PexelsKwa maelfu ya miaka, wanadamu wamepumzika chini kwa kutumia tofauti ya squat, mguu wa kuvuka au msimamo wa kupiga magoti. Na licha ya upatikanaji wa viti na vitu vya kukaa, kukaa kwenye sakafu bado ni kawaida katika tamaduni nyingi.
Kulingana na taarifa, watu wengi wanaozungumza Kiingereza hutaja kukaa chini kama "mtindo wa India", ingawa inajulikana pia kama "mtindo wa Kituruki". Huko Korea, inaitwa "mtindo wa Yangban" - uliopewa jina la darasa tawala la jadi. Wakati wa Japani, njia rasmi ya kukaa inaitwa kumtia, ambayo inajumuisha kukaa kwenye visigino na magoti kupumzika kwenye sakafu.
Katika yoga, kukaa juu ya miguu iliyovuka kwa miguu inajulikana kama sukhasana au lotus - ilidaiwa kuwa imeundwa kunyoosha misuli, kuboresha mkao na kuleta amani ya akili. Watu wengine wanadai kwamba ukikaa katika nafasi hii wakati unakula husaidia mmeng'enyo wa chakula.
Nafasi hizi zenye miguu iliyovuka, kuchuchumaa na kupiga magoti nyoosha makalio yako, miguu, pelvis na mgongo kusaidia kukuza kubadilika kwa asili na harakati. Kwa kuwa sasa watu hutumia kuongeza muda wa kukaa wakati wa mchana, tunapaswa kuwa tunachagua sakafu juu ya kiti kwa maslahi ya afya na ustawi wetu?
Athari juu ya mwili
Anecdotal na kliniki ushahidi inaonyesha kuwa njia tofauti za kukaa huweka mikazo tofauti ya mwili kwenye miili yetu. Kukaa kwa muda mrefu katika nafasi ile ile kawaida huathiri muundo wa mgongo wako wa chini, unaoitwa mkoa wa lumbar wa mgongo na tabia ya harakati ya pelvis yako. Na inaaminika hii inaweza kusababisha shida za kiafya mwishowe, kama ugonjwa wa arthritis.
Hii ndio sababu watu kawaida wanashauriwa kutumia vifaa vinavyofaa au vifaa vya kusaidia na kubadili nafasi mara nyingi wakati wa kukaa kwa muda mrefu.
Watafiti na madaktari wameangalia kwenye ergonomics ya kukaa kwenye viti na umetoa vidokezo anuwai juu ya kukaa wima na jinsi ya kuepuka shida za kiafya za muda mrefu. Lakini kwa kweli kuna ushahidi mdogo wa kisayansi juu ya kukaa sakafuni.
Mara nyingi watoto hushika chini kwenye sakafu. viunzi
Pamoja na hayo, wataalamu wa afya wako inazidi kushauri kwamba kukaa sakafuni husaidia kudumisha kupindika kwa asili kwa mgongo na kwa hivyo husaidia watu kukaa wima zaidi na kuboresha mkao. Inadaiwa pia kuwa kukaa sakafuni husaidia kuboresha nguvu na kubadilika na inaweza kukusaidia kuepuka maumivu ya mgongo wa chini.
Muundo wa mgongo
Ingawa kuna utafiti mdogo juu ya kukaa kwa sakafu, kunaweza kuwa na ukweli kwa madai haya. Hii ni kwa sababu muundo wa mgongo unaonyesha mviringo wa ndani wa mgongo wa asili nyuma ya chini inayoitwa lumbar lordosis. Wakati wa kukaa sakafuni, lumbar lordosis iko chini, ambayo iko karibu na msimamo wetu wa asili na mkao.
Kuketi miguu-kuvuka kunaweza pia kuleta upinde wa asili na sahihi kwa sehemu ya juu na ya chini, ikileta utulivu kwa mkoa wa nyuma wa nyuma na wa pelvis. Lakini hiyo ilisema, hakika mkao wa kukaa mzunguko pelvis nyuma na lumbar lordosis ni bapa zaidi kuliko ilivyo wakati umekaa kwenye kiti, ambayo inaweza kusababisha shida.
Ushahidi wa sasa
Kabla utafiti imeonyesha kuwa wakati wa kukaa sakafuni, mabadiliko katika ugonjwa wa lumbar husababishwa sana katika sehemu ya uti wa mgongo au sehemu ya sehemu ya mwisho chini ya mgongo. Katika suala hili, kukaa sakafuni kunaweza kuongeza maumivu ya mgongo kwa urahisi. Ili kuepuka hili, kukaa na curve ya lumbar ya lordotic ni muhimu.
Mafunzo pia kudai kukaa na miguu yako kuvuka kwenye kiti kunaleta mzigo mkubwa kwenye diski za intervertebral na mgongo - haswa wakati wa nafasi iliyoshuka kwani hii inaweza kuongeza shinikizo la diski na kuzidisha maumivu ya chini ya nyuma. Hii ndio sababu ni muhimu kutumia mkao sahihi wa kukaa.
Watu mara nyingi huketi sakafuni kama sehemu ya mazoezi ya yoga au kutafakari. Evgeny Atamanenko / Shutterstock
Uhusiano halisi kati ya mkao wa kukaa, jinsi na ni misuli gani inayofanya kazi na maumivu ya chini ya mgongo bado yanahitaji kuanzishwa. Lakini kisayansi utafiti inaonyesha kuwa misuli fulani ya lumbo-pelvic, misuli katika mkoa wetu wa nyonga, ina jukumu muhimu katika utulivu wa posta.
Kuna pia wengine ushahidi kwamba kukaa sakafuni na miguu iliyokunjwa sio hatari ikilinganishwa na mkao mwingine wa kukaa, kama vile kuchuchumaa na kukaa sakafuni na miguu iliyonyoshwa. Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kwamba kuchuchumaa pamoja baiskeli zote mbili zilikuwa sababu za hatari kwa ugonjwa wa ugonjwa wa magoti.
Wakati ushahidi wa hali ya juu wa kisayansi bado unakosekana juu ya faida za kuketi sakafuni, inakuwa mwenendo unaokua - haswa kati ya watu wanaochagua kuchukua minimalist zaidi au mitindo ya maisha isiyo na fanicha.
Kwa hivyo ni njia gani nzuri ya kukaa? Wakati nafasi nzuri ya kukaa labda itatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, ufunguo wa kukaa vizuri ni harakati za kawaida na kubadilisha msimamo wako mara nyingi. Mabadiliko haya yanaweza kuwa rahisi kama kusonga upande kwa kiti au kusimama na kunyoosha kila wakati na tena. Kimsingi, sikiliza mwili wako, itakuambia inachohitaji.
kuhusu Waandishi
Nachiappan Chockalingam, Profesa wa Biomechanics ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Staffordshire na Aoife Healy, Profesa Mshirika wa Biomechanics ya Harakati za Binadamu, Chuo Kikuu cha Staffordshire
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
