Wanandoa wazee hutumia vijiti vya kusafiri wakati wa kutembea.
Kutembea kwa Nordic kuna faida zaidi kwa kila mtu. Patrizia Tilly / Shutterstock

Kabla ya COVID-19, umaarufu wa kupanda mlima ulikuwa kwenye mteremko wa kushuka kwa wote wawili watu wazima na watoto. Lakini yake umaarufu umeongezeka wakati wa janga hilo, kuona watu wengi zaidi wakichukua njia kuliko kawaida. Kusafiri sio njia nzuri tu ya kutoka nje kwa maumbile, pia ina faida nyingi za kiafya za mwili na akili kwa wale wanaoshiriki.

Kupanda milima hutofautiana kwa njia nyingi kutoka kuchukua matembezi ya kawaida karibu na eneo lako. Sio tu kwamba eneo la njia nyingi za kupanda sio sawa au zenye miamba, pia kuna mabadiliko kadhaa kwenye mwinuko, kama vile kupanda juu au chini ya vilima. Watu pia huvaa viatu tofauti - kama vile buti za kupanda - ambazo zinaweza kuwa nzito kuliko vile wamevaa.

Tofauti hizi katika eneo la ardhi na viatu zinamaanisha kuongezeka kwa barabara kuna matumizi ya juu ya nishati (kalori zaidi imechomwa) kuliko kutembea kwenye ardhi tambarare. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba tunahitaji kutumia misuli zaidi kujiimarisha wakati wa kutembea kwenye eneo lisilo sawa.

Wakati wa kutembea kwa kasi kwa kasi ya karibu 5km / h hutumia hadi nishati mara nne zaidi kama kukaa chini na kupumzika, kutembea kupitia shamba na milima hutumia zaidi ya mara tano. Hii inamaanisha unaweza kufanikiwa ilipendekeza dakika 150 ya mazoezi ya mwili ya wastani na ya nguvu bila hata kuhitaji kukimbia au kuelekea kwenye mazoezi.


innerself subscribe mchoro


Faida za kupata mazoezi ya kutosha ni wazi. Sio tu itaboresha afya yako ya mwili, kulala na kudhibiti mafadhaiko, mazoezi pia hupunguza nafasi zako za kupata magonjwa kadhaa sugu, kama shida ya akili, aina ya 2 ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya moyo, unyogovu na saratani fulani. Kwa watu wazima wakubwa, utafiti fulani unaonyesha kwamba kupanda kwa miguu kunaweza kuboresha shinikizo la damu.

Kupanda kwa miguu pia kuna faida hata kwa wale walio na hali za kiafya zilizopo. Utafiti unaonyesha kupanda kwa miguu husababisha kupoteza uzito na inaboresha afya ya moyo na mishipa katika watu wazima kabla ya ugonjwa wa kisukari, ikiwezekana kupunguza hatari yao ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina 2. Imeonyeshwa pia kuboresha mambo mengine ya afya, pamoja na nguvu ya misuli, usawa na kubadilika kwa watu wazima wenye fetma. Hata wale wanaougua shida za usawa au shida za pamoja wanaweza kuongezeka - kama miti ya kusafiri inaweza punguza mzigo kwenye miguu.

Njia maarufu ya kusafiri inayoitwa Nordic kutembea - ambapo washiriki hutumia nguzo za kusafiri kuwasaidia kando - pia imeonyeshwa kushirikisha mwili wa juu na kuongeza nguvu ya kutembea. Utafiti inaonyesha aina hii ya kupanda huongeza afya ya moyo na mishipa, kupoteza uzito, na nguvu ya misuli kwa watu wasio na hali yoyote ya kiafya, na vile vile wale walio na hali sugu, kama ugonjwa wa Parkinson.

Faida zaidi ya afya ya kupanda ni kwamba inaorodheshwa kama "mazoezi ya kijani". Hii inahusu kwa faida ya kiafya iliyoongezwa ambayo kufanya mazoezi ya mwili katika asili kuna sisi. Utafiti unaonyesha kuwa sio mazoezi ya kijani tu kupungua kwa shinikizo la damu, pia inafaidika na ustawi wa akili kwa kuboresha mhemko na kupunguza unyogovu kwa kiwango kikubwa kuliko kufanya mazoezi ya ndani unaweza.

Hii ndio sababu utafiti fulani unaonyesha wataalamu wa huduma za afya wanapaswa kupendekeza kutembea kwa wagonjwa kama njia ya gharama nafuu ya kuboresha afya inapowezekana. Huko England, kuna hata mpango unajaribiwa na Huduma ya Kitaifa ya Afya kutathmini athari za kiafya za maagizo ya kijani - ambapo wagonjwa wanaagizwa shughuli za nje - kama vile kupanda mlima au bustani - kuboresha afya yao ya akili na mwili.

Toka nje

Hata ikiwa haujawahi kutembea hapo awali, ni rahisi kuanza. Kuna programu nyingi ambazo unaweza kupakua kwenye simu yako kukusaidia kusafiri na kupata njia. Hizi kawaida hufanya kazi na GPS yako na ni rahisi hata kufuata kwa wale ambao wana maoni duni ya mwelekeo.

Unaweza pia kujaribu Changamoto ya maili 1,000 ikiwa unataka kuanza kupanda. Hii inahimiza watu kutembea maili 1,000 kwa mwaka. Hii imesaidia watu wengi - pamoja na wazazi wangu mwenyewe - kuwa na bidii zaidi, haswa wakati wa COVID-19.

Ikiwa una familia mchanga (au unataka tu kufanya matembezi ya kuvutia zaidi), njia ya kuingiliana zaidi ya kuingia kwenye maumbile ni geocaching. Hapa ndipo unafuata njia ya GPS kwenda mahali ambapo mtu ameficha sanduku au kidude cha aina fulani. Unaweza pia kurekodi kile umepata kutumia programu. Geocaching ni jambo la ulimwenguni pote, kwa hivyo inaweza kufanywa karibu popote ulimwenguni.

Kusafiri kwa miguu ni njia nzuri ya kufanya kazi na kuboresha ustawi wa akili na mwili. Na wengi wetu bado tunaweza kuwa likizo mahali hapa mwaka huu, inaweza kuwa njia nzuri ya kutoka nyumbani na kukagua vituko vipya.

Kuhusu Mwandishi

Lindsay Bottoms, Msomaji katika Mazoezi na Fiziolojia ya Afya, Chuo Kikuu cha Hertfordshire

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Makala hii awali alionekana kwenye Mazungumzo