[Kufanya mazoezi na mpira] kunaweza kumchochea mtu anayependa au mwenye kulegeza, na inaweza kutumia sehemu za chini za mwili au sehemu ya juu, sehemu fulani badala ya yote. . . au inaweza kutumia sehemu zote za mwili kwa usawa. . . [na] ina uwezo wa kutoa mazoezi makali zaidi na utulivu wa hali ya juu. - Mwanafalsafa wa Uigiriki / daktari Galen, karne ya pili BK
Wakati mimi kwanza nililala mkeka wa Pilates baada ya miaka ishirini ya kutocheza au kufanya mazoezi ya mwili yoyote isipokuwa matembezi, hisia za kushangaza na tete ziliongezeka. Hisia ya kwanza ilikuwa kukataa - siitaji hii, nimeweza kwa miaka bila mazoezi ya muundo. Halafu kulikuwa na kutolewa kwa kina kwa majuto na huzuni ambayo ningeweza kuishi kwa muda mrefu bila kitu ambacho kilihisi kutuliza na kufahamiana na mwili wangu.
Wakati wa kikao changu cha saa moja, mkufunzi mwenye uzoefu wa Pilates alihakikisha kuwa mabega yangu, makalio, magoti, vifundoni, na miguu vimewekwa sawa sawa. Nilihakikisha kuwa hisia zangu zimewekwa sawa.
Pilates Huponya Mwili na Nafsi
Siku tano baadaye nilijaribu kikao cha pili na mwalimu mwingine - wakati huu mwanafunzi mdogo. Nzuri, nilidhani, mwanafunzi mchanga aliyevaa spandex aliye na tights zenye kung'aa na kutoboa kitovu - labda wakati huu ningevunjika moyo.
Lakini kikao cha pili kilikuwa kikubwa zaidi. Wakati huu nilijua kinachotarajiwa na nikatoa somo umakini zaidi - tu kuona ni nini kazi hii ya Pilates ilikuwa kweli kabisa. Au labda kuua hisia zilizokuwa zikifurika kupitia mwili wangu. "Mwili wako unaitikia vizuri hii," mwanafunzi huyo mchanga alisema. Ndio, niliinua kichwa, nikiogopa kusema.
Miaka ishirini mapema nilikuwa nimeondoka kwenye ndoto yangu ya kufundisha densi, kwa sababu sikujiamini mwenyewe kama densi kumaliza mafunzo yangu. Sasa nyundo zangu zilikuwa ngumu. Nilikuwa na nguvu kidogo sana ya mwili; Nilikuwa na misuli ya nyonga ngumu - matokeo ya miaka ya matembezi marefu ya kila siku bila kunyoosha. Walakini licha ya "mapungufu" yangu (bado nilijihukumu mwenyewe kwa lugha ya mwalimu wa zamani, mkali wa ballet wa zamani), nilihisi kwa kawaida umuhimu na mpangilio wa harakati.
Mwanafunzi huyo mchanga aliona nina njaa ya kujua kazi inaweza kwenda wapi, na akatupa mazoezi kadhaa ya kati. Hizi zilihusisha kutembeza kwa upole na kuanguka; Nilijibanza ndani - hisia hii isiyo na sauti ilitoka mahali ambapo mazoezi ya watoto aliyepotea kwa muda mrefu ndani yangu alikuwa amezikwa kwa miongo kadhaa.
Pilates Inasonga Kuinua Moyo na Roho
Je! Hii ilikuwa imetokeaje? Kwa miaka ishirini nilikuwa nimeepuka ubinafsi wangu wa mwili, kwa sababu nilikuwa nimejitenga vizuri ndani ya akili na mwili. Kuanzia umri wa miaka ishirini hadi arobaini nilikuwa nimejitolea kwa shughuli za kielimu, haswa mapambano yasiyokoma ya kukuza kazi ya uandishi, na nilikuwa nimegeuza shughuli za mwili. Peke yangu kwenye mkeka baada ya mwanafunzi mdogo kuniacha kufanya kazi na mtu mwingine, niligundua kuwa katika kuchagua kazi ya uandishi kuliko ya mwili, nilikuwa nimepoteza sehemu yangu. Pilates, katika madarasa mawili tu, walikuwa hawajarejesha. Hakuna kitu kinachoweza kufanya hivyo. Lakini harakati zinaweza kufungua watu hadi kibinafsi kilichosahaulika ndani. Waalimu wa densi na harakati mara nyingi wameona hii. Mapazia yamegawanyika, ndoto zimezikwa juu. Silaha zinyoosha mbinguni kwa njia zaidi ya moja.
Ilinibidi nizingatie vikao hivi viwili vilimaanisha nini kwangu. Niliposhuka kwenye mkeka nilihisi ni mrefu (kama mwanafunzi alikuwa ameahidi), lakini ilikuwa kunyoosha moyo na roho kama mgongo. Ilikuwa wakati wa kuhamisha vipaumbele, na kutoa nafasi ya mabadiliko hayo. Ilikuwa wakati wa kurudi nyumbani.
Pilates ni nini?
Wakati wa Vita vya Kwanza vya Ulimwengu, Joseph H. Pilates (1880-1967) wa Ujerumani alizaliwa (XNUMX-XNUMX) alibuni mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kushinda majeraha na shida za posta. Kabla ya hapo alikuwa mshambuliaji mashuhuri, mazoezi ya viungo, na mtendaji wa sarakasi na alikuwa ameshinda mfululizo wa magonjwa ya mwili, pamoja na pumu na homa ya baridi yabisi, kwa kujitolea kwa mazoezi ya riadha. Akiwa ndani ya kambi za Kiingereza, alianza kufundisha wafungwa wengine wa vita katika mazoezi yake ya matwork. Alibuni pia misaada ya mazoezi ya muda kwa kuambatanisha vitanda katika nafasi anuwai ili wagonjwa wanaopona majeraha waweze kufanya mazoezi salama. Matoleo ya kisasa ya vifaa hivi hupatikana katika studio za Pilates leo.
Mwishoni mwa miaka ya 1920 Joseph Pilates alihamia New York, akileta maoni yake ya kawaida juu ya mazoezi ya mwili na usawa pamoja naye. Wacheza densi wa Ballet walivutiwa na kazi yake, walichunguza faida zake, na wakaanza kuapa kwa hiyo. Ukweli huu ulivutia mawazo yangu wakati nilisikia kwanza juu ya Njia ya Pilates ya hali ya mwili. Je! Zoezi la kuchagua wauguzi wa maumivu ya nyuma inaweza kuwa changamoto ya kutosha kwa prima ballerina? Kwa nini safu kadhaa ya mazoezi yanayohusiana sana na tiba ya mwili inaweza kuwa ya kupendeza kwa mwigizaji wa sarakasi au atakuwa bondia? Nilifikiria darasa la Pilates kuwa kama safari ya ofisi ya tiba ya mwili, isipokuwa kwenye nguo za mazoezi. Nilikosea vipi.
Programu ya Pilates ya Hali ya Akili na ya Kimwili
Sikuwa na maoni kama ya upeo wa kazi. Njia ya Pilates ni mpango kamili na kamili wa hali ya akili na mwili na mzunguko unaozidi wa mazoezi yanayowezekana. Harakati nyingi ndogo za matibabu iliyoundwa iliyoundwa kusaidia watu kupona kutoka kwa majeraha zinaweza kuzidishwa kutoa changamoto kwa wanariadha wenye uzoefu. Hii ndio inafanya Njia ya Pilates ipendeze kwa umma kwa ujumla, pamoja na wachezaji na wanariadha; ni kazi inayobadilika sana ambayo inazungumza kwa kila kizazi na viwango vyote vya usawa. Hapo zamani faida, ambazo ni pamoja na kurekebisha usawa, kurekebisha mwili, na kujenga nguvu ya msingi kutoka ndani, zilishirikiwa kimsingi na wachezaji na nyota wa sinema. Lakini hivi karibuni njia kamili, inayolenga kuzuia imekubaliwa kikamilifu na maremala wanaosumbuliwa na sciatica, wanawake wa biashara na wataalamu wao wa viungo, na wanariadha wasomi na madaktari wao wa dawa za michezo. Kama matokeo mwalimu wastani wa Pilates huona wanafunzi anuwai, ambao wengi wao hawatatia mguu kwenye mazoezi lakini wamejitolea kwa madarasa ya kila wiki au wiki mbili ya Pilates kulisha salama migongo yao, kuimarisha matumbo yao, na kurudisha unyoofu kwa miili yao .
Kanuni za Msingi za Pilates
Kanuni tisa hutoa msingi wa jinsi Njia ya Pilato imepangwa na kutekelezwa. Kwanza kuna mkusanyiko, ufahamu wa kinesthetic ambayo hukuruhusu kuzingatia akili juu ya kile mwili unachofanya. Unaweza kuhitaji kuunda nafasi tulivu ili kufikia kiwango hiki cha umakini. Unatumia akili kurekebisha misuli tena, na unapaswa kuwapo kabisa na mwili wakati wote wakati wa kazi hii. Mkusanyiko huleta udhibiti, uratibu wa neuromuscular ambao unahakikisha harakati hazitakuwa za hovyo au za hovyo. Wakati mwingine miili yetu haifanyi kazi kama tunavyotaka, lakini uratibu na udhibiti ni ujuzi ambao unaweza kujifunza kupitia mazoezi.
Udhibiti unapatikana kwa kuzingatia. Joseph Pilates alitaja hii kama kufanya kazi kutoka kwa msingi wenye nguvu au "mkanda wa nguvu." Harakati zote hutoka nje kutoka katikati. Kutuliza kutoka kwa kina, misuli ndogo ya msingi, na kina kirefu pamoja na tumbo la juu, ni mahali salama na pazuri pa kuanzia kwa harakati.
Ndivyo ilivyo kwa matumizi ya kupumua kwa diaphragmatic. Pumzi huanzisha harakati. Kupumua kwa nyuma ya ngome ya ubavu hujaza mwili na husaidia kupanga mpangilio wa nyuma wa mifupa. Ikiwa misuli moja au mfupa wa mwili haujalingana basi muundo wote unaathiriwa ikiwa tumekaa kwenye mpira, tumesimama kwa miguu yetu, au tumelala kwenye mkeka. Mpangilio mbaya unaathiri vibaya pumzi, mkao, na harakati kama vile utawala wa kikundi kimoja cha misuli unaweza kuathiri ubora wa harakati. Kanuni za mtiririko na usahihi hufungua mlango wa uzoefu wa harakati kamili ambayo ni nzuri kutazama kama inavyotakiwa kutekelezwa. Mwishowe, kama tumejifunza mazoezi, harakati moja kamili, nyororo itapita ndani ya nyingine. Tunalenga harakati ambayo ni ya polepole na yenye neema na yenye ufanisi na sahihi.
Mwishowe, na tu wakati uko tayari, nguvu ya harakati na kuongeza kwa upinzani huruhusu nguvu kujengwa katika mwili. Tunatoa changamoto kwa uvumilivu wa misuli ya kutuliza bila kutoa fomu au mbinu. Kama muhimu kama kujenga misuli, ni muhimu kuwafundisha kupumzika. Kupumzika ni ufunguo wa afya na uponyaji wa akili na mwili. Akili / mwili ambao unajua kutolewa ni akili / mwili ambao hautafanya kazi kupita kiasi na kuzidi. Kanuni hizi tisa za msingi za Pilato hutumiwa wakati wote wa Pilates kwenye Njia ya Mpira.
Kanuni za Msingi za Njia ya Pilato
Kanuni zifuatazo za Njia ya Pilato ni msingi wa msingi ambao Pilates kwenye Mpira umejengwa.
- Mkusanyiko: kushirikisha akili yako juu ya kile mwili wako unafanya
- Udhibiti: kukuza uratibu wa akili / mwili ambao unathibitisha kuwa harakati hazitakuwa za hovyo au za hovyo
- Kituo: kufanya kazi kutoka kwa msingi wenye nguvu
- Kupumua: kupumua ndani ya ngome ya ubavu
- Usawazishaji wa postural: kuwa na ufahamu wa nafasi ya sehemu za mwili wako angani
- Mtiririko: kusonga polepole na kwa uzuri
- Usahihi: kusonga na viboko vya mwili halisi, kiuchumi, sahihi
- Stamina: kuanzisha kipengele cha nguvu ya kujenga uvumilivu ukiwa tayari
- Kupumzika: kujifunza kuachilia mwili na sio kuufanya kazi kupita kiasi
Kwa nini Ballwork-based Ballwork?
Njia ya Pilates au kazi inayotegemea Pilates inajumuisha tofauti nyingi. Hakuna madarasa mawili ya Pilatu yanayofanana, kwani wanafunzi wengi wanalalamika baada ya kushiriki katika darasa linaloongozwa na mwalimu mwingine au liko katika jiji lingine. Kwa hivyo kwanini waalimu wachache sana leo hufundisha Njia ya Pilato haswa kama ilivyotungwa mwanzoni?
Kuna majibu anuwai. Tunajua mengi zaidi juu ya mwili leo, na viongozi wengi katika uwanja wa Pilates, hata wale ambao walisoma na Joseph Pilates katika miaka ya mwisho ya maisha yake, wameendelea kubuni mipango yao na kupanua kazi ili iwe salama zaidi na zaidi ya kisasa. Mtaalam wa Canada Moira Stott, ambaye alinithibitisha katika Njia ya Pilates, anaheshimiwa sana ulimwenguni kote kwa njia yake nzuri ya kisasa ya hali ya mwili, inayoitwa Stott Pilates. Yeye hufundisha wacheza densi na wanariadha, lakini pia ameunda, bila kupotosha kiini cha kazi, marekebisho ili kufanya njia yake ipatikane sana kwa watu wa kawaida na wale wanaopona kutokana na majeraha. Wataalam wengine kutoka ulimwengu wa yoga, densi, Mbinu ya Alexander, na Misingi ya Bartenieff wametafsiri kazi hiyo kwa ukali lakini wamefanya hivyo kwa uelewa mzuri wa falsafa na kanuni zake za asili.
Pilates kwenye Mpira
Kama mwalimu mashuhuri wa walimu wa Philadelphia Karen Carlson alisema hivi karibuni kwenye Warsha ya Pilates Method huko Toronto, ni muhimu kuangalia urithi wa kwanza wa Pilates kabla ya kupanua juu yake. "Heshima kumbukumbu ya Joseph Pilates," Carlson alisema, "lakini utumie Pilates kuwahudumia wateja vizuri." Hakuna kitu cha kulazimishwa au kisicho cha kawaida juu ya kurekebisha Pilates kwa mpira. Wote wamekuwa na uhusiano wa karibu na tiba ya mwili: kama Njia ya Pilates, Pilates kwenye Mpira inajishughulisha sana na kuuweka mwili, kutenganisha na kufundisha misuli ya kina ya posta, na kujenga nguvu ya kiwiliwili bila kuudhuru au kuumiza mwili. Na mpira unaweza kutenga sehemu ya mwili ikiwa unahitaji, kwa mfano, kurekebisha goti au bega. Walakini, mpira pia unakufundisha kufanya kazi na kiwiliwili kwa ujumla - kanuni muhimu katika Njia ya Pilates. Kanuni zingine za asili za Pilates hubadilika vizuri na mpira na zitajadiliwa katika kitabu hiki. Dhana kama vile kuweka katikati au "kitovu-kwa mgongo" ni muhimu wakati tunapanda kwenye mpira, ambayo ni msingi thabiti wa msaada. Fluidity ya harakati na uboreshaji wa unganisho la akili / mwili inaweza kuboreshwa kwa kufanya kazi na mpira, kwa sababu inaruhusu mtumiaji kupata athari ya harakati kwa mwili mzima. Kupumzika na kupumua ni vitu muhimu kwa mazoezi ya Pilates, na mpira ni zana bora ya kuongeza utulivu na kuongoza pumzi mahali pazuri mwilini.
Kuchanganya kanuni, mazoezi, na mifumo ya kupumua ya Njia ya Pilates na sifa zenye nguvu za mpira wa mazoezi huunda matokeo mazuri. Lakini kufahamu athari kamili za matokeo hayo ni muhimu kuangalia faida za kipekee ambazo mpira wa mazoezi unatoa kwa mazoezi yoyote.
Nguvu ya kipekee ya Pilates na Mpira
Mpira wa mazoezi ni mwepesi, wa kubebeka, wa kudumu, na wa bei rahisi. Tofauti na kipande kingine chochote cha vifaa au mkeka, mpira ni msingi thabiti wa msaada. Kuweka mwili wako uliofungwa na mvuto dhidi ya mpira wa rununu inahitaji usawa, na kusawazisha huajiri misuli mingi ya mwili, ya kutuliza. Misuli mingi hutumika vibaya, na kusababisha majeraha ya kawaida ya goti, kifundo cha mguu, bega au mgongo.
Ed McNeely, mtu aliyeunda utawala wa usawa wa timu ya upigaji makasia ya Olimpiki iliyoshinda medali ya dhahabu ya Canada, aliliambia gazeti la Toronto Globe and Mail kwamba mpira wa mazoezi, wakati mwingine huitwa mpira wa Uswizi, ulikuwa mazoezi yake ya kuchagua. Alisema kuwa "na mpira wa Uswisi unaimarisha misuli na unafanya kazi tabaka za ndani za misuli, na kuzifanya kwa njia inayofanya kazi zaidi." Mashine za mazoezi zinasaidia nyuma na matako, ambayo mara nyingi inamaanisha kuwa maeneo haya hupumzika wakati wa mazoezi na hayasajiliwi. Kwenye mpira, misuli lazima iendelee kufanya kazi.
Wakati huo huo ni kuimarisha mwili, mpira wa mazoezi huongeza upendeleo - ufahamu wako wa jinsi mwili wako unasonga angani. Mpira husaidia kuzingatia mawazo yako juu ya jinsi unavyoona na kutafsiri vichocheo na hisia kutoka kwa ulimwengu unaokuzunguka. Hivi ndivyo mpira unatumiwa kurekebisha ufundi wa magari, kuongeza utambuzi wa hisia, na kuongeza utendaji wa riadha. Kwa kuongeza kasi ya mazoezi au kupunguza msingi wa msaada, changamoto zaidi inaongezwa. Hii husaidia wanariadha wasomi kupiga, swing, na kuruka na udhibiti zaidi na nguvu.
Mpira hukuruhusu kufanya mazoezi ya kuanguka na usalama na neema. Stadi hizi ni muhimu tunapozeeka. Mtaalam wa mwili na upainia wa mpira wa mazoezi Joanne Posner-Mayer anaelezea kuwa watu walio na usawa duni wanaogopa na huepuka shughuli ambazo usawa umezidi kuathiriwa au kupingwa. Hii inaunda mzunguko ambao hofu husababisha kutokuwa na shughuli zaidi. Wanariadha, pamoja na watu wa kawaida, watafaidika sana kutokana na kufanya mazoezi ya usawa na ujuzi wa kupona.
Misuli ya nyuma, ambayo iko karibu na safu ya uti wa mgongo, inadumisha mgongo ulio sawa. Mkao mbaya unazunguka nyuma, unasisitiza mapafu, na husababisha misuli ya kina ya mgongo kuwa "imepunguzwa", au dhaifu. Kwa upande mwingine, kukaa juu ya mpira ni faida sana kwa afya ya mgongo kwa sababu ni kazi ya kufanya kazi: mwili unaendelea kurekebisha kudumisha usawa. Baada ya muda, kuketi kwa mpira hurejeshea misuli ya posta na kuurudisha mwili katika usawa.
Kupiga mpira kwenye mpira hutengeneza mazoezi ya nguvu, lakini salama, ya moyo na mishipa ambayo italinda moyo wako na mapafu. Kwa kuongezea, mpira hutia mwili wako unapobuma, wakati huo huo ukifundisha miguu ili kunyonya salama athari za kutua. Posner-Mayer anashuhudia kwamba kwa kuendelea kusogeza miguu msingi wa msaada unapunguzwa na kituo cha mvuto hubadilika. Hii inalazimisha mwili kufanya marekebisho ya kila wakati ili kudumisha usawa. Misuli ya tumbo inafanya kazi pia: ikiwa utalala kwenye mpira, au ukiacha tumbo lako, utagundua kuwa mpira utateleza. Kwa kuongeza, kupiga mpira kuchoma kalori!
Pilates & mpira: Upinzani na kubeba Uzito
Faida nyingine muhimu ya mpira ni kuongeza kwa upinzani na kubeba uzito: hii ndio iliyovutia umakini wangu wakati niliamua kwanza kuunganisha mpira na matwork. Kuinua mpira hewani na mikono, au miguu, huongeza upinzani. Kuchukua uzito kwa mikono yako au miguu yako wakati mwili wako unakaa kwenye mpira huongeza uzito. Kwa kuongezea, kuweka mikono au miguu ardhini kunakuza uhusiano wa moja kwa moja na ardhi ambayo inatufundisha kusindika mazingira karibu na miili yetu na pia harakati za miili yetu.
Hakuna mahali ambapo kiwango cha uhamishaji wa uzito kinaweza kutekelezwa vizuri kuliko kwenye mpira wa rununu, ambayo ndio sababu mpira wa mazoezi unatumika katika vituo vingi vya mafunzo vya wasomi ulimwenguni kote. Tunapoinua mguu mmoja au mkono mmoja tunasababisha mabadiliko ya uzito, na marekebisho ya haraka lazima yafanywe mwilini. Kufanya kazi juu na chini torso, au kwa upinzani - upande mmoja wa mwili halafu nyingine - inahitaji ushiriki wa wakati mmoja wa mwili mzima na udhibiti wa haraka na rahisi wa magari.
Mwishowe, sifa za kipekee ambazo mpira hutoa ni sura na muundo wake. Nuru na kujazwa na hewa, mpira hutoa uso mzuri lakini thabiti ambao unamsaidia mtumiaji kipekee katika nafasi tofauti katika nafasi. Uwezo wa kushangaza wa mpira wa uchunguzi wa pande tatu umeelezewa kwa ufasaha na Dakta Ninoska Gomez katika video yake ya Sornarhythms: "Nguvu ya uvutano inakuwa mshirika wa changamoto wakati unagundua kuwa kuhisi na kusonga uzito wa mwili ni kucheza, hatari, na ubunifu." Haiwezekani kunyoosha au kufungua mwili kwa mkeka au mashine kwa njia ambayo inaweza kupatikana kwa mpira ulio na duara, uliojaa hewa.
Matumizi mengine ya Mpira
Wataalam wa tiba ya mwili wanapendekeza kuchukua nafasi ya viti na mipira shuleni kote Uropa. Walimu waligundua kuwa watoto wasio na nguvu wanaweza kuzingatia kwa vipindi virefu na watoto wengi kwa ujumla wanaweza kuzingatia vizuri na kukuza hali nzuri ya shirika waketi kwenye mpira badala ya kiti. Uchunguzi sasa unafanywa ili kujaribu athari za mpira kukaa kwa watoto walio na shida ya uangalifu (ADD).
Mpira ni mzuri kwa kusumbua na kunyoosha. Massage na wataalamu wengine wa mwili hutumia mipira midogo na mikubwa kufundisha wateja wao kunyoosha maeneo yao ya shida na kuutoa mwili kutoka kwa mivutano inayodhuru. Kwa mfano, Yamuna Zake, muundaji wa Rolling ya Mwili, hutumia mipira ya inchi nane hadi kumi na mbili ili kutanua misuli, kutolewa kwa mvutano, na kuunda nafasi mwilini. Wengine hugundua kuwa mpira husaidia kuleta kwenye vidonda vya zamani vya kihemko.
Wataalam wengine wamekuwa wakileta mpira kwa ubunifu katika taaluma anuwai za harakati. Mari Naumovski, mtaalamu wa harakati ya makao makuu ya Toronto na mkufunzi aliyethibitishwa wa Pilates ambaye huleta njia ya Laban / Bartenieff kwenye mpira wa mazoezi, ameunda mfumo unaoitwa BodySpheres. Anazingatia sifa mbili za kipekee za mpira: umbo na muundo. "Tunatumia mwili wetu wote kuhusiana na mpira, kana kwamba mpira ni mshirika au nyongeza ya mwili wetu," anaelezea Naumovski, na kuongeza: "mpira huongeza unganisho la pumzi, harakati za pande tatu, kubadilishana kwa uhamaji na utulivu , na mpangilio. "
Wataalam wa yoga sasa wanatumia mipira kuwezesha kupumzika na kuwezesha wanafunzi kupata mkao ambao hawatatimiza bila mpira kama msaada. Kuendelea na mifumo mingine ya somatic hutumia mipira mikubwa katika kuchunguza pumzi na sauti. Mipira pia hutumiwa kama tiba ya kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic na kutibu usumbufu, na pia kujiandaa kwa kuzaa na kuponya majeraha ya neva yanayopatikana wakati wa kujifungua.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Sanaa ya Uponyaji. © 2001. www.innertraditions.com
Makala Chanzo:
Pilates Kwenye Mpira: Workout Maarufu Duniani Kutumia Mpira wa Zoezi
na Colleen Craig.
Mchanganyiko wa kipekee na wa kusisimua wa mbinu mbili za mazoezi ya mwili zilizosifiwa sana: Njia ya Pilates na mpira wa mazoezi wa Uswisi. maumivu sugu ya mgongo. • Inaonyesha jinsi ya kufanya mazoezi ya mbinu za Pilato bila vifaa vya gharama kubwa. • Imeonyeshwa vizuri na picha nyeusi na nyeupe kwa ujifunzaji wa hali ya juu.
Info / Order kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.
Kuhusu Mwandishi
COLLEEN CRAIG, Mkufunzi wa Pilates aliyethibitishwa, densi ya ballet na mwandishi, alisoma Njia ya Pilates huko Kituo cha Mafunzo na Udhibitisho cha Stott nchini Canada. Anaishi Toronto na anafundisha warsha ulimwenguni kote. Tembelea tovuti yake kwa www.pilatesontheball.com