Hujawahi Kujifunza Kuogelea? Hapa ni Jinsi ya Kuanza

somo la kuogelea - moja kwa moja
Wengi wanaojifunza kuogelea shule wataendesha madarasa ya watu wazima.
Shutterstock

Nikiwa mtoto nikikulia katika mojawapo ya sehemu zenye joto zaidi za Australia, sikuzote nilikuwa majini - bwawa, bwawa au kijito. Ilikuwa ni njia pekee ya kupata baridi. Nilikuwa na bahati ya kutosha kuogelea nilipokuwa nikienda – lakini wengi hawakufanya hivyo. Kama kocha na mwalimu wa kuogelea kwa zaidi ya miaka 30 mimi hukutana mara kwa mara na watu wazima ambao hawawezi kuogelea.

Kuogelea ni moja ya shughuli maarufu za kimwili iliyofanywa na Waaustralia, lakini idadi kubwa ya Waaustralia ni waogeleaji maskini au hawezi kuogelea kabisa. Hivi karibuni utafiti kwa ajili ya Royal Life Saving Australia ilipata mtu mmoja kati ya watu wazima wanne ama ni waogeleaji dhaifu au hawezi kuogelea.

Ikiwa wewe ni mtu mzima ambaye sio muogeleaji, hauko peke yako. Nyingi Waaustralia wapya na Waaustralia kutoka kwa familia zisizo za kuogelea hawana uhusiano na maji. Wengine walikuwa na woga walipokuwa wakijifunza kuogelea na kuepuka maji kwa woga, wengine hawakupata fursa ya kujifunza kama watoto wengi wa shule ya Aussie wanavyofanya leo.

Habari njema ni kwamba watu wa umri wowote wanaweza kujifunza kuogelea. Kwa uvumilivu, uvumilivu na usaidizi fulani wa kitaalam, inaweza kufurahisha pia. Kama vile watoto wanapojifunza kuogelea, watu wazima lazima kwanza wafahamu hisia tofauti ndani na chini ya maji.

Anza ndogo

Ni kawaida kujisikia wasiwasi na uso wako ndani ya maji; baada ya yote, maisha hakuna furaha bila hewa. Lakini kwa mazoezi, hofu itapungua na kuwa na uso wako ndani ya maji utahisi asili zaidi.

Anza na kitu rahisi kama kuweka uso wako katika mtiririko kamili wa kuoga. Macho yako yakiwa wazi, weka uso wako kwenye mkondo wa maji na punga hewa kwa upole nje ya pua yako huku mdomo ukikaa kimya. Usisahau kutoa uso wako nje kwa pumzi yako inayofuata (kwa kutumia mdomo).

Mara tu unapojiamini na maji yanayotiririka haraka karibu na mdomo na pua yako, unaweza kujaribu kujaribu jinsi unavyoweza kusawazisha mwili wako ndani ya maji.

Jaribu bwawa la kina kifupi kwenye kituo chako cha majini cha ndani chenye reli ukingoni. Kushikilia reli, basi mwili wako kupumzika ndani na kuungwa mkono na maji.

Kwa watu wengi, sehemu kubwa za mwili wetu zitataka kuelea na miguu yetu pengine itazama. Kutafuta "usawa" wako ndani ya maji na kufurahi wakati unaweka uso wako chini ni kikwazo kikubwa kwa wasioogelea wengi. Lakini jaribu kuchukua muda wako, ujiburudishe, na upulize mapovu na pua yako huku uso wako ukiwa chini. Hiyo huzuia maji kutoka kwenye pua yako.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Mara tu unapojiamini huku uso wako ukiwa ndani ya maji na unataka kuwa bora katika kusonga mbele, ni wakati wa hatua inayofuata. Tumia kifaa cha kuelea kama tambi ili kukusaidia kusawazisha, na ujaribu kutumia mikono na miguu yako kusukuma na kuvuta mwili wako kwenye maji. Flippers inaweza kusaidia kwa propulsion kama unajisikia ujasiri nao

Kupata msaada wa kitaalam na kuweka lengo

Katika hatua hii, ni wazo nzuri pata msaada wa kitaalam. Wengi wanaojifunza kuogelea shule wataendesha madarasa ya watu wazima.

Madarasa haya yataharakisha ujifunzaji wako ili mipigo yako ikue vizuri. Madarasa machache yatakufanya uanze na basi itakuwa ni suala la mazoezi tu. Unapofanya mazoezi zaidi, utapata bora zaidi.

Kuwa na lengo ni wazo nzuri. Unaweza kuanza kwa kujaribu kufikia viboko 10 vyema katika mtindo wa freestyle. Kisha 20, kisha 30 na kadhalika.

Ifuatayo, jaribu kufanya mzunguko mmoja wa bwawa. Ni sawa ikiwa hautafanikiwa mwanzoni, au ikiwa mbinu yako sio kamili. Mara tu umefikia hatua moja, jaribu tena na uone kama unaweza kuboresha mbinu yako.

Unapojisikia tayari, unaweza kujaribu kwa mizunguko mingi. Angalia ikiwa unaweza kuweka lengo la kuogelea mara moja kwa wiki - bora zaidi ikiwa unaweza kuungana na rafiki na kwenda pamoja.

Kuwa muogeleaji hutoa kubwa fitness kimwili faida na kupunguza hatari yako ya kuzama - lakini pia ni jambo la kufurahisha.

Usitumie msimu mwingine wa kiangazi umekaa juu na ukauke kando ya bwawa huku wengine wakiburudika majini. Fanya 2022 kuwa mwaka wa kujifunza kuogelea!Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Chris Zehntner, Mhadhiri wa Afya na Elimu ya Kimwili, Chuo Kikuu cha Msalaba Kusini

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.


 

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

kikundi cha watu wa rangi nyingi wakisimama kwa picha ya pamoja
Njia Saba Unazoweza Kuonyesha Heshima kwa Timu Yako Mbalimbali (Video)
by Kelly McDonald
Heshima ina maana kubwa, lakini haigharimu chochote kutoa. Hapa kuna njia ambazo unaweza kuonyesha (na…
tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
wanandoa wachanga, wamevaa masks ya kinga, wamesimama kwenye daraja
Daraja la Uponyaji: Mpendwa Virusi vya Corona...
by Laura Aversano
Janga la Coronavirus liliwakilisha mkondo katika nyanja zetu za kiakili na za mwili za ukweli ambazo…
silouhette ya mtu kukaa mbele ya maneno kama vile huruma, makini, kukubali, nk.
Uvuvio wa kila siku: Mei 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ni mwalimu wa aina gani anaishi kichwani mwako?
picha mbili za mtu mmoja akitazama pande tofauti
Zaidi ya Mtazamo Wetu: Mtazamo Wetu Hutoka kwa Mtazamo Wetu
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kila mmoja wetu ana uzoefu wetu binafsi, mfumo wa marejeleo, na maoni. Hii inaunda yetu…
Fuata Shauku yako na Kubali Matokeo
Fuata Shauku yako na Kubali Matokeo
by Barbara Berger
Katika kitabu changu "Je! Unafurahi Sasa? Njia 10 za Kuishi Maisha yenye Furaha ”Ninaelezea njia 10 nilizozigundua…
Uchawi wa Ajabu Wakati Zebaki Inapojiandikisha
Uchawi wa Ajabu Wakati Zebaki Inapojiandikisha
by Sarah Varcas
Ikiwa maisha yamekuwa ya kutatanisha kwa kuchelewa, tukirusha maswali na maswali ambayo tumejitahidi ku ...

MOST READ

05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
ununuzi wakati mungu anakupenda 4 8
Jinsi Kuhisi Kupendwa na Mungu Kunavyopunguza Matumizi ya Kujiboresha
by Chuo Kikuu cha Duke
Wakristo walio wa kiroho au wa kidini wana uwezekano mdogo wa kununua bidhaa za kujiboresha...
manyoya ya kijivu na nyeupe 4 7
Kuelewa Mambo ya Ubongo ya Kijivu na Nyeupe
by Christopher Filley, Chuo Kikuu cha Colorado
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha pauni tatu ambacho kinabaki kuwa fumbo. Lakini watu wengi wamesikia…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
macho hutabiri afya 4 9
Nini Macho Yako Yanafichua Kuhusu Afya Yako
by Barbara Pierscionek, Chuo Kikuu cha Anglia Ruskin
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, San Diego, wametengeneza programu ya simu mahiri ambayo inaweza…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
picha ya mtu mguu mtupu amesimama kwenye nyasi
Mazoezi ya Kutuliza na Kurudisha Muunganisho Wako kwa Asili
by Jovanka Ciares
Sote tuna uhusiano huu na maumbile na ulimwengu mzima: kwa ardhi, kwa maji, hewa, na ...
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.