Jinsi ya Kuzuia Jeraha Kutoka kwa Michezo na Mazoezi

Jinsi ya Kuzuia Jeraha Kutoka kwa Michezo na Mazoezi

Mazoezi ya kawaida ya mwili ni sehemu muhimu ya mtindo mzuri wa maisha, inayotukinga na a mwenyeji wa magonjwa ya kisasa kama ugonjwa wa moyo, unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari aina ya 2, unyogovu na saratani zingine. Mchezo na mazoezi ni njia nzuri za kukusanya mazoezi ya kawaida ya mwili, lakini vipi wakati zinatuumiza?

Kuanzia michezo ya timu hadi michezo iliyokithiri, shughuli zote za mwili zina hatari ya kuumia. Lakini kabla ya kurudi kwenye usalama wa kitanda, ni muhimu kukumbuka Faida huzidi hatari, na kuepusha shughuli za mwili kabisa kunaweza kuwa chaguo hatari zaidi kuliko zote.

Utafiti unaonyesha michezo na mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza hatari yako ya kifo kwa 20 kwa 40%, na utafiti mpya unaonyesha hii zinaweza kutofautiana kulingana na mchezo wako wa kuchagua. Walakini, ni muhimu kuzingatia jinsi unavyoweza kupunguza hatari yako ya kuumia ili uweze kuendelea kupata faida za kiafya za michezo kwa miaka mingi ijayo.

Nani anaumia nini?

Rekodi za hospitali zinaonyesha kiwango cha kuumia cha kila mwaka kutoka kwa shughuli za michezo na burudani ni karibu 6% (ya washiriki wote). Lakini takwimu hii inaweza kudharau kiwango cha kweli cha kuumia kwa michezo, kwani watu wengi waliojeruhiwa hawaendi hospitalini kupata matibabu.

Utaftaji wa kushangaza na thabiti kutoka karibu ya duniani ni kwamba karibu robo tatu ya majeraha yote ya michezo hufanyika kati ya wanaume. Hii inawezekana kwa sababu ya sababu kadhaa ikiwa ni pamoja na viwango vya juu vya ushiriki, tabia ya wanaume kuchukua hatari kubwa, na hali ya jadi michezo na shughuli za kiume.

Wale ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara hujiweka katika hatari kubwa zaidi ya kupata magonjwa ya mtindo wa kisasa. Adam Lynch / Flickr, CC NAWale ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara hujiweka katika hatari kubwa zaidi ya kupata magonjwa ya mtindo wa kisasa. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Karibu nusu ya majeraha yote ya michezo nchini Australia yanaweza kuhusishwa na michezo ya magari, michezo ya maji na nambari za mpira, ambazo kawaida huongozwa na wanaume.

Hatari ya kuumia pia inahusishwa sana na umri, na wanariadha wachanga na mazoezi uwezekano mkubwa zaidi kuumia kuliko watu wazima. Kwa mfano, theluthi mbili ya majeraha yanayohusiana na michezo hufanyika kwa watu walio chini ya miaka 35, na watoto wa miaka 15 hadi 17 wana uwezekano wa kujeruhiwa mara kumi kuliko watu wazima wenye umri zaidi ya miaka 65. Labda hii inatia moyo kutokana na "hofu ya kuumia" ni kawaida iliripotiwa kizuizi kwa shughuli za mwili kati ya watu wazima wakubwa.

Ya majeraha yanayohusiana na michezo ambayo yanahitaji kulazwa hospitalini Australia, zaidi ni kwa sababu ya kuvunjika (49%), na "tishu laini" au majeraha ya misuli (10%). Lakini data kutoka nchi zingine zinaonyesha kuwa majeraha mengi ya michezo ni kutengana, miiba na mishipa ya kupasuka (60%), na idadi ndogo iliyohesabiwa na fractures (18%), na michubuko au majeraha (12%).

Kwa upande wa wapi majeraha yanatokea, the tovuti za kawaida ni goti na mguu wa chini (23%), ikifuatiwa na kiwiko na mkono (20%), mkono na mkono (20%), na kichwa (11%). Majeraha mengi husababishwa na kuanguka vibaya (28%), kuwasiliana na mtu mwingine (12%), na overexertion (10%) (pamoja na majeraha yanayosababishwa na harakati kali au za kurudia).


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Je! Shughuli za michezo na burudani zinakuwa hatari?

Hivi karibuni, wataalamu wa matibabu alionyesha wasiwasi kwa idadi ya watoto wanaowasilisha na Anterior Cruciate Ligament ("ACL" - katikati ya goti) machozi ambayo yanahitaji upasuaji.

Usawa wa mwili na uratibu wa magari ni kinga dhidi ya majeraha ya michezo.

Pamoja na kupungua katika mazoezi ya mwili na usawa unaotokea kati ya kizazi cha sasa cha vijana, inawezekana wanariadha wachanga wa leo wamepunguza uvumilivu kwa mahitaji ya mwili ya mchezo.

Katika wanariadha wakubwa, kuna ushahidi wa kupendekeza viwango vya mazungumzo na majeraha mengine ya michezo yamekuwa yakiongezeka. Ingawa hii inaweza kuonyesha usimamizi bora wa kuumia na rufaa, pia inawezekana michezo inakua kwa kasi na ushindani zaidi, ikiongeza uwezekano wa majeraha kutokea.

Majeruhi yanayosababisha majeraha makubwa (kama vile majeraha ya mgongo) pia yanaonekana kuwa nayo uliongezeka, na wameenea zaidi katika baiskeli, michezo ya nje ya barabara, Australia inatawala mpira wa miguu na, kwa kiwango kidogo, kuogelea.

Wakati inahusu, ni muhimu kutambua kiwango cha hatari kinabaki kuwa chini (6.3 kwa washiriki 100,000 kwa mwaka), na matokeo haya hayapaswi kukatisha tamaa watu au wazazi kujiandikisha au watoto wao katika mchezo.

Je! Ninapaswa kuepuka mwenendo wa usawa kama CrossFit?

Kuongezeka kwa umaarufu wa mwenendo wa usawa kama vile CrossFit kumeibua maswali juu ya usalama wa aina hizi za shughuli kwa idadi ya watu wote. CrossFit inajumuisha kufanya mazoezi kadhaa ya kurudia-juu ya aerobic na upinzani, kawaida hupangwa katika mzunguko unaojulikana kama WOD (Workout of the Day).

Criticisms ya CrossFit ni pamoja na matumizi yasiyofaa ya kuinua kiufundi na wakufunzi wasio na uzoefu, msisitizo juu ya ugumu na uvumilivu wa maumivu juu ya mbinu sahihi ya mazoezi, urahisi wa udhibitisho wa makocha wa CrossFit, na hali ya uchovu ya mazoezi ya CrossFit, ambayo ni karibu kusababisha upungufu mbinu.

Kwa upande wa ushahidi, utafiti mmoja iliripoti kiwango cha juu cha kuumia kwa mafunzo ya CrossFit ya karibu 20%, wakati tafiti zingine zinaonyesha hatari ya kuumia ni kulinganishwa na or chini kuliko shughuli zingine za kawaida za michezo na burudani.

Ushahidi fulani inapendekeza kiwango cha juu cha ushiriki wa kocha, na kuwa na kipindi cha lazima cha mafunzo kwa Kompyuta, kunaweza kupunguza hatari ya kuumia kati ya CrossFitters. Walakini, na vikundi vikubwa mara nyingi ni ngumu kwa makocha kutoa kiwango cha usimamizi kinachohitajika kudhibiti hatari, na wale wanaoshiriki katika CrossFit ndefu zaidi ni uwezekano mkubwa kupata jeraha.

Ninawezaje kupunguza hatari yangu ya kuumia?

Kwa bahati nzuri kuna njia zilizojaribiwa za kupunguza hatari yako ya kuumia, na wataalam wanapendekeza hadi 50% ya majeraha ya michezo yanaweza kuzuiwa. Fuata vidokezo hivi ili kujiepusha na jeraha:

1) Nyosha: Kuwa na kubadilika vizuri inapungua hatari yako ya kuumia, kwa hivyo ingiza kunyoosha kwenye regimen yako ya mafunzo. Hakikisha kunyoosha kwako kumepangwa na kusudi, kama kunyoosha ishara kabla ya mchezo huenda fanya mengi kwako.

2) Daima ujumuishe joto: Misuli hujibu joto na itakuwa na uvumilivu mkubwa kwa kunyoosha wakati wa joto. Joto linalofaa linalofanana na harakati maalum za michezo litaongeza mtiririko wa damu, kuongeza unyoofu wa misuli, na kusaidia kupunguza majeraha ya michezo.

3) Kaa na nguvu: Mafunzo ya kupinga mara kwa mara yameonyeshwa kupunguza majeraha ya michezo kwa wote wawili watu wazima na vijana, na ina faida ya ziada ya kuboresha utendaji wa michezo. Ingiza mazoezi ya kupinga umri unaofaa katika mpango wako wa mafunzo ya kila wiki.

4) Usiende ngumu sana mapema sana: Ushahidi wa hivi karibuni unaonyesha hatari ya kuumia ni kazi ya "makosa ya mzigo wa mafunzo”(Kwa maneno mengine, mafunzo mengi sana au kidogo sana). Mtazamo huu unaonyesha kuwa ni kushuka kwa kasi au kupindukia katika mzigo wa mafunzo ambao huhatarisha watu kuumia, badala ya kuwa ngumu sana. Kwa hivyo endelea hatua kwa hatua, endelea mzigo wa wastani wa mafunzo inapowezekana, na ikiwa una muda wa kupumzika kwa sababu ya jeraha au ugonjwa, usirudi kwenye viwango vya mafunzo kabla ya kuumia haraka sana.

5) Usiumie mahali pa kwanza: Kwa bahati mbaya, mmoja wa watabiri hodari wa jeraha la michezo amepata shida ya kuumia sawa awali. Kwa hivyo moja ya mambo bora unayoweza kufanya kuzuia hatari yako ni kuhakikisha unafuata miongozo ya kuzuia kuumia mapema, kwani inaweza kuwa ngumu kukaa bila kujeruhiwa mara tu jeraha linapotokea. Kwa ushauri mzuri juu ya kuzuia na matibabu maalum ya jeraha, angalia karatasi za ukweli za kuumia za Dawa ya Michezo Australia hapa.

Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Jordan Smith, Mhadhiri wa Masomo ya Kimwili, Chuo Kikuu cha Newcastle

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon

 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

kikundi cha watu wa rangi nyingi wakisimama kwa picha ya pamoja
Njia Saba Unazoweza Kuonyesha Heshima kwa Timu Yako Mbalimbali (Video)
by Kelly McDonald
Heshima ina maana kubwa, lakini haigharimu chochote kutoa. Hapa kuna njia ambazo unaweza kuonyesha (na…
tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
wanandoa wachanga, wamevaa masks ya kinga, wamesimama kwenye daraja
Daraja la Uponyaji: Mpendwa Virusi vya Corona...
by Laura Aversano
Janga la Coronavirus liliwakilisha mkondo katika nyanja zetu za kiakili na za mwili za ukweli ambazo…
silouhette ya mtu kukaa mbele ya maneno kama vile huruma, makini, kukubali, nk.
Uvuvio wa kila siku: Mei 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ni mwalimu wa aina gani anaishi kichwani mwako?
Je! Ubinadamu Umejifunza Nini Ili Kupata Uwezo Mpya Wa Ajabu wa Ubunifu?
Je! Ubinadamu Umejifunza Nini Ili Kupata Uwezo Mpya Wa Ajabu wa Ubunifu?
by Mfanyikazi wa Eileen
Jaribio lolote la kuishi unaloweza kuchagua kufuata katika siku zijazo itakuwa kazi ya…
Imetosha Tayari! Je! Umewahi Kuwa na "Kutosha"?
Imetosha Tayari! Je! Umewahi Kuwa na "Kutosha"?
by Alan Cohen
Wakati wa kula chakula cha jioni na mwandishi na mhadhiri maarufu, mazungumzo yetu yalitoka pesa. "Mimi…
Kinachonifanyia Kazi: Upendo Ndio Wote Uko
Kinachonifanyia Kazi: Upendo Ndio Wote Uko
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Miaka iliyopita, nilijua mtu ambaye alikuwa akisema "Upendo ndio wote upo". Hii ilikuwa "mantra" yake na yeye…

MOST READ

05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
ununuzi wakati mungu anakupenda 4 8
Jinsi Kuhisi Kupendwa na Mungu Kunavyopunguza Matumizi ya Kujiboresha
by Chuo Kikuu cha Duke
Wakristo walio wa kiroho au wa kidini wana uwezekano mdogo wa kununua bidhaa za kujiboresha...
manyoya ya kijivu na nyeupe 4 7
Kuelewa Mambo ya Ubongo ya Kijivu na Nyeupe
by Christopher Filley, Chuo Kikuu cha Colorado
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha pauni tatu ambacho kinabaki kuwa fumbo. Lakini watu wengi wamesikia…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
macho hutabiri afya 4 9
Nini Macho Yako Yanafichua Kuhusu Afya Yako
by Barbara Pierscionek, Chuo Kikuu cha Anglia Ruskin
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, San Diego, wametengeneza programu ya simu mahiri ambayo inaweza…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
picha ya mtu mguu mtupu amesimama kwenye nyasi
Mazoezi ya Kutuliza na Kurudisha Muunganisho Wako kwa Asili
by Jovanka Ciares
Sote tuna uhusiano huu na maumbile na ulimwengu mzima: kwa ardhi, kwa maji, hewa, na ...
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.