mwanaume akishika kichwa kwa maumivu
Watu wengi huelezea maumivu ya kichwa ya mazoezi kama hisia sawa na kipandauso.
voronaman/ Shutterstock

Kwa watu wengine, kukimbia kunaweza kusababisha kile kinachojulikana kama "mkimbiaji wa juu", hisia ya muda mfupi ya furaha au utulivu. Lakini kwa wengine, kukimbia kunaweza kusababisha kitu kisichopendeza sana: maumivu ya kichwa.

Mazoezi au maumivu ya kichwa yalikuwa Ilielezewa kwanza na watafiti mnamo 1968. Hutokea wakati au baada ya kipindi cha mazoezi makali, yenye nguvu - kama vile kukimbia, kupiga chafya, kunyanyua vitu vizito au ngono.

Ingawa dalili hutofautiana kati ya mtu na mtu, maumivu ya kichwa kali kwa kawaida huhusisha hisia ya kuhema kwa pande zote za kichwa, ambayo wengine huelezea kama sawa na a migraine. Wanaweza kudumu kutoka dakika chache hadi siku kadhaa. Watu wengine wanaweza pia kupata vipindi vingi vya maumivu ya kichwa.

Lakini licha ya kuathiri mahali popote kati 1% na 26% ya watu wazima (na hadi 30% ya vijana), bado kuna data ndogo ya kisayansi juu ya maumivu ya kichwa.


innerself subscribe mchoro


Hii inaweza kuwa kwa sababu hawana uchungu mwingi vya kutosha kuwazuia watu kufanya mazoezi, hukoma watu wanapoacha kufanya mazoezi au kwa sababu dalili hupishana na zile za maumivu mengine ya kichwa (kama vile kipandauso), kumaanisha kwamba badala yake watu hutibiwa. Kwa hivyo kwa uwezekano wote, zinaweza kuwa za kawaida zaidi kuliko tunavyofikiria.

Lakini ambapo tafiti na idadi ndogo ya watu zimefanywa, maumivu ya kichwa hayo yanaonekana kuwa ya kawaida kwa watu wenye umri 22 kwa 40, ingawa mara nyingi huanza kabla ya umri wa miaka 30.

Wanaume katika masomo haya pia walikuwa uwezekano mkubwa wa kuteseka, ikichangia karibu 80% ya idadi ndogo ya wagonjwa wanaoshiriki. Utafiti zaidi utahitajika ili kubaini kwa uwazi zaidi kama kuna uwezekano mkubwa wa wanaume kuwa nao na, ikiwa ni hivyo, kwa nini.

Kwa nini yanatokea

Tunapofanya mazoezi, mtiririko wa damu kwa ubongo huongezeka ili kuhakikisha kuwa ina oksijeni ya kutosha kuweka mwili wetu kusonga mbele. Lakini hii pia inamaanisha kuna ongezeko la kiasi cha CO? na joto akili zetu zinahitaji kujiondoa. Ili kukabiliana na hili, mishipa yetu ya damu hupanuka na kunyoosha huku kunaweza kusababisha maumivu.

Kwa kuwa kila mtu ana anatomia na fiziolojia tofauti, kwa watu wengine mahitaji ya ziada ambayo mazoezi huweka kwenye mfumo wao wa mzunguko inaweza kutosha kusababisha maumivu ya kichwa. Lakini kwa wengine, hali fulani zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa.

Kufanya mazoezi katika hali ya hewa ya joto ni mfano mmoja. Ubongo kawaida huendesha a hali ya joto zaidi kuliko mwili wote, na haiwezi kusambaza joto kupitia ngozi kwa jasho. Njia pekee ambayo inaweza kuondoa joto ni kwa kupanua mishipa ya damu ili kuongeza mtiririko wa damu kupitia ubongo, kusaidia kuchukua baadhi ya joto.

Kwa kuwa hali ya hewa ya joto na unyevu tayari huongeza halijoto ya ubongo, kuongeza mazoezi kwenye mchanganyiko huo huifanya kuwa moto zaidi, na hivyo kusababisha uvimbe mkubwa zaidi wa mishipa yetu ya damu kustahimili. Hii inaweza kueleza kwa nini baadhi ya watu hupata tu tabia ya maumivu ya kichwa wakati wanafanya mazoezi siku ya joto.

Mafunzo katika urefu pia huongeza uwezekano wa maumivu ya kichwa. Hii ni kutokana na kupungua kwa uwezo wa kubeba oksijeni ya damu kwa urefu. Hii inamaanisha damu zaidi inapaswa kwenda kwenye ubongo kusambaza oksijeni yote inayohitaji, na kusababisha uvimbe na kuchochea maumivu.

Watu walio na historia ya kibinafsi au ya familia ya migraine Kipandauso kinaweza pia kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata maumivu ya kichwa yenye nguvu. Labda hii ni kwa sababu mabadiliko sawa kuleta migraines - kama vile mabadiliko katika ukubwa wa mishipa ya damu - pia wanahusika katika maumivu ya kichwa.

Jinsi ya kuwazuia

Maumivu ya kichwa yenye nguvu yatatatuliwa muda mfupi baada ya kuacha mazoezi. Kwa kawaida hii itakuwa ndani ya saa moja au mbili, mara mapigo ya moyo wako yakipungua na mahitaji ya oksijeni kutoka kwa ubongo ni machache.

Lakini ikiwa maumivu ya kichwa yako pia kuhusishwa na upungufu wa maji mwilini, pengine itachukua muda mrefu kusuluhisha hadi ujaze viwango vyako vya maji. Hii kawaida huchukua kama masaa matatu.

Dalili zikiendelea au maumivu ya kichwa yako yanauma sana, dawa za maumivu za dukani - kama vile paracetamol au ibuprofen - zinaweza kusaidia. Lakini ikiwa maumivu ya kichwa ni jambo la kawaida kwako, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako kuhusu kujaribu dawa fulani zilizoagizwa na daktari ambayo inaweza kupunguza dalili na katika baadhi ya matukio hupunguza uwezekano wa maumivu haya ya kichwa kutokea.

Pia kuna mambo unayoweza kufanya ili kuzuia maumivu ya kichwa yanayozidi kutokea kutokea mahali pa kwanza.

Inafikiriwa kuwa kufanya mazoezi makali baada ya muda mrefu wa kutofanya mazoezi kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kwa kuwa mfumo wako wa moyo na mishipa haufai vya kutosha kuhimili mahitaji.

Ndiyo maana ni vizuri kurudi kwenye mazoezi hatua kwa hatua ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda. Pia ni nzuri joto hatua kwa hatua kila wakati unapofanya mazoezi ili kusaidia mfumo wako wa mzunguko wa damu kukabiliana na mabadiliko ya shinikizo la damu na mtiririko.

Kukaa hydrated pia ni muhimu. Hii inahakikisha mishipa ya damu ya ubongo inaweza kufanya kazi vizuri. Kupumzika vya kutosha pia itahakikisha ubongo unafanya kazi kwa ubora wake na kukusaidia kuhisi nyeti kidogo kwa maumivu.

Ingawa maumivu ya kichwa yanakera, hayapaswi kukuzuia kufanya mazoezi, haswa katika hali ya hewa ya joto wakati yanaweza kuwa ya kawaida zaidi. Kuongeza joto taratibu na kuepuka siku za joto au mwinuko kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kutokea. Kujaribu aina nyingine za mazoezi ambayo hayana kiwango cha juu cha mapigo ya moyo - kama vile yoga au kunyanyua uzani - kunaweza kuwa na manufaa.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Adam Taylor, Profesa na Mkurugenzi wa Kituo cha Mafunzo ya Kliniki. Chuo Kikuu cha Lancaster

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza