Je! Ni kwa jinsi gani tunaweza kukumbuka hafla zingine kwa undani sana wakati kumbukumbu zingine zinaonekana kufifia kwa muda? Kumbukumbu zetu hubadilika na umri, ili tuweze kuwa na kumbukumbu ya kusafiri kwenda kuchukua kitu kutoka kwenye chumba kingine, lakini bado tunaweza kukumbuka hafla muhimu kutoka kwa historia kwa undani mkubwa. Lakini kwanini?

Jambo moja muhimu la uundaji wa kumbukumbu na uhifadhi ni vyama tunavyojenga kati ya habari tunayojaribu kukumbuka baadaye na maelezo mengine. Kwa mfano, ni lini na wapi tukio lilifanyika, ni nani alikuwapo, au hisia ambazo tulihisi wakati huo. Maelezo haya hayatusaidii tu kama dalili za kutafuta kumbukumbu zetu, lakini pia huruhusu kusafiri kwa wakati wa akili sisi sote tunapokumbuka kumbukumbu hizo za kina, ili tuhisi kuwa tunaweza kufikiria uzoefu katika akili zetu.

Wanasayansi wanataja uzoefu huu kama kumbukumbu, na wengine hufautisha kutoka kwa mazoea, ambayo inamaanisha hisia ya jumla kwamba tumepata kitu hapo awali, lakini hatuwezi kuweka kidole kwenye yote maelezo ya tukio hilo. Kwa mfano, unamwona mtu kwenye duka kuu au kwenye usafiri wa umma ambaye mara moja anaonekana anafahamiana sana, lakini huwezi kukumbuka ni akina nani.

Uzoefu wa kufahamiana ni haraka sana - unaweza kugundua haraka kwamba unaweza kumjua mtu huyo - lakini kukumbuka maelezo ya nani ni polepole zaidi (kwa matumaini kabla ya kukukaribia). Huu ni mfano wa jinsi michakato inavyotofautiana juu ya mada, au kile kinachoitwa kiwango cha kisaikolojia.

Nini kinaendelea kwenye ubongo

Mbali na tofauti za kitabia na uzushi ambazo hufanya ujamaa dhidi ya kumbukumbu ya uso kuonekana tofauti kutoka kwa kila mmoja, utafiti imeonyesha pia kwamba maeneo tofauti ya ubongo yanasisitiza matukio. Hippocampus, ndani ya lobes ya muda mfupi ya ubongo, inahusika sana katika kuunda vyama vinavyosaidia kukumbuka kumbukumbu, wakati sehemu za karibu za pembeni na entorhinal zinaonekana kuwa muhimu zaidi kwa ujuaji.

Utafiti umeonyesha kuwa uwezo wa kupata maelezo ya hafla na uzoefu wa kisaikolojia wa kukumbuka hupungua kadiri watu wanavyozeeka, wakati ujuaji unabaki sawa bila kujali umri. Uchunguzi pia umeonyesha kuwa uadilifu wa muundo wa hippocampus kupungua na kuongezeka kwa umri, wakati gamba la ndani lilionyesha mabadiliko madogo kwa kiasi. Kwa maneno mengine, maeneo ya ubongo kama hippocampus ambayo ni muhimu kwa kukumbuka huwa yanapungua kwa sauti, wakati maeneo ambayo yanasaidia kufahamiana hubaki sawa wakati watu wanazeeka.

Wanasayansi pia wanajua kuwa kumbukumbu haifanyi kazi kama kinasa-mkosaji: ni kawaida kwamba sisi sio tu tunasahau habari, lakini pia tunaikumbuka, hata ikiwa tunahisi kama tunakumbuka uzoefu wazi na kwa usahihi. Kwamba watu wazima wakubwa wanazidi kukosa kupata maelezo maalum ya hafla inamaanisha wanaweza kuhusika zaidi inakumbuka kumbukumbu ya uwongo.

Jinsi ya kuzuia kumbukumbu kuteleza

Kwa hivyo ni nini kifanyike kuzuia au kubadilisha mabadiliko haya katika uzee? Ingawa hakuna kidonge cha kichawi au chakula bora kinachoweza kutulinda, utafiti unaonyesha mikakati kadhaa ambayo inaweza kusaidia kurekebisha athari zingine ngumu zaidi za kuzeeka kwenye kumbukumbu zetu.

Suluhisho moja maarufu ni kufanya maneno mengi na mafumbo ya sudoku iwezekanavyo. Ni wazo la angavu kabisa: ikiwa tunafikiria ubongo kama misuli, basi tunapaswa kufanya mazoezi ya misuli hiyo iwezekanavyo ili kuiweka sawa na inayofaa. Hata hivyo, hadi sasa kuna ushahidi mdogo wa kuunga mkono imani hii.

Kwa bora, unaweza kutarajia kuwa mzuri katika kufanya maneno na sudoku, lakini uhamishaji wa stadi hizo kwa aina zingine za uwezo ambazo ziko mbali zaidi, kama vile kuwa na uwezo wa kufikiria waziwazi au kukumbuka habari zaidi, haijasaidiwa na ushahidi wa utafiti. Kwa hivyo, hakika unapaswa kuendelea kufanya maneno mseto ikiwa unafurahiya kuyafanya, lakini usiamini au kununua katika Hype kwamba mafunzo kama hayo ya ubongo yatazuia kupungua kwa utambuzi au shida ya akili.

Njia inayoweza kusaidia zaidi ni kushiriki tu mazoezi ya mwili, haswa mazoezi ya aerobic. The utafiti kuhusu faida za mazoezi sio tu kwa afya yako ya mwili lakini pia kwa afya yako ya akili na uwezo wako umetulia zaidi kuliko ule wa mafunzo ya ubongo. Hii sio lazima iwe mazoezi magumu ambayo yanajumuisha kukimbia marathoni. Kitu rahisi kama kutembea haraka, au kitu chochote kinachofanya moyo wako usukume na kukusababisha utoe jasho, inaonyesha faida kubwa kwa utendaji wako wa kumbukumbu. Utafiti pia imeonyesha kuwa maeneo ya ubongo kama vile hippocampus ambayo ni muhimu kwa kumbukumbu huonyesha kuongezeka kwa sauti kama matokeo ya mazoezi ya aerobic.

Kwa hivyo ushauri bora wa kuboresha kumbukumbu yako ni kutumia hiyo nusu saa ambayo unaweza kuwa umetumia kufanya fumbo la sudoku kwenda kutembea vizuri na rafiki badala yake.

Kuhusu Mwandishi

Vanessa Loaiza, Mhadhiri, Idara ya Pyschology, Chuo Kikuu cha Essex

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon