Rafiki wa mazoezi anaweza kukusaidia kutambua dalili za ugonjwa wa joto. Maridav / Shutterstock
Wakati joto la kiangazi linapoongezeka, wazo la kufanya mazoezi linaweza kuwa jambo la mbali zaidi kutoka kwa akili yako. Lakini kwa sababu tu kuna joto haimaanishi kuwa huwezi kubana mazoezi ikiwa unataka, ingawa kuna marekebisho machache ambayo unaweza kuhitaji kufanya kwa utaratibu wako wa kawaida.
Kwa ujumla, wazee, watoto, wanawake wajawazito na watu wenye hali ya kiafya, wako katika hatari kubwa na huathirika zaidi na athari mbaya za mkazo wa joto. Kwa hivyo vikundi hivi vinaweza kutaka kufanya mazoezi kukosa wakati halijoto inapoongezeka. Lakini hata kama wewe ni mtu mwenye afya njema, mwenye shughuli nyingi, bado ni muhimu kuchukua tahadhari ikiwa unaamua kufanya mazoezi.
Wakati mkazo wa mazoezi na joto huchanganya, shida kubwa huwekwa kwenye mwili wetu ili kupunguza joto la mwili. Mojawapo ya njia zinazoonekana zaidi ambazo mwili wetu hujibu ni kupitia jasho ambalo ni sehemu muhimu ya utaratibu mkuu wa mwili wetu wa kupoeza: uvukizi. Hii ndiyo sababu miili yetu hutokwa na jasho zaidi wakati nje kuna joto au tunapofanya mazoezi.
Pia kuna hitaji kubwa zaidi kwenye mfumo wetu wa moyo na mishipa. Tunapofanya mazoezi, misuli yetu inahitaji mtiririko wa kutosha wa damu ili kuweza kuendelea kusonga mbele. Wakati kukiwa na joto kali, moyo unahitaji kufanya kazi kwa bidii zaidi ili kuelekeza damu kwenye uso wa ngozi, ambako inapozwa na kurudishwa kwa mzunguko tena.
Hii sio tu hufanya mazoezi kuwa ngumu zaidi siku ya moto, lakini ndiyo sababu mazoezi ya muda mrefu kwenye joto yanaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Hii pia inaweza kuifanya iwe ngumu kwa moyo, misuli na mapafu kufanya kazi ipasavyo kama matokeo.
Ikiwa unafikiria kufanya mazoezi siku ya joto, hapa kuna baadhi ya mambo bora unaweza kufanya piga joto:
1. Kaa na maji
Hakikisha una maji mengi kabla hata ya kufikiria kufanya mazoezi. Mkojo wa manjano iliyokolea kwa kawaida ndiyo njia bora ya kujua kama una maji ya kutosha. Wakati wa mazoezi, tumia viowevu kwa kiasi kidogo mara kwa mara, na uviweke vipoe kwa kuviacha kwenye kivuli au kuvihifadhi kwenye chupa ya maboksi.
Unaweza pia kutaka kuzingatia kuongeza vidonge vya elektroliti kwenye maji yako. Sio tu kwamba hizi huboresha ladha, pia huhakikisha madini muhimu (pamoja na sodiamu na potasiamu) waliopotea kupitia jasho hubadilishwa. Hatimaye, hakikisha kwamba umetia maji tena baada ya mazoezi yako kwa kutumia maji baridi, kinywaji cha michezo, au hata glasi ya maziwa, ambayo hutoa protini na elektroliti.
2. Kiwango cha chini cha mazoezi.
Anza mazoezi yako hatua kwa hatua na upunguze kasi yako ili kukidhi mapigo ya juu ya moyo na ongezeko la jitihada zinazoonekana. Zingatia kubadilishana kwa muda mazoezi yako ya nje kwa shughuli za ndani pia, kama vile mazoezi ya gym yenye kiyoyozi au kuogelea ukiweza.
3. Panga mapema
Zingatia utabiri wa hali ya hewa kabla ya kuanza safari na ukamilishe zoezi lako asubuhi na mapema au jioni, wakati halijoto ya nje na joto la jua ni la chini.
4. Vaa ipasavyo
Vaa nguo zisizolingana, za rangi nyepesi na zinazoweza kupumua ili jasho lako liweze kuyeyuka kwa urahisi zaidi, na kusaidia mwili wako kupoa. Chukua kofia na miwani ya jua, pia. Muhimu weka cream kali ya jua inayostahimili maji (angalau SPF 30 au zaidi) dakika 30 kabla ya kuanza kuzuia kuchomwa na jua.
5. Badilisha
Epuka kufanya mazoezi katika maeneo ya mijini ikiwa unaweza. Tafuta mahali pa baridi pa kufanya mazoezi ambayo hutoa nafasi ya kijani kibichi, kivuli na hata maji yanayokuzunguka. Ikiwa unakimbia, fanya hivyo kwa vitanzi ili kuwezesha vinywaji baridi vinaweza kuachwa katika sehemu zinazofaa ili kurudisha maji. Unaweza pia kutaka kufikiria kufanya kazi na rafiki ili nyote muweze kutazamana.
6. Kuchanganya njia za baridi
Tumia njia za ndani (kama vile kula barafu au kunywa maji baridi) na za nje (kama vile kuvaa fulana ya barafu au taulo baridi) kabla, wakati na baada ya mazoezi. Kukimbia mikono, mikono na miguu chini ya maji baridi pia ni bora katika kupunguza joto. Lakini hakuna kitu kinachoshinda kuoga baridi - au hata umwagaji wa barafu - kabla na baada ya kufanya mazoezi.
7. Sikiza mwili wako
Ugonjwa wa joto unaweza kuwa maisha ya kutishia kwa hivyo ni muhimu kuwa waangalifu iwezekanavyo wakati wa kufanya mazoezi siku ya joto. Weka jicho kwenye mapigo ya moyo wako na usikilize jinsi mwili wako unavyohisi. Dalili za ugonjwa wa joto ni pamoja na maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kuchanganyikiwa, kutokwa na jasho kupita kiasi, misuli ya tumbo (pamoja na tumbo), ugonjwa, uchovu mkali na kupumua kwa kasi isivyo kawaida au mapigo ya moyo ya juu. Sikiliza mwili wako, rekebisha mazoezi yako na uache ikiwa hujisikii vizuri.
Mwili hata hivyo hujibu kwa mshangao haraka kwa joto. Baada ya siku tano hadi kumi za kufanya mazoezi kwenye joto la joto, mwili wako unaweza kustahimili vyema na unaweza kuwa na hatari ya chini ya ugonjwa wa joto. Hiyo inasemwa, bado ni muhimu kutumia akili ikiwa unaamua kufanya mazoezi wakati wa hali ya hewa ya joto, kwa kurekebisha mazoezi yako na kusikiliza mwili wako.
Ikiwa unafikiri una ugonjwa wa joto, jaribu kuupoza mwili wako haraka iwezekanavyo kwa kuzamisha au kumwaga maji baridi au kujipepea kwenye kivuli. Usaidizi wa dharura unapaswa kutafutwa ikiwa ni mbaya.
Kuhusu Mwandishi
Ash Willmott, Mhadhiri Mwandamizi wa Sayansi ya Michezo na Mazoezi, Anglia Ruskin Chuo Kikuu; Justin Roberts, Profesa Mshiriki, Lishe ya Afya na Mazoezi, Anglia Ruskin Chuo Kikuu, na Oliver Gibson, Mhadhiri Mwandamizi, Mazoezi na Fizikia ya Mazingira, Chuo Kikuu cha Brunel London
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
