Image na ???? Mabel Amber

Wengi wetu tuna saa mahiri au programu kwenye simu zetu zinazohesabu idadi ya hatua tunazofanya. Kwa kawaida, tunalenga kufikia angalau hatua 10,000 kwa siku, ambazo mara nyingi tunakumbushwa kuwa lengo la kusaidia kuboresha huduma zetu. afya. Lengo hili ni nambari ya kiholela ambayo inaonekana kuwa imetoka kwa Mjapani kampeni ya uuzaji kwa pedometer. Hata hivyo, sasa imejumuishwa katika malengo ya shughuli za kila siku na saa mahiri maarufu, kama vile Fitbit.

Unapojaribu kujishughulisha zaidi, mara nyingi inaweza kukukatisha tamaa unapoangalia hesabu ya hatua zako na kugundua kuwa hujafikia lengo hilo la hatua 10,000. Kwa kweli, inaweza hata kukatisha tamaa, hasa katika nyakati ambapo wengi wetu bado tunafanya kazi kutoka nyumbani na tunaweza tu kutembea kutoka ofisi zetu za muda hadi jikoni ili kupata vitafunio vyetu (kawaida) visivyo vya afya.

Habari njema kwa kila mtu ni kwamba ushahidi unaongezeka kupendekeza kwamba kufanya chini ya hatua 10,000 bado ni nzuri kwa afya yako. Utafiti mkubwa wa hivi karibuni, unaoongozwa na Chuo Kikuu cha Massachusetts, ikifuatiwa zaidi ya watu wazima 2,000 wa umri wa makamo kutoka makabila tofauti kwa muda wa miaka 11. Watafiti waligundua kuwa wale wanaochukua angalau hatua 7,000 kwa siku walikuwa na hatari ya chini ya 50 hadi 70% ya kufa wakati wa kipindi cha utafiti ikilinganishwa na wale wanaochukua chini ya hatua 7,000 kwa siku.

Ugunduzi mwingine wa kuvutia kutoka kwa utafiti ulikuwa kwamba hatari ya kufa haikuhusishwa na kiwango cha hatua. Ikiwa watu wawili walifanya idadi sawa ya hatua, mtu anayezichukua kwa kasi ya chini hakuwa na hatari kubwa ya kufa ikilinganishwa na mtu anayezichukua kwa kasi ya wastani.

Pamoja na utafiti wote, tunapaswa kuzingatia muundo wa utafiti na kubainisha mapungufu ya utafiti ili kuhakikisha tunapata hitimisho sahihi. Utafiti huo ulioongozwa na Chuo Kikuu cha Massachusetts ulikusanya data kwa kipindi cha takriban miaka 11. Hata hivyo, hesabu ya hatua ilipimwa mara moja tu, katika kipindi cha siku tatu, katika mwaka wa 2005-06. Vifo na hatua zingine za kiafya zilifuatiliwa mnamo Agosti 2018.

Hesabu ya hatua haikufuatiliwa katika kipindi chote cha utafiti, kwani itakuwa ngumu sana kwa washiriki. Kwa hivyo, kulikuwa na dhana kubwa kwamba hesabu ya hatua ya kila siku ya watu haikubadilika katika kipindi chote cha utafiti. Lakini ni kiasi gani watu wanaweza kutembea kinaweza kubadilika kwa sababu mbalimbali, kama vile kuwa na watoto wadogo, muda wa kusafiri kwenda kazini, kuumia na sababu nyingine nyingi, kwa hivyo ni vigumu kufikia hitimisho nyingi kutoka kwa aina hii ya data.

Ushahidi wa mapema unaonyesha mwelekeo sawa

Matokeo ya utafiti wa Chuo Kikuu cha Massachusetts yanatokana na matokeo kutoka Harvard Medical School ambayo ilionyesha kuwa, kwa wastani, takriban hatua 4,400 kwa siku zinatosha kupunguza kwa kiasi kikubwa vifo vya wanawake wazee katika muda wa utafiti. Hata hivyo, washiriki hawa walikuwa wakubwa kuliko utafiti wa Massachusetts (wastani wa umri wa miaka 72), ambao unaweza kueleza kwa nini kiwango cha chini cha hatua kilipunguza viwango vya vifo vya utafiti. Labda watu wazima wanahitaji shughuli kidogo ili kupata manufaa sawa ya afya.

Ingawa tunapaswa kuwa waangalifu kuhusu jinsi tunavyotafsiri data kutoka kwa tafiti hizi mbalimbali. Ni wazi kuwa kuna faida za kiafya kwa kufanya chini ya hatua 10,000 kwa siku.

Wakati Shirika la Afya Duniani inapendekeza watu wazima wafanye angalau dakika 150 za mazoezi ya nguvu ya wastani kwa wiki (au dakika 75 za mazoezi ya nguvu), hakuna mwongozo unaohusishwa na hesabu ya hatua iliyopimwa kwa urahisi. Hii ni kwa sababu ya idadi ndogo ya tafiti zinazoonyesha uhusiano kati ya hesabu ya hatua (na ukubwa) na matokeo ya afya.

Watu wanapaswa kulenga kupata dakika 150 za mazoezi ya wastani kwa wiki. Monkey Biashara Picha / Shutterstock

Ni wazi kuwa utafiti zaidi unahitajika ili kusaidia kufafanua kiwango cha hatua ya kila siku na ukubwa ili kuwapa watu zana rahisi ya kukadiriwa ili kubainisha viwango vya shughuli. Hii inaweza kusaidia kuongeza viwango vya jumla vya shughuli za mwili za umma ambapo kwa sasa mmoja kati ya wanne wa idadi ya watu duniani haifikii viwango vilivyopendekezwa.

Wakati mwingine utakapoona hesabu ya hatua zako za kila siku iko chini ya hatua 10,000, usikatishwe tamaa na kumbuka utapata manufaa fulani ya kiafya kwa kufanya karibu hatua 7,000. Ikiwa unataka kuboresha afya yako kwa kuongeza kiwango chako cha hatua, utafiti imeonyesha kuwa kuongeza hatua zako za kila siku kwa 1,000 kwa siku kuna faida kubwa.

Kuhusu Mwandishi

Vipande vya Lindsay, Msomaji katika Mazoezi na Fiziolojia ya Afya, Chuo Kikuu cha Hertfordshire

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza