Sababu 10 za Kupunguza PombeWakati huu wa mwaka, matangazo ya pombe, uuzaji na matumizi ni maarufu. Wengi wetu tunafurahiya kusherehekea mwaka uliomalizika, mikusanyiko ya kazi na familia, likizo na wakati wa kurudisha nyuma na kupumzika. Lakini pia inaweza kuwa wakati ambapo tunapata matokeo mabaya ya kunywa kwetu au kwa mtu mwingine. Wengi wetu hawatumii pombe kwa heshima ya mahitaji ya dawa.

Baadhi yetu kwa umakini dharau ni kiasi gani tunakunywa, kwa hivyo labda hatua ya kwanza ya kuamua ikiwa tunahitaji kupunguza ni kuzingatia ni wangapi vinywaji vya kawaida ziko kwenye glasi hiyo ya divai, bia au pombe. Mahesabu mabaya huongeza hatari ya kunywa nje ya miongozo ya hatari ndogo. Kumwaga vinywaji vyako mwenyewe, kuongeza glasi kabla haijamalizika, au kutozingatia ushawishi wako wa matumizi ikiwa unakunywa zaidi ya ilivyokusudiwa.

Hapa kuna sababu kadhaa ambazo unaweza kufikiria juu ya kupunguza kunywa.

1. Kuboresha afya yako

Kupunguza pombe inamaanisha unaweza kupata urahisi dhibiti uzito wako. Vinywaji vingine vina kalori nyingi kama vyakula vyenye mafuta mengi.

Katika moja utafiti mkubwa wa Kiingereza, pombe iliwakilisha sehemu kubwa ya kalori zote zinazotumiwa (zaidi ya 25% kwa wanaume na karibu 20% kwa wanawake) katika siku nzito ya kunywa - na hizi ni kalori zisizo na lishe kidogo. Haishangazi, kulikuwa na kiunga na unene kupita kiasi, lakini uhusiano ni ngumu. Baadhi ya wanywaji wa pombe hawali vizuri, sehemu ikichangia maoni ya kitendawili kwamba wengine wanywaji pombe ni wazito kuliko wanene kupita kiasi.


innerself subscribe mchoro


Shida za kiafya kama ugonjwa wa ini, kuumia kwa ubongo, saratani na shida za moyo zimeunganishwa sana na kunywa pombe, na kadri unavyokunywa ndivyo hatari inavyozidi kuwa kubwa. Watu walio na udhaifu wa afya ya akili na mwili wako katika hatari zaidi.

2. Kuboresha mhemko wako na kulala

Matumizi ya pombe kupita kiasi yanaweza kuongeza hatari ya matatizo ya kiakili na kiafya. Unyogovu na wasiwasi ni kawaida zaidi baada ya kunywa sana na watu wanaokunywa sana matokeo mabaya zaidi ya afya ya akili.

Ikiwa una shida kulala, kupunguza pombe inaweza kusaidia. Unaweza kulala haraka zaidi baada ya kunywa, lakini kunywa sana kunaweza kusababisha usingizi duni, maana mbaya zaidi hangover madhara.

3. Kuboresha mahusiano yako

Chaguo zilizoathiriwa na pombe sio bora kila wakati - unaweza kudhani wewe ni maisha ya sherehe, lakini wengine wanaweza kufurahishwa kidogo.

Umeona hii kabla? - "ONYO: Unywaji wa pombe unaweza kusababisha wewe kuamini wapenzi wa zamani wanakufa kwa wewe kuwapigia simu saa nne asubuhi."

Lakini shida kubwa zaidi za uhusiano zinaweza kuhusishwa na pombe. Moja ripoti ya hivi karibuni ya Australia kupatikana takriban theluthi moja ya vurugu za wenzi wa karibu ina uhusiano na pombe.

Ikiwa kunywa kunasababisha msuguano na marafiki, wenzi au washiriki wa familia, kupunguza kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.

4. Kuhifadhi pesa

Kaya za Australia kwa wastani tumia kiasi hicho kwenye pombe kama wanavyofanya kwenye mafuta ya ndani na nguvu. Kunywa kidogo na utafanya denti kwa karibu muswada wa vinywaji wastani wa $ 2000.

