Hamasa inaweza kupungua kwa muda. Afrika Mpya / Shutterstock
Katika awamu za mwanzo za kufungwa, barabara zilikuwa zimejaa wakimbiaji na vyumba vya kuishi vilikuwa blur ya kuruka kwa nyota na mapafu yasiyoratibiwa. Kwa kweli, viwango vya shughuli za mwili nchini Uingereza ilifikia karibu katikati ya-mwishoni mwa Mei, kabla tu ya vizuizi vya kufungwa vikaanza kupunguzwa Sasa, baada ya miezi kadhaa ya kubadilika kwa vizuizi vya kijamii, watu wengi wanaripoti kwenye media ya kijamii kwamba ghafla wamepoteza ari yao ya kufanya mazoezi.
Ukweli ni kwamba motisha inarudi katika hali ya kawaida. Hali ya hewa ya Uingereza ilikuwa bora kwa mazoezi mnamo Aprili na Mei, na wengi wetu tulikuwa na wakati zaidi wa kufinya mazoezi. Vizuizi vikubwa viwili vya zoezi viliondolewa. Kawaida, motisha ni vita ya uchaguzi tofauti. Katika hali za kawaida, mazoezi ya mapigano dhidi ya burudani zingine nyingi za kupendeza, kama vile kwenda kwenye baa, sinema, au kutumia wakati na marafiki. Lakini wakati wa sehemu kali zaidi ya kizuizi cha kitaifa, chaguo lilikuwa ama kwenda nje kwa mazoezi, au kukaa nyumbani siku nzima. Tabia mbaya za kuhamasisha zilihamia kwa mazoezi.
Kufungwa kote ulimwenguni pia kulitenda kwa njia sawa na mwaka mpya, muda mpya wa shule, au siku ya kuzaliwa. Tarehe muhimu na hafla zinaweza kuvuruga mazoea na kutoa nafasi kwa kuanza upya, wengi wetu tukaanza kufanya mazoezi. Lakini, kama maazimio ya mwaka mpya, msukumo wetu ulipotea kwa muda.
Aina ya motisha inayohitajika kuanza tabia mpya mara nyingi ni tofauti sana na motisha inayohitajika kuidumisha moja. Watu wengi huanza kufanya mazoezi kwa sababu wanajua ni nzuri kwao, na shinikizo za nje (kama vile matangazo ya Runinga, au marafiki) huwaambia wanapaswa. Nia za "kufanya-fanya" ni njia bora ya kuanza tabia mpya.
Lakini wakati kufuli kunapungua, vizuizi vya mazoezi vilionekana tena - kama vile kuwa na wakati wa kucheza na marafiki kwenye baa, au hitaji la kuwaandaa watoto tayari kwa shule tena. Kutegemea nia za "kufanya-kufanya" katika hali hizi inahitaji juhudi kubwa za kiakili na nguvu. Kwa bahati mbaya, moja ya mambo ya kufurahisha zaidi ya motisha ya wanadamu ni kwamba hatupendi hisia za juhudi na utashi na huwa na kuikwepa. Baa, watoto, uchovu na kazi zote zinashinda vita dhidi ya mazoezi. Nia za "kufanya-fanya" ni mbaya katika kudumisha tabia ya mazoezi.
Hata watu wengine ambao walifanya mazoezi ya kidini wanaripoti kupoteza motisha. Lakini tena, aina ya motisha inayoendesha mazoezi yao inaweza kuelezea ni kwanini hii imetokea. Watu ambao hufanya mazoezi kutafuta idhini kutoka kwa wengine au kuongeza kujistahi kwao mara nyingi huripoti kuongezeka wasiwasi na kutoridhika kwa mwili, licha ya kiwango cha juu cha mazoezi. Kufungwa (na kufungwa kwa mazoezi) kunaweza kuongeza hisia hizi hasi kwa sababu hali hiyo ilimaanisha kuwa watu hawakupata pongezi na huongeza ujira wao ambao walitafuta.
Kuacha kupungua kwa motisha, njia mbili inahitajika ambayo inafanya mazoezi kuwa rahisi kwa muda mfupi wakati wa kukuza motisha ya muda mrefu. Linapokuja suala la motisha ya muda mrefu, wanasaikolojia wengi wanaamini kitambulisho chako ni moja wapo ya mifumo ya kuhamasisha zaidi. Utambulisho unaweza kuwa neno lisilo wazi na ngumu kuelezea, lakini kwa urahisi, Malengo ya "kuwa" yanahamasisha zaidi kuliko malengo ya "fanya". Kwa hivyo badala ya "kufanya" mazoezi, zingatia "kuwa" mtu anayefanya mazoezi.
Nia hizi za "kuwa" zinahitaji juhudi kidogo za kiakili kuzifanyia kazi na kwa kawaida utatafuta fursa za kuonyesha kitambulisho chako cha "mazoezi". Haichoshi kiakili "kuwa" mazoezi, ikilinganishwa na kuendelea kujaribu "kufanya" mazoezi, kwa sababu umakini ni kawaida kuvutiwa na fursa za kufanya mazoezi na mbali na majaribu mengine. Kwa njia zingine hii sio haki. Wale watu ambao wamefanya mazoezi kwa miaka na wanajiona kama mazoezi hufanya iwe rahisi sana kuhamasishwa kufanya mazoezi. Wale ambao hatujione kama watendaji, lakini tunataka kufanya mazoezi, tunahitaji juhudi nyingi za kiakili na nguvu ya kuondoka nyumbani.
Kufanya shughuli unazopenda itakupa motisha ya kufanya mazoezi. Rawpixel.com/ Kipimo
Utaratibu huu unachukua muda, kwa hivyo tunahitaji marekebisho ya haraka ya kuhamasisha wakati kitambulisho chetu cha mazoezi ya afya kinaendelea. Kwa muda mfupi, kanuni inayoongoza inapaswa kuwa kupunguza juhudi zinazohitajika kufanya mazoezi:
-
Panga zoezi lako kwa wakati ni rahisi kufanya. Kwa wengi hii inaweza kumaanisha kufanya mazoezi haraka iwezekanavyo katika siku kabla ya vishawishi na vizuizi ambavyo vinahitaji juhudi kushinda kuanza kuonekana.
-
Fanya iwe rahisi kufanya mazoezi. Toa mavazi yako ya michezo kutoka kwenye droo na uwe tayari jioni kabla. Panga zoezi ambalo halihitaji kusafiri kwenda mahali maalum. Fanya vitu vingi uwezavyo kabla, ili wakati ukifika, kuanza mazoezi yako ni rahisi.
-
Vunja mchakato wa kufanya mazoezi katika vipande. Kwa mfano, kubadilishwa kuwa nguo za michezo inahitaji tu juhudi kidogo. Kutoka nje ya mlango inahitaji tu juhudi kidogo. Kabla ya kujua, ni ngumu kutofanya mazoezi kuliko kufanya mazoezi.
-
Fanya kile unachofurahiya. Ni rahisi na inahitaji motisha ndogo kurudia zoezi lililojisikia vizuri. Ikiwa unajikuta unataka kuruka kamba au kucheza badala ya kuinua uzito au kukimbia, ni bora kufanya kile unachotaka kufanya, na inahitaji juhudi kidogo za kiakili kuliko kujaribu kujilazimisha kufanya kitu unachofikiria unapaswa kufanya.
Wakati wengi wetu hatutarajii vizuizi zaidi vya kijamii, hii inaweza kutupa fursa nyingine ya kukuza maisha bora. Kuzingatia "kuwa" mazoezi na kupunguza bidii ya akili itasababisha kupungua kwa ghafla kwa motisha ya mazoezi kwa muda mrefu.
Kuhusu Mwandishi
Ian Taylor, Mhadhiri Mwandamizi wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Loughborough
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
