Kufanya kazi huimarisha zaidi ya misuli yako tu - inaimarisha kinga yako pia. SelectStock / E + kupitia Picha za Getty

Wazee wazee, haswa wale walio zaidi ya miaka 65, wamewahi mara tano hatari ya kulazwa hospitalini na Mara 90 ya hatari ya kifo kutoka COVID-19 ikilinganishwa na watu wazima wadogo.

Kulingana na Vituo vya Amerika vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, 78% ya zaidi ya vifo 114,000 vya COVID-19 vinavyohusiana kati ya Mei na Agosti 2020 walikuwa watu wa miaka 65 na zaidi. Wengi wa watu hao walikuwa wameathiri mifumo ya kinga kutokana, kwa sehemu, na hali zingine tofauti za kiafya pamoja na ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kupumua na shinikizo la damu. CDC inapendekeza haya shida za ziada za kiafya zinaweza kusababisha kuongezeka kwa ukali wa COVID-19.

Habari njema, hata hivyo, ni kwamba mazoezi ya kawaida na usawa wa moyo inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ambayo COVID-19 inaleta kwa watu wazima kwa kuboresha afya kwa ujumla na kuongeza mfumo wa kinga.

Kufanya mazoezi huzunguka seli zako za kinga. kumikomini / E + kupitia Picha za Getty

Huu sio wakati wa kuacha kusonga

Kukaa kwa bidii kunaweza kuwa ngumu, kwani watu wazima wakubwa wanabaki nyumbani wakati mwingi, ikiwa sio wote, wa wakati wa kuzuia coronavirus ya riwaya. Kama matokeo, mabadiliko katika mtindo wa maisha ambayo huwaweka watu salama kutokana na mfiduo pia yanaweza kusababisha tabia yao ya kukaa - ambayo huwaacha watu katika hatari ya kupata athari mbaya za kiafya ikiwa watapata COVID-19.

Zoezi, haswa zoezi la aerobic, ambalo hufanya moyo kusukuma kwa bidii na inaboresha usawa wa moyo, ina faida nyingi za kiafya, ikiwa ni pamoja na kupunguza hatari ya kiharusi, moyo mashambulizi, Unyogovu na yanayohusiana na umri kupungua kwa utambuzi na ugonjwa wa Alzheimers.

Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Amerika inapendekeza kwamba watu wazima wazee wapate angalau Dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya wastani na ya nguvu. Hiyo inamaanisha vipindi vitatu vya dakika 50 kila wiki, au zaidi ya dakika 20 kwa siku.

Kutuliza mfumo wa kinga

Sio tu mazoezi yanaweza kuongeza afya ya jumla, inaweza pia kuboresha majibu ya mfumo wa kinga, ambayo ni muhimu kwa kuishi kwa COVID-19.

Kadri wanadamu wanavyozeeka, mfumo wa kinga unakua pole pole ufanisi mdogo katika kujibu virusi mpya kwa sababu ya kudhoofika kwa umri kwa mfumo wa kinga, pia inajulikana kama "kinga ya mwili."

Habari njema ni kwamba mazoezi huboresha ufanisi wa mfumo wa kinga kwa watu wa kila kizazi. Kila kikao cha mazoezi huhamasisha mabilioni ya seli za kinga mwili mzima. Zaidi seli za kinga huzunguka, bora wanapokuwa wakigundua na kushambulia vimelea vya magonjwa.

Ingawa hakuna data bado juu ya jinsi mazoezi na usawa wa moyo na moyo unaweza kupunguza hatari ya kulazwa hospitalini au kifo kutoka kwa COVID-19, tafiti za hapo awali zinaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida huboresha majibu ya kinga kwa maambukizo mengine ya virusi. Zoezi la kawaida pia limeonyeshwa kwa kupunguza hatari ya kifo kutoka kwa magonjwa ya virusi na kupumua. Kwa kuongezea, kuongezeka kwa mazoezi ya mwili kunajulikana kuboresha na kuongeza majibu ya kinga kutoka kwa mafua.

Kufanya kazi nyumbani

Je! Wazee wazima wanawezaje kufanya mazoezi salama na kujiweka sawa wakati wa kukwama nyumbani bila kupata mazoezi? Kwa Kuzeeka & Ushirikiano wa Afya ya Ubongo katika Chuo Kikuu cha Rutgers-Newark, tumekuwa tukitoa madarasa ya mazoezi ya kawaida, kwa mkutano wa video au simu, kwa wazee wanaotumia vifaa ambavyo wanaweza kupata kwa urahisi nyumbani.

Hapa kuna mazoezi machache yaliyopendekezwa kutoka kwa madarasa yetu ya mazoezi ya mwili unaweza kufanya peke yako salama nyumbani.

Moja ya mazoezi bora ya kukufanya uanze kwenye safari yako ya mazoezi ya mwili ni kutembea sakafu ya nyumba yako. Iwe ndani ya nyumba au ghorofa, chukua muda kila saa kuamka na tembea tu. Tenga dakika tano hadi 10 ukiwa na lengo la kuongeza hesabu ya hatua zako za kila siku na kuboresha afya yako ya moyo na moyo. Changamoto mwanafamilia ajiunge na wewe na kuifurahisha.

Tumia kuta zako kuongeza kinga yako. Lisa Charles, CC BY-SA

Unapaswa pia kuchukua faida ya kuta zako. Kukaa kwa ukuta ni njia rahisi ya kushirikisha misuli yako na kufanya kazi mwili wako.

Simama tu na mgongo wako ukutani; futa miguu yako miguu miwili kutoka ukuta na ufungue miguu yako umbali wa kiuno. Wakati ukiweka mabega yako ukutani, polepole na kwa uangalifu punguza mwili wako mpaka umekaa kwenye kiti cha kufikiria.

Kumbuka kuendelea kupumua, kuvuta pumzi kupitia pua yako na kutoa pumzi kutoka kinywani mwako, na utaanza kuhisi kuchoma kwenye misuli ya mguu wako.

Jaribu kushuka na kushuka mara tano ikiwa unahisi salama na raha kufanya hivyo. (Kwa usalama wa ziada, weka kiti au kitu kingine karibu na kushikilia ikiwa unapoteza usawa wako.)

Jinsi ya kufanya kazi ya msingi wako ukiwa umeketi. Lisa Charles, CC BY-NC-SA

Mwishowe, tumia kiti. Kaa pembeni ya kiti imara ukizingatia kudumisha mkao mzuri. Panda miguu yako umbali wa kiuno; chukua kuvuta pumzi kubwa na, juu ya pumzi, polepole inua goti moja kuelekea kifua chako.

Hii ni crunch iliyoketi na itashirikisha misuli yako ya msingi. Kamilisha matano haya magoti kila upande, hakikisha kufanya kila kuinua goti kwenye pumzi.

Mazoea ya mazoezi yaliyotengenezwa wakati huu wa COVID-19 - na kudumishwa baada ya tishio kupita - itasaidia afya yako ya kinga kwa miaka ijayo.

kuhusu Waandishi

Mark A. Gluck, Profesa, Kituo cha Neuroscience ya Masi na Tabia, Chuo Kikuu cha Rutgers - Newark ; Bernadette A. Fausto, Mtu Mwenza wa Posta, Kituo cha Sayansi ya Masi na Tabia, Chuo Kikuu cha Rutgers - Newark , na Lisa Charles, Mratibu wa Utafiti wa Usawa / Ustawi wa Muungano wa Afya ya Ubongo wa Rutgers, Chuo Kikuu cha Rutgers - Newark

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza