Kwanini Hata Hatua 7,000 Kwa Siku Ni Nambari Nzuri

mwanamume, mwanamke, na mbwa kwenye kamba wakitembea kwenye njia
Image na 👀 Mabel Amber

Wengi wetu tuna saa mahiri au programu kwenye simu zetu zinazohesabu idadi ya hatua tunazofanya. Kwa kawaida, tunalenga kufikia angalau hatua 10,000 kwa siku, ambazo mara nyingi tunakumbushwa kuwa lengo la kusaidia kuboresha huduma zetu. afya. Lengo hili ni nambari ya kiholela ambayo inaonekana kuwa imetoka kwa Mjapani kampeni ya uuzaji kwa pedometer. Hata hivyo, sasa imejumuishwa katika malengo ya shughuli za kila siku na saa mahiri maarufu, kama vile Fitbit.

Unapojaribu kujishughulisha zaidi, mara nyingi inaweza kukukatisha tamaa unapoangalia hesabu ya hatua zako na kugundua kuwa hujafikia lengo hilo la hatua 10,000. Kwa kweli, inaweza hata kukatisha tamaa, hasa katika nyakati ambapo wengi wetu bado tunafanya kazi kutoka nyumbani na tunaweza tu kutembea kutoka ofisi zetu za muda hadi jikoni ili kupata vitafunio vyetu (kawaida) visivyo vya afya.

Habari njema kwa kila mtu ni kwamba ushahidi unaongezeka kupendekeza kwamba kufanya chini ya hatua 10,000 bado ni nzuri kwa afya yako. Utafiti mkubwa wa hivi karibuni, unaoongozwa na Chuo Kikuu cha Massachusetts, ikifuatiwa zaidi ya watu wazima 2,000 wa umri wa makamo kutoka makabila tofauti kwa muda wa miaka 11. Watafiti waligundua kuwa wale wanaochukua angalau hatua 7,000 kwa siku walikuwa na hatari ya chini ya 50 hadi 70% ya kufa wakati wa kipindi cha utafiti ikilinganishwa na wale wanaochukua chini ya hatua 7,000 kwa siku.

Ugunduzi mwingine wa kuvutia kutoka kwa utafiti ulikuwa kwamba hatari ya kufa haikuhusishwa na kiwango cha hatua. Ikiwa watu wawili walifanya idadi sawa ya hatua, mtu anayezichukua kwa kasi ya chini hakuwa na hatari kubwa ya kufa ikilinganishwa na mtu anayezichukua kwa kasi ya wastani.

Pamoja na utafiti wote, tunapaswa kuzingatia muundo wa utafiti na kubainisha mapungufu ya utafiti ili kuhakikisha tunapata hitimisho sahihi. Utafiti huo ulioongozwa na Chuo Kikuu cha Massachusetts ulikusanya data kwa kipindi cha takriban miaka 11. Hata hivyo, hesabu ya hatua ilipimwa mara moja tu, katika kipindi cha siku tatu, katika mwaka wa 2005-06. Vifo na hatua zingine za kiafya zilifuatiliwa mnamo Agosti 2018.

Hesabu ya hatua haikufuatiliwa katika kipindi chote cha utafiti, kwani itakuwa ngumu sana kwa washiriki. Kwa hivyo, kulikuwa na dhana kubwa kwamba hesabu ya hatua ya kila siku ya watu haikubadilika katika kipindi chote cha utafiti. Lakini ni kiasi gani watu wanaweza kutembea kinaweza kubadilika kwa sababu mbalimbali, kama vile kuwa na watoto wadogo, muda wa kusafiri kwenda kazini, kuumia na sababu nyingine nyingi, kwa hivyo ni vigumu kufikia hitimisho nyingi kutoka kwa aina hii ya data.

Ushahidi wa mapema unaonyesha mwelekeo sawa

Matokeo ya utafiti wa Chuo Kikuu cha Massachusetts yanatokana na matokeo kutoka Harvard Medical School ambayo ilionyesha kuwa, kwa wastani, takriban hatua 4,400 kwa siku zinatosha kupunguza kwa kiasi kikubwa vifo vya wanawake wazee katika muda wa utafiti. Hata hivyo, washiriki hawa walikuwa wakubwa kuliko utafiti wa Massachusetts (wastani wa umri wa miaka 72), ambao unaweza kueleza kwa nini kiwango cha chini cha hatua kilipunguza viwango vya vifo vya utafiti. Labda watu wazima wanahitaji shughuli kidogo ili kupata manufaa sawa ya afya.

Ingawa tunapaswa kuwa waangalifu kuhusu jinsi tunavyotafsiri data kutoka kwa tafiti hizi mbalimbali. Ni wazi kuwa kuna faida za kiafya kwa kufanya chini ya hatua 10,000 kwa siku.

Wakati Shirika la Afya Duniani inapendekeza watu wazima wafanye angalau dakika 150 za mazoezi ya nguvu ya wastani kwa wiki (au dakika 75 za mazoezi ya nguvu), hakuna mwongozo unaohusishwa na hesabu ya hatua iliyopimwa kwa urahisi. Hii ni kwa sababu ya idadi ndogo ya tafiti zinazoonyesha uhusiano kati ya hesabu ya hatua (na ukubwa) na matokeo ya afya.

mwanamume, mwanamke na watoto wawili wadogo wakiendesha baiskeli
Watu wanapaswa kulenga kupata dakika 150 za mazoezi ya wastani kwa wiki
.
Monkey Biashara Picha / Shutterstock

Ni wazi kuwa utafiti zaidi unahitajika ili kusaidia kufafanua kiwango cha hatua ya kila siku na ukubwa ili kuwapa watu zana rahisi ya kukadiriwa ili kubainisha viwango vya shughuli. Hii inaweza kusaidia kuongeza viwango vya jumla vya shughuli za mwili za umma ambapo kwa sasa mmoja kati ya wanne wa idadi ya watu duniani haifikii viwango vilivyopendekezwa.

Wakati mwingine utakapoona hesabu ya hatua zako za kila siku iko chini ya hatua 10,000, usikatishwe tamaa na kumbuka utapata manufaa fulani ya kiafya kwa kufanya karibu hatua 7,000. Ikiwa unataka kuboresha afya yako kwa kuongeza kiwango chako cha hatua, utafiti imeonyesha kuwa kuongeza hatua zako za kila siku kwa 1,000 kwa siku kuna faida kubwa.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Vipande vya Lindsay, Msomaji katika Mazoezi na Fiziolojia ya Afya, Chuo Kikuu cha Hertfordshire

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.


 

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mtu na mbwa mbele ya miti mikubwa ya sequoia huko California
Sanaa ya Maajabu ya Kila Mara: Asante, Maisha, kwa siku hii
by Pierre Pradervand
Siri moja kuu ya maisha ni kujua jinsi ya kustaajabia kila wakati uwepo na ...
Picha: Jumla ya Kupatwa kwa Jua mnamo Agosti 21, 2017.
Nyota: Wiki ya Novemba 29 - Desemba 5, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
kijana mdogo akitazama kwa darubini
Nguvu ya Tano: Wiki Tano, Miezi Mitano, Miaka Mitano
by Shelly Tygielski
Nyakati fulani, inatubidi tuachilie kile ambacho ni kutoa nafasi kwa kitakachokuwa. Bila shaka, wazo lenyewe la…
mtu kula chakula cha haraka
Sio Kuhusu Chakula: Kula kupita kiasi, Uraibu, na Hisia
by Yuda Bijou
Itakuwaje nikikuambia mlo mpya unaoitwa "Sio Kuhusu Chakula" unazidi kupata umaarufu na...
mwanamke akicheza dansi katikati ya barabara kuu tupu na mandhari ya jiji nyuma
Kuwa na Ujasiri wa Kuwa Wakweli Kwetu
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kila mmoja wetu ni mtu wa kipekee, na kwa hivyo inaonekana kufuata kwamba kila mmoja wetu ana…
Kupatwa kwa mwezi kupitia mawingu ya rangi. Howard Cohen, Novemba 18, 2021, Gainesville, FL
Nyota: Wiki ya Novemba 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mvulana mdogo akipanda juu ya malezi ya mwamba
Njia Chanya ya Mbele Inawezekana Hata Nyakati za Giza
by Elliott Noble-Holt
Kuanguka kwenye mtego haimaanishi kuwa tunapaswa kukaa huko. Hata wakati inaweza kuonekana kama isiyoweza kushindwa ...
mwanamke aliyevaa taji ya maua akitazama kwa macho yasiyoyumba
Shikilia Mchoro Huo Usiotetereka! Kupatwa kwa Mwezi na Jua Novemba-Desemba 2021
by Sarah Varcas
Msimu huu wa pili na wa mwisho wa kupatwa kwa jua wa 2021 ulianza tarehe 5 Novemba na unaangazia kupatwa kwa mwezi katika…
Mwanamume alipitishwa kwenye meza na chupa tupu ya pombe na mtoto akiangalia
Je! LSD Inaweza Kutibu 'Ugonjwa Wa Kiroho' wa Ulevi?
by Thomas Hatsi
Kuanzia mwishoni mwa miaka ya 1950, hospitali tano (katika jimbo la Saskatchewan nchini Canada) zilitoa…
Je! Tunajuaje Kilicho Sawa Kwetu?
Je! Tunajuaje Kilicho Sawa Kwetu?
by Marie T. Russell
Swali ambalo mara nyingi huibuka ni "Je! Tunajuaje kile kinachofaa kwetu?" Je! Tunapataje "sahihi" yetu…
Kutoa Intuition yako Kiti Mezani
Kutoa Intuition yako Kiti Mezani
by Yuda Bijou, MA, MFT
Tuna sauti mbili za ndani. Sauti moja hutoka kwa akili ya busara - mjaribu, mwasi ambaye…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…
Kuchukua Hatua Kuelekea Amani kwa Kubadilisha Uhusiano Wetu Na Mawazo
Kukanyaga kuelekea Amani kwa Kubadilisha uhusiano wetu na Mawazo
by John Ptacek
Tunatumia maisha yetu kuzama katika mafuriko ya mawazo, bila kujua kuwa mwelekeo mwingine wa ufahamu…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.