Misuli ya psoas inaunganisha mgongo wetu na miguu yetu. Kwenye mgongo, hutoka kwenye vertebra ya thoracic 12 (T12) hadi vertebra lumbar 5 (L5) na kisha inashuka kupitia mkoa wa pelvic ili kushikamana na kilele cha femur (mwiba). Misuli hii muhimu inatuwezesha kuinua miguu yetu na kwa hivyo huathiri usawa wetu wa kimuundo, uwezo wetu wa kusonga pelvis yetu, mwendo wa miguu yetu, na njia tunayotembea. Mbali na kuimarisha mgongo wetu, psoas huathiri kubadilika kwetu, nguvu, uhamaji wa pamoja, na viungo.
Kwa sababu psoas imeunganishwa moja kwa moja na uti wa mgongo na sehemu ya reptilia ya ubongo wetu kupitia fascia, mara nyingi ni misuli ya kwanza kuambukizwa na ya mwisho kutolewa wakati tunapatwa na hasira au woga na mfumo wetu unasonga kupigana-au- athari za kukimbia. Wakati tunashangaa, ni contraction ya haraka ya psoas ambayo inasababisha sisi kushtuka. Psoas pia huamilishwa wakati tunapopindika kwa utulivu katika nafasi ya fetasi wakati tunasisitizwa.
Kwa sababu psoas imeunganishwa kwa karibu na athari zetu za kuishi za kawaida na kwa sababu ya eneo lake la ndani mwilini, watu wengi silirarua mhemko ambao haujasuluhishwa au kiwewe kisichopona hapo. Tunapohisi kukosolewa (na wengine au na sisi wenyewe), mara nyingi ni psoas ambayo humenyuka kwa kuambukizwa au kufanya ugumu na kuwa ngumu. Watao wanataja psoas kama misuli ya roho kwa sababu ya uhusiano wake na kiini chetu kabisa na kitambulisho cha msingi.
Faida za kutolewa kwa psoas ni pamoja na oksijeni iliyoboreshwa, damu, na mzunguko wa limfu na detoxification wakati homoni za mafadhaiko zilizohifadhiwa kwenye tishu hupotea. Kadiri mtiririko unavyoongezeka, tunaweza kupata mwendo ulioboreshwa wa mwendo wa mwili na uhamaji mkubwa wa kihemko pia.
Kupumzika kwa misuli ya Psoas
Psoas ni tendaji haswa kwa woga, wasiwasi, na hasira. Wakati tunapata mhemko huo, mikataba ya psoas. Kwa sababu viambatisho vya juu vya psoas viko katika mkoa sawa na diaphragm, contraction katika psoas huathiri diaphragm na husababisha kupumua kwa kina.
Kwa kuongeza kwa uangalifu na kuongeza kupumua, tunatuliza mvutano katika diaphragm yetu na kutolewa psoas. Wakati psoas inapumzika na mvutano unavunjika, vizuizi vyetu vya kihemko huanza kuyeyuka na kuyeyuka pia.
Yin Kupumua
Athari kali za kihemko zinahusishwa na mifumo ya kupumua isiyo ya kawaida au iliyochoka. Kupumua kwa asili husawazisha mabadiliko ya kihemko kwa kurudisha mfumo wetu wa neva ili kupumzika na kwa kutuliza akili. Kupumua kwa Yin kunapanua mchakato huu wa faida hata zaidi, sio tu kwa sababu inatusaidia katika kutoa mvutano wa psoas na mhemko uliofanyika hapo lakini pia kwa sababu hali ya kutafakari ambayo inasababisha husaidia kurekebisha hisia zetu pia.
1. Pata nafasi nzuri ama kukaa au kusema uwongo.
2. Panga mwili wako ili kichwa chako kiwe sawa na moyo wako na makalio yako.
3. Chukua picha ya jinsi unavyohisi kimwili, kihemko, na kiakili.
4. Anza kupumua kwa asili, kuvuta pumzi na kutolea nje kupitia pua yako.
5. Katika zoezi hili tutapumua kwenye eneo la plexus ya jua ili kupumzika psoas.
6. Angalia kuvuta pumzi na kutoa pumzi.
7. Kualika pumzi yako kuongezeka na polepole, kuwa laini na zaidi hata.
8. Pole pole anza kurefusha pumzi yako mpaka iwe mara mbili ya urefu wa kuvuta pumzi yako.
9. Endelea kupunguza pumzi yako hadi pumzi yako iwe karibu sekunde 7 na exhale yako iko karibu na sekunde 14.
10. Fanya raundi tisa na kisha ruhusu kupumua kwako kurudi katika hali ya kawaida.
11. Angalia jinsi unavyohisi na ni nini kimebadilika.
Kutolewa kwa misuli ya Psoas
Zoezi hili hutoa fursa nyingine ya kutolewa kwa psoas na kuongeza mtiririko wa mhemko ambao unaweza kuwa umekusanyika hapo.
Kwa zoezi hili inaweza kuwa na msaada kuwa na kiti karibu au kufanya kazi karibu na ukuta ili kutoa utulivu.
1. Ili kupasha joto viungo vyetu vya nyonga, tutaanza kwa kukaa kwa miguu iliyovuka.
2. Kuweka mgongo wako sawa, fanya miduara midogo ya kiwiliwili chako kwa mwelekeo wa saa.
3. Mzunguko mara 18, polepole ukiongeza saizi ya duara.
4. Reverse na zungusha mara 18 kwa mwelekeo wa saa moja kwa moja. Anza na miduara midogo na ongeza miduara pole pole.
5. Sasa, njoo kwenye lunge la mkimbiaji na goti la mbele juu ya kifundo cha mguu na goti la nyuma limelala sakafuni. (Ikiwa uko kwenye sakafu ngumu, weka kitambaa au kitanda cha yoga chini ili upatie goti lako.)
6. Kuzingatia ni kunyoosha na kufungua psoas kwenye mguu wako wa nyuma.Kwa kufanya hivyo, goti lako la nyuma linapaswa kuwa nyuma ya viuno vyako. Weka mgongo wako sawa na kichwa chako kilichokaa moja kwa moja juu ya viuno vyako.
7. Mara tu unapopata msimamo, pumua. Tabasamu ndani ya psoas yako na uikaribishe kupumzika.
8. Unapojitosheleza katika msimamo huu, utagundua tabaka za mvutano katika misuli anuwai inayochoka kama tabaka za kitunguu.
9. Angalia mvutano wowote unaoshikilia kwenye pelvis yako na uialike kupumzika pia.
10. Sikiza psoas zako. Angalia ni mawazo gani au mihemko au hisia za mwili zinazokuja unaposhikilia msimamo huu.
11. Tumia kiti au ukuta kujiimarisha, ikiwa ni lazima, ili uweze kuzama zaidi.
12. Ruhusu ufahamu wako uingie ndani ya misuli. Fuata mvutano kwa msingi wa kina wa misuli na tabasamu ndani ya eneo la mvutano ambao unazuia mtiririko. Kuhisi ni kulainisha. Wakati inafanya hivyo, misuli inaweza kuanza kupumzika na kutetemeka. Badala ya kuimarisha ili kuzuia kutetemeka, laini. Pumzika kwenye harakati na wacha mawimbi ya nishati yasonge kupitia mwili wako, ikitoa vizuizi vya kawaida na vya jumla.
13. Ikiwezekana, kaa katika nafasi hii kwa dakika 5. Endelea kurudi kwenye pumzi yako, mwaliko wa kupumzika, na tabasamu la ndani unaloangaza kwa psoas. Ikiwa ni lazima, pumzika na urudi kwenye msimamo.
14. Ukimaliza, rudia upande wa pili
© 2014, 2016 na North Star Trust. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Vitabu vya Hatima (Mila za Ndani). www.InnerTraditions.com.
Chanzo Chanzo
Craniosacral Chi Kung: Kuunganisha Mwili na Hisia katika Mtiririko wa Urembo
na Mantak Chia na Joyce Thom.
vitabu zaidi na mwandishi huyu.
kuhusu Waandishi
Mwanafunzi wa mabwana kadhaa wa Taoist, Mantak Chia alianzisha Healing Tao Mantak Chia, Inner Alchemy maarufu duniani na Chi Kung master, alianzisha Universal Healing Tao System mnamo 1979. Amefundisha na kuthibitisha makumi ya maelfu ya wanafunzi na wakufunzi kutoka kote Dunia. Yeye ndiye mwandishi wa vitabu zaidi ya 55, pamoja Uponyaji wa Tao na Chi Kujichua. Kwa habari zaidi kuhusu mwandishi huyu, tembelea wavuti ya Tao la Uponyaji Ulimwenguni.
Joyce Thom ni mkufunzi wa craniosacral na digrii ya uzamili katika qi gong ya matibabu, udhibitisho wa hali ya juu katika matibabu ya jadi ya Asia, na digrii kutoka Yale na Princeton. Mwanzilishi wa The PATH, shirika la uponyaji na kufundisha, hufundisha semina ulimwenguni kote.
