufanya mazoezi kidogo kuliko vile wangejaribu kupoteza uzito.

Lengo basi kufikia upungufu mwingine wa 1% ya uzito wa mwili, ikifuatiwa na "mapumziko" mengine (matengenezo ya uzito). Utaratibu huu ungefuatwa hadi lengo la mwisho la kupunguza uzito lifikiwe.

Njia hii inatoa changamoto kwa mwili kufafanua uzito wake wa kimsingi kwa kuwa na mapumziko ya mara kwa mara njiani. Kama ilivyo na njia zote za kupunguza uzito, haifanyi kazi kwa kila mtu, lakini ikiwa ni kilo mbili hadi tatu za uzito unajaribu kuhama, hii inaweza kuwa chaguo inayofaa sana ambayo ni mkakati uliothibitishwa kwa muda mrefu.

Pima uzito wako kwa wakati mmoja kila siku, lakini angalia mwenendo wa kupunguza uzito kwa wiki au mwezi. Kushuka kwa thamani ya kila siku kunaweza kutofautiana sana na aina tofauti za chakula. Hizi ni onyesho la mabadiliko katika yaliyomo kwenye maji ya mwili badala ya mafuta (kwa mfano, wanga funga maji mengi kuliko protini).

Zingatia kufanya mabadiliko madogo (kiasi cha upungufu wa kalori 100 kwa siku) kama vile: kuruka dessert mara chache kwa wiki; mara kwa mara kutumia chakula badala ya chakula cha mchana au chakula cha jioni; na kuondoa vitafunio kwenye vyakula vilivyowekwa tayari (na mara nyingi vyenye nguvu, vyenye virutubisho) siku nyingi za wiki.

vipindi kufunga

Njia nyingine pia inapokea umakini mwingi, na kwa kuongezeka kwa ushahidi, ni ile ya "kufunga kwa vipindi" au "kufunga siku mbadala". Hii inajumuisha kufuata lishe iliyopunguzwa kwa siku kadhaa za juma, na kula "kawaida" kwa siku zingine.

Ndani ya hivi karibuni utafiti uliofanywa kwa panya, watafiti walizuia na kurekebisha kiwango cha chakula katika lishe endelevu, lakini kwa lishe ya vipindi waliruhusu panya kula kama vile walitaka kwa vipindi vya muda uliowekwa kila wiki, kutoka siku moja hadi tatu.

Kwa kufurahisha, vikundi vyote vya panya vilipata upotezaji wa uzito sawa katika kipindi cha wiki 15, licha ya kikundi cha lishe cha vipindi kula chakula zaidi. Ushahidi kwa ajili ya hii mbinu inaongezeka katika binadamu pia.

Labda kupata mapumziko kutoka kwa lishe yetu na serikali ya mazoezi kunaturuhusu kuweka malengo yetu kwa muda mrefu kwa sababu mtindo wetu wa maisha hauathiriwi na tunahisi kana kwamba "tunatibiwa" kila mara kwa wakati. Utafiti unaonyesha tunapoteza motisha baada ya kipindi fulani cha kula ikiwa tunapoteza muonekano wa picha kubwa au hatufikii malengo yetu ya kupunguza uzito.

Bado tuna njia ya kwenda kudhihirisha ufanisi wa kweli wa lishe kali ikifuatiwa na vipindi vya kula chakula ikiwa tutasema ni njia bora ya kupoteza uzito ikilinganishwa na mipango endelevu ya jadi ya lishe na mazoezi. Walakini, kufunga kwa vipindi kunaonekana kuwasilisha kama chaguo halali na njia mbadala inayofaa.

Hakuna njia moja inayofaa kwa kila mtu ambaye anataka kudhibiti uzani wake, lakini mkakati huu wa lishe unakuwa kutambuliwa kimataifa. Muhimu, njia hii inaweza kusaidia kushikamana na programu kwa muda mrefu, kwa sababu ya mapumziko (na kwa hivyo posho ya hati zetu za adhabu) au vipindi vya matangazo ya kula inaruhusu.