Kufanya mazoezi ya kupanda sio nzuri tu kwa mwili wako - pia ni nzuri kwa akili yako pia

Wanandoa wazee hutumia vijiti vya kusafiri wakati wa kutembea.
Kutembea kwa Nordic kuna faida zaidi kwa kila mtu. Patrizia Tilly / Shutterstock

Kabla ya COVID-19, umaarufu wa kupanda mlima ulikuwa kwenye mteremko wa kushuka kwa wote wawili watu wazima na watoto. Lakini yake umaarufu umeongezeka wakati wa janga hilo, kuona watu wengi zaidi wakichukua njia kuliko kawaida. Kusafiri sio njia nzuri tu ya kutoka nje kwa maumbile, pia ina faida nyingi za kiafya za mwili na akili kwa wale wanaoshiriki.

Kupanda milima hutofautiana kwa njia nyingi kutoka kuchukua matembezi ya kawaida karibu na eneo lako. Sio tu kwamba eneo la njia nyingi za kupanda sio sawa au zenye miamba, pia kuna mabadiliko kadhaa kwenye mwinuko, kama vile kupanda juu au chini ya vilima. Watu pia huvaa viatu tofauti - kama vile buti za kupanda - ambazo zinaweza kuwa nzito kuliko vile wamevaa.

Tofauti hizi katika eneo la ardhi na viatu zinamaanisha kuongezeka kwa barabara kuna matumizi ya juu ya nishati (kalori zaidi imechomwa) kuliko kutembea kwenye ardhi tambarare. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba tunahitaji kutumia misuli zaidi kujiimarisha wakati wa kutembea kwenye eneo lisilo sawa.

Wakati wa kutembea kwa kasi kwa kasi ya karibu 5km / h hutumia hadi nishati mara nne zaidi kama kukaa chini na kupumzika, kutembea kupitia shamba na milima hutumia zaidi ya mara tano. Hii inamaanisha unaweza kufanikiwa ilipendekeza dakika 150 ya mazoezi ya mwili ya wastani na ya nguvu bila hata kuhitaji kukimbia au kuelekea kwenye mazoezi.

Faida za kupata mazoezi ya kutosha ni wazi. Sio tu itaboresha afya yako ya mwili, kulala na kudhibiti mafadhaiko, mazoezi pia hupunguza nafasi zako za kupata magonjwa kadhaa sugu, kama shida ya akili, aina ya 2 ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya moyo, unyogovu na saratani fulani. Kwa watu wazima wakubwa, utafiti fulani unaonyesha kwamba kupanda kwa miguu kunaweza kuboresha shinikizo la damu.

Kupanda kwa miguu pia kuna faida hata kwa wale walio na hali za kiafya zilizopo. Utafiti unaonyesha kupanda kwa miguu husababisha kupoteza uzito na inaboresha afya ya moyo na mishipa katika watu wazima kabla ya ugonjwa wa kisukari, ikiwezekana kupunguza hatari yao ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina 2. Imeonyeshwa pia kuboresha mambo mengine ya afya, pamoja na nguvu ya misuli, usawa na kubadilika kwa watu wazima wenye fetma. Hata wale wanaougua shida za usawa au shida za pamoja wanaweza kuongezeka - kama miti ya kusafiri inaweza punguza mzigo kwenye miguu.

Njia maarufu ya kusafiri inayoitwa Nordic kutembea - ambapo washiriki hutumia nguzo za kusafiri kuwasaidia kando - pia imeonyeshwa kushirikisha mwili wa juu na kuongeza nguvu ya kutembea. Utafiti inaonyesha aina hii ya kupanda huongeza afya ya moyo na mishipa, kupoteza uzito, na nguvu ya misuli kwa watu wasio na hali yoyote ya kiafya, na vile vile wale walio na hali sugu, kama ugonjwa wa Parkinson.

Faida zaidi ya afya ya kupanda ni kwamba inaorodheshwa kama "mazoezi ya kijani". Hii inahusu kwa faida ya kiafya iliyoongezwa ambayo kufanya mazoezi ya mwili katika asili kuna sisi. Utafiti unaonyesha kuwa sio mazoezi ya kijani tu kupungua kwa shinikizo la damu, pia inafaidika na ustawi wa akili kwa kuboresha mhemko na kupunguza unyogovu kwa kiwango kikubwa kuliko kufanya mazoezi ya ndani unaweza.

Hii ndio sababu utafiti fulani unaonyesha wataalamu wa huduma za afya wanapaswa kupendekeza kutembea kwa wagonjwa kama njia ya gharama nafuu ya kuboresha afya inapowezekana. Huko England, kuna hata mpango unajaribiwa na Huduma ya Kitaifa ya Afya kutathmini athari za kiafya za maagizo ya kijani - ambapo wagonjwa wanaagizwa shughuli za nje - kama vile kupanda mlima au bustani - kuboresha afya yao ya akili na mwili.

Toka nje

Hata ikiwa haujawahi kutembea hapo awali, ni rahisi kuanza. Kuna programu nyingi ambazo unaweza kupakua kwenye simu yako kukusaidia kusafiri na kupata njia. Hizi kawaida hufanya kazi na GPS yako na ni rahisi hata kufuata kwa wale ambao wana maoni duni ya mwelekeo.

Unaweza pia kujaribu Changamoto ya maili 1,000 ikiwa unataka kuanza kupanda. Hii inahimiza watu kutembea maili 1,000 kwa mwaka. Hii imesaidia watu wengi - pamoja na wazazi wangu mwenyewe - kuwa na bidii zaidi, haswa wakati wa COVID-19.

Ikiwa una familia mchanga (au unataka tu kufanya matembezi ya kuvutia zaidi), njia ya kuingiliana zaidi ya kuingia kwenye maumbile ni geocaching. Hapa ndipo unafuata njia ya GPS kwenda mahali ambapo mtu ameficha sanduku au kidude cha aina fulani. Unaweza pia kurekodi kile umepata kutumia programu. Geocaching ni jambo la ulimwenguni pote, kwa hivyo inaweza kufanywa karibu popote ulimwenguni.

Kusafiri kwa miguu ni njia nzuri ya kufanya kazi na kuboresha ustawi wa akili na mwili. Na wengi wetu bado tunaweza kuwa likizo mahali hapa mwaka huu, inaweza kuwa njia nzuri ya kutoka nyumbani na kukagua vituko vipya.

Kuhusu Mwandishi

Lindsay Bottoms, Msomaji katika Mazoezi na Fiziolojia ya Afya, Chuo Kikuu cha Hertfordshire

vitabu_Uboreshaji

Makala hii awali alionekana kwenye Mazungumzo

 

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mwanamke aliye chini ya mwezi mzima akiwa ameshikilia kioo cha saa nzima
Jinsi ya Kuishi kwa Maelewano Kamili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Neno maelewano lina maana mbalimbali. Inatumika katika muziki, katika mahusiano, ikimaanisha mambo ya ndani...
mwezi mzima juu ya miti tupu
Nyota: Wiki ya Januari 17 - 23, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
01 15 kutupwa kawaida kwenye mfereji wa maji
Tupa Kawaida kwa Gutter: Nodi ya Kaskazini huko Taurus
by Sarah Varcas
Njia ya Kaskazini ya Taurus inathibitisha kuwa ni wakati wa kuweka misingi ya ulimwengu mpya kama…
mwanamke akiangalia nje ya mlango kupitia "pazia" au icicles
Kila Mtu Huumiza Wakati Mwingine
by Joyce Vissel
Je, umewahi kujikuta unawatazama watu fulani na kujiwazia, “Hakika mtu huyo…
Crazy auroras ikiwa ni pamoja na nyekundu. Ilipigwa na Rayann Elzein mnamo Januari 8, 2022 @ Utsjoki, Lapland ya Ufini
Nyota: Wiki ya Januari 10 - 16, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
uso wa mzee katika wasifu na uso wa mtoto ukimuangalia
Wito wa Kuchukua Hatua! Lazima Tufanye Tofauti
by Pierre Pradervand
"Uanaharakati wa kiroho ni mazoezi ambayo huleta pamoja kazi ya ulimwengu mwingine na ya ndani ...
mwanamke amesimama juu ya shimo
Nuru Inaita Kutoka Kuzimu
by Laura Aversano
Ombi langu ni kwamba sote tutengeneze nafasi kwa giza kuzaa njia mpya ya kuona, kuhisi,…
dandelion katika hatua ya mbegu katika rangi mbalimbali
Upya na Mabadiliko: Huyu Ndiye Wewe!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sisi ni daima katika mchakato wa kujifanya upya na kubadilisha. Kimwili, sisi ni…
Mahali Salama: Kwanini Sasa ni Mahali pa Amani
Mahali Salama: Kwanini Sasa ni Mahali pa Amani
by Mchanga C. Newbigging
Mara nyingi ningesema kwamba nilihisi kuna sherehe ilifanyika mahali pengine, lakini sikualikwa. Unaweza…
na kwa hivyo maisha huenda kwa marie t russell
Na Kwa hivyo Maisha Yanaenda: Upande na heka wa Uzoefu wetu
by Marie T. Russell
Wakati nilikuwa nikiongea na rafiki yangu ambaye hivi karibuni 'amepoteza' mpendwa wake kufa, nilikumbushwa kwamba sisi…
Shauku na Maombi: Mahali popote palipo na Uhai, Kuna Mungu
Shauku na Maombi: Mahali popote palipo na Uhai, Mungu yupo
by Alan Cohen
Veronica anatangaza, "Ninakiri ... nakiri kwamba ninafurahi zaidi kwa shauku kuliko kwa maombi. Vile…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Hatua 5 za Kutumia Ndoto Zako Kupata Majibu
Hatua 5 za Kutumia Ndoto Zako Kupata Majibu
by Nora Caron
Nimekuwa nikitegemea ndoto kunipa majibu wazi juu ya mwelekeo wangu maishani,…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.