Je! Unapaswa kula Chakula cha Kinywa?

Je! Unapaswa kula Chakula cha Kinywa?

Katikati ya karne iliyopita, maarufu lishe mwandishi Adelle Davis alishauri watu kula kifungua kinywa kama mfalme, chakula cha mchana kama mkuu, na chakula cha jioni kama ombaomba. Ushauri wake kukwama. uchunguzi wa hivi karibuni wa uhalali wa watu wazima kula kifungua kinywa limesababisha swali la kama tunapaswa kweli kula kama wafalme katika kifungua kinywa au tu ruka yote pamoja.

Kwanza kabisa, "mlo muhimu zaidi wa siku" sio jina mtu yeyote anapaswa kuwapa mlo wowote iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni. Kujaribu kufafanua kiholela chakula maalum kama muhimu zaidi sio busara, lakini kuna ukweli kadhaa ulioshikiliwa kawaida ambao unaweza kuwa umechangia kifungua kinywa kupokea jina hili la hali ya juu. Wakati wa kuzingatia maoni haya, inakuwa wazi kuwa wengine hawana kuwa na uzito wa ushahidi unaweza kutarajia.

Hapa kuna maswali kadhaa yanayoulizwa juu ya kiamsha kinywa na ushahidi. Kama utaona, sio suala la kukata na kavu.

Je! Kuruka kiamsha kinywa hukufanya ula zaidi?

Tunajua kuwa kuruka kiamsha kinywa husababisha ubongo kuwa msikivu zaidi kwa vyakula vyenye ladha nzuri na kwamba watu mara nyingi kula zaidi wakati wa chakula cha mchana ikiwa wataruka kiamsha kinywa. Lakini ndani hali za maabara na katika uchunguzi wa kweli uliofanywa na watu wanafanya yao mazoea ya kawaida, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kuruka kiamsha kinywa husababisha ulaji mdogo wa nishati kwa muda wa siku kuliko kula kiamsha kinywa. Kwa hivyo, licha ya njaa kubwa wakati wa asubuhi na fidia kadhaa wakati wa chakula cha mchana, athari ya kuruka kiamsha kinywa haionekani kuwa ya kutosha kuwafanya watu wapitishe nakisi ya kalori iliyoundwa na kukosa chakula cha asubuhi.

Je! Kiamsha kinywa "huanza" kimetaboliki yako?

Kula huweka michakato anuwai ya kibaolojia inayohusiana na kuyeyusha na kuhifadhi chakula kwa vitendo, ambayo husababisha kuongezeka kwa matumizi ya nishati inayojulikana kama chakula kinachosababishwa na thermogenesis (DIT). Kwa hivyo, ndio, kiamsha kinywa huanza mataboli yako.

Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa ongezeko hili la matumizi ni inajulikana zaidi asubuhi kuliko jioni. Lakini kuna shida kubwa na kuweka matumaini yako juu ya hii "kuruka kuanza" kumaliza nguvu katika kiamsha kinywa chako.

DIT inahesabu sehemu ya chakula unachokula. Kwa lishe ya kawaida ni tu karibu 10% ya ulaji wa nishati. Uwiano wa juu wa protini unaweza kushinikiza takwimu hii, lakini hata kwa kiwango cha juu, DIT inaweza kuhesabu tu juu ya 15% ya kile unachokula.

Lakini kunaweza kuwa na zaidi kwa hii kuliko tu kimetaboliki iliyoongezeka kwa sababu ya mmeng'enyo. Ushahidi mpya kutoka kwa kikundi chetu, uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki, uligundua kuwa wale waliopewa kula kiamsha kinywa ilitumia nguvu zaidi kupitia mazoezi ya mwili (haswa wakati wa asubuhi) kuliko wale wanaofunga. Kwa hivyo inaweza kuwa kwamba kuruka kiamsha kinywa hufanya watu kuhisi nguvu kidogo kwa hivyo hupunguza kiwango chao cha mazoezi ya mwili, bila kujitambua.

Je! Kuruka kiamsha kinywa hukufanya unene?

Kuruka kiamsha kinywa ni kuhusishwa na uzito mkubwa na kuongezeka kwa unene kwa muda. Lakini hii haimaanishi kwamba kuruka kiamsha kinywa husababisha kupata uzito. Inawezekana kuwa kula kiamsha kinywa ni alama tu ya mtindo mzuri wa maisha na, yenyewe, hailindi dhidi ya unene kupita kiasi.

Majaribio kadhaa ya nasibu (ambapo watu wamepewa tabia fulani, kama vile kula kiamsha kinywa au kuruka kiamsha kinywa) wana hakupata ushahidi wowote kupendekeza kwamba kuruka kiamsha kinywa husababisha kupata uzito. Licha ya ushirika kati ya kuruka kiamsha kinywa na kupata uzito, majaribio yaliyoundwa mahsusi kujaribu na kusababisha sababu na athari hayajatoa ushahidi kuwa kuruka kiamsha kinywa kunakusababisha uzani.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kufikiria zaidi ya uzito

Baada ya kufunika maoni ya kawaida yanayohusiana na kiamsha kinywa na uzani, ni muhimu kutambua kuwa kuna vipimo vingine kwa mjadala juu ya kiamsha kinywa-

Kwa hivyo, unapaswa kula kiamsha kinywa?

Hekima ya umma iliyopo inaonyesha kuwa, ndio, unapaswa kula kiamsha kinywa. Lakini hali ya sasa ya ushahidi wa kisayansi inamaanisha kuwa, kwa bahati mbaya, jibu rahisi ni- sijui. Inategemea.

Ikiwa wewe ni mlaji wa kiamsha kinywa wa kidini au skipper mkali, kumbuka kuwa pande zote mbili zinaweza kuwa na sifa na jibu labda sio rahisi kama vile umeongozwa kuamini.

kuhusu Waandishi

Mshirika wa Utafiti wa Enhad Chowdhury Postdoctoral, Chuo Kikuu cha Bath. Masilahi yake ya sasa ya utafiti ni pamoja na hatua za shughuli za mwili, matumizi ya wachunguzi wa shughuli za kibiashara kwa kipimo cha tabia za shughuli za mwili na athari za mifumo ya kulisha inayodanganywa kwa afya.

James Betts, Mhadhiri Mwandamizi wa Lishe, Metabolism na Takwimu, Chuo Kikuu cha Bath.

Ilionekana kwenye Majadiliano


Kurasa Kitabu:

at

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

jinsi ya kukabiliana na uchovu 7 16
Njia 5 za Kukabiliana na Uchovu Kazini
by Claudine Mangen, Chuo Kikuu cha Concordia
Kazi imekuwa shughuli ya kila saa, kwa hisani ya janga na teknolojia ambayo inatufanya…
ramani ya sayari yenye nyuso nyuma
Jinsi ya Kulinda Watu Unaopenda dhidi ya Uhalifu wa Mtandao
by Steve Prentice
Miongoni mwa mifano ya hila zaidi ya unyonyaji wa woga huja kwa njia ya kuhadaa, kudanganya…
wazungu 7 15 tu
Weupe Ni Dhana Iliyobuniwa Ambayo Imetumika Kama Chombo Cha Ukandamizaji
by Meghan Tinsley, Chuo Kikuu cha Manchester
Weupe ni uvumbuzi wa kisasa, wa kikoloni. Iliundwa katika karne ya 17 na kutumika kutoa…
silhouette ya mtu amesimama mbele ya ubongo mkubwa
Dawa ya Quantum kwa Nyakati Hizi na Zaidi
by Paul Levy
Hatari moja ya kweli ya janga la sasa ni sisi kuhisi kutokuwa na msaada - kulemewa na ...
usafiri wa mageuzi 7 16
Kuwashwa Ili Kuondoka? Kumbuka Hatua Sita Za Usafiri wa Mabadiliko
by Jaco J. Hamman, Vanderbilt Divinity School
Lakini kwa nini sisi kusafiri katika nafasi ya kwanza? Ni nini kivutio cha barabara iliyo wazi?
utoaji mimba na biblia 7
Biblia Inasema Nini Hasa Kuhusu Kutoa Mimba Inaweza Kukushangaza
by Melanie A. Howard
Uavyaji mimba ulijulikana na kutekelezwa katika nyakati za Biblia, ingawa mbinu zilitofautiana sana...
mwanamke kijana akiangalia simu yake na programu zake nyingi na uwezekano
Rahisi, Rahisi, Rahisi .... na Muhimu
by Pierre Pradervand
Ni jambo zuri kusema kwamba ulimwengu unazidi kuwa mgumu na mgumu zaidi.…
takwimu ya fimbo ya kupanda ngazi kwa mafanikio na kutafuta maneno "Nini Kinachofuata?"
Hadithi ya Mkusanyiko-Furaha Inachochewa na Imani za Uongo
by Lawrence Doochin
Tunapofundishwa kwamba tunapaswa kuwa na kitu au kufikia jambo fulani na bado hatuja...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.