Kiu Kidogo tu Inaweza Kuathiri Ubongo Wako

Sisi ni mara nyingi tunaambiwa tunapaswa kunywa glasi nane za maji kwa siku, angalia kuwa mkojo wetu sio wa manjano sana, na punguza vinywaji vyenye kafeini kwa sababu hutufanya tupoteze maji.

Ushauri kama huo wa kila siku unamaanisha kuwa upungufu wa maji mwilini ni shida ya kawaida, lakini maoni ya jadi wakati wa sayansi ni kwamba maoni haya ni haiungwa mkono na utafiti. Badala yake imedhaniwa kuwa ikiwa mtindo wako wa maisha unafanya sio pamoja na shughuli za muda mrefu, au halijoto sio kubwa sana, wakati mwingi kiwango cha majimaji mwilini mwako kitakuwa katika kiwango cha kawaida.

Walakini, utafiti wetu mpya, uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki, unapinga hii hekima iliyopokelewa. Tuligundua, kwa mara ya kwanza, kwamba utendaji wa akili zetu unaweza kuathiriwa na haki kiwango kidogo cha upungufu wa maji mwilini.

Uchunguzi wa awali umepata wakati kuna upotezaji wa maji ya karibu 2% ya uzito wa mwili basi kumbukumbu, umakini na mhemko wameathiriwa vibaya. Hii kawaida inahusishwa na vipindi vya shughuli za mwili zilizopanuliwa - na utafiti mwingi wa upungufu wa maji umezingatia eneo hili, badala ya upotezaji wa maji wa kila siku ambao tumechunguza.

Maji hufanya karibu theluthi mbili ya mwili na ni virutubisho muhimu, muhimu kwa nyanja zote za utendaji wa mwili ikiwa ni pamoja na usambazaji wa oksijeni na virutubisho vingine, kuondolewa kwa bidhaa taka na udhibiti wa joto. Umuhimu wake unaonyeshwa na mtu anayekufa ndani kidogo siku tatu hadi tano ikiwa hawakunywa. Walakini, mwili unaweza kuathiriwa na upungufu wa maji mwilini kabla ya kifo.


innerself subscribe mchoro


Inakubaliwa kuwa utendaji wa wanariadha utapata shida ikiwa watapoteza giligili nyingi. Wakati wa mechi moja, mwanasoka anaweza kukimbia kilomita 12 au zaidi na kupoteza hadi 3% ya uzito wa mwili wao. Ikiwa mwanzoni wana uzito wa kilo 75 watakuwa wamepoteza kilo 2.25 - hiyo ni karibu pauni tano za uzani - ambayo inaonyesha upotezaji wa nusu galoni la maji.Sio mbaya kila wakati kama hii. www.shutterstock.com/

Lakini upotevu wa maji ni sifa ya maisha ya kila siku pia, na haitokei tu wakati tunafanya mazoezi. Tuligundua kuwa ukosefu wa maji mwilini huanza kuwa na ushawishi mbaya kabla ya upotezaji wa 2% ambao kawaida huhusishwa na shughuli za riadha.

Mipaka ya maji

Ili kujua, tulifanya utafiti unaohusisha washiriki 101 wenye afya njema katika mazingira yaliyodhibitiwa wakiwa na umri wa miaka 30? kwa saa nne. Tulitumia mizani ya kielektroniki kupima uzito wa mwili wa kila mshiriki mara 50 kwa vipindi vya sekunde tano, ili kudhibiti mienendo ya mwili. Mizani ilikuwa nyeti vya kutosha kupima ndani ya 5g, kwa hivyo mabadiliko ya uzito kutokana na kupumua na jasho yanaweza kuelezewa kwa muda mfupi.

Mwisho wa kipindi cha masaa manne, tulijaribu kumbukumbu ya kila mshiriki kwa kuwauliza wakumbuke orodha ya maneno baada ya kuisikia. Umakini uliolengwa ulipimwa kutumia mtihani wa flankers, ambapo mada huulizwa kusema ikiwa mshale unatazama kushoto au kulia na usumbufu fulani.

Baada ya saa moja na nusu katika utafiti huo, kiwango ambacho kiu kilikuwa na uzoefu kilitabiri kumbukumbu duni na umakini. Kwa wakati huu kulikuwa na upotezaji wa 0.22% tu ya uzito wa mwili, mabadiliko ambayo yanaweza kutokea siku za joto, wakati unafanya kazi au ikiwa hunywi mara kwa mara. Baada ya masaa manne, wakati kulikuwa na upotezaji wa wastani wa 0.72% ya uzito wa mwili, mkusanyiko wa mkojo ulitabiri utendaji wa utambuzi: wale ambao walikuwa wamepungukiwa zaidi na maji walikuwa na kumbukumbu duni na umakini. Wale ambao waliripoti kuwa na kiu zaidi walihisi nguvu kidogo na wasiwasi zaidi; mwisho wa kipindi cha masaa manne masomo mengine ya mtihani ambao walikuwa na maji ya watumiaji walipata vipimo rahisi.

Matokeo haya yanaonyesha kuwa utendaji wa ubongo wa watu wazima wenye afya huathiriwa katika kiwango cha chini sana cha upungufu wa maji mwilini kuliko ilivyofikiriwa hapo awali - lakini kunaweza kuwa na vikundi ambavyo viko katika hatari kubwa ya kukosa maji mwilini. Kwa mfano, watoto wana eneo kubwa la mwili na mara nyingi hutegemea watu wazima kuwapa kinywaji. Utafiti uliofanywa hapo awali uligundua kuwa wakati watoto wa shule walipopewa kinywaji mchana, walikuwa na kumbukumbu bora na kutumia muda mwingi juu ya kazi zao za darasani. Wazee wazee pia wanaweza kuwa katika hatari fulani ya upungufu wa maji mwilini kwani figo zao hazifanyi kazi vizuri na hisia za kiu hupungua.

Ujumbe wa kuondoa ni kwamba hata kiwango kidogo cha upungufu wa maji mwilini kinaweza kuvuruga utendaji wa ubongo, kwa hivyo kuna haja ya kuchukua tahadhari chache za busara. Hakikisha unakunywa mara kwa mara na utambue kuwa ikiwa unahisi kiu utendaji wa ubongo wako unaweza kuwa tayari umeathirika.

Kuhusu MwandishiMazungumzo

David Benton, Profesa wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Swansea

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

{youtube}9iMGFqMmUFs{/youtube}

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon