Watu wengine wanaweza kuhisi wasiwasi zaidi kuliko wengine. HBRH/ Shutterstock
Asubuhi baada ya usiku wa kunywa sio furaha kamwe ikiwa una hangover. Kwa watu wengi, hangover huhusisha maumivu ya kichwa, uchovu, kiu au kichefuchefu. Lakini watu wengine pia wanaripoti kukumbana na kile ambacho wengi wamekiita "hangxiety" - hisia za wasiwasi wakati wa hangover. Kwa makadirio fulani, wasiwasi wakati wa hangover huathiri karibu 12% ya watu, na inaweza kutofautiana kwa ukali kulingana na mtu.
Mwili unapopona kutoka usiku wa kunywa, hangover hujenga hali ya dhiki ya kisaikolojia. Kwa ujumla, mkazo wa kisaikolojia hutokea wakati mwili uko chini ya shinikizo - kama vile ugonjwa au jeraha. Aina ya hangover inafanya kazi kwa njia ile ile. Sio tu kwamba husababisha mabadiliko katika mfumo wetu wa kinga, pia huongeza viwango vya cortisol (mara nyingi huitwa "homoni ya mkazo"), shinikizo la damu na kiwango cha moyo - mabadiliko ambayo hutokea kwa wasiwasi.
Ubongo pia hupata mabadiliko. Utafiti unaonyesha hivyo shughuli za ubongo zinazohusisha dopamine (aina ya neurotransmitter) iko chini wakati wa hangover. Hii ni muhimu, kwani dopamine ina jukumu muhimu katika kudhibiti wasiwasi. Mkazo ulioongezeka wakati wa hangover pia unaweza kufanya iwe vigumu kwa mtu kukabiliana na yoyote mkazo wa ziada ambayo yanaweza kutokea katika kipindi chote.
Inafurahisha, mkazo na kunyimwa usingizi kwa pamoja (kuonyesha hali ya hangover), kunaweza kusababisha kupungua kwa zote mbili. mood na kazi ya utambuzi (pamoja na umakini na kumbukumbu). Uchovu, mafadhaiko na kushughulika na dalili zingine zisizofurahi za hangover pia inaweza kufanya iwe ngumu kudhibiti majukumu ya kila siku. Kwa mfano, mtu aliye na hangover anaweza kujishughulisha sana na kuuguza hisia zao za kichefuchefu, maumivu ya kichwa au uchovu ili kuweza kukabiliana kwa ufanisi na mawazo ya wasiwasi.
Utawala utafiti mwenyewe imeonyesha kuwa watu hupata mabadiliko mabaya katika hisia zao wakati wa hangover. Wengi pia waliripoti kuhisi kama walikuwa na shida zaidi kudhibiti hisia zao ikilinganishwa na wakati ambao hawakuwa na huzuni. Kwa maneno mengine, watu hujisikia vibaya wakati wa hangover na wanaona vigumu kujiondoa wenyewe.
Lakini tulipowauliza washiriki kudhibiti hisia zao katika kazi ya kompyuta, waliweza kuzidhibiti kwa kiwango sawa na walivyoweza wakati hawajahangaika - lakini kwa kuongezeka kwa juhudi. Tulifanya hivyo kwa kuwaonyesha washiriki picha ambazo ziliibua hisia mbalimbali (ikiwa ni pamoja na hisia chanya au hasi) lakini tukawataka wahisi hisia zao bila kuzionyesha kwa nje. Kuwa na ugumu zaidi wa kudhibiti hisia wakati wa hangover kunaweza pia kueleza kwa nini watu wengine hupatwa na wasiwasi.
In utafiti mwingine, timu yetu iliangalia jinsi hangover huathiri utendaji kazi (ujuzi wa kiakili ambao ni muhimu kwa vipengele vingi vya maisha yetu ya kila siku, ikiwa ni pamoja na kumbukumbu ya kufanya kazi, kufikiri rahisi na kujidhibiti). Washiriki walipewa mfululizo wa kazi ambazo zilijaribu ujuzi huu wa kiakili, kama vile kukumbuka mfululizo wa barua na kuzikumbuka wakati wa kuongozwa.
Tuligundua kuwa watu ambao walikuwa wamekasirika walikuwa na utendakazi mbaya zaidi katika vipengele muhimu vya kazi za utendaji. Vipengele vya utendaji husaidia watu kukabiliana na wasiwasi na kuzuia mawazo ya wasiwasi. Ikiwa ujuzi huu wa akili ni duni wakati wa hangover, inaweza kusaidia kueleza kwa nini baadhi ya watu wanapambana na wasiwasi.
Kuhisi wasiwasi?
Lakini kwa nini watu wengine hupata hangxiety, wakati wengine hawana?
Maumivu ni sehemu ya karibu kila hangover - iwe ni maumivu ya kichwa au misuli. Lakini utafiti unaonyesha kwamba watu ambao "huharibu" maumivu (tabia ya kuzidisha maumivu au kutarajia mabaya zaidi) uwezekano mkubwa wa kupata wasiwasi. Utafiti pia unaonyesha kuwa kundi hili lina uwezekano mkubwa wa kupata uzoefu hangovers kali. Hii inaweza kuelezea kwa nini watu wengine hupata wasiwasi, wakati wengine hawana.
Watu ambao wana uwezekano wa kupata wasiwasi kwa ujumla wanaweza pia kuathiriwa haswa na hangxie. Matukio mabaya ya maisha, unyogovu au hasira wakati wa kunywa, hatia ya kunywa na hata tabia fulani (kama vile neuroticism) yote pia ni. kuhusishwa na mabadiliko ya hisia wakati wa hangover. Hangxiety imeripotiwa kuwa juu zaidi kwa watu ambao sema wana aibu sana na inaweza kuhusishwa na dalili za ugonjwa wa matumizi ya pombe.
Kwa pamoja, mambo haya yanaangazia kwa nini hangxiety inaweza kuathiri watu kwa njia tofauti, na kwa nini ni sehemu ya hangover ambayo inafaa kuchukuliwa kwa uzito. Mabadiliko ya mhemko wakati wa hangover sio tu mbaya, lakini inaweza hata kuhusishwa na unywaji wa shida, kuongezeka kwa migogoro na wengine. kupungua kwa tija kazini.
Ikiwa wewe ni mtu ambaye ana uzoefu wa hangxiety, mbinu sawa zinazosaidia na wasiwasi pia zitakuwa muhimu. Hii inaweza kujumuisha kutafakari, kufanya mazoezi ya kuzingatia na kwa ujumla kujitegemea. Kupanga kabla ya usiku wako wa nje ili kuhakikisha kuwa una siku inayofuata bila malipo ya kupata nafuu na kuepuka mikazo mingine (kama vile matatizo ya kazini au ya familia) kunaweza pia kusaidia kukabiliana na mfadhaiko wa ziada wa kisaikolojia. Kwa wengine, hangover inaweza kutumika kama a zoezi la kuunganisha ambapo watu wanaweza kujadili usiku wao uliopita wa kunywa pombe na marafiki na hata kukabiliana na hisia za wasiwasi pamoja.
Bila shaka, njia bora ya kuepuka kupata hangxiety ni kuepuka kunywa kabisa - au angalau kunywa kwa kiasi.
Kuhusu Mwandishi
Craig Gunn, Mhadhiri wa Sayansi ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha Bristol
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
