Kila mtu anajua kuwa kupunguza uzito unahitaji kula kidogo au kufanya mazoezi zaidi - au fanya yote mawili. Ushahidi unaounga mkono faida za mazoezi ya kawaida na kula kidogo ni kubwa, lakini kwa watu wanaotafuta kupoteza uzito, bado haijulikani wazi ikiwa kuna faida za ziada zinazopatikana kutokana na kuongeza nguvu ya mazoezi.

Hivi karibuni kujifunza inaonyesha kuwa, kwa watu kuzuia ulaji wao wa kalori, faida za mazoezi ya wastani na ya nguvu ni sawa, ilimradi idadi sawa ya kalori imechomwa wakati wa mazoezi.

Kwa utafiti wetu, tuliajiri wanaume na wanawake wenye umri wa makamo 38 wenye uzito kupita kiasi au wanene, ambao kwa kawaida hawakufanya mazoezi, kushiriki katika utafiti wa wiki tatu. Wakati huo, tuliwataka wafanye mazoezi kwenye treadmill mara tano kwa wiki na kupunguza ulaji wao wa kalori. Nusu ya washiriki waliulizwa kufanya mazoezi kwa nguvu-nguvu wakati nusu nyingine ilitekelezwa kwa kiwango cha wastani.

Kipengele muhimu cha jaribio ni kwamba tulilinganisha vikundi kwa uangalifu, kwa hivyo washiriki wote walichoma kalori sawa wakati wa kila kikao cha mazoezi na walipata kupunguzwa kwa kalori kwa kula chakula kidogo. Kama matokeo, kila mshiriki alitumia 400kcal kwa kila kikao cha mazoezi, na kuzuia ulaji wao wa kalori kwa 715kcal kwa siku, bila kujali ni kikundi gani.

Masomo machache sana yamechunguza athari za kiwango cha mazoezi pamoja na kupunguzwa kwa kalori juu ya mabadiliko ndani ya tishu za mafuta yenyewe. Imependekezwa kuwa mazoezi ya nguvu yanaweza kutoa faida zaidi za kiafya ikilinganishwa na mazoezi mepesi. Lakini je! Hiyo haingekuwa tu kwa sababu unamaliza kuchoma kalori zaidi kwa kiwango sawa cha wakati? Matokeo yalikuwa ya kushangaza.

Vikundi vyote viwili vilipoteza uzani sawa (2.4kg), kwa wastani. Walionyesha pia uboreshaji wa unyeti wa insulini (ishara nzuri ikiwa unataka kuepukana na ugonjwa wa kisukari cha 2) na walipunguza sawa mafuta ya mwili, shinikizo la damu, cholesterol na anuwai ya hatua zingine za damu. Tulipata pia mabadiliko mazuri katika uanzishaji wa jeni muhimu ndani ya seli za mafuta katika vikundi vyote viwili; Hiyo ni, njia za kuchoma mafuta ziliamilishwa na zile za kuhifadhi mafuta zilipunguzwa. Muhimu, mabadiliko haya mazuri yalifanyika ikiwa washiriki walifanya mazoezi kwa kasi au kwa nguvu zaidi. Mabadiliko yanaonyesha kuwa kupoteza uzito husababisha mabadiliko ya faida ndani ya tishu za mafuta yenyewe.

Wengi wa mabadiliko haya mazuri, katika kiwango cha mwili mzima na katika kiwango cha tishu-mafuta, yalitokea bila kujali kiwango cha mazoezi. Ikumbukwe kwamba wakati wa utafiti washiriki bado walifurahiya chakula na vinywaji vyao vya kawaida, walitumia kidogo tu ya kila kitu. Kuangazia ukweli kwamba hauitaji kubadilisha sana muundo wa lishe yako kuwa na afya bora. Unaweza kufikia matokeo kwa kupunguza kile unachotumia.

Upendeleo wa kibinafsi

Wakati kupasuka mfupi kwa mazoezi makali ni chaguo kwa wale ambao wanajitahidi kupata wakati wa kufanya mazoezi, kwa wale ambao wameanza kufanya mazoezi tena, njia ya upole inaweza kufaa zaidi. Na ikiwa unapata wazo la kutokwa na jasho sana kwenye mazoezi ya mazoezi yasiyopendeza, utafiti huu unatoa uwezekano wa kupendeza kwamba labda unaweza kupata faida sawa za kiafya kwa ukali zaidi wakati unatembea nje ilimradi idadi ya kalori zilizochomwa kwa jumla ni sawa .

Habari njema kutoka kwa Utafiti wa Chuo Kikuu cha Bath ni kwamba njia ya mazoezi uliyochagua labda sio muhimu kuliko idadi ya kalori unazowaka wakati wa mazoezi yako na faida sawa za kiafya zinaweza kupatikana kwa njia yoyote.

Kuhusu Mwandishi

Jean-Philippe Walhin, Mfanyakazi wa Utafiti, Chuo Kikuu cha Bath

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon