Kwanini Uendelee Kula Ukiwa Umeshiba

kula wakati wa kushiba
Inasaidia kuelewa jinsi mwili wako unakuambia ni wakati wa kuacha kula. Shutterstock

Umewahi kula kipande hicho cha mwisho cha pizza, ingawa umetosha? Au umesafisha mabaki ya watoto, licha ya kuwa tayari wameshiba?

Ili kuelewa kinachotokea - na jinsi ya kukirekebisha - hebu tuchunguze "ishara za kuacha kula" za mwili wako (ishara za shibe).

Sayansi ya ishara za satiety

Ishara za shibe ya mwili wako huanza wakati ubongo wako unahisi kuwa umetumia virutubishi vya kutosha unavyohitaji.

Ubongo wako huchukua kidokezo chake kutoka kwa vyanzo kama vile:

  • kunyoosha ishara kutoka kwa njia ya utumbo (kama vile tumbo na matumbo), ambayo inaonyesha kiasi cha vyakula na vinywaji ambavyo umetumia.

  • "homoni za shibe", kama vile cholecystokinin (CCK) na peptidi YY, ambayo hutolewa kwenye mfumo wako wa damu wakati virutubisho fulani kutoka kwa chakula chako kilichosagwa hugusana na sehemu fulani za njia yako ya utumbo.

  • virutubishi kutoka kwa chakula chako kilichosagwa, ambacho hupita kwenye mkondo wako wa damu na kinaweza kutoa athari za shibe moja kwa moja kwenye ubongo wako

  • leptini, homoni inayozalishwa hasa na tishu za adipose, ambazo huhifadhi virutubisho zaidi kutoka kwa chakula chako kama mafuta. Kadiri unavyokuwa na mafuta mengi kwenye tishu zako za adipose, ndivyo leptini inavyozidi kutoa tishu zako za adipose kwenye mkondo wako wa damu, na ndivyo ubongo wako unavyohisi kuwa umetumia virutubisho muhimu vya kutosha.

Ubongo wako huweka vyanzo hivyo vyote vya habari kwenye “algorithm ya shibe” na, wakati fulani, hukutumia ishara kwamba ni wakati wa kuacha kula.

Hii husaidia kueleza ni kwa nini, ikiwa hupati virutubishi vya kutosha unavyohitaji kwa ujumla, unaweza kujisikia kutoridhika na kuendelea kula hata ukiwa umeshiba.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Ninakula vyakula vya lishe kwa nini siwezi kuacha?

Ishara za shibe ya mwili wako ni rahisi kupuuza - haswa unapojaribiwa vyakula mbalimbali na kitamu na unahisi matarajio ya kijamii kula. Ongeza kinywaji cha pombe au mbili, na inaweza kupata hata rahisi kupuuza ishara za shibe.

Mambo mengine yanaweza kujumuisha maadili yako kuhusu kutopoteza chakula, na tabia kama vile kula dessert mara kwa mara baada ya chakula cha jioni - bila kujali jinsi unavyohisi.

Kula ni juu ya hisia pia

Ikiwa umewahi kula kupita kiasi huku ukijihisi kuchoka, kuogopa, kufadhaika, upweke, uchovu au hatia, umegundua kuwa chakula kinaweza kuboresha hali yako (angalau kwa muda). Kwa kweli, baadhi ya homoni na kemikali za asili za ubongo wanaohusika katika kuashiria shibe wameonyeshwa kuathiri hali.

Ikiwa utaendelea kula mara kwa mara ukiwa umeshiba, inafaa kuchunguza wachangiaji wa kisaikolojia wanaowezekana.

Unyogovu, wasiwasi na mafadhaiko (angalia mtihani huu ili kuona kama una dalili) zimehusishwa na ulaji kupita kiasi.

Vivyo hivyo kuna shida ya mkazo baada ya kiwewe - na hapana, sio lazima uwe mkongwe wa vita ili kuwa na PTSD. Utafiti huu ina orodha ya dalili.

Shida za ulaji kama vile ugonjwa wa kula kupita kiasi au bulimia nervosa pia huhusishwa na ulaji kupita kiasi (angalia hii utafiti ya dalili ili kuona ikiwa yoyote inakuhusu).

Baada ya kuwa na uzoefu mbaya katika utoto inaweza pia kuwa na jukumu katika kula kupita kiasi kwa kawaida. Jaribu hili quizzes ikiwa unashuku kuwa hii inaweza kutumika kwako.

Jinsi ya kuacha kula wakati umeshiba

Ikiwa unashuku wachangiaji wa kisaikolojia kwa kula kupita kiasi, ujue kuna matibabu yaliyothibitishwa kisayansi ambayo yanaweza kusaidia.

Kwa mfano, unyogovu na wasiwasi sasa umeanzishwa vizuri njia za matibabu. PTSD inaweza kutibiwa kwa kuthibitishwa Matibabu. Matatizo ya kula yanaweza kutibiwa kwa ufanisi na tiba ya utambuzi wa tabia kwa matatizo ya kula, kati ya matibabu mengine. Mtaalamu wako wa afya katika eneo lako anaweza kukusaidia kupata chaguo za matibabu, na zingine ni bure.

Mikakati mingine unayoweza kupenda kuzingatia imeorodheshwa hapa chini:

  • weka shajara ya ishara zako za shibe ili ujifunze kuzitambua. Kila wakati unapokula, kumbuka ikiwa unahisi kutoridhika, kuridhika au kutosheka kupita kiasi. Lengo la "kuridhika" kila wakati. Ikiwa una iPhone, unaweza kutumia programu isiyolipishwa niliyounda pamoja na Zubeyir Salis (mchangiaji wa makala haya), kulingana na ushahidi wa kisayansi (Wind by Amanda Salis)

  • unapojitambua unakula hadi kuhisi "umeridhika kupita kiasi", kumbuka kinachotokea katika shajara yako ya shibe (au programu). Kuhisi hufai? Mwenye wivu? Umewashwa? Umechoka? Au unaahirisha jambo fulani? Fikiria juu ya nini wewe kweli haja; jipe zaidi ya hayo badala ya chakula

  • chagua lishe yenye virutubishi na kiwango cha chini cha vyakula vya kusindika zaidi, na kutii matamanio ya vyakula fulani vyenye afya. Hii itasaidia kutoa virutubisho unavyohitaji ili ishara zako za kutosheka ziwezeshwe. Tumia chemsha bongo hii ya bure, yenye msingi wa ushahidi ili kuona kama uko kwenye njia ya kupata lishe yenye virutubishi vingi

  • kuwa mkuu wa kiasi cha chakula unachopewa, ili tu kiasi unachohisi unaweza kula kionekane kwenye sahani yako

  • isipokuwa unahitaji kula, weka vikwazo kati yako na chakula. Mabaki yanaweza kugandishwa au kuhifadhiwa (salama) Ondoka mbali na meza mara tu ishara zako za kutosheka zimekuambia kuwa ni wakati wa kuacha.

Uwe na "kuridhika" kila wakati.

Kuhusu Mwandishi

Amanda Salis, Mtafiti Mwandamizi wa NHMRC katika Shule ya Sayansi ya Binadamu, Chuo Kikuu cha Australia Magharibi. Zubeyir Salis alichangia makala hii.Mazungumzo

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.


  

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
mfumuko wa bei duniani 8 1
Mfumuko wa Bei Unaongezeka Duniani kote
by Christopher Decker
Ongezeko la 9.1% la bei za watumiaji wa Marekani katika miezi 12 inayoishia Juni 2022, likiwa la juu zaidi kati ya nne...
kutengenezwa kuvaa barakoa 7 31
Je, Tutazingatia Ushauri wa Afya ya Umma Ikiwa Mtu Atatufanya?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Huko nyuma katikati ya 2020, ilipendekezwa matumizi ya barakoa yalikuwa sawa na uvaaji wa mikanda ya kiti kwenye magari. Sio kila mtu…
ni covid au hay fecer 8 7
Hapa kuna Jinsi ya Kuambia Ikiwa Ni Covid au Homa ya Hay
by Samuel J. White, na Philippe B. Wilson
Kukiwa na hali ya hewa ya joto katika ulimwengu wa kaskazini, watu wengi watakuwa wakisumbuliwa na mizio ya chavua.…
vijiti vya sage, manyoya, na mtu anayeota ndoto
Kusafisha, Kutuliza na Kulinda: Mbinu Mbili za Msingi
by MaryAnn DiMarco
Tamaduni nyingi zina desturi ya utakaso ya kitamaduni, mara nyingi hufanywa kwa moshi au maji, kusaidia kuondoa…
kahawa nzuri au mbaya 7 31
Ujumbe Mseto: Je, Kahawa Ni Nzuri au Mbaya Kwetu?
by Thomas Merritt
Kahawa ni nzuri kwako. Au sivyo. Labda ndivyo, basi sivyo, basi ndivyo ilivyo tena. Ikiwa unakunywa…
kubadilisha mawazo ya watu 8 3
Kwa Nini Ni Vigumu Kupinga Imani za Uongo za Mtu
by Lara Millman
Watu wengi hufikiri kwamba wanapata imani zao kwa kutumia hali ya juu ya kuzingatia. Lakini hivi karibuni…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.