Tovuti ya kawaida ya maumivu katika wakimbiaji wa burudani ni goti. Kwa wengine, haswa wakimbiaji wakubwa, maumivu yanaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa osteoarthritis. Lakini je! Kukimbia maumivu kuwa magumu zaidi ya ugonjwa wa magoti na osteoarthritis?
A kusoma kutoka Canada inaonyesha kuwa watu wengi - pamoja na wataalamu wa afya - wanaamini kukimbia kunaweza kuwa na madhara kwa viungo vya magoti, haswa kwa watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa magoti. Mtu mmoja kati ya wawili anaamini kuwa upakiaji unaorudiwa unaohusishwa na kukimbia, haswa kukimbia mara kwa mara au umbali mrefu, utaharakisha kuzorota kunasababishwa na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa magoti na kufupisha wakati wa kupigiwa goti upasuaji na kiungo bandia.
Lakini je! Hofu hizi juu ya kukimbia zinaungwa mkono na sayansi? Zoezi la burudani haionekani kuwa hatari kwa cartilage ya goti. Kwa kweli, mazoezi ni muhimu kwa afya ya cartilage - kichocheo huleta virutubisho kwenye viungo. Na watu wanaofanya mazoezi ya wastani ni uwezekano mdogo wa kuwa na ugonjwa wa ugonjwa wa magoti. Hasa haswa, wakimbiaji wa burudani wana viwango vya chini sana vya ugonjwa wa ugonjwa wa magoti kuliko wasio wakimbiaji. Kwa hivyo unaweza kusema hivyo sio kukimbia inaweza kuwa mbaya kwa magoti yako.
Walakini, kukimbia kwa kiwango cha juu au kiwango cha juu kunahusishwa na viwango vya juu vya ugonjwa wa ugonjwa wa magoti ikilinganishwa na mbio za burudani, ikidokeza kwamba pengine kuna eneo tamu ambalo halihusishi kuwa viazi vya kitanda au kupata ushindani mkubwa.
Usilidhibiti. Izf / Shutterstock
Je! Ikiwa tayari una maumivu ya goti au osteoarthritis?
Haijulikani ikiwa kuendelea kukimbia na maumivu ya goti au osteoarthritis ni mbaya kwa magoti yako, na watafiti wengi ulimwenguni wanachunguza swali hili. Lakini kuendelea kukimbia, ikiwa unaweza, itasaidia kufikia faida nyingi za kiafya za mazoezi ya mwili ya kawaida, pamoja na kuzuia angalau magonjwa 35 sugu, kama vile magonjwa ya moyo, kiharusi, ugonjwa wa kisukari wa aina 2 na unyogovu. Kwa ujumla, wakimbiaji wanaishi miaka mitatu zaidi kuliko wasio wakimbiaji. Na faida za kukimbia hazijitegemea vitu vingine, kama vile umri, jinsia, uzito, pombe na sigara Kwa maneno mengine, ikiwa watu wawili walikuwa wakivuta sigara mara kwa mara au wakinywa pombe kupita kiasi, na mmoja wao alikuwa mkimbiaji, mkimbiaji huyo bado angeishi kwa muda mrefu kuliko yule ambaye sio mkimbiaji.
Kukimbia ni shughuli ambayo inaweza kufanywa nje katika sehemu nyingi za ulimwengu na inahitaji vifaa vichache. Na faida za kiafya zinaweza kupatikana na kidogo tu Dakika 50 kukimbia kwa wiki. Wakati wa janga hilo, ukweli kwamba inaweza kufanywa peke yake bila msaada wa wengine huongeza mvuto wake na inahakikisha watu wanaweza kuendelea kushiriki ili kuwa na afya.
Vidokezo vitatu vya kudhibiti maumivu ya goti yanayohusiana na mbio
Unaweza kufanya mazoezi salama kwa kufuata sheria rahisi.
-
Kupunguza ujazo au nguvu (kupunguza kasi, kuepuka kuteremka) mapenzi kupunguza mizigo ya goti na inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
-
Kutafuta msaada na mwongozo wa mazoezi ya matibabu, kama vile kuimarisha misuli ya goti na nyonga, kutoka kwa mtaalamu wa tiba ya mwili au mtaalamu mwingine aliyehitimu, kunaweza kupunguza maumivu ya goti yanayohusiana na kukimbia na shughuli zingine, pamoja na watu goti la osteoarthritis.
-
Fikiria kwa uangalifu kubadilisha mbinu yako ya kukimbia na mwongozo kutoka kwa mtaalamu. Kubadilisha mtindo wako wa kukimbia kuwa mgomo wa miguu ya mbele badala ya mgomo wa kisigino punguza mizigo kwa magoti na maumivu ya goti yanayohusiana na mbio. Walakini, itaongeza mizigo kwenye kifundo cha mguu, kuhatarisha kuumiza viungo na tishu zingine. Kuongeza kasi ya kukimbia (kiwango cha hatua) au kubadilisha msimamo wa shina lako pia kunaweza kupunguza mizigo kwenye goti na inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
Kuhusu Mwandishi
Ewa M Roos, Profesa wa Afya ya Misuli na Pamoja, Chuo Kikuu cha Kusini mwa Denmark na Christian Barton, Mwandamizi wa Utafiti wa Daktari-Mwandamizi, Mwenzangu wa MRFF, Chuo Kikuu cha La Trobe
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
