Vidokezo 3 vya Kukusaidia Kukaa na Motisha ya Kuendelea Kufanya Mazoezi

jinsi ya kuweka motisha
Inapendekezwa karibu 80% ya watu kuacha maazimio yao ya mwaka mpya ifikapo Februari. dotshock / Shutterstock

Februari. Mwezi wa ndoto na matamanio yaliyovunjika. Wakufunzi wanakusanya vumbi na baa za chokoleti zimebadilisha baa za protini. Furaha ambayo tulishambulia maazimio yetu ya mwaka mpya ni kumbukumbu isiyoeleweka.

Ikiwa motisha yako ya kushikamana na azimio lako la kufanya mazoezi zaidi mwaka huu inapungua, hauko peke yako. Inapendekezwa kote 80% ya watu watakuwa wamekata tamaa juu ya maazimio yao ya mwaka mpya ifikapo Februari.

Lakini sababu ya msukumo wako kupungua inaweza kuwa ni kwa sababu ulichagua nia na malengo mabaya kuanza. Na utafiti unatuonyesha kuwa kuchagua aina sahihi ya lengo ndio ufunguo wa kutuweka motisha kwa muda mrefu.

Punguza juhudi

Wengi wetu tunaamini kwamba tunahitaji kununa, kujikunja, jasho na kupumua njia yetu kuelekea maisha yenye afya bora. Kwa hivyo mwanzoni mwa Januari, tuliweka bidii ili kutusaidia kufikia malengo yetu.

Kwa bahati mbaya, ubongo wetu hututia moyo tuepuke jitihada za kimwili. Hii ndiyo sababu juhudi nyingi tunazotumia tunapofanya mazoezi zitafanya kazi dhidi yetu baada ya muda mrefu - na kutupelekea kuhisi kuwa na ari ya kufanya mazoezi kufikia mwisho wa Januari. Ubongo wetu hufuatilia kila mara mwili wetu kwa mabadiliko yoyote kutoka kwa hali yetu ya kupumzika, ambayo inaweza kumaanisha hatari kwa afya yetu. Kadiri tunavyotumia juhudi nyingi za kimwili, ndivyo mawimbi huwashwa zaidi na ubongo wetu hutuambia kwamba shughuli hiyo haifai juhudi na hatari inayoweza kutokea.

Hii ndiyo sababu kupunguza juhudi tunazohitaji kuweka katika mazoezi kunaweza kutusaidia vyema zaidi kushikamana na maazimio yetu kwa muda mrefu. Kwa mfano, ikiwa unaogopa hata kukimbia kwa dakika kumi na tano, fanya dakika tano badala yake. Au ikiwa hupendi kukimbia lakini unafurahiya zumba, fanya hivyo badala yake. Kanuni kuu ni kwamba shughuli unayojaribu kujihamasisha kuifanya inahitaji kufurahisha. Na utafiti unaonyesha kuwa tuna uwezekano mkubwa wa kufanya kitu ikiwa ni inahitaji juhudi kidogo - hasa tunapoanzisha taratibu mpya za mazoezi.

Kanuni hiyo hiyo inatumika katika kupunguza juhudi za kisaikolojia zinazohitajika kufanya mazoezi, kama akili zetu pia tutie moyo tuepuke - kwa kiasi kwamba, tunapopewa chaguo, mara nyingi tunapendelea maumivu ya kimwili badala yake. Inafanya hivi kwa sababu inataka kuokoa juhudi za kisaikolojia kwa nyakati za dharura.

Inapokuja suala la kuanzisha mfumo mpya wa mazoezi katika mwaka mpya, mambo kama vile kuweka mazoezi kwenye ratiba yetu au kutoka kitandani saa moja mapema yote yanahitaji juhudi za kisaikolojia. Ili kupunguza juhudi za kisaikolojia, inaweza kusaidia kupunguza maamuzi yasiyo ya lazima. Wakati wa kufanya mazoezi unapowadia, ondoa maamuzi kama vile kutembea au kuendesha gari kwa darasa la mazoezi, au waweke wakufunzi wako sehemu moja ili usiwatafute.

Ingawa haya yanasikika kama maamuzi madogo ya kufanya, yote yanaweza kutuongezea hisia zisizo na motisha ya kufanya mazoezi tunapohitajika kuyafanya. Utafiti unaonyesha hata tunapofikiria malengo yetu zinahitaji juhudi kidogo ili kufikia, tuna uwezekano mkubwa wa kuzifikia.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Chagua malengo ya muda mfupi

Kosa lingine la msingi la motisha ambalo wengi wetu tulifanya mnamo Januari lilikuwa kuweka malengo yetu mbali sana katika siku zijazo. Watu wengi huanza kufanya mazoezi kwa lengo la kupoteza paundi chache - labda ili kuingia kwenye jeans zao zinazopenda tena. Lakini matokeo yanapokuwa mbali katika siku zijazo, akili zetu hazihusishi motisha (kufaa kwenye jeans zetu) na kufanya mazoezi - kwa hivyo hatuna mwelekeo wa kufanya mazoezi.

Kwa kuchagua lengo ambalo lina matokeo ya haraka zaidi, akili zetu zitafanya kuhusisha matokeo vyema na mazoezi kwa sababu hutokea wakati huo huo. Kwa mfano, faida za kuongeza hisia za mazoezi hutokea kwa haraka zaidi kuliko mabadiliko ya afya ya kimwili hivyo hii inaweza kuwa a mhamasishaji bora ili uendelee kufanya mazoezi mapema Januari. Kwa kifupi, fanya sababu ya kufanya mazoezi mara moja unaweza kufikia - na faida za muda mrefu zitafuata.

Zingatia 'kuwa' badala ya 'kuwa na'

Marekebisho ya mwisho ya motisha ni kubadili aina ya lengo ulilonalo. Malengo yanayoitwa "kuwa" hutumikia kusudi kidogo kwa ubongo wetu wa motisha, ambao huzingatia mambo muhimu zaidi - kama vile kuwa na ufanisi katika kile tunachofanya na kuunda vifungo vya kijamii. Mfano wa lengo la "kuwa" itakuwa ni kufanya mazoezi ili uweze kuwa na mwili bora. Aina hii ya lengo inatazamwa kama chini ya umuhimu na ubongo wetu kwa sababu haitusaidii kufikia malengo muhimu ambayo hutusaidia kustawi.

Kwa upande mwingine, aina za malengo ambayo yana uwezekano mkubwa wa kutuweka motisha ni malengo ya "kuwa". Mfano wa lengo litakuwa ni kufanya mazoezi ili kuwa na afya njema, au kuwa mwanariadha zaidi. Kuwa na malengo ni bora kwa sababu wanadamu huwa na hamu ya kuunganishwa na watu wengine wenye nia moja kulingana na utambulisho wetu. Msukumo huu unafikiriwa kuwa umekuzwa katika siku za nyuma za mababu zetu, kama kutengeneza vifungo kulitusaidia kuishi. Kwa hivyo mtu anaweza kupata mazoezi rahisi kushikamana nayo ikiwa anafanya kama njia ya kuonyesha ustadi wao wa riadha, kwa mfano. Matokeo yake, watu kufanya kazi bora ya kushikilia kuwa malengo, ikilinganishwa na aina nyingine za malengo.

Hata kama umeanguka kwenye gari kidogo mwishoni mwa Januari, hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kuacha malengo yako kabisa. Lakini kuzifanyia marekebisho - na mbinu yako ya kufanya mazoezi - kunaweza kukusaidia kushikamana na malengo yako kwa mwaka mzima.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Ian Taylor, Mhadhiri Mwandamizi katika Saikolojia, Chuo Kikuu cha Loughborough

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_Uboreshaji

 

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

kifo kwa uchafuzi wa mazingira 11 11
Uchafuzi wa Hewa Huenda Kusababisha Vifo Vingi Zaidi Kuliko Ilivyofikiriwa Awali
by Katherine Gombay
Ili kufikia hitimisho hili, watafiti walichanganya data ya afya na vifo kwa milioni saba…
uchawi na marekani 11 15
Hadithi ya Kigiriki Inatuambia Nini Kuhusu Uchawi wa Kisasa
by Joel Christensen
Kuishi kwenye Ufuo wa Kaskazini huko Boston katika msimu wa joto huleta mabadiliko ya kupendeza ya majani na…
kufanya biashara kuwajibika 11 14
Jinsi Biashara Zinavyoweza Kuendesha Mazungumzo juu ya Changamoto za Kijamii na Kiuchumi
by Simon Pek na Sébastien Mena
Biashara zinakabiliwa na shinikizo zinazoongezeka za kukabiliana na changamoto za kijamii na mazingira kama vile…
msichana au msichana amesimama dhidi ya ukuta wa graffiti
Sadfa Kama Zoezi kwa Akili
by Bernard Beitman, MD
Kuzingatia sana matukio ya bahati mbaya hufanya akili. Mazoezi yanafaidi akili kama vile…
watu kushikana mikono
Njia 7 za Kubadilisha Ulimwengu na Jamii Zetu
by Cormac Russell na John McKnight
Kando na kuunganishwa kwa ujirani, ni kazi gani zingine ambazo vitongoji mahiri hufanya?…
vijana wanataka nini 11 10
Je, Ninapaswa Kufanya Nini Kuhusu Hali Hii Yote Mbaya ya Hali ya Hewa?
by Phoebe Quinn, na Katitza Marinkovic Chavez
Vijana wengi huhisi wasiwasi, kutokuwa na nguvu, huzuni na hasira juu ya mabadiliko ya hali ya hewa. Ingawa kuna…
matao yalijitokeza katika maji
Ubinafsi katika Monasteri: Masomo ya Uongozi kutoka kwa Mtawa na Ndugu Yake
by David C. Bentall
"Muda mfupi baada ya kaka yangu kuolewa alinipigia simu kuniomba msamaha. Alisema hajatambua jinsi...
hadhara ya kifo cha watoto wachanga 11 17
Jinsi Ya Kumkinga Mtoto Wako Na Ugonjwa Wa Kifo Cha Ghafla
by Rachel Moon
Kila mwaka, takriban watoto wachanga 3,400 wa Marekani hufa ghafla na bila kutarajiwa wakiwa wamelala, kulingana na…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.