Jinsi ya Kuweka Akiba Kwenye Bili Ya Chakula Chako Na Bado Kula Milo Kitamu, Chenye Lishe

 jinsi ya kuokoa m0ney kwenye chakula 6 29Shutterstock

Bei za mboga zimepanda kupanda kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na kupanda kwa gharama za petroli, mbolea na vibarua.

Unaweza "kununua kote" kwa bidhaa za bei nafuu, lakini hiyo itakugharimu zaidi kwa mafuta au usafiri, bila kusahau wakati.

 Utafiti unaonyesha lishe bora hugharimu kaya za kipato cha chini 20 kwa 30% ya mapato yao ya matumizi. Lakini lishe yenye afya inabaki kuwa nafuu kuliko ile inayotawaliwa na vyakula na vinywaji vilivyosindikwa sana.

Kukata bili yako ya mboga kunahitaji kupanga na kubadilika - na kujua bajeti yako.

Kwa hiyo unafanyaje hivyo?

Anza kwa kuangalia ni ipi mboga na matunda ni katika msimu, na utafute mapishi yanayojumuisha haya.

Badilisha baadhi ya mboga na matunda na aina za makopo na zilizogandishwa, na ubadilishe bidhaa za bei ghali na mbadala za bei nafuu.

Kula chakula kisicho na nyama angalau mara moja kwa wiki.

Ifuatayo, tengeneza orodha ya mboga. Hii husaidia kuokoa pesa kwa kupunguza ununuzi wa msukumo wa dukani. Angalia kile ulicho nacho tayari kwenye pantry, friji na friji, na ununue tu unachohitaji. Hii itapunguza upotevu wa chakula.

Angalia katalogi za mtandaoni kwa maalum kabla ya kuelekea kwenye maduka. Mara moja katika duka, kulinganisha bei na chagua chapa ambazo ni za bei nafuu. Hii hufanya milo yenye lishe nafuu zaidi.

Je, kaya hutumia kiasi gani kununua mboga?

A 2021 utafiti ilipata wastani wa bili ya bidhaa za maduka makubwa ilikuwa A$98 kwa wiki kwa mtu mmoja, $145 kwa wawili, $168 kwa watatu, $187 kwa wanne na $255 kwa watu watano au zaidi.

An utafiti wa zamani kutoka 2016 ilipata kaya ya wastani (watu 2.6) walitumia $269 kwa wiki kwa ununuzi wote wa chakula ($237) na pombe ($32), katika duka kuu na maduka mengine.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Takriban nusu ya fedha zilitumika kwa ajili ya "hiari” vitu kama vile milo au vyakula vya haraka (dola 80), huku $20 zikitumika kununua loli, chokoleti, vitafunio vitamu na crisps za viazi, na $10 kwa keki, biskuti na peremende. Katika duka kubwa, $26 zilitumika kwa wiki kununua matunda na mboga.

A 2019 utafiti ilipata mtu wa kawaida alitumia $300 kwa wiki kwa chakula na vinywaji vyote. Hii ilijumuisha mboga ($135), kula nje ($52), pombe ($31), za kuchukua ($22), kahawa/chai ya barista ($13), huduma za utoaji wa chakula ($12), virutubisho ($12) na vyakula vya afya ($11) .

Tafiti hizi zinaonyesha kuwa ni kawaida kutumia zaidi vyakula na vinywaji vinavyotumiwa ukiwa mbali na nyumbani kuliko kununua mboga na zaidi kwenye bidhaa zisizofaa kuliko vile vya afya.

jinsi ya kuokoa pesa kwenye chakula 6 29
  

Vidokezo 5 vya kukusaidia kuokoa

Kuweka haya yote pamoja, hapa kuna vidokezo vitano muhimu vya kukumbuka wakati wa kupanga chakula cha kaya yako:

1) Kuwa na bajeti ya chakula

Jumla ya dola za bajeti ya chakula itaathiriwa na watu wangapi unahitaji kulisha, umri wao na mapato ya kaya yako. Kanuni mbaya ni kwamba haipaswi kugharimu zaidi ya theluthi moja ya mapato yote ya kaya yako.

Tenga kiasi kilicholengwa katika bajeti yako kwa vyakula vya msingi, virutubishi na vyakula na vinywaji vya hiari (vinywaji laini, chipsi, biskuti, keki, loli, pai, mikate na nyama ya deli) na kwenye vyakula vya mbali na nyumbani (kahawa, vyakula vya haraka, baa, vilabu, maduka ya chupa na migahawa).

2) Fanya a mpango wa wiki kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio

Andika orodha ya mboga inayolingana. Angalia pantry, friji na friji ili kuona kile ambacho tayari unacho au ikiwa kipo viungo vinaweza kubadilishwa ili kuokoa ununuzi.

3. Pakia chakula chako cha mchana

Nunua sanduku la chakula cha mchana na upakie usiku uliopita. Weka kwenye friji ili uweze kunyakua na kwenda asubuhi. Kwa mawazo, tazama yetu $5 chakula cha mchana cha kutengeneza nyumbani.

Ikiwa asubuhi yako ni busy sana, pakia vyakula vya kifungua kinywa pia.

4. Pika chakula zaidi nyumbani

Kupika chakula zaidi nyumbani kunaweza kujumuisha matoleo ya bei nafuu na yenye afya ya baadhi ya vipendwa vyako vya kuchukua kama vile pizza na burgers.

A utafiti kutoka Marekani kupatikana waliopika zaidi nyumbani walitumia nusu ya pesa kwa chakula kilicholiwa mbali na nyumbani kuliko wale ambao walipika mara kwa mara. Pia walitumia 17% chini kwa chakula kwa ujumla.

Jambo la kufurahisha ni kwamba vikundi vyote viwili vilitumia muda uleule kununua mboga vikipendekeza kwamba wapishi wa nyumbani ambao hawapatikani mara kwa mara hupoteza chakula zaidi, walikula zaidi au vyote viwili.

5. Kupika makundi mara mbili

Kupika kiasi kikubwa cha chakula kama vile kari, supu na casseroles, na ama kufungia yao au kuwa na mlo huo mara mbili.

Kwa wale wanaohitaji kununua kwa bajeti iliyowekewa vikwazo, tumeunda mpango wa chakula wa $60 kwa wiki kwenye yetu. Hakuna Pesa Hakuna Wakati tovuti. Nyenzo hii isiyolipishwa ina mpango wa chakula na mapishi ya bei nafuu, iliyoundwa ili kukidhi virutubishi muhimu vinavyohitajika kwa afya.

Ikiwa unahitaji usaidizi wa kupata chakula sasa hivi, jaribu Muulize Izzy tovuti. Kwa kuwasilisha msimbo wako wa posta, inaonyesha huduma za usaidizi, kama vile chakula cha bila malipo, karibu nawe.

Kuhusu mwandishi.

Clare Collins, Profesa Mshindi wa Lishe na Dietetics, Chuo Kikuu cha Newcastle na Megan Whatnall, Mtafiti wa Baada ya Udaktari katika Lishe na Dietetics, Chuo Kikuu cha Newcastle. Waandishi wanatambua msaada wa Hannah McCormick na Ilyse Jones kutoka kwa timu ya No Money No Time Project katika kuandaa makala haya.

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu Ilipendekeza:

Mwongozo wa Shule ya Matibabu ya Harvard kwa Tai Chi: Wiki Week 12 kwa Mwili Mwema, Moyo Mkubwa, na Upole - na Peter Wayne.

Mwongozo wa Shule ya Matibabu ya Harvard kwa Tai Chi: Wiki 12 kwa Mwili wenye Afya, Moyo Mkali, na Akili Njema - na Peter Wayne.Utafiti wa kukataa kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard huunga mkono madai ya muda mrefu ambayo Tai Chi ina athari ya manufaa juu ya afya ya moyo, mifupa, neva na misuli, mfumo wa kinga na akili. Dk Peter M. Wayne, mwalimu wa muda mrefu wa Tai Chi na mtafiti katika Shule ya Matibabu ya Harvard, protokali zilizojitokeza na zilizojaribiwa kama mpango ulio rahisi aliojumuisha katika kitabu hiki, ambacho kinafaa kwa watu wa umri wote, na kinaweza kufanyika tu dakika chache kwa siku.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.


Inatafuta Mahali ya Hali: Mwaka wa Kuhudumia Chakula cha Wanyama Katika Vitongoji
na Wendy na Eric Brown.

Inatafuta Mazingira ya Hali: Mwaka wa Kuhudumia Chakula cha Wanyama Katika Majirani na Wendy na Eric Brown.Kama sehemu ya kujitolea kwa kujitegemea na kujiamini, Wendy na Eric Brown waliamua kutumia mwaka kuingiza vyakula vya mwitu kama sehemu ya kawaida ya mlo wao. Kwa habari juu ya kukusanya, kuandaa, na kuhifadhi maganda ya milima ya mwitu yanayotambulika kwa urahisi hupatikana katika mandhari nyingi za miji ya miji, mwongozo huu wa pekee na wenye kuchochea ni lazima uisome kwa yeyote anayetaka kuimarisha usalama wa chakula cha familia yake kwa kujiingiza kwenye cornucopia kwenye mlango wao.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon.


Chakula Inc: Mwongozo wa Washiriki: Jinsi Chakula cha Viwanda kinavyotufanya tuwe Wagonjwa, Wanene, na Masikini-Na Unachoweza Kufanya Juu Yake - iliyorekebishwa na Karl Weber.

Chakula Inc: Mwongozo wa Washiriki: Jinsi Chakula cha Viwanda kinatufanya tuwe Wagonjwa, Wanene, na Masikini-Na Unachoweza Kufanya Juu YakeNini chakula changu kinatoka wapi, na ni nani aliyeifanya? Je, ni biashara ya biashara kubwa na ni nini ambacho wanao katika kudumisha hali ya uzalishaji na matumizi ya chakula? Ninawezaje kulisha familia yangu chakula bora kwa gharama nafuu? Kupanua kwenye mandhari ya filamu, kitabu Chakula, Inc utajibu maswali hayo kwa njia ya mfululizo wa insha zenye changamoto na wataalam na wataalamu wa kuongoza. Kitabu hiki kitasaidia wale walioongozwa na filamu kujifunza zaidi kuhusu masuala, na kufanya mabadiliko ya dunia.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.


Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mtoto akitabasamu
Kubadilisha Jina na Kurudisha Vitakatifu
by Phyllida Anam-Áire
Kutembea katika maumbile, kula chakula kitamu, mashairi, kucheza na watoto wetu, kucheza na kuimba,…
watoto wadadisi 9 17
Njia 5 za Kuwaweka Watoto Wadadisi
by Perry Zurn
Watoto ni wadadisi wa asili. Lakini nguvu mbalimbali katika mazingira zinaweza kupunguza udadisi wao juu ya…
Madhabahu ya Ikwinoksi
Kutengeneza Madhabahu ya Ikwinoksi na Miradi Mingine ya Ikwinoksi ya Kuanguka
by Ellen Evert Hopman
Ikwinoksi ya Kuanguka ni wakati ambapo bahari huchafuka wakati upepo wa kipupwe unapoingia. Pia ni…
pesa za kidijitali 9 15
Jinsi Pesa ya Kidigitali Imebadilisha Jinsi Tunavyoishi
by Daromir Rudnyckyj
Kwa maneno rahisi, pesa za kidijitali zinaweza kufafanuliwa kama aina ya sarafu inayotumia mitandao ya kompyuta…
Kama Jeni, Vijidudu vyako vya Utumbo Hupita Kutoka Kizazi Kimoja Hadi Kijacho
Kama Jeni, Vijidudu vyako vya Utumbo Hupita kutoka Kizazi Kimoja hadi Kijacho
by Taichi A. Suzuki na Ruth Ley
Wakati wanadamu wa kwanza walihama kutoka Afrika, walibeba vijidudu vyao vya matumbo pamoja nao. Inageuka,…
kuacha kimya kimya 9 16
Kwa nini Unapaswa Kuzungumza na Bosi wako Kabla ya "Kuacha Kimya"
by Cary Cooper
Kuacha kimya kimya ni jina la kuvutia, linalojulikana kwenye mitandao ya kijamii, kwa kitu ambacho sisi sote labda ...
nguvu mbadala 9 15
Kwa Nini Sio Kinyume na Mazingira Kupendelea Ukuaji wa Uchumi
by Eoin McLaughlin etal
Katikati ya hali ngumu ya maisha leo, watu wengi wanaokosoa wazo la uchumi…
kuficha mfumuko wa bei 9 14
Njia 3 za Kampuni Kubadilisha Bidhaa Zao Ili Kuficha Mfumuko wa Bei
by Adrian Palmer
Kuna mabadiliko fulani ya bidhaa ambayo biashara zinaweza na kufanya ili kujaribu kukunja kwa utulivu…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.