Je! Lishe ya Mediterranean inakinga dhidi ya unyogovu?
Tayari tunajua kuwa lishe ya Mediterranean iliyojaa mboga, matunda, karanga, mikunde, samaki, na mafuta hupunguza uvimbe na inaweza kuwa na faida kwa afya ya moyo. Utafiti mkubwa na watu 10,094 wenye afya wa Uhispania ilionyesha kuwa kula lishe ya Mediterania ilikuwa kinga kwa kuzuia shida za unyogovu.
Ikiwa hautaenda Uhispania au Ugiriki wakati wa likizo, jifanya uko huko kwa kunakili lishe yao. Ongeza mboga zaidi kwenye vifungu vyako vya likizo, au kutikisa mimea na viungo ili kupunguza uvimbe unaosababishwa na chakula chako!
Je! Kula vyakula vya haraka kutasababisha hatari kubwa ya unyogovu?
Kula vyakula vya haraka kama hamburger, sausages, na pizza, na pia bidhaa zilizooka kama biashara, muffins, donuts, na croissants imeonekana kuhusishwa na hatari kubwa ya unyogovu.
Jitahidi kadiri uwezavyo kusawazisha chaguzi zako za chakula na chaguzi zenye afya, safi wakati wowote inapatikana.
Je! Kuwa na mhemko mzuri kutasababisha kula zaidi?
Sio tu hali mbaya ambayo inaweza kusababisha kula chakula zaidi. Watafiti katika Chuo cha King's London Institute of Psychiatry hivi karibuni ilionyesha mhemko hasi na mhemko mzuri ZOTE husababisha chakula zaidi.
Utafiti huu haimaanishi kwamba haupaswi kuwa na hali nzuri! Jaribu kupata usawa katika mhemko wako, ukiwa thabiti na thabiti bila vilele na mabonde yaliyokithiri ambayo yanaweza kukusababishia kula kupita kiasi.
Je! Unaweza kula mwenyewe katika hali mbaya kwa siku mbili tu?
Utafiti na wanafunzi 44 wa vyuo vikuu katika Chuo Kikuu cha Penn State ulifunua kuwa kalori zaidi, mafuta yaliyojaa, na sodiamu waliyokula, hali mbaya zaidi waliripoti siku mbili baadaye. Watafiti wanapendekeza kwamba chakula husababisha mabadiliko ya mhemko.
Ikiwa unajikuta katika hali mbaya, angalia kile unachokula. Unaweza kufanya mabadiliko ya haraka ambayo yatatafsiri kuwa kuinua haraka katika mhemko wako.
Je! Vitafunwa vinaweza kuathiri ustawi wako?
Wanafunzi 100 katika Chuo Kikuu cha Cardiff waliulizwa kukamilisha dodoso la mkondoni juu ya jinsi wanavyojisikia kihemko na kimwili. Halafu walipewa kwa moja kwa moja hali mbili za vitafunio - chokoleti / crisps au matunda - ambayo walikula kila siku katikati ya mchana kwa siku 10. Mwisho wa siku 10, walimaliza dodoso tena.
Matokeo yalionyeshwa ulaji huo wa matunda ulihusishwa na wasiwasi mdogo, unyogovu, na shida ya kihemko kuliko ulaji wa crisps / chokoleti. Vivyo hivyo, alama za dalili za somatic, shida za utambuzi, na uchovu zilikuwa kubwa katika hali ya crisps / chokoleti.
Angalia tabia zako za vitafunio! Ikiwa unajikuta unakula kuki nyingi au unapata chokoleti nyingi, toa utaratibu wako wa kula vitafunio kwa kupata matunda mapya. Mood yako itakushukuru kwa hiyo (na wale walio karibu nawe pia,!).
Je! Mhemko wako unaweza kubadilisha jinsi unavyoonja?
Utafiti ulitoka hivi majuzi ladha na tathmini za watu 550 waliohudhuria michezo ya Hockey. Kulikuwa na jumla ya michezo 8, ushindi 4, hasara 3, na tai 1. Watafiti waligundua kuwa mhemko mzuri wakati wa michezo ya kushinda uliyoshikamana na nguvu tamu na zilizopungua za siki wakati mhemko hasi husababisha kuongezeka kwa ladha tamu na kupungua.
Chukua muda wa kuonja chakula chako na uwe na ufahamu kwamba hisia unazohisi sio tu zinaathiri kile unachokula, lakini jinsi mambo yanavyopendeza. Ikiwa utachukua muda wako kula kwa akili, utakuwa zaidi wakati huo, na, kama tafiti zinavyosema, labda utakula kidogo na utahisi kuridhika zaidi.
Je! Kuchoka inaweza kukusukuma kula?
Watafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Dakota Kaskazini watasema "ndio"! Katika mfano wa wanafunzi wa vyuo vikuu 552, waligundua kwamba wale wanaokabiliwa na kuchoka na kukosa ujuzi wa kukabiliana na mhemko walisababisha tabia isiyofaa ya kula, kama kula wakati wa kuchoka au kwa kujibu mhemko hasi.
Jaza wakati wako na jamii zenye afya na mazoezi ya mwili ili uwe na shughuli nyingi!
Je! Utu wako unasukuma tabia yako ya kula?
An uchapishaji wa kupendeza katika jarida la Hamu mapema mwaka huu ilileta matokeo mengi juu ya utu wa mtu na kula:
(1) "... uwazi mkubwa wa uzoefu ulihusishwa na matunda ya juu, mboga na saladi na nyama ya chini na matumizi ya vinywaji baridi";
(2) "Kukubalika sana kulihusishwa na ulaji mdogo wa nyama."
(3) Kuwa na dhamiri hasa kulikuza matumizi ya matunda, kuzuia ulaji wa nyama na ulaji wa vyakula vitamu na vitamu na vinywaji baridi vyenye sukari.
(4) Neuroticism ilikuza utumiaji wa vyakula vitamu na vitamu kwa kukuza ulaji wa kihemko na nje.
Kweli, labda hatuwezi kubadilisha sisi ni kina nani, lakini tunaweza kujua zaidi matendo yetu! Ikiwa unaona kuwa wewe ni mkali kila wakati na unahisi mhemko, jaribu kujiweka katika nafasi ya kukubaliana na uwazi, ambayo itachangia vyema tabia yako ya kula.
Je! Kuwa 'mtu wa asubuhi' kunakufanya uwe chini ya kula kihemko?
Ikiwa unapenda asubuhi kuliko jioni na unapata macho zaidi saa za mapema, watafiti katika Chuo Kikuu cha Helsinki, Finland, angekuambia kuwa labda una dalili za chini za unyogovu na kula kihemko kulingana na utafiti wao na wanaume 2325 na wanawake 2699.
Hakikisha unapata usingizi wa kutosha ili usitamani vyakula. Ikiwezekana, jaribu kuiga densi yako na ile ya maumbile: kuamka mapema na jua na kulala mapema wakati wa giza. Utakuwa na usawa zaidi ndani kupitia vidokezo nje!
© 2016 na Deanna Minich. Haki zote zimehifadhiwa.
Iliyochapishwa na HarperOne, chapa ya Wachapishaji wa Harper Collins.
Kitabu na Mwandishi huyu
Detox nzima: Mpango wa kibinafsi wa Siku 21 wa Kuvunja Vizuizi Katika Kila Sehemu ya Maisha Yako
na Deanna Minich.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.
Kuhusu Mwandishi
Dk. Deanna Minich ni mtaalam wa dawa ya maisha ambaye amejua sanaa ya kuunganisha mila ya zamani ya uponyaji na sayansi ya kisasa. Njia yake ya kipekee ya "kujitegemea" kwa lishe inaangalia fiziolojia, saikolojia, kula, na kuishi ndani ya kile anachokiita "Mifumo 7 ya Afya." Mwandishi wa vitabu mara tano, na mwanzilishi wa Chakula & Roho, anaendelea kufanya programu za kuondoa sumu mwilini na watu binafsi kuwasaidia kufikia afya bora. Jifunze zaidi juu ya jinsi ya kushinda kula kihemko na kusawazisha mhemko wako deannaminich.com.