5. Kulinda ustawi wa mtoto wako

Ikiwa unafikiria juu ya ujauzito au una mjamzito, the Chaguo salama zaidi sio kunywa. Kunywa kabla ya kunyonyesha sio chaguo salama kwa sababu baadhi ya pombe yako itaingia kwenye maziwa ya mama. Unapokunywa zaidi, ndivyo hatari ya ustawi wa mtoto wako inavyozidi kuwa kubwa.

Ushahidi mwingine sasa unapendekeza baba wanapaswa kufikiria juu ya kunywa kwao pia. Kuna ushahidi unaojitokeza unywaji pombe na baba inaweza kuwa na athari kwa afya ya ujauzito, unywaji pombe wa mama wakati wa ujauzito, matokeo ya fetusi, na matokeo ya afya ya watoto wachanga. Lakini tunahitaji ushahidi zaidi juu ya kiwango gani cha kunywa kinachohusishwa na kiwango cha hatari.

6. Kuepuka utegemezi (ikiwa kuna historia ya familia)

Unapaswa kuzingatia kupunguza kunywa kwako ikiwa kuna mtu wa karibu wa familia ambaye ana historia ya utegemezi. Hii huongeza hatari yako mwenyewe ya kuwa tegemezi ya pombe.

7. Maingiliano na dawa zingine

Ikiwa unatumia dawa zingine, pamoja na dawa au dawa haramu, unaongeza hatari kwa afya yako kwa kunywa pombe. Kwa mfano, pombe inaweza kuchanganyika na dawa za kukandamiza kama zile zinazotumiwa kutibu maumivu ili kuongeza hatari ya kuharibika kwa kuendesha na wakati mwingine hatari ya kupita kiasi. Ni muhimu kufahamu juu ya hatari hii na kutafuta ushauri wa kitaalam, kwa mfano kutoka kwa mtaalam wa dawa za kulevya au daktari wako.

8. Kuepuka majeraha yanayohusiana na pombe kwa vijana

Vijana wanahitaji kufikiria juu ya unywaji wao. Wako hatarini haswa ya majeraha yanayohusiana na pombe. Ushahidi unaonyesha jinsi matumizi ya pombe ya vijana yanaweza kuvuruga ukuaji wa ubongo, ambayo inaweza kuathiri uwezo wa kujifunza, kufanya maamuzi mazuri na kufanya vizuri shuleni.

9. Kuepuka hali ya kiafya inayohusiana na pombe zamani

Unapozeeka una uwezekano mkubwa wa kupata hali za kiafya ambazo zinazidishwa na utumiaji wa pombe, na dawa zingine hazipaswi kuunganishwa na kunywa.

Mabadiliko katika muundo wa mwili wako yanaweza kumaanisha unaweza kuathiriwa zaidi na pombe, na watu wakubwa wako katika hatari zaidi ya maporomoko yanayohusiana na pombe na kuumia.

10. Kuepuka ulevi, tabia mbaya na kuchukua hatari

Kulewa kunaweza kusababisha majeraha anuwai yanayohusiana na mahali pa kazi, kuendesha gari na vurugu. Ikiwa utajiweka mwenyewe na wengine hatarini kwa sababu ya ulevi, unaweza kupunguza hatari hiyo kwa kunywa kidogo, kunywa polepole na tu na au baada ya chakula. Au fikiria ikiwa kunywa ni sawa kabisa katika mazingira haya.

Ni muhimu kufikiria sio tu juu ya kiasi gani unakunywa. Kuna hali zingine zinazoongeza hatari. Ikiwa unatumia mashine, kuogelea, kuendesha gari au kusimamia watoto, hatari huongezeka sana, hata na pombe kidogo. Na sio tu wakati unakunywa - unaweza kuwa na shida wakati uko njaa.

Ukinywa, jua ni kiasi gani unakunywa, na ni hatari gani - jifurahishe lakini jibu pombe kwa heshima. Mabadiliko madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa maisha yako bila kung'oa maisha yako ya kijamii. Lakini ikiwa pombe inachukua jukumu kuu katika maisha yako, tafuta msaada - inaweza kuleta mabadiliko.

Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Steve Allsop, Profesa, Taasisi ya Kitaifa ya Utafiti wa Dawa za Kulevya, Chuo Kikuu cha Curtin na Tina Lam, Mfanyikazi wa Utafiti katika Taasisi ya Kitaifa ya Utafiti wa Dawa za Kulevya, Chuo Kikuu cha Curtin

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon