Ngoma ya Belly (kwa jina lolote linaloitwa) ni mashairi ya mwili yaliyoonyeshwa kwa ishara za zamani za maana. Ni harambee ya picha zinazohamia na picha zilizopangwa, ufunuo wa roho ya mwanadamu, na sanaa ya kupendeza ya kike. Ni sherehe ya mwanamke, densi ya wanawake kwa madhumuni ya wanawake.

Kwanini Uchezaji wa Tumbo?

Ni bora kwa umri wowote; inaweza kufanywa kwa kujiandaa kwa kuzaa, kuimarisha uhusiano na mtoto ndani, kupitia mkusanyiko wa kina juu ya muujiza wa maisha mapya. Baada ya kujifungua, densi inaweza kufanywa kama njia ya kupaza misuli ya tumbo na kukumbuka kina cha ujinsia wako wa kike, hali ya ubinafsi kama mtu ambaye mara nyingi hupotea kwa wanawake baada ya kujifungua. Ngoma hii pia imesaidia wanawake wengi ambao wameugua PMS na usumbufu wa hedhi kwa sababu harakati huleta mzunguko bora na mtiririko wa damu katika eneo la pelvic.

Utendaji wa densi hii ya wanawake kwenye mduara unaozunguka msichana kama uanzishaji wakati anaanza hedhi ni njia ya uwezeshaji ya kumkaribisha kuwa mtu mzima na jamii ya wanawake. Inabadilisha mtazamo uliopo wa kipindi cha hedhi kama "laana" na badala yake inamwambia msichana huyo kuwa anakua katika nguvu yake ya kiroho, kuwa na uwezo wa kuunda mila yake mwenyewe, kuangalia uzoefu wa maisha ya kila siku kama uwanja wake wa kuanza. Ni tofauti gani nzuri ingeweza kufanya ikiwa wasichana watalelewa na ufahamu wa majukumu yao ya baadaye kama mapadri kwa watoto ambao wanaweza kuwa nao. Sherehe kama hiyo ingekuwa ya faida kwa mwanamke anayepita wakati wa kumaliza, mwanzo mzuri katika uhuru wa awamu ya Crone ya baada ya kumaliza mwezi. Kutoka kwa mtazamo wetu wa leo wa kuwa na data ya utafiti wa kisayansi na kutoka kwa uwezo wetu wa kulinganisha habari inayopelekwa kutoka vituo vya zamani vya maarifa, tunaweza kuhitimisha kuwa Bibi zetu wa zamani walikuwa wakifanya njia ya kupendeza na kamili ya afya, maelewano, na kiroho katika densi hii ya kudumu , MwanamkeDensi.

Jinsi ya kucheza Dansi ya Tumbo

Uchezaji wa tumbo una harakati kadhaa za kimsingi: shimmies za nyonga, kuzungusha nyonga, mikono ya nyoka, harakati za kichwa kama nyoka, na kupunguzwa kwa tumbo. Kila moja ya hatua hizi hufanya kazi kwa pamoja na zingine na inaweza kutumika katika mchanganyiko wowote.

Shimmy ya nyonga ni harakati ya densi ya tumbo inayojulikana zaidi, lakini kwa kweli ni utenguaji wa tumbo ambao ndio msingi wa densi ya tumbo. Ili kujifunza kushuka kwa tumbo tunazingatia, kushangaza kutosha, sio kusonga misuli yetu lakini kwa pumzi yetu (tazama Kutumia Pumzi Yako Kuunda Ngoma, hapa chini).

Mara tu unapojua kuteremka kwa msingi wa pelvis yako na tumbo, unaweza kupanua mwendo huu wa wavel kwa kifua chako, mbavu, mabega na mikono, na kichwa na shingo. Ngoma ya kawaida ya tumbo mara nyingi itajumuisha harakati za kichwa kwa mstari ulio sawa kutoka kwa bega hadi bega kwa mwendo kama wa nyoka, au "doddling" - mwendo wa kutetemeka na kidole cha kidole kwa kidevu katika densi na muziki. Itajumuisha pia harakati za kutengua mikono na mikono, tena kama ya nyoka; bega laini hutetemeka; na harakati za mviringo na kuinua na kushusha chini ya ngome ili kuongozana na kutokwa kwa kifua na tumbo. Misuli ya tumbo hubadilishwa na kuambukizwa kwa udhibiti mkubwa au hupeperushwa haraka kama pelvis inasonga mbele na nyuma. Kwa jumla, harakati hizi zinaonyesha mwendo mzuri wa kutiririka au wavel.

Vipande maalum vya nyonga na ubavu na mistari ambayo hufanywa katika densi ya tumbo inapaswa kuunda takwimu nane. Mara nyingi kutetemeka au kutetemeka kwa makalio kunaendelea wakati sehemu zingine za mwili zinahamishwa kwa mwendo tofauti. Wakati mwingine mwili wote hushikwa na kutetemeka kidogo. Kwa kuongezea, kichwa chako, mabega, mikono, au makalio yanaweza kusonga mbele au kurudi nyuma kwa lafudhi ya kushangaza kama vile mahitaji ya muziki.

Zaidi ya harakati hizi za kimsingi za densi ya tumbo, kunaweza kuwa na harakati zingine utataka kujaribu kuzijaza, kulingana na ustadi wako au mhemko na kulingana na muziki. Ninapendekeza kuzunguka, kugeuka, kurudi nyuma, au hata kushuka chini. Ngoma ya tumbo, licha ya jina lake, ni densi kamili ya mwili. Utapata, hata hivyo, katika kucheza kwa tumbo kwamba miguu na miguu hazisisitizwi. Mtu anaweza kusema ni matumizi tu, hukusogeza kutoka sehemu moja hadi nyingine kwa anuwai na kuwezesha wasikilizaji wako wote kukuona kutoka pembe na umbali kadhaa. Wengine hata walisema kwamba mchezaji wa tumbo anafanana na nyoka kwa kuwa "kiwiliwili na hakuna miguu."

Kutumia Pumzi Yako Kutengeneza Ngoma

Labda jambo muhimu zaidi ninaweza kufundisha au kusisitiza kwa kucheza kwa tumbo, na pia kwa ustawi wako wa mwili na uwazi wa kiroho, ni jinsi ya kupumua. Kama watoto wachanga tulipumua kawaida ndani ya tumbo letu. Tulipokua na kufundishwa kushika tumbo ndani, kupumua kwetu kukawa kidogo. Katika kucheza tumbo kuna msisitizo mkubwa juu ya pumzi, na utahitaji kurudisha mwili wako njia hii ya "asili" ya kupumua - mbinu ile ile ya kupumua inayotumiwa na waimbaji na wale wanaocheza vyombo vya upepo.

Simama na miguu yako gorofa, karibu upana wa nyonga, magoti yamebadilika, pelvis inasukuma mbele kidogo. Kichwa, shingo, na mabega hubaki kupumzika. Kwa sababu pelvis imeumbwa kama bakuli, wakati unasonga mbele, pelvis kweli hurejea nyuma. Unapopumua, vuta ndani ya tumbo, ukiruhusu fupanyonga kuelekea mbele na zaidi, kukaza matako, unapoangusha ngome ya ubavu. Sasa pumua, kuruhusu tumbo kupanuka, unapoanza kuinua ngome ya ubavu; hii inarefusha nyuma, ikitoa nafasi zaidi kwa tumbo. Kuongeza ngome ya ubavu utakupa hisia ya kuinua kupitia kiwiliwili, na kukusababisha kunyoosha miguu yako. Sitisha.

Kupumua tena, ruhusu ngome ya ubavu kupumzika tena mahali pake, unapotoa pelvis na tumbo. Toa msukumo wa ziada wa pelvis mbele ili kumaliza harakati za upinde na upunguzaji. (Mbinu maarufu na ya kushangaza ya kucheza na kutolewa kwa Martha Graham ilikuwa msingi wa upigaji huo huo wa pumzi na harakati za msukumo wa pelvic.) Unaweza kushika mkono wako mbele ya tumbo lako na ujizoeze kusukuma tumbo nje ili kukutana na mkono.

Rudia harakati hizi mbili kwa mfululizo - kuvuta pumzi: kuinua ngome ya juu, tumbo nje; kutolea nje: kutolewa kwa ngome, tumbo hupumzika. Kwa kusonga nyuma kidogo na mbele, upinde na contraction hii huwa mwanzo wa kushuka - wimbi - wimbi la mama, harakati muhimu kwa fomu ya densi ya tumbo. Unapokuwa unafanya mazoezi unaweza kutaka kuweka mikono yako kwenye viuno vyako kulinganisha harakati zako; katika kucheza, hata hivyo, mikono hupanuliwa. Kwa kutelezesha mguu mmoja mbele na kila kushuka, unaweza kuanza kusonga mbele au kugeuza ond. Kufanya mazoezi mbele ya kioo hukufanya uratibu. Mwanzoni, huenda usijisikie raha kufanya harakati, lakini mara tu utakapopata vitu tofauti vilivyosawazishwa, utaanza kuhisi dansi inakua. Kichwa na shingo vimetulia, uti wa mgongo ni nishati inayopitisha kioevu katika harakati hii isiyo na nguvu ya nyoka, na inakuwa moja ya vitu vyenye huru zaidi unavyoweza kujifanyia.

Kufungua Chakras ya Kwanza na ya Pili

Kwa madhumuni ya Ibada ya Densi ya Kuzaliwa, kutengua kunaweza kutekelezwa na yenyewe, kwa kuzingatia kufungua chakras ya kwanza na ya pili, kwenye msamba na pelvis, mtawaliwa, ili kuhimiza nguvu "iliyokwama" kutiririka kwa uhuru kupitia njia hizi. . Unaweza pia kutenganisha ngome yenyewe kwa kusonga mbele kidogo unapoiinua kwa kujibu ulaji wa hewa na kuiacha tena na pumzi nje. Harakati hii ndogo yenyewe inaweza kuwa na nguvu kubwa sana na pia inafaa sana kama mbinu ya kutafakari ya kupumua. Binafsi, nimekuwa nikigundua kuwa kukaa kimya katika kutafakari au kufanya mbinu za kupumua katika nafasi inayokabiliwa haifanyi kazi kwangu. Mwili wangu unahitaji kusonga, na sipendi hisia ya kizunguzungu na kufa ganzi kwa mikono yangu kutoka kwa kuvuta tu hewa nyingi kwenye mapafu yangu. Niligundua kuwa ikiwa nitasonga kwa haya, ikiwa nimekaa au nimelala upande wangu, ninaweza kupata matokeo bora zaidi na ninaweza kutafakari kwa muda mrefu zaidi.

Wakati wa kufanya harakati kama kutafakari kwa kupumua, pumua kwa kinywa chako wazi, ukirudisha koo kidogo wakati hewa inapita na kutoka. Vuta pumzi kwa shauku na iachie tu kwa kuacha ngome ya ubavu.

Imechapishwa tena kwa ruhusa ya mchapishaji wa Inner Traditions International.
© 2000, 2013. http://www.innertraditions.com

Makala Chanzo:

Mwanamke Mtakatifu, Ngoma Takatifu: Kuamsha Kiroho Kupitia Harakati na Tamaduni
na Iris J. Stewart

Mwanamke Mtakatifu, Ngoma Takatifu ni kitabu cha kwanza kuchunguza maoni ya wanawake ya kiroho - njia za wanawake - kupitia utafiti wa densi. Inaelezea duru takatifu, mila ya kuzaliwa, densi za kufurahi, na densi za kupoteza na huzuni (kwa vikundi na kibinafsi) ambayo inaruhusu wanawake kujumuisha harakati za imani, uponyaji, na nguvu katika maisha yao ya kila siku. Inaonyesha jinsi densi, dhihirisho la hali ya juu ya kiroho katika tamaduni na mila ulimwenguni kote, inavyojumuishwa katika maisha ya wanawake leo

Info / Order kitabu hiki (toleo jipya zaidi la 2)

Kuhusu Mwandishi

Iris J. Stewart amefundisha densi na mihadhara juu ya masomo ya wanawake kwa zaidi ya miaka ishirini. Yeye ndiye mwanzilishi wa WomanDance, kikundi ambacho hufanya ngoma za kutafsiri ambazo huchunguza hali ya kiroho ya wanawake. Ili kutafiti kitabu hiki, Steward alitembelea maeneo ya akiolojia kote Uropa, Mashariki ya Kati, na Amerika Kusini. Tembelea tovuti yake kwa http://www.sacreddancer.com

Video / Uwasilishaji na Farima Berenji | TEDxYYC: Kuunganisha na Ngoma Takatifu ya Jadi
{vembed Y = vKZjsVdsfyI}