Hata Mazoezi ya Wikendi Hupunguza Hatari ya Kifo cha Mapema

mazoezi ya usawa 7 30Mazoezi ya wikendi pekee yanaweza kuwa mazuri kwa afya yako. Picha za Biashara ya Monkey / Shutterstock

Sote tunaambiwa mara kwa mara jinsi ilivyo muhimu kufanya mazoezi kwa afya njema. Lakini na ratiba zetu nyingi, kutafuta muda wa kufanya kazi mara nyingi ni rahisi kusema kuliko kutenda. Kwa wengi wetu, wikendi ndio wakati pekee tunaweza kufika kwenye mazoezi au kukimbia.

Miongozo ya mazoezi ya Uingereza inapendekeza kwamba watu wazima wanapaswa kufanya angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani (au dakika 75 za mazoezi ya nguvu) kwa wiki kwa afya njema. Lakini mjadala unakua kuhusu suala la kama bado unaweza kupata au la faida za mazoezi ukiingiza yote wikendi (wakati mwingine huitwa mazoezi ya shujaa wa wikendi) badala ya kuisambaza kwa wiki nzima. Hivi ndivyo utafiti wa hivi majuzi ulitaka kujua.

Waligundua kuwa mazoezi ya shujaa wa wikendi bado yana faida nyingi kwa afya - pamoja na utafiti unaoonyesha watu wanaofanya mazoezi siku mbili tu kwa wiki walikuwa na hatari ndogo ya kifo cha mapema kutokana na sababu yoyote, ikilinganishwa na watu ambao hawafanyi mazoezi. Lakini, pia waligundua kuwa kueneza mazoezi yako kwa wiki kulihusishwa na manufaa makubwa zaidi kwa afya yako.

Ili kufanya utafiti wao, watafiti waliangalia zaidi ya watu wazima 60,000 wenye umri wa miaka 40 na zaidi. Data juu ya washiriki ilikusanywa na Utafiti wa Afya kwa Uingereza na Utafiti wa Afya wa Scotland kati ya 1994 na 2012. Washiriki pia waliulizwa kuhusu tabia zao za mazoezi.

Kisha washiriki waliainishwa kuwa "shujaa wa wikendi" (miongozo ya shughuli iliyopendekezwa ya mkutano kwa muda usiopungua siku moja hadi mbili kwa wiki), "wanaofanya kazi mara kwa mara" (miongozo ya shughuli inayopendekezwa kwa angalau siku tatu kwa wiki), "haijafanya kazi vya kutosha" (kufanya mazoezi chini ya inavyopendekezwa) au "kutofanya mazoezi". Kwa kutumia data kutoka kwa tafiti na Msajili Mkuu wa Huduma ya Kitaifa ya Afya ya Uingereza kwa Vifo, waandishi walilinganisha ni wangapi kutoka kwa kila kitengo walikufa wakati wa utafiti.

Wafanya mazoezi ya shujaa wa wikendi walikuwa na hatari ya chini ya 30% ya kifo cha mapema kutokana na sababu zote ikilinganishwa na watu wasiofanya kazi. Hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa pia ilikuwa karibu 40% ya chini, wakati hatari ya kifo kutoka kwa aina zote za saratani ilikuwa karibu 18% chini ikilinganishwa na wale ambao hawakuwa na shughuli.

Bila shaka, watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara walikuwa na afya bora kwa ujumla - na walikuwa na hatari ya chini ya 5% ya kifo cha mapema kutokana na sababu yoyote ikilinganishwa na wapiganaji wa wikendi. Utambuzi huu unaendana na utafiti wa awali, ambayo inadokeza kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo yanavyokuwa na manufaa zaidi kwa afya yako. Lakini hii ni kweli tu hadi wakati fulani - huku utafiti ukionyesha kwamba kufanya zaidi ya mara tano ya shughuli ya kila wiki inayopendekezwa (sawa na takriban saa 12.5 za mazoezi ya wastani, au zaidi ya saa sita za shughuli za nguvu) hakuna faida yoyote ya ziada.

Wapiganaji wa wikendi

Inajulikana kuwa mazoezi huboresha hali yetu fitness cardiorespiratory, ambayo ni muhimu ili kuhakikisha moyo na mapafu yetu hufanya kazi kwa ufanisi. Sio tu kwamba hii inaturuhusu kufanya mazoezi kwa muda mrefu na kwa nguvu zaidi, pia inaboresha vipengele vingine vya afya yetu - kama vile kupunguza shinikizo la damu. Hii pia ndio sababu utafiti unaonyesha watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara wana hatari ndogo ya kifo cha mapema kutokana na sababu yoyote.

Mazoezi pia hupunguza mafuta mwilini na kupunguza uvimbe, ambayo inaweza kueleza kwa nini shughuli za kimwili hupunguza hatari ya kifo kutokana na saratani.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Lakini utafiti unaonyesha hiyo mara ngapi unafanya mazoezi pia ni muhimu kwa kuboresha na kudumisha usawa. Kwa kweli, kidogo kama 72 masaa kati ya mazoezi ni ya kutosha kwa "kuzuia" kutokea. Hii inarejelea hasara ndogo au kamili ya urekebishaji wa mazoezi (kama vile utendakazi bora wa moyo na mishipa) ambayo hutokea tunapoacha kufanya mazoezi. Ingawa uzuiaji fulani unaweza kutokea kwa watu wanaofanya mazoezi mwishoni mwa wiki pekee, kufanya mazoezi mara kwa mara - hata kama ni wikendi pekee - bado kutasababisha mazoea ambayo ni mazuri kwa afya.

Ingawa utafiti huu unatoa matumaini kwa wale ambao hawawezi kufanya mazoezi mara kwa mara, ni lazima ufasiriwe kwa tahadhari. Utafiti una mapungufu, kama inavyokubaliwa na waandishi. Data iliripotiwa yenyewe na washiriki, ambao baadhi yao wanaweza kuwa wameipamba kiasi cha mazoezi walifanya kweli. Pia, kiasi cha washiriki wa mazoezi walioripoti kilirejelea tu kiasi walichofanya katika wiki nne kabla ya mahojiano, ambayo inaweza isiwakilishe ni kiasi gani walifanya katika muda wa utafiti wa miaka 20. Watafiti pia waliondoa shughuli za mwili ambazo mtu alifanya kama sehemu ya kazi yake. Hii ni muhimu kwani inaweza pia kuchangia hatari ya chini ya kifo kutokana na ugonjwa.

Ujumbe muhimu kutoka kwa utafiti huu ni kwamba kufanya mazoezi ya mwili ni bora kuliko kutofanya chochote. Kwa hivyo ikiwa unaweza tu kupata mazoezi yako ya wikendi, bado unaweza kuwa na afya bora ikilinganishwa na mtu ambaye hafanyi mazoezi mara kwa mara. Lakini kadiri unavyoweza kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili, ni bora zaidi.

Zoezi, pamoja na a mlo sahihi, ni muhimu kwa afya njema. Inaongeza mafunzo ya upinzani (kama vile kuinua uzito) pamoja na Cardio inaweza kusaidia kuongeza faida za mazoezi kwenye afya yako.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Jonathan Taylor, Mhadhiri wa Michezo na Mazoezi, Chuo Kikuu cha Teesside na Michael Graham, Mhadhiri Mwandamizi wa Sayansi ya Michezo na Mazoezi, Chuo Kikuu cha Teesside

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_Uboreshaji

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

kueneza magonjwa nyumbani 11 26
Kwa Nini Nyumba Zetu Zikawa Maeneo Makuu ya COVID
by Becky Tunstall
Kukaa nyumbani kulilinda wengi wetu dhidi ya kupata COVID kazini, shuleni, madukani au…
mila za Krismasi zimefafanuliwa 11 30
Jinsi Krismasi Ikawa Tamaduni ya Likizo ya Amerika
by Thomas Adam
Kila msimu, sherehe za Krismasi huwa na viongozi wa kidini na wahafidhina hadharani…
mwanamume na mwanamke katika kayak
Kuwa katika Mtiririko wa Utume wa Nafsi Yako na Kusudi la Maisha
by Kathryn Hudson
Wakati uchaguzi wetu unatuweka mbali na utume wetu wa nafsi, kitu ndani yetu kinateseka. Hakuna mantiki...
mafuta muhimu na maua
Kutumia Mafuta Muhimu na Kuboresha Mwili-Akili-Roho Yetu
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Mafuta muhimu yana matumizi mengi, kutoka kwa asili na mapambo hadi kisaikolojia-kihemko na…
kuomboleza kipenzi 11 26
Jinsi ya Kusaidia Kuhuzunisha Kupotelewa na Familia Mpendwa
by Melissa Starling
Imekuwa wiki tatu tangu mimi na mwenzangu tupoteze mbwa wetu mpendwa mwenye umri wa miaka 14.5, Kivi Tarro. Ni…
wapanda mlima wawili, mmoja akimpa mwingine mkono wa kusaidia
Kwa Nini Kufanya Matendo Mema Ni Mema Kwako
by Michael Glauser
Je, inakuwaje kwa wafanyao mema? Tafiti nyingi zinathibitisha kuwa wale wanaojihusisha mara kwa mara…
Jinsi Utamaduni Hufahamisha Hisia Unazozisikia Kwenye Muziki
Jinsi Utamaduni Hufahamisha Hisia Unazozisikia Kwenye Muziki
by George Athanasopoulos na Imre Lahdelma
Nimefanya utafiti katika maeneo kama Papua New Guinea, Japani na Ugiriki. Ukweli ni…
jinsi ya kuuliza ikiwa ni kweli 11 30
Maswali 3 ya Kuuliza Ikiwa Kitu Ni Kweli
by Bob Britten
Ukweli unaweza kuwa mgumu kuamua. Kila ujumbe unaosoma, kuona au kusikia unatoka mahali fulani na ulikuwa…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.