Je! Chakula kibaya kinaweza kuharibu utendaji wa mwanariadha wa Olimpiki?

Kulingana na nidhamu yao, wanariadha wengine wa Olimpiki wanaweza kufurahiya chakula kisicho na maana bila kuathiri utendaji wao, mtaalam anaelezea.

"Kuchanganya lishe sahihi na mafunzo ni muhimu kwa mafanikio kwenye Michezo ya Olimpiki. Bila chakula cha kutosha, na kwa hivyo nguvu, utendaji wa mwanariadha hautakuwa bora kabisa, bila kujali ni vipi wamejifunza, ”anaelezea profesa Lars Nybo wa idara ya Chuo Kikuu cha Copenhagen ya lishe, mazoezi, na michezo.

Kwa muda mrefu, lishe bora kwa wanariadha sio rahisi kama kupiga vinywaji vya protini na chomping baa za nishati. Ni vyakula gani, ni kiasi gani, na wakati wanapaswa kula inategemea kabisa nidhamu yao ya michezo.

"Sote tunahitaji kiwango kizuri cha protini, kabohydrate, mafuta, vitamini, madini, chumvi, na asidi ya mafuta kwa mojawapo. utendaji. Lakini katika taaluma zingine, ni muhimu kupakia wanga wakati wa masaa 48 ya mwisho kabla ya hafla, wakati wanariadha katika taaluma zingine wanaweza kupata mbali na kula chakula kisicho na chakula cha kiamsha kinywa, "anaelezea.

Kwa mtu anayepiga risasi, lishe na mafunzo yao katika miaka inayoongoza kwenye Michezo ya Olimpiki ni muhimu zaidi kwa uwezo wao wa kujenga nguvu ya kulipuka inayohitajika kushinikiza mpira wa kilo 7 (pauni 15.4) kwa kadri inavyowezekana.

"Kwa ujumla, mtu anayepiga risasi hutumia chakula kikubwa kila siku, na protini ya baada ya mazoezi haswa, katika kuelekea Michezo ya Olimpiki, ili kujenga misuli ya kuzindua mpira wao. Kuhusiana na siku ya hafla, kile wanachokula sio muhimu sana. Hiyo ni kwa sababu utendaji wao ni mfupi sana hivi kwamba hawahitaji kuwa na akiba kubwa ya nishati iliyojengwa mapema. Kwa kifupi, mtu anayepiga risasi anaweza kula chakula kisicho na maana au dawati kwa kifungua kinywa, ”anaelezea Nybo.

Kanuni hiyo ya lishe inatumika katika taaluma zingine za kulipuka, kama vile kwa mbio za mita 100, watupa mkuki, na kuruka juu, kwa sababu nguvu inahitajika tu kwa muda mfupi. Kwao, hakuna lishe maalum ambayo ni muhimu kwa siku moja kabla au siku za hafla.

"Walakini, ni muhimu kwa wanariadha hawa kutokula kupita kiasi kabla ya mashindano. Kwa sababu, kama mtu anavyohifadhi nishati kutoka kwa chakula, maji huhifadhiwa mwilini pia. Hii inatufanya tuwe wazito, ambayo sio busara wakati wa kushindana, ”Nybo anaelezea.

Wakati wapigaji risasi, wapiga mbio, na watupa mkuki hawahitaji kuzingatia mifumo maalum ya lishe siku chache kabla ya kutekelezwa kwa Olimpiki, mambo ni tofauti kabisa kwa wakimbiaji wa umbali na baiskeli ambao wanaweza kuhitaji kukimbia kilomita 42.2 (maili 26) au kupanda 244 km (maili 152). Nybo anaelezea:

"Wakati mwendesha baiskeli wa barabarani pia anahitaji kula chakula kizuri, tofauti tofauti kuelekea Olimpiki, siku mbili za mwisho kabla ya hafla ni muhimu sana. Kwa wakati huu, mpanda farasi lazima atumie idadi kubwa ya wanga kwa njia ya mchele au mkate mweupe, kwa mfano, ”anasema.

Hii ni kwa sababu glycogen, sukari kutoka kwa vyakula hivi, inahitaji kuhifadhiwa kwenye misuli na ini. Glycogen hutoa wanunuzi risasi ya ziada ya nishati mara tu wanapoweka misuli yao katika mwendo na kuzunguka kwa bidii.

“Kwa kuongezea, waendesha baiskeli wanahitaji kula milo nyepesi, mara kwa mara wakati wa mbio ndefu — kwa mfano chokoleti na vinywaji vya nishati. Amana hii ya sukari inaokolewa na inatoa nishati katika jamii zote, ”anasema Nybo.

chanzo: Chuo Kikuu cha Copenhagen

Kuhusu Mwandishi

Vitabu Ilipendekeza:

Mwongozo wa Shule ya Matibabu ya Harvard kwa Tai Chi: Wiki Week 12 kwa Mwili Mwema, Moyo Mkubwa, na Upole - na Peter Wayne.

Utafiti wa kukataa kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard huunga mkono madai ya muda mrefu ambayo Tai Chi ina athari ya manufaa juu ya afya ya moyo, mifupa, neva na misuli, mfumo wa kinga na akili. Dk Peter M. Wayne, mwalimu wa muda mrefu wa Tai Chi na mtafiti katika Shule ya Matibabu ya Harvard, protokali zilizojitokeza na zilizojaribiwa kama mpango ulio rahisi aliojumuisha katika kitabu hiki, ambacho kinafaa kwa watu wa umri wote, na kinaweza kufanyika tu dakika chache kwa siku.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Inatafuta Mahali ya Hali: Mwaka wa Kuhudumia Chakula cha Wanyama Katika Vitongoji
na Wendy na Eric Brown.

Kama sehemu ya kujitolea kwa kujitegemea na kujiamini, Wendy na Eric Brown waliamua kutumia mwaka kuingiza vyakula vya mwitu kama sehemu ya kawaida ya mlo wao. Kwa habari juu ya kukusanya, kuandaa, na kuhifadhi maganda ya milima ya mwitu yanayotambulika kwa urahisi hupatikana katika mandhari nyingi za miji ya miji, mwongozo huu wa pekee na wenye kuchochea ni lazima uisome kwa yeyote anayetaka kuimarisha usalama wa chakula cha familia yake kwa kujiingiza kwenye cornucopia kwenye mlango wao.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon.

Chakula Inc: Mwongozo wa Washiriki: Jinsi Chakula cha Viwanda kinavyotufanya tuwe Wagonjwa, Wanene, na Masikini-Na Unachoweza Kufanya Juu Yake - iliyorekebishwa na Karl Weber.

Nini chakula changu kinatoka wapi, na ni nani aliyeifanya? Je, ni biashara ya biashara kubwa na ni nini ambacho wanao katika kudumisha hali ya uzalishaji na matumizi ya chakula? Ninawezaje kulisha familia yangu chakula bora kwa gharama nafuu? Kupanua kwenye mandhari ya filamu, kitabu Chakula, Inc utajibu maswali hayo kwa njia ya mfululizo wa insha zenye changamoto na wataalam na wataalamu wa kuongoza. Kitabu hiki kitasaidia wale walioongozwa na filamu kujifunza zaidi kuhusu masuala, na kufanya mabadiliko ya dunia.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Nakala hii hapo awali ilionekana juu ya Usalama