Je! Chakula kibaya kinaweza kuharibu utendaji wa mwanariadha wa Olimpiki?

Je! Chakula kibaya kinaweza kuharibu utendaji wa mwanariadha wa Olimpiki?

Kulingana na nidhamu yao, wanariadha wengine wa Olimpiki wanaweza kufurahiya chakula kisicho na maana bila kuathiri utendaji wao, mtaalam anaelezea.

"Kuchanganya lishe sahihi na mafunzo ni muhimu kwa mafanikio kwenye Michezo ya Olimpiki. Bila chakula cha kutosha, na kwa hivyo nguvu, utendaji wa mwanariadha hautakuwa bora kabisa, bila kujali ni vipi wamejifunza, ”anaelezea profesa Lars Nybo wa idara ya Chuo Kikuu cha Copenhagen ya lishe, mazoezi, na michezo.

Kwa muda mrefu, lishe bora kwa wanariadha sio rahisi kama kupiga vinywaji vya protini na chomping baa za nishati. Ni vyakula gani, ni kiasi gani, na wakati wanapaswa kula inategemea kabisa nidhamu yao ya michezo.

"Sote tunahitaji kiwango kizuri cha protini, kabohydrate, mafuta, vitamini, madini, chumvi, na asidi ya mafuta kwa mojawapo. utendaji. Lakini katika taaluma zingine, ni muhimu kupakia wanga wakati wa masaa 48 ya mwisho kabla ya hafla, wakati wanariadha katika taaluma zingine wanaweza kupata mbali na kula chakula kisicho na chakula cha kiamsha kinywa, "anaelezea.

Kwa mtu anayepiga risasi, lishe na mafunzo yao katika miaka inayoongoza kwenye Michezo ya Olimpiki ni muhimu zaidi kwa uwezo wao wa kujenga nguvu ya kulipuka inayohitajika kushinikiza mpira wa kilo 7 (pauni 15.4) kwa kadri inavyowezekana.

"Kwa ujumla, mtu anayepiga risasi hutumia chakula kikubwa kila siku, na protini ya baada ya mazoezi haswa, katika kuelekea Michezo ya Olimpiki, ili kujenga misuli ya kuzindua mpira wao. Kuhusiana na siku ya hafla, kile wanachokula sio muhimu sana. Hiyo ni kwa sababu utendaji wao ni mfupi sana hivi kwamba hawahitaji kuwa na akiba kubwa ya nishati iliyojengwa mapema. Kwa kifupi, mtu anayepiga risasi anaweza kula chakula kisicho na maana au dawati kwa kifungua kinywa, ”anaelezea Nybo.

Kanuni hiyo ya lishe inatumika katika taaluma zingine za kulipuka, kama vile kwa mbio za mita 100, watupa mkuki, na kuruka juu, kwa sababu nguvu inahitajika tu kwa muda mfupi. Kwao, hakuna lishe maalum ambayo ni muhimu kwa siku moja kabla au siku za hafla.

"Walakini, ni muhimu kwa wanariadha hawa kutokula kupita kiasi kabla ya mashindano. Kwa sababu, kama mtu anavyohifadhi nishati kutoka kwa chakula, maji huhifadhiwa mwilini pia. Hii inatufanya tuwe wazito, ambayo sio busara wakati wa kushindana, ”Nybo anaelezea.

Wakati wapigaji risasi, wapiga mbio, na watupa mkuki hawahitaji kuzingatia mifumo maalum ya lishe siku chache kabla ya kutekelezwa kwa Olimpiki, mambo ni tofauti kabisa kwa wakimbiaji wa umbali na baiskeli ambao wanaweza kuhitaji kukimbia kilomita 42.2 (maili 26) au kupanda 244 km (maili 152). Nybo anaelezea:

"Wakati mwendesha baiskeli wa barabarani pia anahitaji kula chakula kizuri, tofauti tofauti kuelekea Olimpiki, siku mbili za mwisho kabla ya hafla ni muhimu sana. Kwa wakati huu, mpanda farasi lazima atumie idadi kubwa ya wanga kwa njia ya mchele au mkate mweupe, kwa mfano, ”anasema.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Hii ni kwa sababu glycogen, sukari kutoka kwa vyakula hivi, inahitaji kuhifadhiwa kwenye misuli na ini. Glycogen hutoa wanunuzi risasi ya ziada ya nishati mara tu wanapoweka misuli yao katika mwendo na kuzunguka kwa bidii.

“Kwa kuongezea, waendesha baiskeli wanahitaji kula milo nyepesi, mara kwa mara wakati wa mbio ndefu — kwa mfano chokoleti na vinywaji vya nishati. Amana hii ya sukari inaokolewa na inatoa nishati katika jamii zote, ”anasema Nybo.

chanzo: Chuo Kikuu cha Copenhagen

Kuhusu Mwandishi

Ida Eriksen, Chuo Kikuu cha Copenhagen

Vitabu Ilipendekeza:

Mwongozo wa Shule ya Matibabu ya Harvard kwa Tai Chi: Wiki Week 12 kwa Mwili Mwema, Moyo Mkubwa, na Upole - na Peter Wayne.

Mwongozo wa Shule ya Matibabu ya Harvard kwa Tai Chi: Wiki 12 kwa Mwili wenye Afya, Moyo Mkali, na Akili Njema - na Peter Wayne.Utafiti wa kukataa kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard huunga mkono madai ya muda mrefu ambayo Tai Chi ina athari ya manufaa juu ya afya ya moyo, mifupa, neva na misuli, mfumo wa kinga na akili. Dk Peter M. Wayne, mwalimu wa muda mrefu wa Tai Chi na mtafiti katika Shule ya Matibabu ya Harvard, protokali zilizojitokeza na zilizojaribiwa kama mpango ulio rahisi aliojumuisha katika kitabu hiki, ambacho kinafaa kwa watu wa umri wote, na kinaweza kufanyika tu dakika chache kwa siku.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.


Inatafuta Mahali ya Hali: Mwaka wa Kuhudumia Chakula cha Wanyama Katika Vitongoji
na Wendy na Eric Brown.

Inatafuta Mazingira ya Hali: Mwaka wa Kuhudumia Chakula cha Wanyama Katika Majirani na Wendy na Eric Brown.Kama sehemu ya kujitolea kwa kujitegemea na kujiamini, Wendy na Eric Brown waliamua kutumia mwaka kuingiza vyakula vya mwitu kama sehemu ya kawaida ya mlo wao. Kwa habari juu ya kukusanya, kuandaa, na kuhifadhi maganda ya milima ya mwitu yanayotambulika kwa urahisi hupatikana katika mandhari nyingi za miji ya miji, mwongozo huu wa pekee na wenye kuchochea ni lazima uisome kwa yeyote anayetaka kuimarisha usalama wa chakula cha familia yake kwa kujiingiza kwenye cornucopia kwenye mlango wao.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon.


Chakula Inc: Mwongozo wa Washiriki: Jinsi Chakula cha Viwanda kinavyotufanya tuwe Wagonjwa, Wanene, na Masikini-Na Unachoweza Kufanya Juu Yake - iliyorekebishwa na Karl Weber.

Chakula Inc: Mwongozo wa Washiriki: Jinsi Chakula cha Viwanda kinatufanya tuwe Wagonjwa, Wanene, na Masikini-Na Unachoweza Kufanya Juu YakeNini chakula changu kinatoka wapi, na ni nani aliyeifanya? Je, ni biashara ya biashara kubwa na ni nini ambacho wanao katika kudumisha hali ya uzalishaji na matumizi ya chakula? Ninawezaje kulisha familia yangu chakula bora kwa gharama nafuu? Kupanua kwenye mandhari ya filamu, kitabu Chakula, Inc utajibu maswali hayo kwa njia ya mfululizo wa insha zenye changamoto na wataalam na wataalamu wa kuongoza. Kitabu hiki kitasaidia wale walioongozwa na filamu kujifunza zaidi kuhusu masuala, na kufanya mabadiliko ya dunia.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.


Nakala hii hapo awali ilionekana juu ya Usalama

 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

kikundi cha watu wa rangi nyingi wakisimama kwa picha ya pamoja
Njia Saba Unazoweza Kuonyesha Heshima kwa Timu Yako Mbalimbali (Video)
by Kelly McDonald
Heshima ina maana kubwa, lakini haigharimu chochote kutoa. Hapa kuna njia ambazo unaweza kuonyesha (na…
tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
wanandoa wachanga, wamevaa masks ya kinga, wamesimama kwenye daraja
Daraja la Uponyaji: Mpendwa Virusi vya Corona...
by Laura Aversano
Janga la Coronavirus liliwakilisha mkondo katika nyanja zetu za kiakili na za mwili za ukweli ambazo…
silouhette ya mtu kukaa mbele ya maneno kama vile huruma, makini, kukubali, nk.
Uvuvio wa kila siku: Mei 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ni mwalimu wa aina gani anaishi kichwani mwako?
Umepata Nguvu, Kwa hiyo Acha Kuitoa
Umepata Nguvu, Kwa hiyo Acha Kuitoa
by Marie T. Russell
Mara nyingi tunaonekana kupata maisha kana kwamba hatuna nguvu ya kufanya mabadiliko - hatuna nguvu ya kufanya…
Comet Leonard, aka The Christmas Comet, Desemba 21, 2021
Nyota: Wiki ya Desemba 27, 2021-Januari 2, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
Rekebisha Kahawa: Harakati ya Wajitolea Wote wa Tamaa Duniani
Rekebisha Kahawa: Harakati ya Wajitolea Wote wa Tamaa Duniani
by Martine Postma
Inavyoonekana watu ulimwenguni kote wako tayari kwa mabadiliko, wako tayari kuaga jamii yetu inayotupa na…

MOST READ

05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
ununuzi wakati mungu anakupenda 4 8
Jinsi Kuhisi Kupendwa na Mungu Kunavyopunguza Matumizi ya Kujiboresha
by Chuo Kikuu cha Duke
Wakristo walio wa kiroho au wa kidini wana uwezekano mdogo wa kununua bidhaa za kujiboresha...
manyoya ya kijivu na nyeupe 4 7
Kuelewa Mambo ya Ubongo ya Kijivu na Nyeupe
by Christopher Filley, Chuo Kikuu cha Colorado
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha pauni tatu ambacho kinabaki kuwa fumbo. Lakini watu wengi wamesikia…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
macho hutabiri afya 4 9
Nini Macho Yako Yanafichua Kuhusu Afya Yako
by Barbara Pierscionek, Chuo Kikuu cha Anglia Ruskin
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, San Diego, wametengeneza programu ya simu mahiri ambayo inaweza…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
picha ya mtu mguu mtupu amesimama kwenye nyasi
Mazoezi ya Kutuliza na Kurudisha Muunganisho Wako kwa Asili
by Jovanka Ciares
Sote tuna uhusiano huu na maumbile na ulimwengu mzima: kwa ardhi, kwa maji, hewa, na ...
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.