Mazoezi ya mara kwa mara ya mwili husaidia kuzuia na kudhibiti magonjwa mengi sugu. Amorn Suriyan / Shutterstock
Utendaji wa mwili ni sababu ya nne kuu ya kifo duniani kote. Pia inahusishwa na ugonjwa sugu na ulemavu. Hivi karibuni utafiti inakadiria kuwa ulimwengu unaweza kuona karibu nusu bilioni ya visa vipya vya magonjwa sugu ifikapo 2030 ikiwa watu hawatakuwa hai zaidi. Mazoezi ya mara kwa mara ya mwili husaidia kuzuia na kudhibiti magonjwa mengi sugu. Njia maarufu za kufanya mazoezi ni pamoja na kutembea, kuendesha baiskeli na kucheza michezo.
Shirika la Afya Duniani (WHO) inapendekeza kwamba watoto na vijana (umri wa miaka 5-17) wanapata wastani wa angalau dakika 60 kwa siku ya shughuli za kimwili za wastani hadi za nguvu. Hii inapaswa kuhusisha shughuli za aerobic kali, pamoja na zile zinazoimarisha misuli na mfupa, angalau siku tatu kwa wiki. Inapendekezwa pia kwamba watoto wasitumie zaidi ya saa mbili kwa siku kwenye muda wa burudani wa skrini. Mapendekezo haya yanalenga kuboresha afya ya watoto kimwili na kiakili, pamoja na matokeo ya utambuzi.
Kabla ya janga la COVID-19, shughuli za kimwili kati ya watoto na vijana tayari zilikuwa chini ya viwango vilivyopendekezwa. Mwaka 2016, 81% ya vijana duniani kote wenye umri wa miaka 11-17 walizingatiwa kutokuwa na shughuli za kimwili. Wasichana walikuwa na shughuli kidogo kuliko wavulana.
Gonjwa hilo limefanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kutofanya mazoezi ya kimwili kwa watoto na vijana kumekuwa kipaumbele cha afya ya umma duniani. Sasa imejumuishwa katika mipango ya hatua ya kimataifa.
Kwa mfano, kwa kutumia 2016 kama msingi, WHO kupitia Mpango wake wa Utekelezaji wa Kimataifa wa Shughuli za Kimwili walengwa kupungua kwa asilimia 15 kwa kiwango cha kutofanya mazoezi ya viungo miongoni mwa vijana ifikapo mwaka wa 2030. Wito huu wa kuchukua hatua pia ulizitaka mashirika na serikali nyingine za kimataifa kusaidia kufuatilia maendeleo katika kukuza shughuli za kimwili miongoni mwa watoto na vijana.
Katika kukabiliana na mzozo huu wa kimataifa wa kutofanya mazoezi ya mwili, wito wa kimataifa wa kuchukua hatua, na hitaji la kukusanya data linganishi kwa utaratibu, Umoja wa Vijana wa Afya Duniani iliyochapishwa hivi karibuni kuu kujifunza, wa kwanza kutoa tathmini ya kina ya shughuli za kimwili kati ya watoto na vijana. Ilichapishwa mnamo Oktoba 2022, utafiti huo ulijumuisha data iliyokusanywa kabla na wakati wa janga la COVID-19. Tulikuwa miongoni mwa wataalam 682 ambao walitathmini viashiria 10 vya kawaida vya shughuli za kimwili kwa watoto na vijana duniani kote.
Utawala kujifunza inaonyesha shughuli za kimwili kati ya watoto na vijana hazijapata bora. Takriban theluthi moja ya watoto na vijana duniani kote walikuwa na mazoezi ya kutosha huku zaidi ya theluthi moja walikutana na pendekezo la muda wa kutumia skrini kwa ajili ya afya bora na ustawi. Matokeo haya yanaonyesha kuwa idadi kubwa ya watoto na vijana ambao hawafikii miongozo ya mazoezi ya mwili iliyopendekezwa wako kwenye hatari kubwa ya kupata matokeo mabaya na pia kupata magonjwa sugu yanayohusiana katika umri wa mapema zaidi.
Athari ya COVID
Wataalam wengi wanaohusika katika somo letu kujifunza wanakubali kwamba shida ya kutofanya mazoezi ya mwili ya utotoni ni changamoto inayoendelea ya afya ya umma na janga la COVID-19 linaonekana kuifanya kuwa mbaya zaidi. Walipofanyiwa uchunguzi, zaidi ya 90% ya wataalam waliripoti kuwa COVID-19 ilikuwa na athari mbaya kwa tabia za watoto za kukaa, michezo iliyopangwa na mazoezi ya mwili. Matokeo yetu yanaungwa mkono na tafiti nyingi.
Vifungo vilivyowekwa wakati wa kilele cha janga la COVID-19 vilisababisha kufungwa kwa shule na kufungwa kwa mbuga za umma, ambayo ilitatiza viwango vya watoto vya mazoezi ya mwili. Utafiti inashauri kwamba shughuli za kimwili za wastani hadi za nguvu za watoto zilipungua kwa dakika 17 kwa siku wakati wa janga hilo. Hiyo inawakilisha kupunguzwa kwa karibu theluthi moja ya shughuli zinazopendekezwa za kila siku. Mwingine utafiti wa kimataifa zinazowakilisha nchi 187 zilionyesha kupungua kwa 27.3% kwa hesabu za kila siku za watu baada ya siku 30 za vizuizi vinavyohusiana na COVID-19.
Pata barua pepe ya hivi karibuni
Utafiti wetu
Nchi nne za Kiafrika zilishiriki katika utafiti wetu -botswana, Ethiopia, Africa Kusini na zimbabwe.
Uwekaji madaraja ulianzia kiwango cha juu kama A+ (wengi, 94%-100% ya watoto na vijana wanaofikia viwango vilivyopendekezwa) hadi chini kama F (chini ya 20% kufikia viwango vinavyopendekezwa).
Watoto na vijana kutoka nchi nne za Kiafrika walikuwa na mazoezi zaidi ya mwili kuliko watoto kutoka sehemu zingine za ulimwengu. Walipokea C- (47% -53% yao walikutana na mapendekezo) kwa shughuli za jumla za kimwili ikilinganishwa na D (27% -33% ilikutana na mapendekezo) kwa ulimwengu wote. Watoto na vijana wengi zaidi kutoka nchi za Kiafrika walitumia usafiri wa angavu (B-; 60%–66%), hawakukaa sana (C-; 40%–46%) na walikuwa na utimamu wa mwili (C+; 54%–59%), ikilinganishwa na dunia nzima (C-, D+ na C-) mtawalia.
Hadithi muhimu ya mafanikio kutokana na ulinganisho huu wa kimataifa wa madaraja ni kwamba licha ya ukosefu wa miundombinu, wastani wa alama za tabia za mtu binafsi kwa ujumla ulikuwa bora kwa nchi za Kiafrika. Hii inaweza kuwa inaonyesha umuhimu, badala ya chaguo. Kwa mfano, watoto wanaweza kulazimika kutembea kwa miguu kwenda shuleni kwa sababu hakuna usafiri wa bei nafuu. Hata hivyo inaonyesha kwamba bado inawezekana kukuza maisha ya afya hata wakati rasilimali ni chache.
Mambo kama vile kuwa na familia na marafiki wanaounga mkono, jumuiya salama, mazingira mazuri ya shule na rasilimali za kutosha mara nyingi huhusishwa na ushiriki bora katika shughuli za kimwili. Alama za wastani za vyanzo hivi vya ushawishi kwa jumla zilikuwa chini kwa nchi nne za Kiafrika kuliko zile za ulimwengu wote. Matokeo haya yanaonyesha changamoto zinazohusiana na usalama wa jamii, ukosefu wa miundombinu kwa ujumla, na ufadhili wa kusaidia tabia nzuri kwa watoto na vijana katika nchi za Kiafrika.
Kwa ujumla, hapakuwa na data ya kutosha kuainisha kwa usahihi alama zote za nchi za Kiafrika. botswana ilikuwa nchi pekee ambayo tuliweza kugawa alama kwa kila moja ya viashiria 10 vya kawaida. Nchi nyingine tatu zilikuwa na angalau daraja moja lisilokamilika kila moja. Ukosefu wa data wakilishi ni tatizo la kawaida na mara nyingi hutokea mara kwa mara katika nchi nyingi za kipato cha chini na cha kati. Inamaanisha pia kwamba matokeo yetu lazima yafasiriwe kwa tahadhari. Kwa mfano, hatuwezi kusema kwa uhakika kwamba matokeo haya yanawakilisha watoto na vijana wote kutoka nchi hizi nne au eneo kwa ujumla.
Njia ya mbele
Katika sehemu nyingi za Afrika, kuenea kwa magonjwa ya kuambukiza na mengine kwa haki kunahitaji uangalifu na rasilimali. Mahitaji haya yanaweza kushindana na ujumbe kuhusu kutofanya mazoezi ya kimwili, ambayo athari yake hasi inaweza kuwa kimya lakini bado ina madhara kwa afya ya watu.
Tunahitaji kuendelea kutetea sera na mazoea, yaliyokitwa katika muktadha wa Kiafrika, na kukuza fursa sawa kwa watoto kushiriki katika shughuli za kimwili. Hizi zinaweza kujumuisha mapumziko ya shule na programu za ziada. Nchi zinahitaji kuhakikisha ufikiaji wa maeneo salama, ya bure ya umma, maeneo ya kijani kibichi, uwanja wa michezo na vifaa vya michezo.
Hatimaye, watafiti na wahudumu wa afya ya umma lazima wafuatilie maendeleo ya kufikia malengo ya WHO.
kuhusu Waandishi
Taru Manyanga, Profesa Msaidizi-Tiba ya Kimwili, Chuo Kikuu cha Kaskazini mwa British Columbia; Chalchisa Abdeta, Mgombea wa PhD, Chuo Kikuu cha Wollongong; Alfajiri Tladi, Mhadhiri Mwandamizi wa Fiziolojia ya Mazoezi, Chuo Kikuu cha Botswana, na Rowena Naidoo, Profesa Mshiriki katika Sayansi ya Michezo, Chuo Kikuu cha KwaZulu-Natal
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
