Ikiwa takwimu ni sahihi, mamilioni ya wakimbiaji wapya wamejipanga kwa mara ya kwanza katika siku chache zilizopita. Ikiwa wewe ni mmoja wao, basi, kama nilivyoandika mahali pengine, uko njiani kwenda kuwa mwenye kasi, nguvu, ustahimilivu zaidi, mwenye akili zaidi na mwenye huruma kuliko wakati ulipoamka Siku ya Mwaka Mpya akiuguza zaidi ya hangover na azimio thabiti. Kwa hivyo, na tuzo kubwa kama hizo kwenye bomba, kwa nini mamilioni yetu tunashindwa katika wiki hizo za kwanza muhimu? Ni kwa sababu, kwa mwili, mwezi wa kwanza wa mafunzo mpya umenaswa sana kwamba Lara Croft atapata vizuizi vizuizi kujadili. Soma na unaweza kuifanya salama hadi Februari, na zaidi.
Kwenye mbio yako ya kwanza kabisa mwili wako utakuwa umejua ghafla kuwa inahitaji kurekebisha ili kufanana na mizigo yake mpya ya mafunzo. Mfumo wetu wa misuli hujibu mafunzo kwa urahisi, na inaweza kutengeneza na kujenga tena kwa siku chache. Na, kwa sababu moyo na mapafu ni sehemu ya mfumo huu wao pia wataboresha haraka. Baada ya kukimbia chache tu, cardiorespiratory mfumo utakuwa bora zaidi kukufanya uhisi fiti na nguvu. Na hii ndio msingi wa ambapo wakimbiaji wapya wengi hupata shida. Janga ni kwamba miundo mingine laini, tishu zinazojumuisha kama tendon na mishipa, ni dhaifu tu kama vile ulipotoka kwa kukimbia kwako kwa kwanza. Wao ni polepole kutengeneza na kurekebisha kuliko misuli, na karibu siku kumi kwa serikali yako mpya, labda watakuwa wamekamilisha mabadiliko kutoka kwa kukimbia kwako kwa kwanza tu.
Kizingiti cha Goldilocks
Kwa mafunzo ya kufanya kazi kwa ufanisi, tishu laini zinapaswa kuchujwa na kuharibiwa kidogo kwa kile nitakachoita Kizingiti cha Goldilocks. Ikiwa tishu laini hazisisitizwi na mafunzo, hazitabadilika kabisa (lakini hii sio kesi kwa wakimbiaji wapya). Ikiwa wamefadhaika sana (karibu kila wakati kesi ya wakimbiaji wapya) basi utakuwa tu na nguvu kama kiunga chako dhaifu, na popote ilipo, hiyo itakuwa jambo la kwanza kwenda.
Katika wiki chache za kwanza za serikali mpya ya mazoezi, unahitaji kuzingatia kwamba tendon yako na mishipa iko angalau siku kumi hadi 14 nyuma ya nguvu unayoweza kuwa nayo siku yoyote.
Na ikiwa umekuwa mwangalifu, na umeifanya kupitia wiki mbili za kwanza bila kuweka mahitaji mengi mapya kwa tendons ambazo bado zinajitahidi kuzoea, kuna mchakato mwingine ambao ni polepole zaidi.
Tangu karne ya 19, tumekuwa nayo Sheria ya Wolff kutuambia kuwa mifupa yetu hubadilika kwa muda ili kuongezeka kwa upakiaji. Kuweka mahitaji mapya kwa mifupa huwachochea kurekebisha. Imeitwa utunzaji wa mashine, mifupa hubadilisha viashiria vya mwili vya nguvu na mafadhaiko yaliyowekwa juu yao kuwa kemikali ambayo huchochea mifupa kurekebisha, kwanza kwa kuvunja miundo yao iliyopo na kisha kwa kujenga tena zenye nguvu. Lakini hii ni mchakato polepole zaidi kuliko na tishu laini na zinazojumuisha.
Ingawa inaweza kushangaza kujua kwamba wiki mbili kwenye ratiba yako mpya ya mafunzo mifupa yako bado ni ya mtu ambaye sio mkimbiaji, habari ni mbaya zaidi kuliko hii. Ukarabati wa mifupa inahitaji muundo fulani uharibiwe (na seli inayoitwa osteoclast) kabla ya kujengwa upya. Kwa hivyo, wakati wa wiki yako ya tatu ya kukimbia, kujisikia sawa na mwenye nguvu, na mabadiliko kadhaa ya tishu laini yanaanza kuchukua nafasi, mifupa yako ni dhaifu kwa kipindi kifupi kuliko hapo ulipoanza. Hadi wiki ya nne, mifupa yako itakuwa imefanikiwa kuzoea kukimbia kwa wiki yako ya kwanza na kwa hivyo itakuwa na nguvu kidogo. Lakini siku zote watakuwa nyuma kwa wiki chache kwa sababu kinyume na imani maarufu kukimbia ni nzuri sana kwa mifupa yetu, lakini kukabiliana na wiani ni polepole.
Pamoja na michakato hii katika mzunguko wa mara kwa mara na ambao haujafananishwa, jogger mpya lazima awe macho kwa kutokukimbia na usawa wao uliopatikana mpya moja kwa moja kwa kuvunjika kwa mafadhaiko. Ikiwa umechukua mbio tu inafaa kufikiria juu ya Kizingiti cha Goldilocks, na kumbuka kuwa hakuna mtu aliyewahi kukata tamaa au kujeruhiwa kwa sababu walifanya kidogo sana. Maoni ya wazi ambayo mwili wako hukupa wakati wa kukimbia ni ile ya uzoefu wako wa haraka wa moyo na moyo. Na kwa kila mbio unayofanya, hii itaboresha, lakini lazima uepuke kabisa wazo kwamba uwezo wa moyo na moyo ni kiashiria cha usawa wako wa jumla - sio hivyo. Ni ncha ndogo tu ya barafu ya kile kinachoendelea mwilini.
Wakati unapiga tu hatua yako, mwili wako unaadhibu kazini ukifanya miujiza chini ya ngozi yako kuendana na mabadiliko yako ya mtindo wa maisha; kwa hivyo jihurumie mwenyewe, chukua polepole, furahiya, mpe mwili wako wakati na nafasi ambayo inahitaji, na utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuifanya hadi Februari.
Kuhusu Mwandishi
Vybarr Cregan-Reid, Msomaji katika Binadamu wa Mazingira na Mwandishi wa 'Manukuu: Jinsi kukimbia kunatufanya tuwe wanadamu', Chuo Kikuu cha Kent
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
at InnerSelf Market na Amazon
