Sote tunafahamu kuwa mazoezi kwa ujumla yana faida nyingi, kama vile kuboresha usawa wa mwili na nguvu. Lakini tunajua nini juu ya athari za aina maalum za mazoezi? Watafiti tayari wameonyesha kuwa kukimbia kunaweza ongezeko la kuishi, kwa mfano, wakati wa yoga hutufurahisha. Walakini, kuna shughuli moja ambayo huenda zaidi ya kuongeza afya ya mwili na akili - sanaa ya kijeshi inaweza kukuza utambuzi wa ubongo wako pia.
1. Kuboresha umakini
Watafiti wanasema kwamba kuna njia mbili kuboresha umakini, kupitia mafunzo ya umakini (AT), na mafunzo ya hali ya umakini (AST). AT inategemea kufanya mazoezi ya ustadi maalum na kupata bora katika ustadi huo, lakini sio wengine - kwa kutumia mchezo wa video wa mafunzo ya ubongo, kwa mfano. AST kwa upande mwingine ni juu ya kuingia katika hali maalum ya akili ambayo inaruhusu mwelekeo wenye nguvu. Hii inaweza kufanywa kwa kutumia mazoezi, kutafakari, au yoga, kati ya mambo mengine.
Imependekezwa kuwa sanaa ya kijeshi ni aina ya AST, na kuunga mkono hii, utafiti wa hivi karibuni imeonyesha uhusiano kati ya mazoezi na umakini ulioboreshwa. Kuunga mkono wazo hili zaidi, utafiti mwingine ilionyesha kuwa mazoezi ya sanaa ya kijeshi - haswa karate - imeunganishwa na utendaji bora kwenye jukumu la umakini uliogawanyika. Huu ni jukumu ambalo mtu anapaswa kuweka sheria mbili akilini na kujibu ishara kulingana na kwamba ni za kusikia au za kuona.
2. Kupunguza uchokozi
Ndani ya Utafiti wa Marekani, watoto wenye umri wa miaka 8-11 walipewa jukumu la mafunzo ya jadi ya kijeshi ambayo yalilenga kuheshimu watu wengine na kujitetea kama sehemu ya mpango wa kupambana na uonevu. Watoto pia walifundishwa jinsi ya kudumisha kiwango cha kujidhibiti katika hali za joto.
Watafiti waligundua kuwa mafunzo ya sanaa ya kijeshi yalipunguza kiwango cha tabia ya fujo kwa wavulana, na wakagundua kuwa walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuingilia kati na kumsaidia mtu ambaye alikuwa akionewa kuliko hapo awali walishiriki katika mafunzo hayo. Mabadiliko makubwa hayakupatikana katika tabia ya wasichana, labda kwa sababu walionyesha viwango vya chini vya uchokozi kabla ya mafunzo kuliko wavulana.
Kwa kufurahisha, athari hii ya kupambana na uchokozi sio tu kwa watoto wadogo. A kipande tofauti cha utafiti alipata kupunguzwa uchokozi wa mwili na maneno, pamoja na uhasama, kwa vijana ambao walifanya mazoezi ya kijeshi pia.
3. Usimamizi mkubwa wa mafadhaiko
Aina zingine za sanaa ya kijeshi, kama vile tai chi, husisitiza sana kupumua na kutafakari. Hawa walikuwa imeunganishwa sana katika utafiti mmoja na hisia zilizopunguzwa za mafadhaiko, na pia kuwa na uwezo bora wa kudhibiti mafadhaiko wakati iko kwa vijana kwa watu wazima wa makamo.
Athari hii pia imepatikana katika watu wazima - washiriki 330 katika utafiti huu walikuwa na umri wa wastani wa 73 - pia. Na harakati laini, zenye mtiririko hufanya iwe zoezi bora, lenye athari ndogo kwa watu wazee.
4. Ustawi wa kihemko ulioimarishwa
Kama wanasayansi kadhaa sasa wanaangalia viungo kati ya ustawi wa kihemko na afya ya mwili, ni muhimu kutambua kuwa sanaa ya kijeshi imeonyeshwa kuboresha ustawi wa kihemko wa mtu pia.
Katika utafiti uliounganishwa hapo juu, watu wazima wakubwa 45 (wenye umri wa miaka 67-93) waliulizwa kushiriki katika mafunzo ya karate, mafunzo ya utambuzi, au mazoezi ya sanaa ya kijeshi kwa miezi mitatu hadi sita. Wazee wazee katika mafunzo ya karate walionyesha viwango vya chini vya unyogovu baada ya kipindi cha mafunzo kuliko vikundi vingine vyote, labda kwa sababu ya kutafakari. Iliripotiwa pia kuwa watu wazima hawa walionyesha kiwango kikubwa cha kujithamini baada ya mafunzo pia.
5. Kumbukumbu iliyoboreshwa
Baada ya kulinganisha kikundi cha kudhibiti kukaa chini na kikundi cha watu wanaofanya karate, Watafiti wa Italia iligundua kuwa kushiriki karate kunaweza kuboresha kumbukumbu ya mtu ya kufanya kazi. Walitumia jaribio ambalo lilijumuisha kukumbuka na kurudia nambari kadhaa, kwa mpangilio sahihi na nyuma, ambayo iliongezeka kwa shida hadi mshiriki akashindwa kuendelea. Kikundi cha karate kilikuwa bora zaidi katika jukumu hili kuliko kikundi cha kudhibiti, ikimaanisha wangeweza kukumbuka safu nambari ndefu zaidi. Mradi mwingine ilipata matokeo sawa wakati wa kulinganisha mazoezi ya tai na "mazoezi ya Magharibi" - nguvu, uvumilivu, na mafunzo ya upinzani.
Kwa dhahiri, kuna mengi zaidi kwa sanaa ya kijeshi kuliko majukumu yake ya jadi. Ingawa wamefanya mazoezi ya kujilinda na maendeleo ya kiroho kwa mamia ya miaka, ni hivi karibuni tu watafiti wamekuwa na njia za kutathmini kiwango cha kweli cha jinsi mazoezi haya yanaathiri ubongo.
Kuna anuwai anuwai ya sanaa ya kijeshi, zingine za upole na za kutafakari, zingine ni za kupigana na za nguvu za mwili. Lakini hii inamaanisha tu kuwa kuna aina kwa kila mtu, kwa nini usitoe mwendo na uone jinsi unaweza kukuza ubongo wako mwenyewe ukitumia mazoea ya zamani ya sanaa ya kijeshi.
Kuna anuwai anuwai ya sanaa ya kijeshi, zingine za upole na za kutafakari, zingine ni za kupigana na za nguvu za mwili. Lakini hii inamaanisha tu kuwa kuna aina kwa kila mtu, kwa nini usitoe mwendo na uone jinsi unaweza kukuza ubongo wako mwenyewe ukitumia mazoea ya zamani ya sanaa ya kijeshi.Kuhusu Mwandishi
Ashleigh Johnstone, Mtafiti wa PhD katika Neuroscience ya Utambuzi, Chuo Kikuu cha Bangor
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
at InnerSelf Market na Amazon
