Mazoezi ya kupinga yanaweza kuwa bora kuliko mazoezi ya aerobic kwa kupata usingizi bora, matokeo mapya yanapendekeza.
Washiriki wa utafiti ambao walikamilisha dakika 60 za mazoezi ya kupinga, mara tatu kwa wiki kwa mwaka, walilala kwa muda mrefu na kulala haraka zaidi kuliko washiriki ambao walifanya mazoezi ya aerobic-pekee au mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na upinzani kwa muda sawa.
"Utafiti wetu unaonyesha zoezi la kupinga huenda juu na zaidi ya manufaa ambayo ungeona kutokana na aina hizi nyingine za mazoezi kuhusu ubora wa usingizi,” asema Angelique Brellenthin, profesa msaidizi wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Iowa. "Ikiwa watu wanajali kuhusu usingizi wao na wana muda mdogo wa kufanya mazoezi, wanaweza kutaka kuzingatia kuweka kipaumbele kwa mazoezi ya kupinga."
Mwanzoni mwa utafiti, watafiti waliwaweka kwa nasibu zaidi ya washiriki 400 watu wazima ambao walitimiza vigezo fulani (yaani, kuwa na uzito kupita kiasi au feta, kuwa na shinikizo la damu lililopanda, kutofanya kazi) kwa mojawapo ya vikundi vitatu vya mazoezi au kikundi kisichofanya mazoezi.
Washiriki katika kundi la mazoezi ya upinzani pekee walikamilisha seti 3 kwenye mashine 12 ambazo zililenga vikundi vyote vikuu vya misuli. Mazoezi yalijumuisha mikunjo ya bicep, mikunjo, upanuzi wa miguu, na majosho ya triceps.
Wale walio katika kikundi cha mazoezi ya aerobic pekee walitembea au kukimbia kwenye vinu vya kukanyaga au walichagua mashine za duara au baiskeli zisizosimama. Mashine zilifuatilia mapigo ya moyo ya washiriki kiotomatiki ili kuhakikisha wanashika kasi katika eneo la mkazo wa wastani hadi wa nguvu.
Washiriki katika kikundi cha mazoezi ya pamoja walikamilisha dakika 30 za Cardio, ikifuatiwa na dakika nyingine 30 za mafunzo ya upinzani.
Washiriki wote walijaza dodoso la usingizi lililotumika sana, lenye maelezo ya kina katika kipindi chote cha utafiti. Watafiti waligundua zaidi ya theluthi moja ya washiriki wote waliripoti usingizi duni mwanzoni mwa utafiti.
Miongoni mwa asilimia 42 ya washiriki ambao hawakuwa wakipata angalau saa 7 za usingizi mwanzoni mwa utafiti, muda wa kulala uliongezeka kwa wastani wa dakika 40 katika kikundi cha mazoezi ya upinzani tu ikilinganishwa na ongezeko la wastani la dakika 18 katika vikundi vingine. likiwemo kundi ambalo halikufanya hivyo zoezi.
Watu walio katika kikundi cha mazoezi ya upinzani pekee pia waliripoti kulala kwa wastani wa dakika 3 haraka zaidi mwishoni mwa miezi 12. Watafiti hawakupata mabadiliko mashuhuri katika vikundi vingine.
Ufanisi wa usingizi (yaani, muda gani wa kulala ukigawanywa na muda wote wa kulala) uliongezeka kwa washiriki katika mazoezi ya upinzani na vikundi vya mazoezi ya pamoja lakini sio katika vikundi vya aerobic au udhibiti.
Utafiti uliopita unaonyesha ubora duni wa usingizi unahusishwa sana na shinikizo la damu, lililoinuliwa cholesterol, na kuongezeka kwa hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi, asema Brellenthin.
“Ingawa hakuna jibu la uhakika kuhusu kwa nini wanadamu hulala, nadharia moja ni kwamba usingizi hutoa mwili fursa ya kurejesha mifumo mbalimbali,” asema Brellenthin. "Kwa sababu mazoezi ya kupinga ni kichocheo chenye nguvu ambacho husababisha mkazo kwa tishu za misuli, kichocheo hicho kinaweza kutuma ishara kali kwa ubongo kwamba mtu huyu anahitaji kulala na kulala usingizi mzito ili kutengeneza, kurejesha, na kurekebisha tishu za misuli kwa wakati ujao. wanaihitaji.”
Matokeo hayo ni sehemu ya utafiti mkubwa unaochunguza athari za aina tofauti za mazoezi kwenye nyanja nyingi za afya ya moyo.
Brellenthin anasema tafiti nyingi zimeangalia manufaa maalum ya afya kutokana na mazoezi ya aerobic au mazoezi ya upinzani pekee, lakini wachache sana wamelinganisha moja kwa moja aina mbili za mazoezi katika utafiti mmoja au ni pamoja na kikundi cha mazoezi ya pamoja.
Kuwa na aina tatu za mazoezi na zaidi ya washiriki 400 wanaowakilisha umma kwa ujumla katika jaribio la muda mrefu la mazoezi ni jambo la kipekee, anaongeza.
Brellenthin aliwasilisha yake Matokeo ya utafiti katika Mkutano wa Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health wa Chama cha Moyo cha Marekani mnamo Machi 3.
Taasisi ya Kitaifa ya Moyo, Mapafu, na Damu ya Taasisi za Kitaifa za Afya ilifadhili kazi hiyo.
chanzo: Iowa State University
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
