Nenda kwa sahani ndogo ikiwa unataka kula kidogo. Pixabay, CC NA

Tofauti za Msimu Katika Uzito wa Mwili

Mwili wa mwanadamu unaweza kuwa kabisa ajabu katika uwezo wake wa kudumisha uzito thabiti kwa muda mrefu. Moja utafiti mdogo wa Amerika iliripoti kushuka kwa wastani kwa kilo 0.5 tu kwa mwaka. Uzito uliongezeka wakati wa baridi, ambayo inaweza kuwa kutokana na hali mbaya ya hewa na shughuli za chini za mwili, lakini ikarudi katika hali ya kawaida.

Wengine, hata hivyo, polepole hupata uzito kwa miaka. A utafiti wa Wamarekani 120,000 alipata uzani wa wastani wa 3.35 lb (1.52 kg) kwa vipindi vya miaka minne.

Habari njema ni kwamba kupunguza yako ulaji wa nishati karibu na kalori 100 (kilojoules 418) kwa siku zinaweza kuzuia kuongezeka kwa uzito. Hii inaweza kuwa sawa na kutokuwa na hiyo biskuti ya ziada, au kutembea zaidi kila siku.

Je! Tunawezekana Kupata Uzito Zaidi ya Krismasi?

Mara nyingi hatufuati utaratibu wetu wa kawaida wakati wa likizo. Kwa hivyo tabia zetu za maisha na uzito wa mwili zinaweza kubadilika.

Hakuna masomo mengi ya hali ya juu ambayo yanaangalia uzito wa mwili na mabadiliko ya mafuta katika kipindi cha Krismasi, lakini tafiti ambazo zimefanywa zinaripoti matokeo yanayopingana.

2009 Utafiti wa Amerika ya watu wazima 195 juu ya likizo ya majira ya baridi ya wiki sita hadi nane waliripoti wastani wa ongezeko la uzito wa kilo 0.37.

Mwingine kujifunza ya watu wazima wa Kiingereza 26 kwa likizo ya Krismasi ya wiki mbili waligundua kuwa walipata wastani wa kilo 1, ingawa watano walikuwa wagonjwa (na watatu walipunguza uzani). Ongezeko kubwa la uzito lilikuwa kilo 4.4.

Hata hivyo utafiti mwingine uliripoti mabadiliko ya uzito wa karibu kilo 0.4 kwa wasio mnene swedish watu wazima zaidi ya mapumziko ya Krismasi ya wiki mbili hadi tatu. Washiriki wa wanene, hata hivyo, waliripoti mabadiliko anuwai ya uzito, kutoka faida ya kilo 6.1 hadi kupoteza kwa kilo 8.8.

Tofauti hii kati ya watu wa uzani tofauti wa kuanzia pia ilipatikana katika nyingine Utafiti wa Amerika ya wanafunzi wa vyuo vikuu 94. Kwa kipindi cha wiki mbili za Shukrani, wanafunzi wenye uzito kupita kiasi / wanene walipata wastani wa kilo 1.0, wakati wale walio na fahirisi ya kawaida ya uzani wa mwili (BMI) alipata kilo 0.2 tu.

Masomo fulani iliripoti hakuna uzito, lakini ongezeko la mafuta mwilini wakati wa likizo.

Hata hivyo, masomo mengine haikupata mabadiliko yoyote ya uzito wa mwili au mafuta ya mwili kwa nyakati za sikukuu, hata ikiwa kulikuwa na mabadiliko kwa mifumo ya kula na shughuli za mwili.

Je! Unakulaumiwa Nini?

In utafiti mkubwa wa watu wazima wa Amerika 120,000, Vyakula vinavyohusishwa na kuongezeka kwa uzito kwa kipindi cha miaka minne ni pamoja na chips za viazi, viazi, vinywaji vyenye sukari-sukari na nyama nyekundu isiyosindika na kusindika.

Vyakula ambavyo vilihusishwa na uzito mdogo vilijumuisha mboga, nafaka nzima, matunda, karanga na mgando.

Tabia zingine za mtindo wa maisha pia zilihusishwa na kupata uzito: kutokuwa na shughuli za mwili (pamoja na kutazama runinga), ulaji wa pombe na kulala chini ya masaa sita au zaidi ya nane kila siku.

Sio ngumu kufikiria mambo haya wakati wa likizo ya Krismasi ya mtu. Chips za viazi, vinywaji baridi na pombe zinaweza kujaza meza kwenye sherehe ya Krismasi ya kazi.

Hangovers na kulala kidogo au kupindukia kunaweza kumaanisha kuwa unajiingiza kupita kiasi kwenye burger za chakula haraka ukiwa unaangalia sana Netflix

Vidokezo vitano vya Kuepuka Mpenzi kama wa Santa

1) Chagua vyakula ambavyo vimehusishwa na uzito wa mwili wenye afya kwa muda mrefu na kuongezeka satiety kwa muda mfupi, kama matunda na mboga, na vyakula vyenye mafuta ambayo yana nyuzi na protini nyingi.

Kwa hivyo chagua:

• saladi (pamoja na matunda, kijani kibichi, viazi na quinoa) juu ya mkate mweupe
• vipande vya oat au biskuti juu ya biskuti za mkate mfupi
• karanga zilizooka juu ya viazi vya viazi
• kifua cha Uturuki juu ya salami
• uduvi na dagaa nyingine juu ya soseji.

2) Kula intuitively: jaribu kusikiliza njaa yako na ukamilifu. Hii itasaidia na hisia ya ugonjwa ambao unaweza kuja mwishoni mwa siku ya Krismasi kwa sababu ya ulaji kupita kiasi.

Chagua sahani ndogo, kama hizi kuhusishwa na ulaji wa chakula uliopunguzwa ikilinganishwa na sahani kubwa - hata ikiwa una kiwango cha kula kwa angavu.

Weka aina ndogo ya vyakula kwenye sahani yako (ndogo) - na usirudi nyuma kwa sekunde. Ikiwa una anuwai kubwa ya vyakula, wewe ni uwezekano mkubwa zaidi kula zaidi - kitu kinachoitwa shibe maalum ya hisia.

3) Kujifuatilia mwenyewe! Moja kujifunza iliripoti kuwa kurekodi kwa utaratibu kile unachokula, kunywa na ni kiasi gani unahamia wakati wa likizo ilihusishwa na uzito ulioboreshwa. Tumia upangaji wa malengo na ufuatiliaji wa kibinafsi karatasi au programu kusaidia kudhibiti kiwango cha pombe au viazi vya viazi unavyotumia kila siku.

4) Nenda kwa matembezi au kuogelea ikiwa hali ya hewa inaruhusu, na epuka kutumia kipindi chote cha kutazama televisheni.

5) Epuka vinywaji baridi na pombe kupita kiasi kila siku. Unapokunywa pombe, chagua mchanganyiko wa soda na kipande cha chokaa safi kuwa na roho zako na kunywa maji kati ya kila kinywaji cha pombe.

Weka kwa Mtazamo

Mwisho wa msimu wa kijinga, unaweza kuwa bado umepata uzito. Lakini iweke kwa mtazamo: inaweza kuwa ilitokana na kabisa ya kupendeza shughuli na haiwezekani kuwa shida kwa muda mrefu, ikiwa utarudi kwenye mazoezi yako ya kawaida yenye usawa na utaratibu wa kula.

Ni vizuri kujifurahisha kila wakati, hata ikiwa inamaanisha kurudi nyuma kwa sekunde za pudding ya Krismasi siku ya Krismasi. Usiingie kila siku ya likizo, pia.

Kuhusu Mwandishi

Rebecca Charlotte Reynolds, Mhadhiri wa Lishe, UNSW Australia. Utafiti wake ni pamoja na: kula saikolojia, shida ya kula, kuzuia unene na matibabu, usimamizi wa uzito, kukuza afya, shughuli za mwili afya ya umma na usimamizi wa magonjwa sugu.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza