Mtu anafurahiya chemchemi ya moto huko Nyuto Onsen, Tohoku, Japani. Burin P / Shutterstock.com

Ninasoma athari za mazoezi kwenye mwili. Kwa hivyo labda haishangazi kwamba wakati sipo kwenye maabara, napenda kuendelea kufanya kazi kwa kupiga mazoezi au kwenda kukimbia. Lakini kwa watu wengi ni ngumu sana kutoka nje na kusonga miili yao. Maisha ya kisasa sio kila wakati hufanya iwe rahisi kudumisha mtindo mzuri wa maisha.

Hata hivyo hata kwa mtu kama mimi, mazoezi sio ya kufurahisha kila wakati. Lazima nijilazimishe kurudia kwa hatua ya uchovu na usumbufu, kwa matumaini kwamba nitapata fiti na kuwa na afya. Hakika faida za kiafya za kuoga moto au stint katika sauna - pendekezo la kuvutia zaidi - haliwezi kulinganishwa? Walakini hili ndilo swali ambalo nimejitolea kujibu. Na ushahidi, hadi sasa, unaahidi.

Neno "mazoezi ni dawa" limetangazwa vizuri. Ni moja wapo ya njia bora za kukaa na afya, lakini dawa haifanyi kazi ikiwa haujajiandaa kuichukua. Ufuataji wa mazoezi ni duni sana, na watu wengi hawataki kufanya mazoezi kwa sababu ya kukosa muda na motisha. Na kwa wale ambao ni wazee au wana magonjwa sugu, mazoezi pia yanaweza kusababisha maumivu, ambayo kwa sababu za wazi hupunguza mazoezi zaidi.

Ulimwenguni, karibu 25% ya watu wazima usifikie kiwango cha chini cha shughuli za mazoezi ya mwili iliyopendekezwa ya dakika 150 ya shughuli za kiwango cha wastani au dakika 75 ya shughuli za nguvu kali kwa wiki, au mchanganyiko wa zote mbili. Nchini Uingereza takwimu ni mbaya zaidi, na karibu 34% ya wanaume na 42% ya wanawake kutofikia miongozo hii. Kwa kusikitisha, viwango vya juu vya tabia ya kukaa chini hufikiriwa kuhusishwa na karibu 11.6% ya vifo vya Uingereza kila mwaka.

Katika ulimwengu ambao wengi wetu tunafanya kazi za ofisi tisa hadi tano na kazi zetu za kila siku zinaweza kukamilika kwa kubonyeza tu kitufe, ni rahisi kuona ni kwanini kisasa cha jamii kimesababisha viwango vya juu vya tabia ya kukaa. Kuna haja ya dharura ya kupata mikakati mbadala ya kuboresha afya ambayo watu wako tayari kufuata.

Katika jaribio la kupata suluhisho kama hilo, ninaangalia jinsi bafu moto na sauna zinaathiri mwili. Katika historia ya mwanadamu, tamaduni nyingi ulimwenguni zimetumia tiba ya joto kuboresha afya. Lakini hadi hivi karibuni, faida za kuoga zilikuwa za hadithi na kwa kiasi kikubwa zilionekana kama zisizo za kisayansi. Walakini, katika miongo michache iliyopita ushahidi umekuwa ukiongezeka na leo tunajua kuwa kuoga kawaida katika a Sauna or moto tub inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa - na inaweza pia kuwa na faida pana za kiafya pia.

Yetu ya hivi karibuni mapitio ya ya utafiti iligundua kuwa sauna ya kawaida au bafu ya kuoga inaweza kuleta faida sawa za kiafya kwa mazoezi ya kiwango cha chini hadi wastani, kama vile kutembea, kukimbia na baiskeli. Kwa mtazamo wa kwanza, kulinganisha umwagaji moto au sauna na jog kunaweza kuonekana kuwa sio busara - baada ya yote, wa zamani huonekana kuonekana kuwa wa kufurahi na wa mwisho kuchosha - lakini zinafanana zaidi kuliko unavyofikiria.

Wakati mwingine ukiwa kwenye bafu moto, umwagaji au sauna, chukua muda kusikiliza mwili wako. Hapo awali utapigwa na hisia nzuri ya joto ambayo huongeza joto la mwili wako na utaanza kuhisi moto na jasho. Hii inaambatana na mwinuko wa hila katika kiwango cha moyo. Kuanza kusikia ukoo? Ndio - majibu haya ya mwili hufanyika wakati wa mazoezi pia.

Kama sehemu ya kikundi cha watafiti katika Chuo Kikuu cha Coventry, nimelinganisha kufanana na tofauti kati ya majibu ya kisaikolojia ya mazoezi na joto. Ili kufanya hivyo, ninawauliza wajitolea kupitia wakati huo huo wa kuoga bafu ya moto na baiskeli ya kiwango cha wastani. Wakati mazoezi ni bora zaidi katika kuongeza matumizi ya nishati, tumepata mwinuko unaofanana katika joto la mwili na kiwango cha moyo.

Kufanana pia huenda zaidi ya kile unaweza kuhisi kimwili. Kwa kufanya uchunguzi wa ultrasound ya mishipa, ninaona pia ongezeko sawa katika mtiririko wa damu.

Muhimu, mbali na maabara, tafiti za uchunguzi wa muda mrefu zimeonyesha kuwa matumizi ya joto wakati wa kupumzika, au kile wasomi wanapenda kuita "inapokanzwa tu", ina uwezo wa kupendeza, vitendo na nguvu katika kuboresha afya.

Lakini kama usemi wa zamani unavyoenda, wakati kitu kinasikika kuwa nzuri sana kuwa kweli, labda ni hivyo. Kabla ya kufikiria kufuta uanachama wako wa mazoezi na kuwekeza akiba katika Jacuzzi, ujue kuwa sauna za kawaida au bafu haziwezi kuiga faida zote za kiafya za mazoezi ya mazoezi, kama vile kukuza upotezaji wa mafuta na kuongeza misuli. Kutumia bafu moto au sauna haipaswi kuzingatiwa kama mbadala wa mazoezi. Lakini inaweza kuiga faida zingine za kiafya - na tunafikiria kuwa ikitumika pamoja na mazoezi, inaweza kusababisha afya zaidi.

Kutoka Japan hadi Roma

Kuketi na kutokwa jasho katika miili ya moto ya maji au vyumba vyenye joto kali ni shughuli ambayo imekuwa katikati ya tamaduni nyingi ulimwenguni kwa milenia.

Warumi, kwa mfano, ni maarufu kwa kupenda kwao bafu moto. Kuoga katika kitongoji chao cha jirani - bafu za jamii - zilizingatiwa kama shughuli za kupumzika za kijamii. Mazoea mengine kama hayo yametokea ulimwenguni kote. Hizi ni pamoja na kupendwa kwa onsen (chemchemi ya moto) kuoga, ambayo ni sehemu kuu ya utamaduni wa Wajapani, na jjimjilbang (bafu ya umma) ambayo ni ya kawaida nchini Korea Kusini. Katika bafu yako ya kawaida ya moto, kuoga kama hii hujumuisha kuzamishwa hadi kwenye bega lako kwenye maji ya moto karibu na 38-40 ° C kwa mahali popote hadi dakika 60.

Sauna kavu za jadi ni pumbao maarufu katika nchi nyingi za Nordic, na zimekuwa kwa karne nyingi. Hapo awali ilichochewa na moto unaowaka kuni na kawaida zaidi sasa na vitu vya kupokanzwa umeme, kawaida huwashwa hadi 70-110 ° C na unyevu kati ya 5-20%. Siku hizi, viwango vya juu vya unyevu mara nyingi hupatikana kwa kumwagilia maji juu ya mawe yenye joto. Vipindi vya kupasha joto kawaida huwa kati ya dakika 5-30 na kawaida hutengwa na oga fupi baridi, kabla ya kurudia mchakato. Kwa kushangaza, kuna karibu 3 milioni sauna katika Finland peke yake, nchi ya 5.5 milioni watu.

Tamaduni hizi zote - na tamaduni zingine nyingi za kihistoria na za sasa ambazo kuoga ni maarufu - husifu faida za kiafya za mazoea haya. Na sasa tunajua wamekuwa sahihi wakati wote. Faida hazizuiliwi tu kwa afya ya mwili: tiba ya joto pia inaweza kuwa kama antidepressant. Katika suala hili, hali ya kijamii ya kuoga kwa kikundi inawezekana kuwa muhimu.

Mawazo ya kuvua nguo za mtu na kuoga au kutokwa na jasho kwa ukaribu na wageni kadhaa inaweza kuwa sio kikombe cha kila mtu cha chai, lakini katika nchi ambazo sauna au bafu moto hujumuishwa ndani ya maisha ya kila siku, umma kwa jumla unaonekana kupata faida.

Katika utafiti wa kwanza wa muda mrefu wa aina yake, kwa wanaume wenye umri wa kati wa Kifini, iligundulika kuwa masafa ya kuoga sauna ilihusishwa na kupungua kwa hatari ya ugonjwa mbaya wa moyo na mishipa. Wale ambao walishiriki katika vikao vya sauna nne hadi saba kwa wiki walikuwa na kushangaza 50 kupunguza% katika hatari ya ugonjwa mbaya wa moyo na mishipa ikilinganishwa na wale ambao walikwenda mara moja kwa wiki. Utafiti huo huo pia ulionyesha kuwa mahudhurio ya sauna yalihusishwa na kupungua kwa kiwango kikubwa katika hatari ya shida ya akili na ugonjwa wa Alzeimher. Sio mshangao kama huo kwamba Wafini wanataja sauna kama "duka la dawa la maskini".

Kufurahia joto katika sauna ya jadi ya Kifini. Robert Kneschke / Shutterstock.com

Wakati huo huo, watafiti kutoka Japani wameonyesha kuwa masafa ya juu ya kuoga kwa bafu ya moto kuwa na athari za kinga dhidi ya matukio mabaya ya moyo na mishipa.

Wakati masomo haya ya uchunguzi wa muda mrefu yanaonyesha kupunguzwa kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kupitia mfiduo wa kawaida wa joto, inafaa kuashiria kwamba wanaonyesha uhusiano tu. Kwa maneno mengine, hatuwezi kuthibitisha dhahiri ikiwa joto linatukinga dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa au ikiwa ni sababu nyingine ambayo imebadilika vyema kwa miaka, kama vile lishe au viwango vya shughuli.

Walakini kwa msingi wa kwamba ugonjwa wa moyo na mishipa husababishwa na magonjwa ya ateri, kuna uwezekano kwamba maboresho katika afya ya mishipa ya damu - ambayo sasa tunajua hufanyika na tiba ya joto ya kawaida - ni sababu kubwa kwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kuunganisha joto kwa afya

Kuchunguza kwa nini hii ndio kesi, wacha tuangalie kwa kina majibu kadhaa ya kisaikolojia na faida za kiafya za muda mrefu ambazo zinaweza kutokea kupitia mwinuko wa joto la mwili.

Wakati joto lako linapoanza kuongezeka, lazima utafute njia ya kupoteza joto kupita kiasi ili kudhibiti joto la mwili. Njia moja kuu inayowezesha kutoweka kwa joto kutoka kwa mwili ni kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye ngozi yako, ambayo kwa sehemu inasaidiwa na vasodilation (kupanua) ya mishipa yako na capillaries. Mwinuko huu katika mtiririko wa damu, ambao ninapima kupitia skani za ultrasound, pia inakuza uzalishaji ya molekuli anuwai katika damu ambayo husaidia ukuaji wa seli, ukarabati na ulinzi wa mishipa yako ya damu.

Picha za Ultrasound zinazoonyesha kasi ya mtiririko wa damu kwenye ateri ya kawaida ya carotid ya shingo kabla na mara baada ya kuoga bafu ya moto. © Charles Steward, mwandishi zinazotolewa

Ingawa majibu ya kimsingi ya kisaikolojia ya sauna na bafu moto yanafanana, hayafanani. Tofauti kubwa ni kwamba bathi za moto zina ushawishi ulioongezwa wa shinikizo la hydrostatic - nguvu inayosababishwa na maji. Hii inasaidia katika kurudi kwa damu moyoni mwako. Ingawa bado haijathibitishwa, imekuwa hivyo walidhani kwamba hii inaweza kufanya tiba ya bafu moto kuwa na faida juu ya sauna kwa kuboresha afya ya moyo na mishipa.

Utafiti wa mwanzo kabisa wa msingi wa maabara juu ya faida za kiafya za tiba ya joto ulifanyika mwishoni mwa miaka ya 1990 na mapema miaka ya 2000. Moja ya masomo ya kwanza umebaini kwamba sauna na maji ya moto ya kuoga, mara moja au mbili kwa siku, mara tano kwa wiki, zaidi ya wiki nne, iliboresha utendaji na muundo wa ukuta wa moyo kwa wagonjwa walio na shida ya moyo sugu.

Utafiti mwingine uliofanywa wakati huo huo uliangalia sauna za infrared ambazo, kinyume na sauna za jadi, hutumia mionzi kukuchochea kutoka ndani na joto la 50-60 ° C, kawaida bila unyevu. Mbali na faida kwa moyo, iligundua kuwa wiki nne za matumizi ya sauna shinikizo la damu iliyoboreshwa, uvumilivu wa mazoezi, viwango vya mazoezi ya mwili na kupunguzwa kwa udahiliwa hospitalini.

Wakati huo huo, utafiti katika tiba ya kila siku ya moto kwa wiki tatu Ilionyeshwa kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Hii ni muhimu kwa sababu kuwa na sukari nyingi ya damu kwa muda mwingi inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa mishipa yako ya damu. Ingawa utafiti huu wa mapema ulikuwa na mapungufu ya njia, kama vile ukosefu wa itifaki za kupokanzwa sanifu, imehimiza kazi nyingi za leo.

Hivi karibuni, tafiti nyingi zilizoongozwa na Chris Minson katika Chuo Kikuu cha Oregon zimeanza kuangazia baadhi ya njia ambazo tiba ya bomba moto inaweza kutuweka kiafya. Katika masomo haya, joto la mwili la washiriki liliongezeka kwa karibu 1.5 ° C kwa dakika 60 kwa kukaa ndani ya maji saa 40.5 ° C. Hii ilirudiwa mara tatu hadi tano kwa wiki, zaidi ya wiki nane hadi kumi.

Kufuatia kipindi hiki, maboresho katika afya ya ateri na shinikizo la damu zilionekana katika watu wazima wenye afya njema na wanawake wanene walio na syndrome ya ovari ya ovari. Timu hiyo pia iliripoti kupunguzwa kwa mambo kadhaa zinazohusiana na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, kama vile sukari ya kufunga (viwango vya kusambaza sukari ya damu baada ya kufunga mara moja), jumla ya cholesterol (viwango vya jumla vya mafuta ya damu) na uchochezi wa kiwango cha chini (kiwango kidogo lakini cha muda mrefu katika seli za kinga) wagonjwa walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic.

Matokeo haya yanaonyesha kuwa tiba ya bafuni ya moto inaweza kufaidi watu wote wagonjwa na wenye afya kwa njia tofauti tofauti.

Ni salama gani?

Kabla ya kuingia kwenye beseni na kujaribu kurudia hii, nataka kusema kuwa joto la maji na urefu wa muda uliotajwa hapo juu sio mwakilishi wa umwagaji wako wa kila siku. Katika bafu yako ya kawaida ya kuoga, joto litashuka pole pole. Ipasavyo, wakati wa kutumia bafu yangu ya moto kwenye maabara, lazima nifuatilie kwa uangalifu wajitolea wangu kwa sababu za usalama: Ninapima joto lao la mwili (kwa kutumia kipimajoto cha rectal), shinikizo la damu na kuangalia kila wakati na jinsi wanavyo raha na joto la maji.

Mtu yeyote ambaye ameketi kwenye bafu ya moto au sauna kwa muda mrefu kidogo labda tayari anajua kwanini nafanya hivi. Juu ya kusimama, mfiduo wa joto unaweza kusababisha kizunguzungu, kupoteza usawa na kuongeza hatari ya kuzirai. Hii inasababishwa na jambo linaloitwa orthostatic hypotension, ambapo mchanganyiko wa upanuzi wa mishipa ya damu unaosababishwa na joto, na mabadiliko ya mkao wa mwili wako (kama vile kukaa kutoka kusimama hadi kusimama), husababisha kushuka kwa shinikizo la damu na kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo wako. Hii inaweza, bila kushangaza, kuwa hatari.

Pia ni muhimu kutaja kwamba unaweza kukosa maji mwilini wakati unapoendelea jasho. Hii inaweza kuchangia kuhisi kile ambacho mara nyingi huelezewa kama "hangover ya joto", na maumivu ya kichwa yanayofuatana na uchovu, ambayo watu wanaweza kuijua. Kwa hivyo ni busara kunywa maji mengi kila wakati na ikiwa utaanza kuhisi mwanga mwepesi, ondoka kwenye umwagaji wako au sauna polepole.

Lakini faida za kiafya hazitegemei tu kudumisha kiwango cha juu cha joto mwilini. Kwa hivyo umwagaji wako wa moto wa kinu bado unaweza kufanya ujanja. Watafiti kutoka Liverpool Chuo Kikuu cha John Moores wameonyesha kuwa wakati joto kuu la mwili liliongezeka tu kwa karibu 0.6 ° C na kurudiwa mara tatu kwa wiki kwa wiki sita, ukuaji wa mishipa mpya ya damu, huongezeka kwa unyeti wa insulini (matumizi bora ya sukari ya damu) na maboresho ya usawa wa mwili bado ilitokea.

Huna haja ya sauna au Jacuzzi kupata faida. Ava Sol / Unsplash, FAL

Hii inadhaniwa kuhusishwa na kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye ngozi yako, ambayo haitegemei kupata joto la msingi. Mwinuko wa mtiririko wa damu husababisha kuongezeka kwa nguvu ya msuguano kati ya damu na ndani ya kuta za mishipa yako ya damu. Hii inasababisha kutolewa kwa molekuli kwenye mfumo wa damu. Wakati jibu hili linarudiwa kwa miezi, molekuli hizi kusaidia katika uundaji wa mishipa mpya ya damu na ukarabati iliyoharibiwa. Hii inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na pia kuongeza oksijeni na utoaji wa sukari kwa misuli, ambayo kwa pamoja inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kuboresha usawa.

Ingawa sisi ni kilio cha mbali kutokana na kuweza kupendekeza tiba bora ya joto ili kuboresha afya, inawezekana kwamba wiki mbili tu ya tiba ya kawaida ya bafu moto inaweza kupunguza kufunga sukari ya damu (viwango vya sukari inayozunguka damu baada ya kufunga mara moja). Maboresho katika afya ya mishipa ya damu, wakati huo huo, yanaonekana kuhitaji miezi michache.

Tiba ya joto vs mazoezi

Ingawa inategemea sana ukubwa wa mazoezi na kichocheo cha kupokanzwa, hakiki yetu ya hivi karibuni iligundua kuwa zoezi na tiba ya joto inaweza kukuza afya ya moyo na mishipa kwa maboresho yanayofanana katika usawa wa mwili, afya ya mishipa ya damu, shinikizo la damu na viwango vya sukari. Kwa kuahidi, pia kuna ishara kadhaa za kutia moyo za maboresho sawa katika utendaji wa moyo na muundo wa ukuta, pamoja na uchochezi sugu wa kiwango cha chini kwa idadi ya wagonjwa.

Kinga dhidi ya ugonjwa mbaya wa moyo na mishipa ni kuongezeka zaidi kwa wale ambao hufanya mazoezi mara kwa mara na kuoga mara kwa mara tofauti na kwa kujitegemea. Maana yake kuwa kufanya mazoezi na kupokanzwa ni chaguo bora.

Hii ni kwa sababu ya matumizi ya nishati ya kikao kimoja cha moto chini sana kuliko mazoezi. Tunajua kuwa usimamizi wa uzito wa muda mrefu kimsingi unategemea kutumia nguvu zaidi kuliko unavyochukua, hii inamaanisha kuwa kutumia sauna au vijiko vya moto hakutasaidia sana ikiwa lengo lako ni kupunguza uzito.

Juu ya hii, kukaa katika umwagaji au sauna ni wazi hauitaji mwendo wa mwili. Kwa hivyo, misuli yako haiitaji mkataba, na mifupa yako hayasisitizwi na vikosi vya mmenyuko wa ardhi kutoka kwa kutembea au kukimbia. Kwa hivyo kuna uwezekano kwamba joto ni duni katika kuboresha misuli na msongamano wa mifupa ambayo ni mambo muhimu sana ya afya haswa unapozeeka.

Binafsi, nadhani matarajio ya kufurahisha zaidi ya utafiti huu ni kwa watu ambao hawawezi kufanya mazoezi, au wale ambao wanapata shida sana kuanza. Wakati mtu anashindwa kufanya mazoezi, tiba ya joto - iwe kwenye vijiko vya moto au sauna - inaweza kutazamwa kama "tiba ya lango" kwa ushiriki wa mazoezi ya baadaye. Hii ni kwa sababu joto inaweza kuongeza usawa na uwezo wa kufanya kazi.

Kwa hivyo pia ni njia ya kuahidi kwa wale wanaougua maumivu wakati wa mazoezi kwa sababu ya magonjwa sugu. Mfano mzuri ni ugonjwa wa ateri ya pembeni, ambapo mishipa kwenye miguu huzuiwa na amana ya mafuta. Hii inasababisha ukosefu wa mtiririko wa damu kwenye misuli na maumivu makali. Kwa sababu inapokanzwa huongeza mtiririko wa damu, joto linaweza kuwa na uwezo wa matibabu hapa.

Ulinganisho kati ya mazoezi na matibabu ya joto. © Charles Steward, mwandishi zinazotolewa

Bafu ya kuoga moto baada ya mazoezi

Kutokuwa na shughuli za mwili ni kosa kubwa linalosababisha kuongezeka kwa magonjwa sugu na mwishowe kifo cha mapema ulimwenguni. Watu wengi hawakidhi miongozo iliyopendekezwa ya shughuli za mwili, lakini kwa upande mkali 20-40% kushiriki katika aina fulani ya mazoezi yaliyopangwa au mazoezi ya mwili katika mazoea yao ya kila wiki. Haitoshi tu. Kwa hivyo, kuongeza faida za kiafya kutoka kwa kiwango kidogo cha mazoezi inaweza kuwa ya thamani kubwa.

Hivi sasa ninachunguza ikiwa mazoezi ya kuoga ya bafu ya moto yanaweza kupanua na kuimarisha faida za kiafya za mazoezi. Takwimu zangu za majaribio zinaahidi. Katika siku zijazo nitachukua vipimo vikali zaidi, kama vile sampuli za damu, kuangalia ikiwa inapokanzwa baada ya mazoezi inaweza kuongeza idadi ya molekuli zinazozunguka ambazo zina jukumu la kuongeza afya ya mishipa ya damu. Ingawa utafiti wangu bado uko katika hatua zake za mwanzo, tunadhani labda ni bora kujaribu na kudumisha ongezeko la joto la mwili baada ya mazoezi ili kuongeza faida za kiafya.

 Grafu ya mstari inayoonyesha joto la msingi na majibu ya kiwango cha moyo kwa dakika 30 ya baiskeli ya kiwango cha wastani ikifuatiwa na dakika 30 ya kuoga bafu ya moto (40 ° C), ikitenganishwa na muda wa kupumzika wa dakika 15. © Charles Steward, mwandishi zinazotolewa

Kwa hivyo ikiwa kuruka kwenye umwagaji moto baada ya mazoezi kunaweza kuleta faida kubwa za kiafya, inapokanzwa baada ya mazoezi pia itakuwa chaguo la kuvutia kwa mtu yeyote ambaye hafanyi kazi vya kutosha.

Baadaye ya utafiti wa joto

Utafiti juu ya faida za kiafya za joto ni mchanga. Majaribio zaidi ya kliniki ya muda mrefu katika anuwai ya watu wenye afya na wagonjwa yanahitajika kabla ya kuanza kuelewa kabisa jinsi ya kutumia uwezo wake wote. Hii itatuwezesha kuanza kuanzisha joto linalofaa zaidi, muda, masafa na aina za kupasha joto ili kuboresha vidokezo maalum vya kiafya kwa vikundi fulani vya watu.

Hadi sasa, idadi kubwa ya masomo ya kupokanzwa yamesukuma washiriki kwa kiwango cha usumbufu wa joto kukuza afya. Kufikia joto kama hilo kwa urefu mrefu ni changamoto kuvumilia na kutowezekana katika hali halisi za ulimwengu. Kwa kuzingatia kuwa uzingativu wa muda mrefu utasaidia faida yoyote ya kudumu ya kiafya, kupata tiba za joto ambazo ni za vitendo, zinavumilika na zina uwezo wa kuboresha afya itakuwa muhimu. Kuelekeza utafiti kuelekea aina rahisi zaidi na ya kufurahisha ya inapokanzwa itahakikisha matumizi bora. Na kazi hii yote ikishafanywa, natumahi kuwa watendaji wa huduma ya afya siku moja wanaweza kupendekeza matumizi ya joto kwa uhuru na kando ya mazoezi ili kuongeza afya.

Kwa hivyo wakati zoezi linabaki kuwa njia bora ya kuboresha afya yako, utafiti unaonyesha kuwa kuoga kwenye sauna au bafu moto ni chaguzi mbadala kwa wale ambao hawataki au hawawezi kushiriki mazoezi ya kutosha. Kwa kweli nitaendelea kuruka katika umwagaji wangu baada ya mazoezi - na siku zangu za kupumzika. Kwa nini usiingie kidole ndani?

Kuhusu Mwandishi

Charles James Steward, Mtaalam wa PhD, Chuo Kikuu cha Coventry

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.