Faida za zoezi zinaweza kutofautiana kulingana na wakati wa siku unapofanya kazi, utafiti mpya katika panya unaonyesha.
Usingizi kidogo unaweza kuwa na madhara makubwa ya afya, lakini watafiti bado wanafanya uvumbuzi kuthibitisha kuwa saa ya circadian ya mwili inathiri afya yetu.
Utafiti mpya na panya unaonyesha kuwa athari za zoezi zilizofanyika mwanzo wa panya 'giza / kazi ya awamu-sawa na asubuhi yetu, hutofautiana na athari za zoezi zilizofanyika mwanzoni mwa awamu ya kupumzika / kupumzika-inafanana na jioni yetu .
"Inaonekana kuwa kuna tofauti kubwa kati ya athari za zoezi zilizofanyika asubuhi na jioni, na tofauti hizi huenda zikidhibitiwa na saa ya mwili wa circadian," anasema Jonas Thue Treebak, profesa wa pamoja katika Kituo cha Novo Nordisk Foundation ya Utafiti Msingi wa Metabolic Chuo Kikuu cha Copenhagen.
"Zoezi la asubuhi huanzisha programu za jeni kwenye seli za misuli, na zinawafanya wawe na ufanisi zaidi na bora zaidi wa metabolizing sukari na mafuta. Zoezi la jioni, kwa upande mwingine, huongeza matumizi yote ya nishati ya mwili kwa muda mrefu. "
Kwa ajili ya kujifunza katika Kiini kimetaboliki, watafiti waliona idadi ya athari katika seli za misuli, ikiwa ni pamoja na majibu ya transcriptional na madhara kwenye metabolites. Matokeo yanaonyesha kuwa majibu yana nguvu zaidi katika maeneo mawili baada ya zoezi asubuhi. Njia kuu inayohusisha protini HIF1-alfa, ambayo inasimamia moja kwa moja saa ya circadian ya mwili, inawezekana kudhibiti hii, watafiti wanasema.
Mazoezi ya asubuhi inaonekana kuongeza uwezo wa seli za misuli kwa metabolize sukari na mafuta. Aina hii ya athari maslahi ya watafiti kuhusiana na watu wenye uzito mkali na aina ya kisukari cha 2.
Kwa upande mwingine, mazoezi jioni huongeza matumizi ya nishati katika masaa baada ya zoezi. Kwa hiyo, watafiti hawawezi kuhitimisha kwamba zoezi asubuhi ni bora kuliko zoezi jioni, Thue Treebak anasema.
"Kwa msingi huu hatuwezi kusema kwa hakika ambayo ni bora, zoezi asubuhi au zoezi jioni. Kwa hatua hii, tunaweza tu kuhitimisha kuwa madhara ya hayo mawili yanaonekana kutofautiana, na hakika tunahitaji kufanya kazi zaidi ili kuamua njia za uwezekano wa athari za manufaa ya mazoezi ya mazoezi yaliyofanywa katika pointi hizi mbili.
"Tuna hamu ya kupanua masomo haya kwa wanadamu kutambua kama mazoezi ya muda yanaweza kutumika kama
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
