Ingawa tishu zetu za mafuta hupoteza kazi muhimu na umri, kiasi kikubwa cha mazoezi kinaweza kuwa na athari kubwa kwa bora, kulingana na utafiti mpya.
Je, mafuta yako hufanya kazi vizuri kiasi gani? Sio swali ambalo mtu huulizwa mara kwa mara.
Hata hivyo, utafiti katika miaka ya hivi karibuni unaonyesha kwamba kazi ya tishu zetu za mafuta, au tishu za adipose, ni muhimu kwa nini miili yetu inaoza na umri, na inahusishwa sana na magonjwa ya binadamu kama kisukari 2, saratani, na fetma mara nyingi seli za mafuta hupitia mabadiliko ya utendaji kadri tunavyozeeka.
Kwa hiyo afya kwa ujumla haiathiriwi tu na kiasi cha mafuta tunachobeba, lakini kuhusu jinsi tishu zetu za mafuta zinavyofanya kazi vizuri.
"Afya kwa ujumla inahusishwa kwa karibu na jinsi tishu zetu za mafuta zinavyofanya kazi vizuri. Hapo awali, tuliona mafuta kama ghala la nishati. Kwa kweli, mafuta ni chombo kinachoingiliana na viungo vingine na inaweza kuboresha kazi ya kimetaboliki. Miongoni mwa mambo mengine, tishu za mafuta hutoa vitu vinavyoathiri kimetaboliki ya misuli na ubongo tunapohisi njaa na mengi zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba tishu za mafuta zifanye kazi jinsi inavyopaswa,” anaelezea Anders Gudiksen, profesa msaidizi katika idara ya biolojia ya Chuo Kikuu cha Copenhagen.
Gudiksen na kikundi cha wenzake waliangalia jukumu la umri na mafunzo ya kimwili katika kudumisha kazi ya tishu za mafuta. Hasa, walisoma mitochondria, mimea midogo ya nguvu ndani seli za mafuta. Mitochondria hubadilisha kalori kutoka kwa chakula hadi kusambaza seli na nishati. Ili kudumisha michakato ya maisha ndani ya seli, zinahitaji kufanya kazi kikamilifu.
Watafiti walilinganisha utendaji wa mitochondrial kati ya anuwai ya vijana na wazee ambao hawajafunzwa, waliofunzwa kiasi, na wanaume waliofunzwa sana wa Denmark. Matokeo yanaonyesha kwamba uwezo wa mitochondria kupumua-yaani, kuzalisha nishati-hupungua kwa umri, bila kujali ni kiasi gani mtu anafanya mazoezi.
Hata hivyo, Anders Gudiksen anaeleza, “Ingawa utendakazi wa mitochondrial hupungua kadiri umri unavyosonga, tunaweza kuona kwamba kiwango cha juu cha mazoezi ya maisha yote hutoa athari kubwa ya kufidia. Katika kikundi cha wanaume wazee waliozoezwa vyema, chembe za mafuta zinaweza kupumua zaidi ya mara mbili ya wanaume wazee wasiozoezwa.”
Kama vile injini ya gari hutoa taka inapobadilisha kemikali kuwa nishati inayoweza kutumika, ndivyo mitochondria inavyofanya. Taka za mitochondrial huja katika umbo la viini visivyo na oksijeni, vinavyojulikana kama ROS (Aina ya Oksijeni inayofanya kazi). ROS ambayo haijaondolewa huharibu seli na nadharia ya sasa ni kwamba ROS iliyoinuliwa inaweza kusababisha magonjwa anuwai ikiwa ni pamoja na saratani, kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa na Alzheimer's. Kwa hiyo, udhibiti wa ROS ni muhimu.
"Kikundi cha wazee wanaofunza wengi huunda ROS kidogo na kudumisha utendaji ili kuiondoa. Hakika, mitochondria yao ni bora katika kudhibiti taka zinazozalishwa ndani seli za mafuta, ambayo husababisha uharibifu mdogo. Kwa hivyo, mazoezi yana athari kubwa katika kudumisha afya ya tishu za mafuta, na kwa hivyo pengine kuzuia magonjwa fulani pia, "anasema Gudiksen.
Watafiti pia wanaweza kuona kwamba washiriki wakubwa ambao walifanya mazoezi zaidi katika maisha yote wana mitochondria zaidi, kuruhusu kupumua zaidi na, kati ya mambo mengine, uwezo wa kutolewa zaidi ya homoni zinazohusiana na mafuta muhimu kwa usawa wa nishati ya mwili.
"Matokeo yetu yanaonyesha kwamba unaweza kufundisha tishu zako za mafuta kwa kiwango cha juu sana-lakini kwamba huhitaji kuendesha baiskeli kilomita 200 [maili 124.274] kwa wiki ili kufikia athari nzuri. Usichopaswa kufanya, ni kufanya hakuna chochote,” anahitimisha Gudiksen, ambaye anatumai kuwa ulimwengu wa utafiti utazingatia zaidi kile ambacho watu wanaweza kufanya ili kudumisha afya ya tishu zao za mafuta.
Hatua inayofuata kwa watafiti itakuwa kuchunguza ni wapi hasa uharibifu wa seli hutokea wakati watu hawafanyi mazoezi na hii ina athari gani kwa mwili kwa ujumla kwa muda. Wakati huo huo, watafiti wanachunguza njia za kudhibiti kifamasia kwenye mitochondria ambayo hubadilisha kalori kuwa joto badala ya kuweka kalori kama mafuta, na hivyo kupunguza uzalishaji wa itikadi kali za oksijeni.
Masomo ya masomo yalikuwa wanaume wenye umri wa miaka 20-32 na wanaume wenye umri wa miaka 62-73, ambao katika maisha yao yote walikuwa hawajafunzwa, wamefunzwa kiasi, au wamefunzwa sana. Wanaume wote walikuwa na afya njema, bila dawa, na walikuwa na BMI chini ya 30.
Watafiti wanapendekeza kwamba makadirio ya utafiti ni ya kihafidhina kwani washiriki hawana uwezekano wa kuwakilisha idadi ya watu kwa ujumla, ambapo idadi kubwa ya watu labda wana umbo duni wa mwili na wanaugua shida za kiafya kuliko washiriki walioajiriwa. Hakuna hata mmoja wa washiriki wakubwa wa utafiti aliyetumia dawa zilizoagizwa na daktari, ilhali idadi kubwa ya watu katika kundi hili la umri wanatumia vinginevyo.
kuhusu Waandishi
Karatasi kuhusu utafiti inaonekana katika Majarida ya Gerontology.
chanzo: Chuo Kikuu cha Copenhagen
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
