Utafiti fulani unapendekeza awamu ya luteal inaweza kuwa bora kwa kuinua uzito. Sabini na Nne/ Shutterstock

Ikiwa wewe ni mtu ambaye anapaswa kushughulika na hedhi mara kwa mara, labda unajua ni kiasi gani viwango vya nishati yako vinaweza kubadilika katika mzunguko wako wote kutokana na mabadiliko ya homoni. Sio tu kwamba wakati mwingine hii inaweza kufanya hata kazi rahisi zaidi za kila siku kuwa ngumu, inaweza kuifanya iwe ngumu zaidi kukaa na motisha ili kujiweka sawa na kushikamana na utaratibu wako wa kawaida wa mazoezi, haswa unapogundua kupungua kwa utendaji wako.

Mzunguko wako

Mzunguko wa hedhi unaweza kugawanywa katika awamu nne: hedhi, folikoli, luteal na kabla ya hedhi. Mkusanyiko wa homoni za ngono za estrojeni na progesterone hubadilika katika kila awamu.

Wakati wa awamu ya hedhi (hedhi yako), estrojeni na progesterone ziko katika viwango vyao vya chini kabisa. Lakini unapoingia kwenye awamu ya follicular, estrojeni huanza kuongezeka. Katika awamu ya luteal, ambayo mara moja ifuatavyo, viwango vya progesterone pia huanza kuongezeka. Homoni zote mbili kufikia kilele chao karibu na mwisho wa awamu ya luteal, kabla ya kushuka kwa kasi wakati wa awamu ya kabla ya hedhi (siku 25-28 ya mzunguko wa wastani). Mkusanyiko wa homoni hubadilika katika kila awamu kwenye mzunguko wako. Dan Gordon, mwandishi zinazotolewa

Utafiti unaonyesha kwamba kutokana na homoni hizi, awamu fulani za mzunguko wako wa hedhi huboreshwa kwa aina tofauti za mazoezi.

Kwa mfano, awamu ya lutea inaweza kuwa wakati mwafaka wa mafunzo ya nguvu kwa sababu ya kuongezeka kwa estrojeni na progesterone. Utafiti unaonyesha kuwa kuna ongezeko kubwa nguvu na uvumilivu katika awamu hii. Matumizi ya nishati (kalori zilizochomwa) na ulaji wa nishati pia ni kubwa wakati wa awamu ya luteal, pamoja na kupungua kidogo kwa molekuli ya mwili. Unaweza pia kukupata kujisikia nguvu zaidi na uwezo wa kufanya mazoezi katika awamu hii. Mkusanyiko wa homoni katika awamu ya luteal pia inaweza kukuza kiwango kikubwa cha mabadiliko ya misuli.

Awamu ya folicular pia inaonyesha ongezeko fulani la nguvu, matumizi ya nishati na ulaji wa nishati - ingawa ndogo.

Lakini wakati progesterone na estrojeni ziko katika viwango vyao vya chini kabisa wakati wa kipindi chako (awamu ya hedhi), kuna uwezekano wa kuona mabadiliko machache inapokuja misuli ya ujenzi. Pia kuna nafasi kubwa zaidi kwamba utafanya hivyo kujisikia uchovu kutokana na viwango vya chini vya homoni, pamoja na kupoteza damu ya hedhi. Huu unaweza kuwa wakati mzuri wa kufikiria kurekebisha mafunzo yako, ukizingatia mazoezi ya kiwango cha chini (kama vile yoga) na kutanguliza ahueni yako.

Kwa hivyo kulingana na jinsi homoni hubadilika wakati wa kila awamu ya mzunguko wa hedhi, ikiwa unatafuta kuboresha nguvu na siha unaweza kutaka kupanga mazoezi yako makali zaidi kwa awamu ya folikoli na lutea ili kufikia mafanikio makubwa zaidi.

Je, ni nzuri sana kuwa kweli?

Haya yote yanaonekana kuwa ya ajabu, na unaweza kuwa unashangaa kwa nini wanawake wengi zaidi hawafuati mtindo huu. Lakini jibu ni kwamba yote yanaweza kuwa mazuri sana kuwa kweli.

Ingawa majibu yaliyoripotiwa hufanyika, kwa kweli kuweka haya yote katika vitendo ni rahisi kusema kuliko kufanya. Kwanza, tafiti nyingi kuhusu athari za mzunguko wa hedhi kwenye siha hudhani kuwa mzunguko huo una muundo wa kawaida wa siku 28. Lakini 46% ya wanawake wana urefu wa mzunguko unaobadilika kwa takriban siku saba - huku 20% zaidi ikionyesha mabadiliko ya hadi siku 14. Hii inamaanisha kuwa mzunguko wa kawaida hutofautiana kwa kila mtu.

Dhana ya pili muhimu ni kwamba majibu ya progesterone na estrojeni, ambayo huendesha mabadiliko katika fitness ni mara kwa mara. Lakini hii mara nyingi sivyo, kama estrojeni na progesterone kuonyesha tofauti kubwa kati ya mizunguko na kila mtu. Wanawake wengine wanaweza pia ukosefu wa estrojeni na progesterone kwa sababu ya hali fulani za kiafya. Majibu haya hufanya iwe vigumu kufuatilia awamu za mzunguko kwa usahihi kupitia ufuatiliaji wa homoni pekee - na kufanya usawazishaji kwa usahihi pia kuwa mgumu sana.

Kwa hivyo ingawa wazo la kusawazisha mzunguko wako wa hedhi na mazoezi yako linaonekana kuwa la mantiki, matokeo ambayo kila mtu anaona yanaweza kutofautiana. Lakini ikiwa ungependa kujaribu, programu za kufuatilia hedhi - pamoja na matumizi ya vipande vya kupima udondoshaji yai na ufuatiliaji wa halijoto - zinaweza kukusaidia kukupa wazo nzuri la ni hatua gani katika mzunguko wako wa hedhi.

Kuhusu Mwandishi

Dan Gordon, Profesa Mshiriki: Fizikia ya Mazoezi ya Moyo ya Kupumua, Anglia Ruskin Chuo Kikuu; Chloe Kifaransa, Mgombea wa PhD katika Michezo na Sayansi ya Mazoezi, Anglia Ruskin Chuo Kikuu, na Jonathan Melville, Mgombea wa PhD katika Michezo na Sayansi ya Mazoezi, Anglia Ruskin Chuo Kikuu

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza