Jinsi Ya Kupunguza Uvimbe Wa Ubongo Na Kujikinga Na Ugonjwa Huo

jinsi mazoezi yanavyoathiri ubongo
Shughuli za kimwili zinaweza kusaidia kulinda ubongo tunapozeeka. Johnny Bravoo / Shutterstock

Shughuli za kimwili ni muhimu sana kwa sababu kadhaa - ikiwa ni pamoja na kwamba husaidia kulinda muundo na utendaji wa ubongo wetu tunapozeeka. Hii inaweza kuwa muhimu katika kupunguza hatari ya kupata hali fulani za neurodegenerative, kama vile ugonjwa wa Alzheimer's.

Ingawa watafiti wamejua juu ya athari za kinga za mazoezi kwa miaka mingi, kwa nini haswa ina athari hii kwenye ubongo imebaki kuwa siri. Lakini utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Journal ya Neuroscience inaweza kutoa mwanga juu ya fumbo hili. Kulingana na matokeo yake, shughuli za kimwili hubadilisha shughuli za seli za kinga za ubongo, ambayo hupunguza kuvimba kwa ubongo.

Ubongo una kundi la seli maalum za kinga zinazojulikana kama microglia, ambayo huchunguza tishu za ubongo kila mara kwa uharibifu au maambukizi, na kuondoa uchafu au seli zinazokufa. Microglia pia husaidia kuelekeza utengenezaji wa niuroni mpya (seli za neva katika ubongo zinazowasiliana na kutuma ujumbe kwa seli nyingine) kupitia mchakato unaoitwa neurogenesis, ambao unahusishwa na kujifunza na kumbukumbu.

Lakini ili microglia iweze kupiga hatua na kufanya kazi yao, wanahitaji kubadili kutoka kwa hali ya kupumzika hadi hali iliyoamilishwa. Ishara kutoka kwa vimelea (kama vile virusi) au kutoka kwa seli zilizoharibiwa zitatokea kuamsha microglia. Hii hubadilisha umbo lao na kuwafanya wazae molekuli za uchochezi - kuwaruhusu kutatua na kurekebisha uharibifu au maambukizi.

Hata hivyo, microglia pia inaweza kuwa imewashwa isivyofaa kadiri tunavyozeeka, na kusababisha uvimbe wa ubongo sugu na kudhoofisha mfumo wa neva. Kuvimba huku kumependekezwa kama sababu kwa nini ubongo hufanya kazi mara nyingi hupungua kwa umri, na mabadiliko haya yanaweza kuwa mbaya zaidi katika kesi ya hali ya neurodegenerative kama vile Alzheimer's.

Kukabiliana na Kuvimba Kuharibu

Uchunguzi wa panya na panya wa maabara umeonyesha hilo mazoezi yanaweza kukabiliana baadhi ya madhara ya kuwezesha microglial. Lakini utafiti huu wa hivi karibuni umefunua kwa mara ya kwanza uhusiano kati ya shughuli za kimwili, kupunguza uanzishaji wa microglial na kazi bora ya utambuzi katika ubongo wa binadamu.

Watafiti wa utafiti huo waliangalia wanaume na wanawake 167 walioshiriki katika Mradi wa Kumbukumbu na Kuzeeka kwa kasi. Huu ni mradi wa muda mrefu katika Chuo Kikuu cha Rush huko Chicago ambao unatafuta kutambua mambo yanayochangia afya ya ubongo kwa wazee. Washiriki walikamilisha tathmini za kila mwaka za shughuli zao za kimwili, ambazo zilifuatiliwa na kifuatiliaji cha shughuli zinazoweza kuvaliwa, pamoja na tathmini ya utendaji wao wa utambuzi na utendaji wa gari (kama vile nguvu za misuli na kasi ya kutembea).

Washiriki pia walitoa akili zao kwa uchambuzi wa baada ya maiti kama sehemu ya utafiti. Hii iliruhusu watafiti kuchanganua tishu za ubongo kwa ushahidi wa microglia iliyoamilishwa, na kwa ishara za ugonjwa katika ubongo - kama vile mishipa ya damu isiyofaa, au uwepo wa plaques yenye protini beta-amyloid (alama mahususi ya ugonjwa wa Alzeima). Watafiti pia waliangalia viwango vya protini za sinepsi katika akili za washiriki. Synapses ni viunganishi vidogo kati ya seli za neva ambapo habari hupitishwa, kwa hivyo viwango vya hizi hutoa dalili pana ya afya. kazi ya ubongo.

Endelea Kusonga Kupunguza Uvimbe

Kwa wastani, washiriki walikuwa na umri wa miaka 86 wakati shughuli zao za kimwili zilianza kufuatiliwa na karibu na umri wa miaka 90 walipokufa. Takriban thuluthi moja ya washiriki hawakuwa na ulemavu wa utambuzi, theluthi moja walikuwa na upungufu mdogo wa utambuzi na theluthi moja waligunduliwa na shida ya akili.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Lakini uchanganuzi wa baada ya maiti ulionyesha kuwa karibu 60% ya washiriki walikuwa na dalili za ugonjwa wa Alzeima kwenye ubongo (kama vile alama za amiloidi). Hii inaonyesha kuwa kuwepo kwa dalili za kawaida za ugonjwa wa Alzeima haimaanishi kuwa mtu ataonyesha dalili kuu za matatizo ya utambuzi akiwa hai.

Haishangazi, washiriki wadogo zaidi, walikuwa na kazi zaidi ya kimwili na bora zaidi ya kazi zao za magari. Kwa ujumla, kuwa na shughuli nyingi za kimwili kulihusishwa na uanzishaji mdogo wa microglial katika maeneo fulani ya ubongo (kama vile gyrus ya muda ya chini, ambayo inahusika katika kumbukumbu na kukumbuka) ambayo huathiriwa mapema wakati Alzeima inapoanza kukua.

Mazoezi Yenye Manufaa Baada ya Ugonjwa Kuanza

Hii ilikuwa kweli hata wakati dalili za Alzheimers zilikuwepo kwenye ubongo. Hii inaonyesha kwamba shughuli za kimwili zinaweza kupunguza athari za uharibifu katika ubongo - hata wakati ugonjwa umeanza kuendeleza. Utafiti huo pia ulionyesha kuwa uanzishaji zaidi wa microglial ulihusishwa na kupungua zaidi kwa utambuzi na viwango vya chini vya protini ya sinepsi.

Sio tu kwamba matokeo haya yanaonyesha kuwa kuvimba kwa ubongo kunaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa kazi ya utambuzi, na inaweza kuwa sababu ya hatari katika ugonjwa wa Alzheimer, pia yanaonyesha kuwa shughuli za kimwili zinaweza kutusaidia kukuza ujasiri katika ubongo kwa madhara ambayo yangeweza kuharibu. .

Ingawa matokeo haya yanatia matumaini, kuna mapungufu katika utafiti. Uchunguzi wa baada ya maiti unaweza kufichua picha moja pekee wakati wa hali ya ubongo. Hii ina maana kwamba hatuwezi kujua ni lini haswa dalili za ugonjwa zilijitokeza katika ubongo wa washiriki - na ni wakati gani shughuli za kimwili zingeweza kuleta mabadiliko.

Utafiti pia ulikuwa wa uchunguzi tu, ikimaanisha kwamba uliona mabadiliko kwa washiriki wakiendelea na maisha yao - kinyume na utafiti wa kuingilia kati ambapo watu tofauti wangewekwa kwa nasibu kwa vikundi viwili tofauti ambapo wengine walifanya mazoezi na wengine hawakufanya. Kwa hiyo hatuwezi kuhitimisha kwa uhakika kwamba shughuli za kimwili zilisababisha moja kwa moja mabadiliko yaliyoonekana katika tishu za ubongo na kazi ya utambuzi. Matokeo haya pia hayaelezi utaratibu ambao mazoezi huleta athari hizi.

Lakini utafiti huu bado unaongeza uzito kwa mwili unaoongezeka wa ushahidi kwamba shughuli za kimwili zinaweza kulinda afya ya ubongo na kazi - hata katika uzee. Kuwa hai katika maisha yetu yote kunaweza kutupa nafasi nzuri zaidi ya kuzuia ugonjwa wa Alzeima na hali zingine za mfumo wa neva kutokana na kukua, na kutusaidia kuishi maisha marefu, yenye afya na kujitegemea.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Kellyine Kelly, Profesa katika Fiziolojia, Trinity College Dublin

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.


Vitabu Vinapendekezwa: Afya

Kusafisha Matunda MapyaKusafisha Matunda Mapya: Detox, Punguza Uzito na Rudisha Afya yako na Vyakula Vizuri Zaidi vya Asili [Paperback] na Leanne Hall.
Punguza uzito na ujisikie mwenye afya nzuri wakati unafuta mwili wako wa sumu. Kusafisha Matunda Mapya hutoa kila kitu unachohitaji kwa detox rahisi na yenye nguvu, pamoja na programu za kila siku, mapishi ya kumwagilia kinywa, na ushauri wa kubadilisha usafishaji.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Chakula ChakulaChakula kinachostawi: Mapishi 200 yanayotegemea mimea kwa Afya ya Kilele [Paperback] na Brendan Brazier.
Kujenga juu ya kupunguza-kupunguza mafadhaiko, falsafa ya kuongeza afya inayoletwa katika mwongozo wake wa lishe ya vegan Kustawi, mtaalamu wa Ironman triathlete Brendan Brazier sasa anaelekeza mawazo yake kwenye sahani yako ya chakula cha jioni (bakuli la kiamsha kinywa na tray ya chakula cha mchana pia).
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kifo na Dawa na Gary NullKifo na Dawa na Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio na Carolyn Dean
Mazingira ya matibabu yamekuwa labyrinth ya bodi za wakurugenzi zinazoingiliana, hospitali, na serikali, zilizoingizwa na kampuni za dawa. Dutu zenye sumu mara nyingi huidhinishwa kwanza, wakati njia mbadala na asili zaidi hupuuzwa kwa sababu za kifedha. Ni kifo kwa dawa.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.



  

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

dhiki ya kijamii na uzee 6 17
Jinsi Mfadhaiko wa Kijamii Unavyoweza Kuharakisha Kuzeeka kwa Mfumo wa Kinga
by Eric Klopack, Chuo Kikuu cha Kusini mwa California
Kadiri watu wanavyozeeka, mfumo wao wa kinga huanza kupungua. Kuzeeka huku kwa mfumo wa kinga,…
kutokuwa na uwezo wa chaja 9 19
Sheria Mpya ya Chaja ya USB-C Inaonyesha Jinsi Wadhibiti wa Umoja wa Ulaya Hufanya Maamuzi kwa Ajili ya Ulimwengu
by Renaud Foucart, Chuo Kikuu cha Lancaster
Je, umewahi kuazima chaja ya rafiki yako na kugundua kuwa haiendani na simu yako? Au…
vyakula vyenye afya vikipikwa 6 19
Mboga 9 Zenye Afya Bora Wakati Zinapikwa
by Laura Brown, Chuo Kikuu cha Teesside
Sio vyakula vyote vyenye lishe zaidi vikiliwa vikiwa vibichi. Hakika, baadhi ya mboga ni kweli zaidi ...
kufunga kwa kati 6 17
Je, Kufunga Mara kwa Mara Kunafaa Kweli Kwa Kupunguza Uzito?
by David Clayton, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Ikiwa wewe ni mtu ambaye unafikiria kupunguza uzito au ambaye ametaka kuwa na afya bora katika siku chache zilizopita…
mtu. mwanamke na mtoto kwenye pwani
Hii Ndio Siku? Mabadiliko ya Siku ya Baba
by Je! Wilkinson
Ni Siku ya Akina Baba. Nini maana ya mfano? Je, kitu cha kubadilisha maisha kinaweza kutokea leo kwenye...
matatizo ya kulipa bili na afya ya akili 6 19
Shida ya Kulipa Bili Inaweza Kuleta Msiba Mzito kwa Afya ya Akili ya Akina Baba
by Joyce Y. Lee, Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio
Utafiti wa hapo awali wa umaskini umefanywa kimsingi na akina mama, huku ukilenga zaidi chini…
madhara ya bpa 6 19
Ni Miongo Gani Ya Hati ya Utafiti Madhara ya Kiafya ya BPA
by Tracey Woodruff, Chuo Kikuu cha California, San Francisco
Iwe umesikia au hujasikia kuhusu kemikali ya bisphenol A, inayojulikana zaidi kama BPA, tafiti zinaonyesha kuwa...
vipi kuhusu jibini la vegan 4 27
Unachopaswa Kujua Kuhusu Jibini la Vegan
by Richard Hoffman, Chuo Kikuu cha Hertfordshire
Kwa bahati nzuri, kutokana na umaarufu unaoongezeka wa mboga mboga, watengenezaji wa chakula wameanza…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.