Zoezi la Upinzani linaweza Kushinda Cardio kwa Usingizi Bora

 mafunzo sugu husaidia kulala 3 12

Mazoezi ya kupinga yanaweza kuwa bora kuliko mazoezi ya aerobic kwa kupata usingizi bora, matokeo mapya yanapendekeza.

Washiriki wa utafiti ambao walikamilisha dakika 60 za mazoezi ya kupinga, mara tatu kwa wiki kwa mwaka, walilala kwa muda mrefu na kulala haraka zaidi kuliko washiriki ambao walifanya mazoezi ya aerobic-pekee au mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na upinzani kwa muda sawa.

"Utafiti wetu unaonyesha zoezi la kupinga huenda juu na zaidi ya manufaa ambayo ungeona kutokana na aina hizi nyingine za mazoezi kuhusu ubora wa usingizi,” asema Angelique Brellenthin, profesa msaidizi wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Iowa. "Ikiwa watu wanajali kuhusu usingizi wao na wana muda mdogo wa kufanya mazoezi, wanaweza kutaka kuzingatia kuweka kipaumbele kwa mazoezi ya kupinga."

Mwanzoni mwa utafiti, watafiti waliwaweka kwa nasibu zaidi ya washiriki 400 watu wazima ambao walitimiza vigezo fulani (yaani, kuwa na uzito kupita kiasi au feta, kuwa na shinikizo la damu lililopanda, kutofanya kazi) kwa mojawapo ya vikundi vitatu vya mazoezi au kikundi kisichofanya mazoezi.

Washiriki katika kundi la mazoezi ya upinzani pekee walikamilisha seti 3 kwenye mashine 12 ambazo zililenga vikundi vyote vikuu vya misuli. Mazoezi yalijumuisha mikunjo ya bicep, mikunjo, upanuzi wa miguu, na majosho ya triceps.

Wale walio katika kikundi cha mazoezi ya aerobic pekee walitembea au kukimbia kwenye vinu vya kukanyaga au walichagua mashine za duara au baiskeli zisizosimama. Mashine zilifuatilia mapigo ya moyo ya washiriki kiotomatiki ili kuhakikisha wanashika kasi katika eneo la mkazo wa wastani hadi wa nguvu.

Washiriki katika kikundi cha mazoezi ya pamoja walikamilisha dakika 30 za Cardio, ikifuatiwa na dakika nyingine 30 za mafunzo ya upinzani.

Washiriki wote walijaza dodoso la usingizi lililotumika sana, lenye maelezo ya kina katika kipindi chote cha utafiti. Watafiti waligundua zaidi ya theluthi moja ya washiriki wote waliripoti usingizi duni mwanzoni mwa utafiti.

Miongoni mwa asilimia 42 ya washiriki ambao hawakuwa wakipata angalau saa 7 za usingizi mwanzoni mwa utafiti, muda wa kulala uliongezeka kwa wastani wa dakika 40 katika kikundi cha mazoezi ya upinzani tu ikilinganishwa na ongezeko la wastani la dakika 18 katika vikundi vingine. likiwemo kundi ambalo halikufanya hivyo zoezi.

Watu walio katika kikundi cha mazoezi ya upinzani pekee pia waliripoti kulala kwa wastani wa dakika 3 haraka zaidi mwishoni mwa miezi 12. Watafiti hawakupata mabadiliko mashuhuri katika vikundi vingine.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Ufanisi wa usingizi (yaani, muda gani wa kulala ukigawanywa na muda wote wa kulala) uliongezeka kwa washiriki katika mazoezi ya upinzani na vikundi vya mazoezi ya pamoja lakini sio katika vikundi vya aerobic au udhibiti.

Utafiti uliopita unaonyesha ubora duni wa usingizi unahusishwa sana na shinikizo la damu, lililoinuliwa cholesterol, na kuongezeka kwa hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi, asema Brellenthin.

“Ingawa hakuna jibu la uhakika kuhusu kwa nini wanadamu hulala, nadharia moja ni kwamba usingizi hutoa mwili fursa ya kurejesha mifumo mbalimbali,” asema Brellenthin. "Kwa sababu mazoezi ya kupinga ni kichocheo chenye nguvu ambacho husababisha mkazo kwa tishu za misuli, kichocheo hicho kinaweza kutuma ishara kali kwa ubongo kwamba mtu huyu anahitaji kulala na kulala usingizi mzito ili kutengeneza, kurejesha, na kurekebisha tishu za misuli kwa wakati ujao. wanaihitaji.”

Matokeo hayo ni sehemu ya utafiti mkubwa unaochunguza athari za aina tofauti za mazoezi kwenye nyanja nyingi za afya ya moyo.

Brellenthin anasema tafiti nyingi zimeangalia manufaa maalum ya afya kutokana na mazoezi ya aerobic au mazoezi ya upinzani pekee, lakini wachache sana wamelinganisha moja kwa moja aina mbili za mazoezi katika utafiti mmoja au ni pamoja na kikundi cha mazoezi ya pamoja.

Kuwa na aina tatu za mazoezi na zaidi ya washiriki 400 wanaowakilisha umma kwa ujumla katika jaribio la muda mrefu la mazoezi ni jambo la kipekee, anaongeza.

Brellenthin aliwasilisha yake Matokeo ya utafiti katika Mkutano wa Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health wa Chama cha Moyo cha Marekani mnamo Machi 3.

Taasisi ya Kitaifa ya Moyo, Mapafu, na Damu ya Taasisi za Kitaifa za Afya ilifadhili kazi hiyo.

chanzo: Iowa State University

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

utoaji mimba na biblia 7
Biblia Inasema Nini Hasa Kuhusu Kutoa Mimba Inaweza Kukushangaza
by Melanie A. Howard
Uavyaji mimba ulijulikana na kutekelezwa katika nyakati za Biblia, ingawa mbinu zilitofautiana sana...
takwimu ya fimbo ya kupanda ngazi kwa mafanikio na kutafuta maneno "Nini Kinachofuata?"
Hadithi ya Mkusanyiko-Furaha Inachochewa na Imani za Uongo
by Lawrence Doochin
Tunapofundishwa kwamba tunapaswa kuwa na kitu au kufikia jambo fulani na bado hatuja...
mwanamke kijana akiangalia simu yake na programu zake nyingi na uwezekano
Rahisi, Rahisi, Rahisi .... na Muhimu
by Pierre Pradervand
Ni jambo zuri kusema kwamba ulimwengu unazidi kuwa mgumu na mgumu zaidi.…
chakula cha zamani sana kuliwa 7 24
Njia Nyingine Ya Kujua Nini Kizee Sana Kula
by Jill Roberts
Kuepuka hatari za chakula zisizoonekana ndio sababu watu mara nyingi huangalia tarehe kwenye ufungaji wa chakula. Na…
nini huchochea imani ya uavyaji mimba 7 20
Ni Nini Kinachochochea Imani za Kupinga Uavyaji Mimba?
by Jaimie Arona Krems na Martie Haselton
Watu wengi wana maoni makali kuhusu uavyaji mimba – hasa kutokana na Mahakama Kuu ya Marekani…
mtoto mdogo akitembea na kushika mkono wa baba yake
Mambo Machache Rahisi Nimejifunza Njiani
by Peter Ruppert
Wakati mwingine, tunapozingatia malengo yetu na kuweka alama yetu kwa ulimwengu, watu wasio na huruma…
kufanya kazi katika wimbi la joto 7 20
Vidokezo 7 vya Kufanya Mazoezi kwa Usalama Wakati wa Mawimbi ya Joto
by Ash Willmott, Justin Roberts na Oliver Gibson
Wakati joto la kiangazi linapoongezeka, wazo la kufanya mazoezi linaweza kuwa jambo la mbali zaidi kutoka akilini mwako.…
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.