Katika msimu wa sikukuu, wengi wetu tutakula na kunywa zaidi kuliko kawaida - inakadiriwa kuwa mtu wa kawaida nchini Uingereza hutumia karibu Kalori 6,000 siku ya Krismasi pekee. Lakini, kama mwisho wa mabaki hupotea na tunakaribia Mwaka Mpya kwa haraka, mawazo yetu labda yatageukia kufanya maazimio ya kupoteza uzito wa ziada tuliopata.

The NHS inapendekeza kwamba tufanye angalau dakika 150 ya mazoezi ya kiwango cha wastani cha aerobic kwa wiki, pamoja na mafunzo ya nguvu. Gyms zina vifaa vyote (mafunzo ya mazoezi ya viungo na mazoezi ya uzito) na urahisi (unaweza kutoshea kikao wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana) kuzifanya zionekane kama chaguo dhahiri la kufikia lengo la NHS. Kile ambacho watu wengi hawatambui ni kwamba kuchukua kikao kimoja au viwili vya mazoezi kwa wiki haiwezi kulipia uharibifu uliofanywa kwa kukaa chini sana katikati.

Nchini Uingereza, watu hutumia karibu bilioni 3 juu ya vifaa vya mazoezi ya mwili na uanachama wa mazoezi mnamo Januari. Lakini je! Tunahitaji kutumia pesa hizo zote, au kuna njia rahisi na nadhifu za kupata umbo?

Njia mpya za kufanya mazoezi

Wazo kwamba kujiunga na mazoezi ni njia bora ya kujiweka sawa kunapewa changamoto na wanasayansi ambao wamejifunza faida za anuwai ya serikali zisizo za jadi. Hizi ni pamoja na mazoezi kama mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT), ambayo inaweza kutoa athari sawa au hata bora kwa afya kama mafunzo ya kimila ya msingi wa uvumilivu lakini kwa nyakati fupi za mazoezi.

Aina nyingine ya mazoezi isiyo ya kawaida ambayo imeibuka hivi karibuni ni vitafunio vya mazoezi. Aina hii ya mapumziko mengi ya sehemu fupi, "saizi ya vitafunio" ya mazoezi imeonyeshwa kudhibiti sukari ya damu bora kuliko mazoezi moja, ya kuendelea. Ndani ya kujifunza wakichunguza faida za kula vitafunio vya mazoezi, watafiti walilinganisha sukari ya damu kwa washiriki ambao walifanya mazoezi kwa dakika 30 mfululizo na, katika kikundi hicho hicho, wakati walivunja mazoezi yao hadi sehemu tatu ndogo zilizofanywa muda mfupi kabla ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. "Snacking hii ya mazoezi" ilipunguza sukari ya damu kwa masaa kama 24 na ilifanya vizuri zaidi kuliko zoezi la dakika 30.

Kudhibiti sukari ya damu ni muhimu sana kwa watu walio katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Aina ya 2 ya kisukari huathiri zaidi ya 4m watu nchini Uingereza na gharama karibu 10% ya bajeti yote ya NHS. Inafikiriwa kuwa mamilioni ya watu nchini Uingereza wako hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina 2, kwa hivyo ni muhimu kutambua njia za kuboresha udhibiti wa sukari katika damu.

Kufanya mazoezi wakati wa chakula pia kunaonekana kuwa na faida kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Utafiti ulionyesha kuchukua Kutembea kwa dakika 10 baada ya kila mlo inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa udhibiti wa sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha 2 ikilinganishwa na kutembea kwa dakika 30 kila siku. Masomo haya kwa pamoja yanaonyesha umuhimu wa kuhakikisha tunafanya kazi kwa siku nzima na kuongeza kiwango cha nguvu tunayotumia katika shughuli zisizo za mazoezi ambazo kawaida tunafanya wakati wa maisha ya kila siku, kutoka kupanda ngazi hadi kucheza vyombo vya muziki.

Kwa hivyo tunapaswa kuanzaje maazimio yetu ya kick kick ya afya ya 2017? Kujiunga na mazoezi ni chaguo moja lakini, kabla ya kusaini mkataba huo, fikiria ikiwa kuna njia mbadala rahisi na za bei rahisi ambazo zinaweza kuwa na athari zaidi kwa hatari yako ya kupata magonjwa sugu, kama ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Zoezi la vitafunio lazima liwe kwenye orodha yako ya maazimio ya Mwaka Mpya.

Kuhusu Mwandishi

James Brown, Mhadhiri wa Biolojia na Sayansi ya Biomedical, Chuo Kikuu cha Aston

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon