Zoezi la Dakika 30 Haitapinga Kuketi Siku nzima ... Je! Je!

 Zoezi la Dakika 30 Haitapinga Kukaa Siku nzima na Je! Wakati unakaa zaidi, harakati zaidi unahitaji. Uzalishaji wa BAZA / Shutterstock

Inashauriwa tufanye mazoezi ya angalau dakika 30 kwa siku - au Dakika 150 kwa wiki - kuwa na afya. Lakini dakika 30 zinahesabu 2% tu ya siku. Na wengi wetu hutumia wakati mwingi kupumzika.

Utafiti unaonyesha kuwa kukaa inaweza kuwa mbaya kwa afya zetu kwa njia nyingi - na wengine hata wakidokeza kuwa ni mbaya kwetu kama sigara. Na utafiti wetu mpya imefunua kuwa dakika 30 ya mazoezi ya kila siku haitoshi kushinda hatari za kiafya za kukaa sana. Lakini pia tulifunua kuwa na usawa sahihi wa wakati uliotumiwa kufanya mazoezi na kusonga mbele, inawezekana kukabiliana na ubaya wa kukaa.

Tuliunganisha data kutoka kwa masomo sita tofauti kutoka Uingereza, Amerika na Sweden, tukiangalia jumla ya watu wazima zaidi ya 130,000. Kila moja ya masomo yalitumia mfuatiliaji wa shughuli za mwili (kama Fitbit) kupima harakati za mtu na muda wa kukaa siku nzima. Kila utafiti kisha ukafuata washiriki kwa wastani wa miaka minne hadi 14 kufuatilia ikiwa washiriki wowote wamekufa.

Kama inavyotarajiwa, tuligundua kuwa dakika 30 ya mazoezi ya kila siku ilipunguza hatari ya kifo cha mapema kwa hadi 80% kwa wale ambao pia walitumia chini ya masaa saba kwa siku kukaa. Lakini haikuwa na athari sawa kwa watu ambao walitumia kati ya masaa 11 na 12 kwa siku wamekaa. Kwa maneno mengine, sio rahisi kama kuangalia sanduku la mazoezi kwenye orodha ya kazi. Maisha ya afya yanahitaji zaidi ya dakika 30 ya mazoezi ikiwa unatumia muda mwingi kukaa.

Kwa wale ambao wamekaa sana, dakika 30 ya mazoezi ya kila siku ingeweza kupunguza hatari ya kifo cha mapema na 30% ikiwa imejumuishwa na masaa manne hadi tano ya harakati nyepesi kwa siku (kama vile ununuzi, kupika, au kazi ya yadi) - kutumia chini ya 11 masaa kukaa jumla. Tunaweza kufikiria juu ya mchanganyiko huu wa shughuli nyepesi, mazoezi na kukaa kama "jogoo". Na linapokuja suala la kuishi maisha ya kazi, kuna mapishi anuwai ambayo unaweza kuchagua kupata faida sawa.

Kwa mfano, mtu mmoja anaweza kufanya mazoezi kila siku kwa dakika 30, akahama siku nzima kwa saa sita akifanya shughuli kama kazi za nyumbani au kutembea kwenda kazini, lakini atumie karibu masaa kumi kwa siku ameketi. Wangekuwa na hatari sawa ya kifo kama mtu ambaye alitumia dakika 55 kila siku, akihama siku nzima kwa karibu masaa manne, na kukaa kwa masaa 11. Kwa maneno mengine, mchanganyiko tofauti wa mazoezi na harakati zinaweza kutumiwa kumaliza ubaya wa kukaa.

Mapendekezo ya kibinafsi

Matokeo yetu yanapeana ufahamu mpya juu ya nini hufanya maisha ya afya na ya kufanya kazi. Kwa miongo kadhaa, wanasayansi wamejifunza faida za kiafya za mazoezi - lakini utafiti huu umepuuza ukweli kwamba jinsi unavyotumia siku nzima pia ni muhimu. Badala ya pendekezo kwamba kila mtu ajitahidi kufikia dakika 30 za mazoezi ya kila siku, matokeo yetu yanaonyesha mapendekezo ya shughuli za mwili yanaweza kuwa ya kibinafsi zaidi. Watu wanaweza kupitisha mchanganyiko wa shughuli ambazo zinawafaa zaidi.

Zoezi la Dakika 30 Haitapinga Kukaa Siku nzima na Je!Kazi ya bustani na yadi ni njia rahisi za kupata shughuli nyepesi zaidi katika siku yako. Rido / Shutterstock

Kwa wengi wetu, kazi zetu zinahitaji tukae kwa masaa nane au zaidi kwa siku. Lakini unapofika nyumbani, kufanya mazoezi kwa saa moja na kufanya shughuli nyepesi kwa masaa machache jioni (kama kazi ya nyumbani au kazi ya yadi) bado inaweza kutoa faida za kiafya. Ikiwa wewe ni mzazi wa kukaa nyumbani ambaye kawaida ana shughuli nyingi kufika kwenye mazoezi, kuzunguka siku nzima wakati unafanya kazi muhimu (kama vile kucheza na watoto au kuweka vyakula) pia inaweza kuboresha afya yako.

Tahadhari, hata hivyo, ni kwamba utafiti wetu uligundua kuwa dakika sita za shughuli nyepesi ilikuwa sawa na dakika moja ya mazoezi ya wastani hadi makali. Kwa hivyo utahitaji kufanya masaa matatu ya shughuli nyepesi kutoa faida sawa na dakika 30 ya mazoezi.

Wakati utafiti wetu unaongeza ufahamu muhimu mpya juu ya usawa bora wa harakati, tunakosa kiunga kimoja: kulala. Haijulikani ikiwa faida za kiafya za mazoezi na harakati ni sawa ikiwa haupati usingizi wa kutosha. Vile vile, maswali muhimu juu ya jinsi ya kutumia siku yako - kama vile unapaswa kuamka dakika 30 mapema kufanya mazoezi - bado inahitaji kujifunza.

Mwishowe, matokeo yetu yanaonyesha kuwa mtindo mzuri wa maisha na hai ni zaidi ya kufanya mazoezi kwa dakika 30, na kwamba kuna njia nyingi tofauti za kufikia afya bora na maisha marefu. Wakati zoezi bado linatoa "bang bora kwa pesa yako" kulingana na muda unaohitajika, matokeo yetu bado ni habari njema kwa watu ambao hawawezi kuwa na wakati, uwezo au hamu ya kufanya mazoezi. Njia ya maisha ya kufanya kazi inapatikana na kupatikana zaidi kuliko vile tulidhani - na sio tu ya kawaida ya mazoezi.Mazungumzo

kuhusu Waandishi

Sebastien Chastin, Dynamics ya Tabia ya Afya ya Watu, Maeneo na Mifumo, Glasgow Caledonian Chuo Kikuu na Keith Diaz, Profesa Msaidizi wa Tiba ya Tabia, Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Columbia

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

 


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Unaweza pia Like

SAUTI ZA NDANI YAO

panorama ya Taa za Kaskazini nchini Norway
Wiki ya Sasa ya Nyota: Oktoba 25 - 31, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mama anayetabasamu, ameketi kwenye nyasi, akimshikilia mtoto
Mahusiano ya Upendo na Nafsi ya Amani
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sisi sote, hata wanyama, tunahitaji kupenda na kupendwa. Tunaihitaji kwa maisha ya msingi, tunaihitaji kwa…
nembo za kampuni ya mtandao
Kwa nini Google, Facebook na Mtandao wanashindwa Ubinadamu na Wakosoaji Wadogo
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kinachozidi kuwa dhahiri ni upande wa giza ambao umeenea kwenye mtandao na unaenea…
msichana aliyevaa kifuniko cha Covid nje akiwa amebeba mkoba
Je! Uko Tayari Kuvua Kofi Yako?
by Alan Cohen
Kwa kusikitisha, janga la Covid limekuwa safari mbaya kwa watu wengi. Wakati fulani, safari itakuwa…
msichana amevaa kofia ndani ya mawazo
Kuweka Spin mpya juu ya mawazo na uzoefu wetu
by Yuda Bijou
Kinachoendelea ulimwenguni, ndivyo ilivyo tu. Jinsi tunavyotafsiri watu wengine, vitu, na…
wanawake wawili wameketi wakicheka
Raha tele Inawezekana kwa Wote
by Julia Paulette Hollenbery
Kuna furaha tele inayowezekana kwa sisi sote, mengi zaidi kuliko tunayoishi sasa. Ni…
kielelezo cha ukanda wa filamu na picha anuwai kwenye kila fremu
Kujitengenezea Baadaye Mpya
by Carl Greer PhD, PsyD
Katika ulimwengu wa mwili, mambo yana zamani na ya baadaye, mwanzo, na mwisho. Kwa mfano, niko…
mwalimu amesimama mbele ya wanafunzi katika darasa wazi
Kuwa Tamaa juu ya Elimu ya Umma Tena
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Karibu tuna bahati ya kuwa na mtu katika maisha yetu kututia moyo na kutuhamasisha na kujaribu kuonyesha…
Je! Ungekuwa Umri Je! Usingejua Umri wako?
Je! Ungekuwa Umri Je! Usingejua Umri wako?
by Barbara Berger
Je! Ungekuwa na umri gani ikiwa haujui umri wako? Ni mawazo ya kupendeza sio? Kwa nini isiwe hivyo…
Ndege wa Mwaka jana na Kiota cha Mwaka huu
Ndege wa Mwaka jana na Kiota cha Mwaka huu
by Alan Cohen
Pamoja na ujio wa Mtandao na Facebook, nimekuwa na watu wengi kutoka zamani zangu wananipata na…
Unyogovu? Kuunda mtindo wa maisha wenye afya unaweza kusaidia
Unyogovu? Kuunda mtindo wa maisha wenye afya unaweza kusaidia
by Kristi Hugstad
Unyogovu na wasiwasi ni magonjwa, na kama magonjwa mengi, mtindo wako wa maisha unaweza kuwaathiri. Zote mbili…

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
Nini Majukumu ya Wanaume Katika Kampeni za Kupinga Ujinsia za miaka ya 1970 Zinaweza Kutufundisha Juu ya Idhini
by Lucy Delap, Chuo Kikuu cha Cambridge
Harakati za wanaume za kupinga jinsia za miaka ya 1970 zilikuwa na miundombinu ya majarida, mikutano, vituo vya wanaume…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.