Ijapokuwa wanawake wazee huwa hawafanyi mazoezi ya kawaida, kuwa sehemu ya kikundi cha mazoezi kunawasaidia kukaa katika programu ya mazoezi ya mwili. Reuters
Wanawake wakubwa wana uwezekano mkubwa wa kufanya mazoezi na kuishikilia ikiwa ni sehemu ya kikundi kidogo kinachoongozwa na mkufunzi wa kibinafsi.
Ingawa wanawake wazee ni sio hamu ya kufanya mazoezi, ni muhimu kwamba wapewe kuongezeka kwa magonjwa sugu ya maisha kama vile kisukari cha aina-2. Masharti haya yanaweza kutibiwa na dawa au kwa njia ya uingiliaji wa maisha - ambayo moja ni mazoezi.
Wanawake wazee kwa ujumla epuka mazoezi, wakifanya udhuru kwamba wana aibu au kwamba hawana wakati au pesa. Walakini, tumegundua kuwa mara moja wanawake hawa wazee jiunge na programu, ni nini kinachowachochea kufanya mabadiliko kwa wakati. Na uhusiano ambao wanaujengea na wakufunzi wao ni muhimu kudumisha ushiriki wao katika programu za mazoezi.
Utafiti uliopita imeonyesha kuwa wanawake wana uwezo mdogo wa kuambatana na serikali zao za mazoezi kuliko wanaume. Pia imegundua kuwa licha ya faida ya mazoezi, watu wazee hutupa taulo mapema kuliko vijana; na kwamba ndani ya aina hizi mbili, wanawake wa baada ya menopausal ni shida sana.
Lakini katika kesi ya hatua ya tatu, utafiti wetu ulipata tofauti.
Sababu za kushinikiza na kuvuta
Tulichukua masomo yetu ili kuelewa sababu ambazo zinawashawishi wanawake wazee kufanya mazoezi.
Tulifuatilia mitazamo ya kundi la wanawake, wenye umri wa miaka 50 hadi 75, zaidi ya miezi sita. Mara tatu kwa wiki walifanya dakika 45 za mafunzo ya nguvu ya wastani na mkufunzi. Workout hii ilikuwa na kumi pamoja na mazoezi ya misuli anuwai.
Kabla ya mpango kuanza, wanawake walijaza maswali juu ya motisha yao. Kila baada ya majuma manne walihojiwa tena.
Hapo awali, zaidi ya nusu ya wanawake walisema waliendeshwa kushiriki katika programu hiyo na rufaa ya utaratibu wa mazoezi. Utafiti unaonesha kuwa hii inaweza kuwa kila hamu ya mwanamke kuwa na miadi ya kawaida ya vikao vya mazoezi, badala ya ratiba ya kujisimamia, inayojitegemea.
Walakini, kadiri wiki zilivyopita, ni uhusiano ambao walikuwa wameunda na washirika wa mazoezi katika kundi lao dogo na mkufunzi wa kibinafsi ndio uliowafanya warudi.
Walisukumwa pia na wazo kwamba walielewa vyema wasiwasi fulani wa kiafya au mabadiliko ya mtindo wa maisha katika swali. Lakini kwa muda mrefu, walikuwa na hamu ya kukaa kwenye mpango wa kudumisha hali ya ustawi.
Tuligundua kuwa baada ya wanawake kumaliza programu, ilikuwa ukosefu wa muunganisho wa kijamii uliosababisha wasifuate programu ya mazoezi.
Vitu ambavyo vinawahimiza wanawake wazee kufanya mazoezi ya mabadiliko kwa wakati, kutoka kuwa na utaratibu wa kuwa sehemu ya kikundi. Reuters
Uzichukue chini
Kwa njia ile ile ambayo tuliweza kubaini kinachowachochea wanawake kufanya mazoezi, tunaweza pia kuchukua kile kilichozuia mazoezi yao.
Wanaume walikuwa hasi haswa, na waliunganishwa na maoni duni ya miili yao. Picha ya mwili imeunganishwa na kujiamini, na wale ambao wanajiamini kidogo wana uwezekano mdogo wa kuanza programu ya mazoezi kutoka eneo la mwanzo la kutofanya kazi.
Walakini, tuligundua kuwa hofu hizi zilififia ndani ya mwezi wa kwanza ambao wanawake walianza mazoezi katika maabara ya kibinafsi.
Wakufunzi wa kibinafsi wanaweza kupata mambo haya kuwa muhimu sana wanapowahimiza watu kufanya mazoezi mara kwa mara na kujaribu kuwaweka kwenye mipango iliyoandaliwa. Wanaweza pia kuunda uhusiano huu kuweka watu kwenye programu za mazoezi.
Kwa nini mazoezi
Watu wanaoacha kutoka kwenye programu za mazoezi bado ni shida sio tu kwa watafiti na wakufunzi wa kibinafsi, lakini pia katika mazoezi ambayo mabadiliko ya msimu husababisha watu wachache kuja kupitia mlango. Hii pia inathiri moja kwa moja faida za mazoezi ya mazoezi.
Kwa kuwa wazee hawana uwezo wa kufanya kazi, ni muhimu kwa watendaji na wataalamu wa afya kuelewa ni nini kinazuia watu ambao hawafanyi kazi sana kutoka kujiunga na kushikamana na mipango ya mazoezi ya muda mrefu.
Kuelewa kinachowahamasisha wanawake na jinsi hubadilika kwa wakati kunaweza kusababisha mafanikio bora katika programu kama hizi za msingi wa jamii.
Kuhusu Mwandishi
Janet Viljoen, Mfanyikazi wa Utafiti katika Shughuli ya Kimwili na Afya, Chuo Kikuu cha Rhodes
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
